Egészségkirakós

Kezdőlap
Magyarország
Baja
Egészségkirakós

Táplálkozási tanácsadó és egészségmentor vagyok. Az életmód a kulcs a pozitív változáshoz és az egészséghez.

Apró, de hatékony lépésekkel vezetlek végig ezen az úton – itt vagyok, hogy segítsek elérni céljaidat!

14/11/2025

A régi szabályok az IR-nél nem működnek.
Az inzulinrezisztencia nem azt jelenti, hogy kevesebbet kell enned.
Sokkal inkább azt, hogy másképp.

Amikor valaki megkapja az IR diagnózist, az első reakció gyakran a számolás.
Hány gramm szénhidrát fér bele.
Mennyi zsír és mennyi fehérje az ideális.
Lehet-e enni egy almát este.

Ilyenkor könnyű ráfeszülni minden apróságra.
Van, aki egyre kevesebbet eszik, mindent megpróbál betartani,
mégis fáradtabbnak és éhesebbnek érzi magát.
Én is átmentem ezen az időszakon.

Aztán rájöttem, hogy az IR nem a kalóriákról szól.
Nem is csak arról, hogy mennyit ehetsz.
Sokkal inkább arról, hogyan.

A tested arra reagál:
🔹️hogy mikor kap szénhidrátot.
🔹️hogyan társítod az ételt.
🔹️milyen ritmusban eszel a nap során.

Ha ezt megérted, minden a helyére kerül.
🔸️Nem kell folyton koplalnod.
🔸️Nem kell tiltólistákat gyártanod.
🔸️Elég, ha másképp rakod össze a tányérodat.

Bízom benne, hogy ha eddig követtél, hasznosnak találtad a tartalmaimat. Szeretném, ha a jövőben sem maradnál le róluk.
☝️☝️☝️☝️
📩 Most is készülök valamire, és erről először a hírlevelemben fogok mesélni.
Ha nem szeretnél lemaradni róla, iratkozz fel.
A linket megtalálod a kommentben.

Imola

13/11/2025

Sokan írjátok, hogy szeretnétek elindulni, csak kellene egy kis kapaszkodó, egy kis segítség, hogy ne érezzétek magatokat egyedül ebben az egészben.

Most készülök valamire, amivel tényleg könnyebbé szeretném tenni ezt az első lépést.

A részleteket csak a hírlevélben küldöm ki.
Ha nem szeretnél lemaradni róla, gyere és iratkozz fel. A linket a hozzászólásban találod.

Imola

13/11/2025

Valami készül a háttérben…

Nem akarok elveszni a Black Friday-zajban, mert amit most készülök megosztani, az tényleg fontos.

Sokan írtatok, hogy anyagi okok miatt halogatjátok a programjaimat.
Pontosan értem, milyen, amikor szeretnél elindulni, de mindig van valami, ami visszatart.

Most szeretnék nektek egy valódi lehetőséget adni.
Egy napig tartó gesztust, amivel könnyebbé teszem azoknak a kezdést, akik eddig csak figyeltek.

Ha nem akarsz lemaradni róla, iratkozz fel itt, mert ezt a különleges levelet csak a hírlevélben fogom elküldeni.

👉 Feliratkozás itt: https://egeszsegkirakos.hu/hirlevel/

Mert a legjobb pillanat a most😊

Imola

12/11/2025

Amint hűvösebbre fordul az idő, nálunk mindig előkerül ez a kis ital.
Egyszerű, friss, és igazi életelixír.
Hiszek abban, hogy a természetes alapanyagokban ott rejlik az igazi gyógyító erő.

Hozzávalók:
🍋 1 citrom leve
🍊 1 narancs frissen facsart leve
🌿 1 teáskanál frissen reszelt gyömbér
💧 egy kevés víz

Csak összekeverem, és már kész is a napi frissítő.
Ez az ital nemcsak az immunrendszert támogatja, hanem:
✨ serkenti az emésztést,
✨ felébreszti az anyagcserét,
✨ és lendületet ad, amikor a szervezet kicsit lemerül.

A gyömbér természetes gyulladáscsökkentő, segíti az emésztést, javítja a keringést és egyensúlyban tartja a vércukorszintet is, pont ezért szeretem ennyire.

A videó régebbi, de a recept örök kedvenc nálunk. 😉

És ha Te is szeretnéd, hogy ne csak egy-egy egészséges szokás, hanem az egész életmódod támogassa a tested természetes egyensúlyát, akkor ott a helyed a 4 hét – 4 lépés a változáshoz programban.

👉 A programot itt találod: link hozzászólásban

Imola 🌿

11/11/2025

A LEGJOBB PILLANAT A MOST

Az életmódváltás elkezdésére a legjobb pillanat a most.
Nem holnap, nem hétfőn, és nem is karácsony után😉

Arra a pillanatra koncentrálj, amiben éppen vagy.
Hozz most egy jó döntést, aztán ismételd meg holnap is.
Ha mindig csak arra gondolsz, hogy majd egyszer, akkor az egész út kilátástalannak tűnik, és az akarat elfogy.

