19/01/2026
🟠Télen is egészségesen 🟣
Néhány pontban összeszedtük a legfontosabb tennivalókat ahhoz, hogy minél egészségesebben teljenek a téli hónapok. Ilyenkor gyakoribbá válnak a légúti megbetegedések: a megfázás, az influenza vagy a hörghurut. Az egészségünk megőrzéséhez ilyenkor különösen fontos néhány egyszerű, de hatékony óvintézkedés szem előtt tartása, mellyel csökkenthetjük a betegségek kockázatát.
▪️ Fogyasszunk minél több nyers, lehetőleg idény zöldséget és gyümölcsöt. Étrendünk természetesen egész évben legyen változatos – a zöldségek és a gyümölcsök mellett fogyasszunk halat, sovány húsokat, tojást, zsírszegény tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonából készített pékárut, olajos magvakat, kerüljük a túlzott cukor és só bevitelt.
▪️ Naponta fogyasszunk D vitamint, légúti tünetek esetén egészítsük ki C vitaminnal is Előbbi zsírban, míg utóbbi vízben oldódik, ezt a bevételnél érdemes szem előtt tartani.
▪️ Fogyasszunk legalább 1,5 – 2 l folyadékot naponta, üdítők helyett válasszuk a tiszta vizet – lehetőleg a csapvizet, mely menetes a műanyag csomagolástól
▪️ Fontos a gondos orrtisztítás – orrunk melegíti és párásítja is a belélegzett levegőt ezzel védve a légutak nyálkahártyáját
▪️ Fertőző betegség tüneteit mutató ismerőseinkkel halasszuk el a találkozókat, és betegen mi se látogassuk meg barátainkat, rokonainkat – ez alól a Karácsony és az egyéb ünnepek sem kivételek
▪️ Rendszeresen mossunk kezet szappannal és melegvízzel, illetve használjunk kézfertőtlenítőt, így is akadályozva a fertőzések terjedését
▪️ Tüsszentéskor, köhögéskor szájunkat takarjuk el zsebkendővel, kézfejünkkel vagy könyökhajlatunkkal. Ha tünetünk gyakori és mégsem tudunk otthonunkban maradni, használjunk orrot és szájat eltakaró maszkot környezetünk védelmére
▪️ Szellőztessünk naponta többször, mert a fűtés szezonban szárazzá váló, poros levegő irritálja a légutakat. A rendszeres szellőztetés fontos a párásodó nyílászárók penészesedésének megelőzésében is!
▪️ Ne dohányozzunk zárt térben
▪️ Adjunk lehetőséget, időt szervezetünknek a napi regenerálódáshoz, pihenjünk, aludjunk naponta 7-9 órát
▪️ Télen se maradjon el a napi aktivitás: sport, tornagyakorlatok, vagy legalább fél óra séta - melyet nem helyettesít az egész napi munka és ügyintézés
▪️ Öltözködjünk rétegesen, sálat, sapkát kesztyűt is viseljünk hideg szeles időben, valamint ügyeljünk lábunk melegen tartására – átnedvesedett ruhát, cipőt mielőbb cseréljük át szárazra
▪️ Csúszós útburkolat esetén legyünk óvatosak
▪️ Gyalogos, biciklis, rolleres közlekedés esetén figyeljünk arra, hogy más közlekedők számára láthatóak legyünk – használjunk fényvisszaverő ruházatot, lámpát.
▪️ Javasolt az influenza oltás beadása minden évben, különösen idősek, kisgyermekek, várandósok és krónikus betegségben szenvedők számára.
🖊 Ti milyen témáról olvasnátok szívesen? Írjátok meg kommentben!
📨 Osszátok meg ezt a posztot, hogy minél több emberhez eljuthasson a hasznos információ!
💬 A kommentek között további érdekességeket találtok!
