Életmódlabor

12/11/2025

1. VASBAN GAZDAG ÉTREND

✅Állati eredetű vas (hem-vas) – jól felszívódik:

✅Marhahús, borjúhús, bárány

✅Máj (pl. marha- vagy csirkemáj – heti 1x, de figyelni kell az A-vitamin-tartalomra is)

✅Pulyka, csirke (főleg a sötétebb húsrészek)

✅Halak (pl. szardínia, tonhal)

☘️Növényi eredetű vas (nem-hem-vas) – rosszabbul szívódik fel, de támogatható:

☘️Hüvelyesek (pl. lencse, csicseriborsó, vörös bab)

🍀Tofu

🍀Cékla, spenót, mángold (sok vasat tartalmaz, de oxalát miatt rosszabbul hasznosul)

🍀Teljes kiőrlésű gabonák, zabpehely

🍀Szezámmag, tökmag, napraforgómag

🍀Aszalt gyümölcsök (pl. sárgabarack, mazsola, szilva)

Felszívódást segítő anyagok:

C-vitaminban gazdag ételek (pl. paprika, citrusfélék, bogyós gyümölcsök, brokkoli) – egyidejű fogyasztás javasolt a vasforrásokkal

Fermentált ételek (pl. savanyú káposzta, kombucha) – segítik a bélflóra egyensúlyát és így a felszívódást

Felszívódást gátló tényezők:

Kávé, fekete tea (csersavtartalom)

Kalcium (tejtermékekkel ne együtt fogyaszd a vasban gazdag ételeket)

Fitinsav (teljes kiőrlésű termékekben és hüvelyesekben – áztatás, csíráztatás csökkenti)

11/11/2025

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

🥑Rendszerszintű sejtkárosodást
és gyulladást csökkentő táplálkozás elengedhetetlen elemei!

Életmódlabor

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

09/11/2025

🕉️Hogyan befolyásolják a hormonok a tested?

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

🪷A hormonok olyan kémiai hírvivők, amelyek szinte minden funkciót szabályoznak: az anyagcserét, a menstruációs ciklust, a vércukorszintet, az alvást, a stresszreakciókat.

Például:

Inzulin:
ha a vércukorszinted ingadozik, az nemcsak energiaesést okoz, hanem az étvágyat szabályozó hormonokat (ghrelin, leptin) is kibillenti, így gyakrabban érzel sóvárgást.

Kortizol:
a krónikus stressz miatt folyamatosan magas lehet, ami rontja az alvás minőségét, fokozza a zsigeri zsírraktározást, és befolyásolja a petefészek-hormonok termelését.

Ösztrogén és progeszteron:
a ciklus két fő hormonja, amelyek egyensúlya meghatározza, mennyire kiegyensúlyozott a menstruációd, a hangulatod és az energiaszinted a hónap során.
́tkezés

08/11/2025

✨Hogyan borulhat fel a cirkadián ritmusunk?

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

☪️Késő esti fény

🛌Akik alvás közben is fénynek vannak kitéve, nagyobb testtömegindexszel (BMI)
és magasabb derék–csípő aránnyal rendelkeznek.
A kései, erős fény ráadásul megzavarja a melatoninszintet és a glükózfelhasználást.

☀️Már egyetlen óra fény a sötét időszakban ronthatja az inzulinnal kapcsolatos jelátvitelt az izomszövetekben.

😴Rendszertelen alvás

A „szociális jetlag” (amikor a hétköznapi alvásrendet hétvégén drasztikusan felborítjuk) és a váltott műszakos munka hosszú távon szintén rontja az inzulinérzékenységet.

🌮Kései vagy éjszakai étkezés

Azt a legtöbben tudjuk, hogy az esti nassolás – főleg kalóriadús, magas cukortartalmú ételekből – emeli a vércukorszintet.

