30/11/2025
☝️Téli görgős szezon nyitó + félreértések tisztázása☝️
Eljött az idő… beköszöntött a téli görgős szezon.
Kint hideg, csúszik, fúj, sötét — bent pedig ott vár a meleg szoba, a ventilátor, a Zwift és a „ma csak lazán pörgetek egy órát”… amiből végül persze 2 óra lett. 😅
És ezzel indul is az a pár hónapos időszak, amikor a legtöbb bringás átvált a szabadból a „zárt rendszerre”.
Csakhogy a görgő teljesen másképp terheli a testedet, mint a kinti tekerés — és itt kezdődnek a jól ismert félreértések.
Az elmúlt hetekben több sportoló is megkeresett ugyanazzal a kérdéssel:
„Ha ennyit izzadok görgőn, akkor mindent vissza kell innom és sóval pótolnom, igaz?”
Nos… nem.
Sőt: pontosan itt csúszik el az egész.
A diasorozat első felében szépen látszik, hogy a görgő igazi ellensége a HŐ (4. oldal), nem pedig az, hogy mennyi kalóriát égetsz. https://bit.ly/Indoor_Training
A test ilyenkor őrült tempóban próbál hűteni — de ez nem jelenti azt, hogy a folyadékot és a nátriumot 1:1-ben pótolni kellene.
A nátriumpótlásnál is pont ezt mutatja a mérleggrafika (8. oldal): a teljes veszteség 1.200–1.600 mg, miközben a szükséges pótlás csak 400–600 mg.
Ez 30–40%. Nem 100.
A leggyakoribb hiba, amit télen mindenki elkövet:
🔥 Túl sok folyadék
🧂 Túl sok só
🍌 Túl sok kalória
És mindegyik ugyanonnan fakad: abból a gondolatból, hogy „amit vesztek, azt pótolni kell”.
A valóság?
👉 A görgőzésnél csak a rendszer stabil működését tartjuk fenn.
👉 Nem veszteséget pótolunk, hanem funkciót.
👉 A testednek elég, ha a veszteség 60–80%-át iszod vissza, és csak 30–40%-nyi nátriumot pótolsz.
👉 A stabil, egyenletes terhelés miatt a szénhidrátigény is jóval alacsonyabb.
Ezért állítottuk össze a 2 órás Hammer-protokollt, amit megtalálsz a diasorozatban: https://bit.ly/Indoor_Training
💧 800–1.400 ml folyadék
🧂 4–8 Endurolytes vagy 2 Extreme
⚡ 2–3 gél vagy 1 HEED
🔧 Recoverite a végére
Ha idén télen jobban szeretnél görgőzni, kevesebb fáradtsággal és jobb érzéssel — akkor ez az a szezonnyitó „kisokos”, amit érdemes megjegyezni.
