Tóth Nóra - NorahCoaching - coach szupervízor & mentor coach

16/12/2025

Nagyon boldog karácsonyt és sikerekben gazdag új évet kívánok! 🎄🥂🐇🩷

13/12/2025

Szeretek egyenesen előre nézni és céltudatosan tervezni, de van, hogy érdemes megállni és visszatekinteni. Ekkor láthatjuk meg, mekkora utat tettünk meg valójában.

Amikor benne vagyunk egy folyamatban, sokminden fel sem tűnik, mert benne vagyunk a sodrásban, ami visz magával.

Ez is jó és hasznos.

De most, egy hosszabb "kényszerpálya" után "le kellett ülnöm" pihenni, végre meg is tehettem, és azon kaptam magam, hogy minden nehéz és kanyargós útszakasz ellenére (vagy ezek mellett?) valahogy ott vagyok, ahol...
..és amúgy ez az "ahol" nem rossz...
..és bár vannak, amiket másként alakítottam volna, ha kett volna varázspálcám és megtehettem volna, de valahogy akkor is...
..a helyemen vagyok.
És ezért mérhetetlenül hálás vagyok.

12/12/2025

Érkezik a fíling...🎄🍷🥰

12/12/2025

Még mindig sokan hisznek abban, hogy a módszer hatékonysága a legmeghatározóbb egy segítői vagy vezetőfejlesztési folyamatban, pedig a polivagális elmélet kutatásai egyértelműen igazolták (neurológiai és pszichológiai kutatások), hogy a személyközi kapcsolatok minősége számít a legmeghatározóbb tényezőnek.

A minőség alatt pedig a biztonságot érthetjük.

Mindennek kíméletlenül száraz neurológiai alapjai vannak, amit akár tetszik, akár nem, nem lehet kicselezni vagy felülírni.

Nagy vonalakban: Az agy elsődleges funkciója a túlélés biztosítása. Minden más, csak a túlélés biztosítása után jön a sorban. A túlélés alapja pedig a biztonság. Amíg a neurocepciós rendszer és tükörneuronrendszer nem érzékeli a biztonság meglévő jeleit vagy túlsúlyban vannak a veszély jelei, addig a vegetatív és limbikus szabályozás nem fogja felszabadítani a magasabb szintű agykérgi funkciókat.

A veszély ma már nem egy kardfogú tigris vagy egy ellenséges törzs, hanem pl. közelgő ünnepi vacsora a legnehezebben elviselhető rokokkal, egy szabadság alatti hívás a főnöktől vagy egy váratlan messenger üzenet egy baráttól egy rossz hírrel.

Ami tovább nehezíti a helyzetet, hogy a felgyorsult információáramlás és felpörgött életmód révén bármikor bármi történhet, ergo állandó standby mode-ba kényszerülünk, ami egy folyamatos veszély-keresést jelent. A veszély pedig kikapcsolja vagy legalábbis lehalkítja a biztonságérzetet.

A biztonság a környezeti tényezőkön túl elsődlegesen az emberi kapcsolódások által kapcsol be az idegrendszerben.

Amíg nincs biztonságos kapcsolódás, nem, vagy csak korlátozottan érhetőek el a tudatos, akaratlagos, racionális kognitív funkciók. Akármilyen pallérozott valaki elméje és önismerete, amíg túlélési mód aktív, a magasabb funkciókat csak minimálisan képes mozgósítani. Veszélyhelyzet érzékelese esetén mindent felülír a túlélés ösztöne, aminek eredménye a maladaptív sémák, minták és copingok működtetése a higgadt, átgondolt, letisztult racionális működés helyett.

Bármilyen érzelmi érettségre teszel szert és bármilyen fejlett kognitív stratégiád van a nehéz helyzetek kezelésére, az idegrendszeri hierarciát nem tudod felülírni.

A valódi, tartós fejlődés tehát a biztonságos kapcsolódás, aminek megélése által képesek lesznek felszabadított agykérgi területek újratanulni a régi diszfunkciós sémákat és copingokat.

