Életmódlabor

05/12/2025

🎅 Mikulás nap – Egészséges finomságokkal! 🍫🍊

Megérkezett a Mikulás! 🎁 Ilyenkor kicsit több az édesség – és ez teljesen rendben is van! ❤️
De néhány okos tippel ilyenkor is vigyázhatunk az egészségünkre:

✨ Tippek a kiegyensúlyozott Mikulás-csomaghoz:
• 🍫 Ha csoki – legyen étcsoki!
Több benne az antioxidáns, kevesebb a cukor, és tovább tart a jóllakottság érzés.
• 🍊 Részesítsük előnyben a gyümölcsöket!
A narancs, mandarin, alma igazi immunerősítők ebben az időszakban.
• 🥜 Olajos magvak a csomagban!
Jó zsírok, ásványi anyagok – a dió, mandula, mogyoró szuper energiapótlók.
• 🧃 Kerüljük a cukros üdítőket!
A víz, gyümölcstea sokkal jobban támogatja a szervezetünket.
• 🐌 Lassíts! Élvezd!
Nem kell egyszerre megenni mindent, amit a Mikulás hozott. 😊
Osszuk be, és minden falat legyen ünnep!

💙 A lényeg: egy kis édesség belefér — de a testünk ilyenkor is hálás a tudatos választásokért!

Boldog, egészséges Mikulást kíván az Életmód Labor! 🎄🥰

04/12/2025

🥮VÉRCUKOR 2.

Mit nézünk rutinszerűen vérvételen ?

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas-balassagyarmat/

💉A rutin laborban többnyire:🩸

-éhgyomri vércukor (legalább 8 óra koplalás után),
-esetenként HbA1c (3 hónap átlagos vércukorszintjének becslése).

Ezek elsősorban arra jók, hogy cukorbetegséget vagy prediabéteszt szűrjünk – tehát azt nézik, amikor már elég nagy a baj.

Prevenció szempontból viszont ennél jóval árnyaltabb a kép.

Normál vs optimális – mi a különbség?

A legtöbb irányelv szerint:

éhgyomri glükóz: 5,6 mmol/l alatt normális,
5,6–6,9 mmol/l: emelkedett / prediabétesz,
7,0 mmol/l felett: diabétesz gyanúja.

Csakhogy az adatok azt mutatják, hogy a kockázat már 4,7 mmol/l fölött emelkedni kezd:
– magasabb a szív-érrendszeri betegségek,
– a 2-es típusú diabétesz,
– és más metabolikus problémák kockázata azoknál, akik „a normál tartomány felső felében” mozognak.

Ezért beszélünk ma egyre inkább optimális tartományról, ami:

☑️éhgyomri glükóz: kb. 4,0–4,7 mmol/l,
☑️étkezés után: ne menjen 7,8 mmol/l fölé, és 2–3 órán belül térjen vissza a kiindulási érték közelébe.

Ez egy ideális cél – nem azért, hogy legyen még egy dolog, ami miatt bűntudatot érezhetsz, hanem hogy legyen viszonyítási pontod, ha fejfájással, kajakómával vagy szabálytalan ciklussal küzdesz.

03/12/2025

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas-balassagyarmat/

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/

Életmódlabor ́rvétel

03/12/2025

A VÉCUKOR🍬 1.

nem mindegy, hogy „normális”
vagy „optimális” a vércukorszinted

– és az sem, hogy csak éhgyomorra néztétek, vagy étkezések után is - és persze nem csak a vércukor okozhatja ezt, de most vizsgáljuk meg ezt az aspektust..

02/12/2025

💝 Kevesebb program, több minőség

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas-balassagyarmat/

Sokan túlterhelik magukat az ünnepekre készülve.
Mondhatod bátran:
👉 „Idén ezt nem vállalom be.”
👉 „Legyen kevesebb, de örömtelibb!”

Praktikus lépések
• Ajándéklista előre — kevesebb impulzusvásárlás
• Közös élményajándékok → kevesebb tárgyhalmozás
• Egyszerűbb menü → több idő a szerettekkel

Mérce:
Ha már feszültség van a készülődésben → lépj egyet vissza.
̈nnepikészülődés

01/12/2025

🧘🏼10 perces mindennapi stresszoldó rutin

A legfontosabb szó: kicsi, de rendszeres.