Maga az étkezés időzítése is meghatározó, függetlenül a kalóriamennyiségtől. Késő este a szervezet már magasabb melatoninszinttel működik, ami csökkenti az inzulinkibocsátást, így könnyebben felszökik a vércukorszint.
́tkezés


Időpont foglalás Vérvételre hétfő és csütörtök, táplálkozás- és életmódmentorálásra szerda áll rendelkezésre, akár online is. Előre egyeztetett/foglalt időpontban. Amennyiben tudja előre milyen vizsgálatokra lesz szüksége, az időpont foglaló űrlap alatt le is töltheti ...

08/11/2025

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

🍎 Miért számít,
mennyire „sűrű” és laktató az étel?

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

Amikor ételt választasz, nem csak a kalóriák vagy a makrók számítanak.
Van két szemlélet, ami sokat segíthet a tudatos döntésben:

✅Tápanyagsűrűség – mennyi vitamint és ásványi anyagot ad egy étel az adott kalóriához képest.
👉 Példa: 100 kalória leveles zöldség sokkal többet ad a testednek, mint 100 kalória fehér kenyér.

✅Telítettségi (jóllakottsági) index – azt méri, hogy egy étel mennyire csillapítja az éhséget.

Dr. Susanna Holt kutatásai alapján a
leglaktatóbb ételek nem feltétlenül a legtöbb kalóriát adják, hanem azok, amelyek sok vizet, rostot és fehérjét tartalmaznak (pl. burgonya, zabkása, tojás, hal).

💡 Ez a két szempont együtt segít abban, hogy ne csak „egészségesen”, hanem fenntarthatóan és jóllakottan étkezz.

07/11/2025

🥦 A gyulladás csökkentésének és a hormonális egyensúly helyreállításának kulcsa:
Hormonális akne 3.

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

A táplálkozás és életmód döntő tényező.
Az antiinflammatorikus, vagyis gyulladáscsökkentő étrend az egyik leghatékonyabb eszköz, amellyel befolyásolhatjuk a hormonrendszert is.

Érdemes kerülni:
• ❌finomított cukrok, lisztek (különösen gluténtartalmúak)
• ❌alkohol
• ❌mesterséges édesítőszerek

• ❌alacsony rosttartalmú étrend

Érdemes előnyben részesíteni:
• ☑️omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (pl. tengeri hal, lenmag, chia)
• ☑️A-, D-, E-vitaminban és cinkben gazdag források
• ☑️zöldségekben, gyümölcsökben bővelkedő, rostos ételek
• ☑️megfelelő mennyiségű alvás és stresszkezelés

A krónikus gyulladás mindig egy tünet, amely mögött valamilyen kiváltó ok áll — ezt kell megtalálni és kezelni.
Ez lehet akár ételintolerancia (pl. tej, glutén), bélrendszeri diszbiózis, hisztaminintolerancia vagy hízósejt-aktiváció is.

A hormonális akné tehát nem csupán bőrprobléma, hanem egy belső egyensúlyzavar külső jele.
A megoldás pedig belülről kezdődik — a hormonrendszer, a bélrendszer és az életmód harmóniájának visszaállításával.
̋rprobléma

06/11/2025

🔥 A krónikus gyulladás szerepe
Hormonális akne 2.

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

Az androgénszint növekedésével párhuzamosan gyakran megjelenik a krónikus, alacsony szintű gyulladás is, ami az egész szervezetre hatással van. Ez nemcsak a bőrben, hanem a sejtek szintjén is terhelést okoz, és tovább rontja a hormonális egyensúlyt.

A krónikus gyulladás forrásai lehetnek:
• ✅Bélrendszeri zavarok (pl. IBS, SIBO, áteresztő bél)
• ✅Rossz minőségű, feldolgozott ételek (cukor, finomított lisztek, túlzott omega-6 bevitel)
• ✅Dohányzás, alvásmegvonás, stressz, elhízás
• ✅Lappangó fertőzések