Tehát nem a terápiás beszélgetés kognitív felépítése az elsődleges kérdés (módszerek, eszközök) amikor segítőt választasz, hanem a segítő személye. Minden más csak ezután következik.

A megfelelő segítő szakember személye az, ami segít az idegrendszered felszabadításában, hogy képes legyél változni. Csak ezután jön, hogy milyen technikákat alkalmaztok.

Mindezek fényében érdemes a segítő képzettségein felül a személyének is utánajárni: ..mennyi időt töltött saját maga segítői folyamatokban? (önismeret, terápia, coaching, stb)..segítőként mennyire tartja karban a saját szakmai személyiségét? (jár-e szupervízióba)..az együtt töltött idő folyamán képes vagyok-e kiengedni? Mennyire biztonságos az a légkör számomra, amiben együtt dolgozunk?

Ezek tudatában, személy szerint mindig a segítő személyhez megyek, amikor fejlődni akarok és nem csak egy "hatékony módszert" keresek magamnak, mert megtapasztaltam a jelentőségét. A másik oldalon pedig azon dolgozom, hogy magam is biztonságot adó, jól képzett segítőként legyek jelen azok számára, akik hozzám fordulnak.

11/12/2025

Értékes emberekkel találkozni, egymástól tanulni, együtt nevetni... valahogy így telt az utolsó klubtalálkozó.
És ki tudja... talán kezdődik valami ünnepi fíling itt az év vége felé... :P

Tegnap este tartottuk idei utolsó klubtalálkozónkat, ezúttal egy kicsit családiasabb légkörben, de ugyanolyan tartalmasan és jó hangulatban. Témánk a lépésről lépésre való haladás volt, és többek között beszéltünk az elinulásról, a nagy döntésekről és a mérföldkövekről, valamint arról, hogy még jól is elsülhet, ha a gondosan kidolgozott terveinket elsöpri egy "hurrikán", és hogy a sport mennyit hozzá tud adni életünk ezen területéhez is.

Köszönjük Oláh Petinek, hogy újra elfogadta a meghívást, és minden résztvevőnek, hogy az ünnepek előtti hajrában is velünk tartottatok!

És már most szólunk, hogy a következő klubtalálkozónkat január 22-én, kivételesen egy csütörtöki napon tartjuk 😉

08/12/2025

Ebben a posztban több területről szeretnék szakembereket ajánlani számotokra, akikkel szorosabb vagy lazább kontextusban együtt dolgozom vagy személyesen tapasztaltam már kiemelkedő munkájukat.

Bízom benne, hogy hasznos információ lesz sokak számára.

🤸🏼‍♀️GYÓGYTORNÁSZOK:
▶️ FysioLife Ildikó Dobi-Mózes - Holisztikus fizioterapeuta
▶️ Farkas-Kiss Dalma Mandula Fizioterápiás Központ - manuálterapeuta, JERR terapeuta
▶️ Homoki Mónika - Energentle fizioterapeuta

💬TERAPEUTA, KONZULTÁNS, MENTOR SZAKEMBEREK
▶️ Izsák Norbert coachtréner és mentorcoach - coach oktató, szupervízor, mentor coach, coach szupervizor
▶️ Kalina Judit - sématerápiás konzultáns
▶️ Zsoldos Betty - pszichológus, coach

💬PROFESSZIONÁLIS COACHOK, COACH SZUPERVÍZOROK
▶️ CoachingKörmendi Körmendi-Seidler Zsófia - business & neurodivergencia
▶️ Krisztina Medgyesi - fókuszorientált coaching, coach szupervizió
▶️ Önmagadért Zalai Szilvia - busines&life coach, coach szupervizió
▶️ Hittel coacholok - Varnyú Böbe - keresztény szemléletű coach, coach szupervizió

🩺SZAKORVOSOK - Oliva Med Magánklinika
▶️Dr. Borbély Marianna - kardiológus szakorvos (POTS tekintetében is kereshető)
▶️Dr. Tabi András - pszichiáter szakorvos (POTS-szorongás differenciáldiagnosztikai vizsgálat tekintetében is kereshető)

Sokakat említhetnék még (és fogok is később), de első körbe őket szerettem volna kiemelni...😊

08/12/2025

A szolgáltatásod/munkád valóban mások segítéséről szól?
Vagy csak egy szemkötő?
Egy önvédelmi páncél?
(Ha rávagtad a választ, nem biztos, hogy értetted a kérdést...)

