23/07/2025
"Reggel még semmi bajom, este meg már a feleségem
húz fel a földről."
..panaszkodott nagyon hasonló szavakkal a múlt héten
két ismerősöm is. A fájdalmuk nagyon erős volt
– az ijedtségük pedig még annál is nagyobb
Mára (hétfő) mindketten tünetmentesek
– mert nagyon hamar a megfelelő lépéseket tették meg.
Ezért most lényeglátó módon átvesszük,
mit érdemes csinálni, ha becsípődik a derekad
– hogy ne állítson le napokra.
Mentsd el – hasznos tudás lehet!
Viszont olvasd el inkább most, mert aki előre
képben van a tudnivalókkal, az sokkal gyorsabban
és általában kevesebb fájdalommal tud kijönni belőle,
ha beüt.
4 pontban vesszük át a témát:
Mi ez a becsípődés pontosan?
Mik a tünetei?
Mit tudsz tenni, ha megtörténik?
Mikor kell mindenképp orvosi segítség?
1.
Mi az „idegbecsípődés” pontosan?
/ Már Sun Tzu is megmondta: ha ismered magad és ismered az ellenfelet, akkor száz csatában sem kell félned. Most mindkettőt kicsit jobban megismerjük! /
Az „idegbecsípődés” kifejezés pontatlan, mert:
A.) nem valódi „becsípődésről” van szó;
B.) és nem a csigolyák közti ideg a probléma forrása.
Ami valóban történik:
A csigolyáidat két kis ízület köti össze.
Ezeket egy érzékeny tok burkolja be.
Úgy képzeld el ezt a tokot, mint egy vékony,
nedves „gézburkot” az ízületen.
( és tudod, hogy a gézről itt-ott egy-egy kis cérnaszál - bolyhocska lelóg...)
Ez a tok viszont néha „trükkös” dolgokat művel:
Tele van érző receptorokkal.....és ha a tok egy ízületbe belógó kis bolyhocskája
véletlen épp a csontos felszínek közé kerül,
akkor egy szerencsétlen mozdulatnál
a felszínek "rápréselhetnek" erre a bolyhocskára.
Erre a test vészhelyzetként reagál:
A receptorokból érkező hirtelen, erőteljes jel hatására
a gerincvelő reflexesen megfeszíti a kérdéses csigolyapár
körüli izmokat.
(Ez a reflexes válasz olyan gyors, hogy még az agyig sem jut el az ingerület,
rögtön a gerincvelő adja a "feszülj meg" parancsot...)
Ez pedig elindít egy ördögi kört:
Az izmok ráfeszülnek, még szorosabban összehúzva
a két csigolyát a becsípett bolyhon.
Az ízület „se ki – se be” helyzetbe kerül:
feszül-fáj-még jobban feszül - még jobban fáj...
Igy pedig a szituáció tartós marad.
Egymás közt: pech és sz ...
Innentől minden további mozdulat, ami macerálja
az irritált részt, „késszúrás-szerű” fájdalmat okoz.
A feszes izmok és az irritált bolyhocska miatt hamar
kialakul egy helyi gyulladás is – ilyenkor kb. minden
együtt van ahhoz, hogy ne legyen túl jó napod.
/ Az egész olyan, mintha csapdába ejtetted
volna egy apró, érzény alkatrészed.../
..viszont szerencsére léteznek teljesen logikus,
otthon is alkalmazható módszerek a kiszabadítására.
De a "to do lista" előtt még nézzük át a tüneteket
és a miérteket:
2.
A becsípődés tünetei
– miért érzed azt, amit?
A fájdalom szinte mindig egy konkrét mozdulathoz
vagy terheléshez kötődik – hiszen ezzel „gyűrted
oda” a tok bolyhocskáját.
Azonnal jelentkezik,
erős és szúró jellegű.
A fájdalom miatt mozdulni is alig tudsz / mersz
– az idegrendszer így akar megvédni a további
fájdalmas manőverektől.
Fontos: ez a fájdalom nem sugárzik ki.
Általában a gerinc közepén, vagy attól 1–2 cm-vel
egyik oldalra érezhető, és ugyanazok a mozgások
provokálják.
/ Később a feszülő izmok miatt lehet enyhe kisugárzás, de a domináns, szúró fájdalom középen marad. /
Sokan ilyenkor kiszakadt porckorongsérvre,
súlyosabb elváltozásra gondolnak, de ez ritka.