🧩 A gyulladás jelei

A test gyakran jelez, mielőtt komolyabb probléma alakul ki. A gyulladásos folyamatokra utalhat:
• ✅tartós fáradékonyság, levertség
• ✅emésztési panaszok (puffadás, reflux, IBS, SIBO https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/)
• ✅fejfájás, izom- és ízületi fájdalmak
• ✅bőrproblémák (akné, ekcéma, pikkelysömör)
• ✅autoimmun betegségek, pajzsmirigy alulműködés (pl. Hashimoto)
• ✅allergiák, asztma
̋rprobléma

05/11/2025

„🫣A hormonális akné háttere:
amikor a bőr a hormonok hangulatát tükrözi”

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

A hormonális eredetű akné az egyik leggyakoribb bőrprobléma a nők körében, és legtöbbször nem a kozmetikumokon, hanem a hormonháztartás és az anyagcsere egyensúlyának felborulásán múlik.

🔄 A hormonális egyensúly és a bőr kapcsolata

A női szervezet hormonális rendszere rendkívül érzékeny. Az androgén hormonok – köztük a tesztoszteron – kis mennyiségben a nőkben is jelen vannak, és fontos szerepet játszanak például az izomépítésben, a libidóban vagy a bőr faggyútermelésében.

Amikor azonban emelkedik az androgénszint, a faggyúmirigyek fokozottan kezdenek működni. A túlzott faggyútermelés eltömítheti a pórusokat, és ez kedvez az akné (pattanás) kialakulásának.

⚠️ Mi vezethet magas androgénszinthez?

Több tényező is fokozhatja az androgéntermelést:
• ✅Krónikus stressz, ami növeli a kortizolszintet és felborítja a hormonrendszert.
• ✅Magas ösztrogénszint, ami gyakran az ösztrogéndominancia jele, és hatással van a többi hormonra is.
• ✅Inzulinrezisztencia (IR) – amikor a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra, emiatt több inzulin termelődik. Ez a magas inzulinszint serkenti az androgénhormonok termelődését, és közvetve fokozza a bőr zsírosodását és gyulladását.
Folytatás….
̋rprobléma

05/11/2025

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

03/11/2025

🌤️ D-vitamin – a napfény hormonja

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

Ahogy novemberben rövidülnek a nappalok, a D-vitamin szintünk is csökken.

Pedig ez a hormonként is működő vitamin kulcsfontosságú:
• erősíti az immunrendszert,
• javítja a hangulatot,
• támogatja a csontokat és az izmokat,
• és segíti a gyulladáscsökkentő folyamatokat.

🔬 Funkcionális magyarázat:
A D-vitamin receptora szinte minden sejtünkön megtalálható – ezért hatással van az immunválaszra, hormonháztartásra és sejtvédelemre is.

Hiánya gyakori télen, mert a napfényből ilyenkor szinte lehetetlen eléghez jutni.

🥗 Tipp: Szedd étrend-kiegészítő formájában (D3 + K2 kombinációban), és fogyassz rendszeresen tojást, halat, májat.

02/11/2025

⚡ Magnézium – az idegrendszer őrangyala

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

🛏️A novemberi fáradékonyság, ingerlékenység és alvászavar mögött gyakran magnéziumhiány is állhat.

🔮Ez az ásványi anyag több mint 300 enzimreakcióban vesz részt – különösen az idegrendszer, az izmok és a stresszkezelés szempontjából.

🔬 Funkcionális magyarázat:

A magnézium nélkül az idegsejtek „túlpörögnek”, ami feszültséget, szorongást és álmatlanságot okozhat. A szimpatikus idegrendszer tartósan aktív .

A Magnézium támogatja az energiaháztartást, a szívritmust, és segíti az izmok regenerációját.

🥑 Természetes forrásai: mandula, kesudió, spenót, kakaó, avokádó.

💡 Tipp: Esténként magnézium-citrát formáját érdemes választani – jobban hasznosul és nyugtató hatású.

Időpont foglalás Vérvételre hétfő és csütörtök, táplálkozás- és életmódmentorálásra szerda áll rendelkezésre, akár online is. Előre egyeztetett/foglalt időpontban. Amennyiben tudja előre milyen vizsgálatokra lesz szüksége, az időpont foglaló űrlap alatt le is töltheti ...