💭Te is azt hiszed, ha segítő/vezető szerepben élsz, ez automatikusan elegendő a saját jóllétedhez is?
Még jó, hiszen te vagy a segítő/vezető. Ez az életed. Nap mint nap támogatsz, felemelsz, megtartasz és megoldásokat segítesz elő. Miért kéne pont neked segítség? Tök jól vagy...

Ugye?

Hát...

💡Jó, ha tudod, hogy pont ez az a vakfolt, amiben a legtöbb segítő és vezető csapdába esik. Amikor te vagy a nagybetűs Segítő/Vezető. Az Orvos. A Gyógytornász. A Coach. A Pszichológus. A Lelkigondozó. A Jó Főnök. A szó legnemesebbik értelmében. Mert ez számodra A Hivatás.

💪És A Hivatás közben a másokról való gondolkodás és gondoskodás által könnyen elmenekülhetsz a saját nehézségeid elől.

Mert annyi dolgod van, hogy erre nincs időd... és nincs is szükséged... miért is lenne? Te pontosan tudod, mit hogy kell csinálni, hiszen Segítő/Vezető vagy. - Gondolod, miközben sokszor csak arról van szó, hogy befogod a szemed ezekkel a tevékenységekkel a saját dolgaid előtt.

De nem vagy ezzel egyedül!
Ez nem kuriózum!

🛡Mások segítése gyakran egy zseniális védekezési mechanizmus. Egy kifinomult módja annak, hogy elkerüljük:
➡️ A saját, megoldatlan problémáinkat.
➡️ Azokat a belső kihívásokat, amikre ránézni igazán fájdalmas lenne.
➡️ A kritikus szükségletet, hogy mi magunk is támogatást kapjunk.

📉A folytonos adás kiégéshez vezet, ha az energiaforrás apad, és nem töltjük fel.

Ideje levenni a szemkötőt és a páncélt! Ideje előre lépni!

👓A valódi professzionalizmus ott kezdődik, ahol hajlandóak vagyunk a saját belső munkánkat elvégezni. Ez nem önzés, hanem a tartós szakmai siker és etikus működés alapja. Csak az tud hatékonyan segíteni és vezetni, aki először gondoskodik a saját jólétéről.

💡Erre van egy professzionális támogatási mód amely a gyökereket célozza: Ez a szupervízió!

🔍Készen állsz most arra, hogy megállj a szolgálatban, szembenézz a saját dolgaiddal és egy magasabb szinten menj tovább?

🪫Vagy megvárod, amíg a túlsegítés kiégéssé válik...?

✅️Lépj ki a védekezési mechanizmusaid árnyékából! Kérj egy díjmentes online konzultációt és beszéljük át, hogyan tudnálak támogatni a személyes és szakmai fejlődésedben:
📨info@norahcoaching.hu

05/12/2025

Munkahelyi működés, szerepek és kötődési mintázatok kapcsolata

"Fontos felismerni, hogy kötődési mintázataink nem minden életterületünkön ill. szerepünkben egyformák.
Az idegrendszerünk azt „tanulja” egész életünk során, hogy adott szerepeinkben mi a biztonságos és mi a veszélyes, ami akár szerepektől, helyzetektől vagy kapcsolattípustól függően jelentősen eltérő lehet. (…)

Tehát fontos tudni, hogy a kötődési stílus nem egy statikus személyiségjegy, hanem egy tanult idegrendszeri reakció arra, hogy az adott helyzetben mi tűnik biztonságosnak vagy veszélyesnek és mi a bevált kockázatcsökkentő vagy biztonságkereső viselkedési mód."