Az eredmények nem egyetlen nagy tettből születnek, hanem apró szokásokból, mindennapi döntésekből, következetesen.
Minden kicsi lépés számít – még az is, amikor csak annyira van erőd, hogy egy kicsit jobban figyelj magadra.
Az már előrelépés.

Ne várj tökéletes pillanatra.
A legjobb idő mindig a most, mert innen indul minden változás.

👉 Ha szeretnéd, hogy ez a változás rendszerré váljon,
a 4 hét 4 lépés a változáshoz programom pontosan ebben segít.
Lépésről lépésre, érthetően, gyakorlatban.

👉 Link a hozzászólásban

Imola

10/11/2025

Amikor a kisétkezés is számít

Ismered azt az érzést, amikor délután hirtelen leesik az energiaszinted?
Már nem vagy éhes igazán, de valamit muszáj enned, különben elnehezedik a fejed, és jön a fáradtság.

Ilyenkor a legtöbben gyors megoldáshoz nyúlnak: keksz, gyümölcsjoghurt, pár falat „csak ez belefér”. Csakhogy ezek pont azt a vércukor-ingadozást tartják fenn, ami miatt újra és újra éhes leszel, és estére teljesen kimerülsz.

A kisétkezések nem arra valók, hogy cukrot pótoljunk, hanem hogy stabilizáljuk a vércukorszintet, támogassuk az anyagcserét és a hormonrendszert.
Ha ez a rész nincs rendben, a legjobb főétkezések sem tudják kiegyensúlyozni a napodat.

Ezért fontos, hogy már egy egyszerű kisétkezés is tudatos legyen.
Itt például: éretlen banán (rezisztens keményítő forrás), natúr kókuszjoghurt (zsír és probiotikum), kókuszchips (rost és textúra), dió (jó zsírok és stabil energia).
Nem cukorlöket, hanem egy tápláló és kiegyensúlyozott étkezés.

A tested minden nap reagál arra, amit adsz neki.
Amikor elkezded érteni ezeket az apró összefüggéseket, már nem szabályokat követsz, hanem rendszert építesz.

Pont erről szól a 4 hét 4 lépés a változáshoz programom, ahol megérted, hogyan illeszkedik össze a táplálkozás, a mozgás, az alvás és a stresszkezelés.
Nem diéta, hanem szemléletváltás.

Gyere és tapasztald meg a változást🙂

👉 Részletek a hozzászólásban

Imola

08/11/2025

Az inzulinrezisztencia nem csak az étkezésről szól.
A legtöbben mindent megpróbálnak – diétát, mozgást, böjtöt – mégis úgy érzik, valami hiányzik. Nem az akarat, hanem a rendszer.

Az Inzulinrezisztencia a gyakorlatban minikurzus segít, hogy végre átlásd, mit, miért és hogyan érdemes csinálni.
Nem újabb szabályokat kapsz, hanem kapaszkodókat, amikkel végre összeáll a kép.

👉 Nézd meg a részleteket a hozzászólásban.

Imola

07/11/2025

Miért olyan fontos a jó alvás?
Mert a tested ilyenkor végzi el a „nagy generált”! 😴

🧠 Egy kiadós alvás után a stresszes helyzetek is könnyebben kezelhetők – a szervezet csökkenti a stresszhormonokat, így kiegyensúlyozottabban reagálsz.
💪 Az izmok regenerálódnak, a gyulladások csökkennek, az edzés utáni felépülés gyorsabb.
🛌 A test ilyenkor gyógyítja a szöveteket, és feltölti az energiaraktárakat.
🦠 Az immunrendszered is hálás lesz – jobban véd majd a betegségekkel szemben.
❤️ Csökken a szív- és érrendszeri problémák, hormonális zavarok és más krónikus betegségek kockázata is.
🍽️ Még az emésztésed is hatékonyabb lesz!

Szóval: ne becsüld le az alvás erejét!
A pihenés nem luxus, hanem alap.
Ne sajnáld rá az időt 😉

🌿 A 4 hetes programban erről is beszélünk – hogyan lehet a tested működését alvással, étkezéssel és mozgással egységben támogatni, hogy valóban regenerálódni tudjon.

👉 link a 4 hetes programhoz a hozzászólásban

Imola

06/11/2025

🌙 Fogyni szeretnél? Akkor az alvásodról is beszélnünk kell.

Ha nem alszol jól, az hatással van az éhségre és így az evésre, a döntéseidre és a testsúlyodra is.