Napi anti-stressz checklist
• 🫁 2 perc légzés → 4 mp belégzés – 4 mp kilégzés
• 🚶 10 perc friss levegős séta
• 📵 30 perc telefonmentes esti rituálé
• 😊 1 apró dolog, amit ma elengedek → ami nem szolgál engem

Ezek rendszeressége többet ér, mint egy nagy wellness hétvége évente.

30/11/2025

✨ Advent első vasárnapja – a Hit ünnepe ✨

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas-balassagyarmat/

Ma meggyújtjuk az első gyertyát… a hit lángját.
Azt a belső erőt, ami akkor is tovább visz, amikor még nem látjuk a célt – csak hisszük, hogy érdemes elindulni felé. 💜

A funkcionális életmód is ezzel kezdődik:
Hittel önmagunkban és a testünkben, hogy képes változni, képes gyógyulni, képes újra egyensúlyt teremteni.

A mai nap üzenete:
🌿 Higgy a pihenésben
🥦 Higgy a tápláló ételek erejében
🏃‍♀️ Higgy abban, hogy minden kis lépés számít
🧘‍♂️ Higgy abban, hogy a test és a lélek együtt dolgozik

Az Advent időszaka szeretettel teli visszalassulás.
Egy lehetőség, hogy újra kapcsolódj önmagadhoz, a családodhoz, a belső békédhez…
és elkezdj hinni abban, hogy a jövő év egy egészségesebb, örömtelibb irányba vihet. 🌟

29/11/2025

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas-balassagyarmat/

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas/
🤍

28/11/2025

🌱 Egyensúly a tányérodon

= Egyensúly az életedben!

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas-balassagyarmat/

Szénhidrát, fehérjék, jó zsírok , rostok
– minden, ami feltölt energiával és támogatja a testedet nap mint nap.
Válassz okosan, egyél színesen! 💚🍽️

27/11/2025

🌿 Inozitol – természetes támogatás az inzulinrezisztenciára!

Ha IR-rel vagy cukoranyagcsere problémákkal küzdesz, az inozitol lehet az egyeij, de mégis hatékony szövetségesed ✨

Természetesen a mozgással, kiegyensúlyozott táplálkozással és a megfelelő életmóddal együtt.

🔹 Mio-inozitol → javítja az inzulinérzékenységet, stabilizálja a vércukrot

🔹 D-kiro-inozitol → segíti a cukor izmokba jutását és a raktározást

🔹 A kettő együtt a legoptimálisabb

Mit tapasztalhatsz mellette?

✔ Kevesebb inzulin → csökken az éhség és a raktározás
✔ Csillapodhatnak a vércukor-ingadozások
✔ Támogatja a hormonális egyensúlyt (PCOS-ben is!)
✔ Javulhat a májműködés és az energiád is 🌞

• A hatás már 2-3 hónap után érezhető lehet 💪

Ha természetes támogatást keresel az inzulinrezisztencia kezeléséhez, az inozitol valódi változást hozhat 🤍

Mozgás + Alvás + Kiegyensúlyozott táplálkozás

26/11/2025

🌤️ D-vitamin – a napfény hormonja

https://eletmodlabor.hu/idopontfoglalas-balassagyarmat/

Ahogy rövidülnek a nappalok, a D-vitamin szintünk is csökken.

Pedig ez a hormonként is működő vitamin kulcsfontosságú:

• erősíti az immunrendszert,
• javítja a hangulatot,
• támogatja a csontokat és az izmokat,
• és segíti a gyulladáscsökkentő folyamatokat.

🔬 Funkcionális magyarázat:

A D-vitamin receptora szinte minden sejtünkön megtalálható – ezért hatással van az immunválaszra, hormonháztartásra és sejtvédelemre is.
Hiánya gyakori télen, mert a napfényből ilyenkor szinte lehetetlen eléghez jutni.

🥗 Tipp: Szedd étrend-kiegészítő formájában (D3 + K2 kombinációban), és fogyassz rendszeresen tojást, halat, májat.

#

26/11/2025

Ez a legújabb követőknek szól! Örülök, hogy itt vagytok!

Márk Sepsi, Széles Petra, Anita Lukacs, Király Bianka, Piroska Sulcz