A megtévesztő "csak" a fájdalom ereje – de maga
a helyzet legtöbbször nem túl veszélyes.
3. Mit tehetsz?
Kolonics doktor mondta egyszer szűk szakmai körben, hogy a
a legjobb, ha mindenek előtt meghívjuk Nefó Sámánt, a legendás
természetgyógyászt. Nekem nem esett le rögtön, de szerintem Te
érteni fogod a szójátékot. 🙂
Komolyra fordítva:
Akármilyen ijesztő is egy becsípődés, legelőször:
NYUGODJ MEG!!!
A stressz több okból is felerősítheti a fájdalmat.
De a probléma általában abszolút nem veszélyes!
Amit tudnod kell:
Általában pár nap alatt a dolog javulni kezd.
a legtöbb becsípődés magától is elmúlik
Tudatos lépésekkel pedig Te is erősen felgyorsíthatod a folyamatot.
Amit most csinálsz – tanulsz / előre tájékozódsz –
ilyen esetben a legjobb "relaxációs módszer"...
..mert aki ismeri a gerinc játékszabályait – azaz
tudással és konkrét technikákkal vértezi fel magát
– az nem csak stresszmentesebben viseli a helyzetet,
hanem gyorsabban is gyógyul.
Gondolj úgy erre, mint amikor valaki ejtőernyővel ugrik:
Az ugrás előtti aggodalmat az önmegerősítő mantráknál
egy előzetesen végigcsinált nyugodt, profi ejtőernyős
kiképzés valószínűleg hatékonyabban csökkenti – a biztos
földetérés javuló esélyeiről nem is beszélve. 🙂
A cél itt ugyanez: ne pánikolj, ismerd - ezáltal urald
- a rendszert, hogy tudd, hogyan lehet belőle
biztonsággal és okosan kijönni.
Úgyhogy most jön is az "ejtőernyős kiképzés"
- azaz negyedik pont, a:
4.
To do lista:
Ezt tedd becsípődés esetén - lehetőleg a leghamarabb
a "becsípődés" pillanata után:
1.
Keress egy fájdalommentes
testhelyzetet!
Képzeld el az ízületet, mint egy ollót, amit a
feszes izmok összezárnak. Szinte mindig van
olyan testhelyzet, ami kicsit „nyitja” ezt az
ollót – ilyenkor ezt kell megtalálnod - itt fog kevésbé
fájni a dolog.
Gyakori jó testhelyzetek:
Hanyatt fekvés, lábszárak széken, térd-csípő 90°
Hason fekvés, nagy párnával a has alatt
Oldalt fekvés magzatpózban, törölköző a derék alatt
Törölköző, pléd, párna bárhová – bármi segíthet.
A cél: komfort.
Fontos:
Ne a netes "nagytudásúak" tuti tippejeire,
vagy a szomszéd bölcs ötleteire hallgass...
..mert ez a testhelyzet mindenkinél kicsit más lesz
- az ízületek alkata, a becsípődés jellege, helye
mind-mind variációs lehetőség.
Lehet kicsit kísérletezni kell, hogy megtaláld, de szinte
mindig van egy ilyen helyzet.
Ami NEKED KELLEMES ÉS KÉNYELMES,
pontosan az lesz a jó!
Ha sikerült megtalálni, akkor ebben a pozícióban
lazíts - olvass, nézz meg egy filmet - és próbálj meg
nem a bokros teendőid hosszú sorára gondolni!
2. Mozgás
– óvatosan, de mielőbb:
Meredeknek tűnhet, de a mozgás lesz a megoldás fő kulcsa!
Ez oldja ki a fokozott izomtónust, viszi el a
túlfeszült izmok kóros anyagcseretermékeit,
és ami a legfontosabb: ez mozogja ki a bolyhot!
/ off: Kevesen tudják, de sok becsípődés megoldásának első löketét
az ágy-wc távolság hozza el:
Az ember "becsípve" jellemzően mozdulatlanul fekszik,
ezért kevés dolog lendíti ki az állapot fent vázolt ördögi
köréből. Viszont a természet hívása nagy úr - ha négykézláb
is, de a legtöbben kijutnak a vécére - sokszor ez az első olyan
aktív mozgás, ami elindít egy kifelé ívelő folyamatot. Négykézláb
eleve távolodnak az ízfelszínek, a hógyag működtetéséhez változtatni
kell a hasűri nyomást, vissza kell jutni az ágyba, ha már mozogsz megiszol
egy pohár vizet...stb.../
A nyerő "oldó" mozdulatok általában:
Négykézláb „cicahát” – domborítás, majd félig vissza.