A jóllakottságérzetet a leptin hormon szabályozza.
A véráramban keringő mennyisége jelzi az agynak, mikor ettél eleget.
A szintje este természetesen megemelkedik, így segít, hogy ne az esti órákban együnk többet (ha jól működik).

Az éhségérzetért a ghrelin felelős.
Minél régebben ettél, annál magasabb a szintje, és annál erősebben érzed az éhséget.

És hogy jön ez az alváshoz? 😴
Ha kevés a mély alvásod, a leptin szintje csökken, a ghreliné pedig nő. Ez fokozott éhséghez, túlevéshez és rosszabb ételválasztásokhoz vezet.

Ilyenkor a tested ösztönösen az azonnali energiát adó ételeket kívánja, a finomított szénhidrátokat.
Így nemcsak többet eszel, hanem rosszabbul is választasz.

Fontos, ha fogyni szeretnél, az alvás rendezése is része a folyamatnak.
A regeneráló alvás hormonális szinten is segíti a fogyást, mert a tested csak pihenten tud jól működni.

🌿 A 4 hetes életmódprogramban erről is szó lesz:
hogyan tudod újra megtalálni az egyensúlyt étkezés, alvás és energia között.

👉 link a hozzászólásban

Imola

05/11/2025

Amikor a rendszer nem hisz benned, de te tudod, hogy változtál

Szomorú dolgot hallottam ma.
Egy ismerősöm egy évvel ezelőtt magas vércukorértékekkel indult. Az orvos közölte vele, hogy cukorbeteg, és gyógyszert kell szednie.
Ő viszont nem adta fel. Nem félelemből, hanem elhatározásból életmódot váltott. Lefogyott, mozog, figyel az étkezésre, máshogy él.

Most, egy évvel később szerette volna megnézetni, hova jutott.
De az orvosa azt mondta neki: „felesleges, maga már cukorbeteg marad.”

Ez nagyon kiábrándító.
Mert amikor valaki tényleg tesz magáért, akkor a legnagyobb erőforrás éppen az lenne, ha visszamérhetné, hogy az erőfeszítésének van eredménye.

A 2-es típusú cukorbetegség valóban krónikus anyagcserezavar, de életmóddal sokszor visszafordítható.
Ezt ma már kutatások is igazolják.
A mozgás, a testsúly rendezése, a megfelelő étrend és a stresszkezelés együtt helyreállíthatják az inzulinérzékenységet.

Ha valaha is hasonló helyzetbe kerülsz, ne hagyd, hogy más döntsön helyetted.
Kérd a kontrollt, vagy menj el magánúton, csak tudd, hol tartasz.
Mert lehet, hogy a papíron „cukorbeteg” maradsz, de a testedben már egészségesebb vagy, mint valaha.

Ha szeretnéd megtanulni, hogyan épül fel lépésről lépésre az a szemlélet és életmód, ami visszafordíthatja az inzulinrezisztenciát és segít a vércukor rendezésében,
akkor az Inzulinrezisztencia a gyakorlatban minikurzusban erről tanítok, érthetően és megvalósíthatóan.

👉 A linket a hozzászólásban találod.

Imola

04/11/2025

Tiszta fehérjeforrás, a vadhús a funkcionális étrendben

A családunkban időről időre szarvashús kerül a tányérra.
A férfiak horgásznak, vadásznak, és így a fagyasztóban mindig van valami valódi, tiszta forrásból származó fehérje.

A vadhús a funkcionális táplálkozás egyik legjobb példája.
Nem diétás trükk, nem különleges alapanyag, hanem a természethez legközelebb álló hús, amit a test valóban hasznosítani tud.

Miért érdemes beiktatni?
✅ Jóval kevesebb zsírt tartalmaz, mint a tenyésztett húsok.
✅ Nem tartalmaz hormont, antibiotikumot.
✅ Az omega-6 és omega-3 aránya kiegyensúlyozott.
✅ Természetes táplálékon élő, szabadon mozgó állat húsa.
✅ Ízletes, laktató, mégis könnyen emészthető.

Finoman pácolva, sütve, raguként vagy levesként is elképesztően gazdag íze van.
És ami a legjobb: a tested is érzi a különbséget.

👉 A funkcionális táplálkozás erről szól.
Nem bonyolult étrendekről, hanem arról, hogy megtanulod, milyen alapanyagból érdemes építkezned.

Erről is beszélünk a 4 hét – 4 lépés a változáshoz programban, ahol a valódi, élhető egészség alapjait tesszük helyre. Nem elméletben, hanem a konyhában, a tányéron, a mindennapokban.

Ha szeretnéd tudatosabban felépíteni az étrendedet, a szokásaidat és az energiaszintedet, akkor itt tudsz csatlakozni:

👉link a hozzászólásban

Imola

Cím

Baja

Weboldal

http://www.egeszsegkirakos.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Egészségkirakós új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Egészségkirakós számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Baja városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási tanácsadó