Teljes cikk kommentben érhető el.

03/12/2025

"Miért kulcs a kötődési mintázat a segítői folyamatban – különösen férfi klienseknél?

(...)Amikor veszélyben érezzük magunkat, a túlélés az első, nem a racionális-kognitív folyamatok. A veszélyhelyzetre való reakcióért felel a neurocepciós rendszer, a limbikus rendszer (amigdala), RAR, tükörneuronrendszer, melyek beállítják a megfelelő vegetatív és cselekvéses reakciókat anélkül, hogy az agykéregnek bármi tudatos vagy akaratlagos beleszólása lenne.

Az egyetlen valóban hatékony eszközünk a neuroplaszticitásra (azaz az idegrendszer áthuzalozására) az automatikus folyamatok jó irányba terelése, a paraszimpatikus áthangolás, a ventralis vagus aktivitás a biztonság érzetének kialakítása által. Ugyanis a ventral vagus aktivitás fogja szabályozni ezeket a stresszreakcióat. Ezekre a rendszerekre célzottan, a saját szintjükön, a saját nyelvükön kell hatni.

Sok terápiás/coaching folyamat gyengesége éppen abban áll, hogy csak a reflexiós, tudatos, racionális részeket erősíti, melynek nincs hatása az ösztönös/stresszreakcióra, de nem éri megfelelő inger a neurocepciós rendszert, a RAR-t és tükörneuronrendszert.

Ez egy egészen másfajta terápiás tudatosságot igényel. Erre jó a neruopszichológia alapú és rendszerszemléletű szupervízió és mentoring. (...)

A saját segítői munkám során azt vettem észre, hogy a kötődési mintázatok tudatosítása és finomhangolása a férfi klienseknél hozza a legnagyobb áttöréseket."

/A teljes cikk kommentben található!/

02/12/2025

Nincs kép. Szándékosan.
Mert ez most nem mindenkinek szól.

Ritkán írok ennyire személyeset, de hiszem, hogy valakinek most pont ez fog erőt adni. Ha hosszú neked, nyugodtan görgess tovább.

Háromszor történt meg velem, hogy valós, komoly fizikai betegségemet „pszichésnek” minősítették. Nem finoman, nem empatikusan, hanem legyintéssel, gúnnyal vagy éppen hibáztatással. Csak azért, mert nem ismerték fel.

1. Endometriózis
Tizenéves koromtól egyre erősebb fájdalmaim voltak. Dolgoztam, közben gyógyszereket szedtem, később már injekciókat kaptam, de így is megkaptam a kedvenc mondatokat:
„Időben kellett volna bevenni a gyógyszert.”
„Ennyire nem fáj egy menstruáció.”
Orvostól orvosig jártam, mindenhol azt mondták: „minden rendben”. Egészen addig, amíg kb. 30 évesen el nem ájultam a fájdalomtól. A sürgősségin találtak valamit, amit elintéztek egy Frontinnal, és azzal, hogy nézzem meg „egy századik” nőgyógyásszal. Ott derült ki, hogy súlyos, IV. stádiumú endometriózisom van, és mihamarabbi műtét kell. Azóta kétszer operáltak. Ma már köztudott, milyen komoly betegség ez, de akkoriban még „pszichés” címkét kaptam.

2. MOGAD autoimmun gyulladás
Körülbelül 10 éve jelentkeztek ilyen tünetek: látászavar, zsibbadások, izomrángások, majd a jobb oldalam gyors, fokozatos gyengeülése. A kórházban, ahol dolgoztam, egy idegsebész látott meg, és azonnal beparancsolt egy üres szobába szteroidinfúzióra (ezzel gyakorlatilag megmentette a mozgásképességemet).
Később, amikor javultam, bekerültem egy klinikára, ahol (mivel a koponya MRI negatív volt) a viziten megmosolyogtak, és közölték, hogy szerintük „pszichés” tüneteim vannak. Ez volt az egyik legmegalázóbb élményem. Szerencsére volt két szakorvos, aki hitt nekem, és ők mondták, hogy biztosan nem pszichés, csak még nem tudjuk, mi ez.
Sok év telt el, mire kiderült: egy MOGAD nevű autoimmun gyulladás zajlott bennem, ami sokszor MRI-n sem látszik, mégis nagyon hasonlít az SM-re. A maradványtünetek ma is velem vannak.

