22/06/2023
💢Mi okozhat nátriumhiányt?💢
A nátriumhiány hátterében számos tényező állhat, de a túl kevés nátriumbevitel az egyik legritkább ok.
A probléma gyökere inkább a folyadék-, illetve elektrolit-egyensúly felborulásában keresendő, amit a krónikus betegségek közül leginkább a vesebetegségek, szívelégtelenség vagy a különböző hormonális egyensúlytalanságok indukálnak.
👉A fokozott folyadékveszteség is okozhat nátriumhiányt, - aminek hátterében állhat a tartós hasmenés vagy hányás, a vízhajtók használata, a nagy felületre kiterjedő égési sérülések, vagy éppen a fokozott fizikai tevékenység, például egy rekkenő melegben történő izzasztó edzés.
A vér alacsony nátriumkoncentrációja egyre gyakoribb jelenség az állóképességi sportolók körében. Az az atléta, aki csak az elvesztett folyadékot pótolja vízzel, a vére nátriumkoncentrációjának további csökkenését idézi elő.
Gondolj csak egy teli pohár sós vízre. Ha a pohár tartalmának felét kiöntöd (ahogyan azt az edzés vagy verseny során elveszted) és csapvízzel helyettesíted, a nátrium koncentráció a pohárban kisebb lesz, és a víz felhígul. Ugyanez megy a végbe a szervezetbe is.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók akár 2 - vagy akár több gramm sót is elveszthetnek literenként az izzadtsággal. Ha figyelembe veszed, hogy a sportolók 1 liternyi izzadtságot is kiizzadhatnak minden edzéssel vagy versennyel töltött óra alatt (vagy akár 2 litert is óránként), láthatod, hogy huzamos ideig tartó terhelés (például egy maraton) alatt nem elképzelhetetlen, hogy a sportoló akár 30-40 gramm sót is lead verejtékével.
Ebből adódóan nem meglepő az a tény, hogy a nátrium raktárak feltöltése edzés és/vagy verseny előtt, illetve az elvesztett sók pótlása létfontosságú lehet a teljesítmény és az egészség szempontjából egyaránt.
👉Nézzük meg azoknak az ételeknek a nátrium tartalmát, amiket könnyűszerrel beilleszthetsz a sportolói táplálkozási protokollodba is (100 g/mg):
Rizs: 6 mg
Lencse: 10 mg
Csirkehús: 50 mg
Marhahús (sovány): 100 mg
Sertéshús (sovány): 148 mg
Sárgarépa: 125 mg
Uborka: 13 mg
Zöldbab: 1,3 mg
Burgonya: 4,5 mg
Fejessaláta: 15,8 mg
Cékla: 98 mg
Karfiol: 30,1 mg
Paraj: 22,4 mg
Alma: 3,9 mg
Banán: 22 mg
Málna: 3,9 mg
Mandula: 8 mg
Mogyoró: 18 mg
Joghurt, kefir: 120 mg
Túró (sovány): 20 mg
Kávé (pörkölt): 60 mg
Tea: 50 mg
Az élelmiszerek mellett manapság már rendelkezésünkre állnak olyan étrend-kiegészítő formulák is, amiknek a segítségükkel pótolhatjuk az edzés vagy verseny során elvesztett nátriumot és egyéb fontos elektrolitokat.
👉Termékpalettánkon ilyen például az Isotec Endurance* is, ami az ásványi sók mellett, 3 féle könnyen felszívódó szénhidrátot és vitaminokat is tartalmaz.
A siker sokszor nüansznyikon múlik – és bár a nátrium bevitel kérdését sokan elbagatellizáljak, láthatod, hogy nem érdemes, - sportolóként pedig különösen nem az, hiszen nem csak a teljesítőképességed, de az egészséged is múlthat rajta.