( homorítani ilyenkor nem kell.)
Hanyatt fekve, láb talpon, laza nyújtózás a törzs meghosszabbításának a vonalában...
Lábak döntögetése háton fekve, ha fáj, akkor csak a fájdalommal ellentétes irányába - ez nagyobb eséllyel lesz jó.
Ha jól esik, csináld ezeket!
Ha kellemetlen - kísérletezz ki mást!
Fontos: a tested ( ilyenkor ) nem hazudik.
Ahogy ellazulnak az izmok, új mozgásirányok is
"visszanyílnak" majd:
A feszülés oldódik
A bolyhos tokdarab kiszabadulhat
A fájdalom pedig csökken
Ilyenkor egyre több mozgást "beendged" majd a derekad. Kezd el azokat is - és csináld ezt, amíg minden irányra teljesen "kinyílsz".
3. Plusz segítségek a javulás gyorsításához:
Egy kellemes, rövid masszázs:
Nem baj, ha a masszőröd nem hivatásos – csak kényelmes
és kellemes legyen a dolog!
Ne aggódj, a masszír' akkor sem tud ártani,
ha rokon csinálja, csak arra figyelj, hogy az
a testhelyzet, amiben kapod, kellemes legyen!
/ Ezt azért írom, mert ha közben homorítva fekve tovább gyötröd
az ízületet, akkor nem a masszázs lesz a hibás a tüneteid fokozódásáért,
hanem a kényelmetlen pozíció. Az is fontos, hogy hidegben se
legyen a derekad a szeánsz közben! /
NSAID (nem szteroid gyulladáscsökkentő):
Ha nincs ellenjavallat és az orvosod sem látja
másképp, akkor a vény nélkül kapható
gyulladáscsökkentők simán kipróbálhatók.
Ilyen-olyan krémek és gélek:
A hatásuk totálisan korlátozott, de ártani nem
árthatanak. Ha hiszel bennük csináld!
És ha már szóba került a hit:
A kedvenc placébóid bevetése:
bármilyen hókuszpókusz, amiben kicsit is hiszünk,
beindíthat valós biológiai folyamatokat
- úgyhogy miért ne!
Bármi, amitől jobban érzed magad,
azt nyugodtan vesd be!
Egy a lényeg: a mozgás részt ezektől függetlenül
vedd komolyan, mert a legerősebb hatása annak van!
Attól nem csak jobban ÉRZED magad, hanem - ha
ügyesen kísérletezel a fájdalommentes mozgások bevezetésével - akkor jobban is leszel!
Nagy különbség van a kettő között! 🙂
5.
Mikor menj orvoshoz?
A legtöbb becsípődés ártalmatlan, de mindenképp
orvoshoz kell fordulni, ha:
Zsibbadás, kisugárzás jelentkezik
Izomgyengeséget észlelsz
Vizelet/széklet-visszatartási zavar lép fel
Nincs javulás 2–3 napon belül
Esés vagy trauma előzte meg dolgot.
( A trauma általában az, amikor leesel a lépcsőn és beütöd a hátad,
nem az, amikor rosszul emelsz meg egy közepes súlyzót
a konditeremben.)
+ Egy extrém fontos szabály a témához:
Ha kijöttél belőle, akkor EGY PERCIG NE PARÁZZ
ATTÓL A MOZDULATTÓL, AMI OKOZTA!
Ez pont annyira lenne értelmetlen, mintha a hétvégi
zabálás utolsó falatkáját hibáztatnád a hasfájásért -
viszont az ilyesmi egyenes út ahhoz, hogy az izmaid leszokjanak az ügyes stabilizálás képességéről.
Kolonicsnak igaza van: Nefó itt is sokat segíthet...
Persze ezt ésszel:
- Ha kell, természetesen vegyél vissza a terhelésből vagy
a mozgástartományból,
- viszont amit biztonságosnak érzel, azt igenis "csapasd"
- ugyanabba az irányba is.
Ez nagyon fontos, mert rengeteg aggógó embert kezelünk -
akik egy ártatlan becsípődés után kihagytak egy
mozgásirányt az életükből - és ettől vált a gerincük
"arrafelé" ügytelenebbé.
Bene Máté írása