3. POTS
A harmadik betegségem a POTS: magas pulzus, rossz terhelhetőség, fura tünetek, amelyek miatt sokszor nehéz volt a legapróbb dolgokat is elvégezni. Itthon évekig erre is „pszichés” címkét kaptam, amíg ki nem derült, hogy nagyon is valós fizikai ok áll mögötte. Ez életem végéig elkísér, akár az endo.

A három betegségből csak egynek van itthon BNO-kódja.
Ami „nincs benne a könyvben”, az sokszor „nem létezik”.
Ami „nem létezik”, azt meg automatikusan „pszichésnek” bélyegzik.

Pedig ezek komoly, életminőséget romboló betegségek. És tudom, hogy sokan szenvednek hasonlótól: járják a köröket, keresik az okokat, és közben el kell viselniük az egészségügy és a környezet kételyeit, minősítéseit, néha megalázó reakcióit.

És nem, nem magam miatt írom le ezeket.
Azokért írom, akik most küzdenek valamivel, amit mások nem látnak, nem értenek és/vagy nem hisznek el.

Rengetegszer fordult elő, hogy valaki nálam sírta el magát, mert évek óta én voltam az első, aki nem vonta kétségbe a tüneteit. És amikor kiderült, hogy valós fizikai oka van, ugyanazt kérdezték:

„Akkor tényleg nem vagyok hülye?

Nem. Nem vagy.

És ha a panaszaid lelki eredetűek, akkor sem vagy az.
A pszichés és pszichoszomatikus tünetek is valósak, és nem kevésbé fontosak.
Az, hogy valamit nem látunk, nem jelenti azt, hogy nem létezik.

Ne add fel.
Van olyan szakember, aki hinni fog neked.
Én is egy ilyen vagyok.

26/11/2025

Nagyon mozgalmas hét áll mögöttem, tele izgalommal, töltődéssel, tanulással, kapcsolódással és persze munkával.

Nem is tudnék mindent és mindenkit felsorolni, aki szerepet játszott ebben az időszakban, de nagyon hálás vagyok minden említett és meg-nem-említett személynek.

Olyan kedvesség- és visszajelzéscunami zúdult rám, hogy még mindig boot-ol a rendszer. Ezekből is szeretnék megosztani párat, amik nagyon megmelengették a szívemet:

🔹️Olyan nagy nevekkel együtt adhattam elő a PTF Coaching konferencián, akik képzettségéhez, tapasztalatához és hitelességéhez nem mérhetőek az én kezdetleges próbálkozásaim.

🔹️ A fentiek ellenére voltak, akik már a workshop előtt megkerestek, hogy miattam jöttek el... voltak, akik úgy jöttek oda, hogy "már ismernek" és várják az előadást... és a végén nagyon-nagyon sok megerősítő visszajelzést és üzenetetkaptam.

🔹️ A konferencia résztvevőitől egyhangú kiváló minősétést kaptam és többen megkerestek, hogy mégtöbbet tudjanak a polivagális elméletről, sőt egy hallgató a szakdolgozatába is szeretné bevonni ezt az elméletet.

🔹️ Minden helyszínen és eseményen értékes emberekkel kapcsolódhattam, néha egészen mélyen is, így konkrétan hétvégén ezeket kellett "feldolgoznom", annyira körbevettetek a kedvességetekkel.
..és tudnám még sorolni...
..de csak élménybeszámolózni szerettem volna és megköszöni mindent...

🩷🙏🩷