Lépj Magadért Közösség

30/04/2026

💥EGY EGYSZERŰ GYAKORLAT AZ ÉLETERŐ MEGÉRZÉSÉRE💥

A Qi Gong (csikung) szó eredeti jelentése: Az életerő gondozása, fejlesztése. Ahhoz azonban, hogy fejleszteni tudjuk, tudnunk kell mi az, és meg kell tanulnunk érezni, tapasztalni. A mi nyugati nyelvünkön talán úgy a legegyszerűbb megragadnunk a Qi (Csí = Életerő) lényegét, ha azt mondjuk, ez az a dinamikus elektromágneses tér, amely egész életünkben átjár minket. Ami megkülönböztet minket a hulláktól, akikben ez nincs. Ilyen-olyan érzetek formájában állandóan érzékeljük ezt az erőt, csak többnyire nem tudatosan. A tudatos megérzésének azonban van egy nagyon egyszerű gyakorlata, melyet bármikor kipróbálhatsz te is.

Lazán, vállszélességű terpeszben állj. A karjaidat nyújtsd ki egyenesen előre, azonban a könyökeid egy nagyon picit hajlítva legyenek. A tenyereidet egymástól nagyjából 50-60 cm-re tartsd, és egymás felé nézzenek, laza ujjtartással. Szívj be egy felkészítő/induló levegőadagot, kifújásra pedig lassan indítsd el egymás felé a tenyereidet.

Nagyon lassú legyen mind a mozgás, mind a légzés. Csak épphogy lehelj, és a kezeid is úgy mozogjanak, mintha egy extrán lassított videófelvételben lennél. Képzeld azt, hogy egy tollpihe van az orrod alatt, amely nem rebbenhet a légzés hatására, olyan lassú és finom legyen az egész művelet. Alatta összpontosíts a tenyereid között lévő érzetek és változások felfedezésére. Még kényelmes és lágy legyen az érzés, amikor vége a kilégzésnek, semmiképp se erőltesd. Ha vége, álljon meg a mozgás is, majd újabb lassú belégzést végezz, mialatt képzeld el, ahogy friss erő áramlik beléd. Kifújásra folytatódjon a közelítés onnan, ahol abbamaradt.

Ahogy közelednek egymás felé a kezeid, érezhetsz hőt, bizsergést, vonzást, taszítást vagy más érzeteket. Figyeld meg ezeket. Ha úgy érzed, állj meg a kilégzés alatt is, és csak figyeld a történéseket. Egy kicsit mozgathatod az „álló” tenyereidet is ezekben a pillanatokban előre-hátra, vagy apró csavargatásokkal. Erősítsd fel az érzeteket a figyelmeddel. Amikor már egész közel vannak a tenyereid, egy valódi energiagömböt érezhetsz közöttük. Figyeld meg ezt a gömböt, elsősorban a tapintásoddal. Simogasd, formázd egy kicsit a kezeiddel.

Akár hosszú perceket is eltölthetsz azzal, hogy figyeled a változásait és azt, hogy milyen érzéseket és viszonyulásokat kelt benned. Sőt, ha igazán érdekel ez a tudomány, és szeretnél jobban elmélyedni a Qi Gong és a tudat rejtelmeiben, akkor további szinteket is kipróbálhatsz ebben a gyakorlatban.

Megpróbálhatod például azt, hogy miután hosszabb időn át figyelted a kezeid és a gömb interakcióját, és már stabilan és erősen tudod követni a figyelmeddel, akkor megkísérled a tudatoddal, az akaratoddal irányítani a változásait. Ehhez azonban már szorosabban kötődik az a hasznos és bölcs tanács is, mely tulajdonképpen az egész Qi Gong gyakorlás alapja, miszerint: Mielőtt elkezdesz gyakorolni, egy kis időnyi légzéssel, meditációval és befelé figyeléssel érd el a nyugodtság, az önzetlenség, a hála és a valódi segíteni akarás állapotát, máskülönben akár ártani is tudsz a képességeid fejlesztésével. Elsősorban magadnak...

/Részlet a 'MindEgy' című holisztikus tankönyv 'Légzésergonómia' fejezetének 'Qi Gong' alfejezetéből/

Olvass többet erről a különleges könyvről, és/vagy nézd meg a részletes tartalmát itt!
https://lepj-magadert.hu/mindegy-a-konyv/

Ha pedig egy építő közösségben gyakorolnál Qi Gongot olyan tanítókkal, akiknél valódi 'AHA' élményekre számíthatsz, úgy csatlakozz a Lépj Magadért Egyesület 'Életerő Tanodájához' itt!
https://lepj-magadert.hu/eletero-tanoda/

28/04/2026

💥A mai naptól kapható webshopunkban a második kiadás! Itt egy 6 perces ajánló is hozzá a szerzőtől. Köszönjük a türelmet és az érdeklődést!😊
https://lepj-magadert.hu/mindegy-a-konyv/

https://www.youtube.com/watch?v=XRxncrIv_E0

A szerző ajánlása (MindEgy - az összefüggések könyve)

24/04/2026

🔥Csináltunk egy új, nemzetközi YouTube csatornát kifejezetten a csikungnak. Egy nagyszerű videót már fel is töltöttünk rá. Nézzétek, lájkoljátok, kommenteljetek, iratkozzatok fel. Hamarosan még több minőségi gyakorló videó jön.

To facilitate learning, practice, and immersion without the need for words. This is the goal of this channel. I am Sándor 'Sanka' Nagy, a practitioner of Traditional Chinese Medicine, a holistic teacher, and a manual therapist. I have been practicing Kung Fu and Qi Gong since the early 2010s. In 20...

21/03/2026

💫Elment egy legenda, aki akár a közösségünk jelképe is lehetne. Nem sokan tudták nála jobban, hogyan kell lépni magunkért. Csendben, alázattal, kitartással, nem szavakkal. És bár tudjuk, hogy valójában nem halt meg, csak átment kipróbálni, milyen a másvilág, mégis több tízmillióan tisztelgünk most ezelőtt a döntése előtt!
Isten áldjon Chuck Norris!

Van az a pillanat, amikor egy hírnél egy kicsit megáll az ember.

Na, ez most ilyen.

Meghalt Chuck Norris.
86 éves volt.

És hiába tudod, hogy ennyi idősen ez már benne van… valahogy mégis furcsa.
Mert ő nem az a típus volt, akiről az jut eszedbe, hogy „egyszer majd nem lesz”.

Ő az volt, aki mindig van.

Filmekben, sztorikban, poénokban.
Egy arc, egy név, amit mindenki ismer.

Bözsi néni azt mondja:
vannak emberek, akik nem csak élnek, hanem beleégnek az emlékezetbe.

Ő ilyen volt.

Lehet, hogy valaki a Walkerből ismerte,
valaki az akciófilmekből,
más meg csak a legendás Chuck Norris-viccekből.

De mindegy is, honnan.

Mert mögötte ott volt egy élet, ami nem csak szerepekből állt.
Fegyelem, munka, kitartás.
Nem beszélt róla sokat, inkább csinálta.

És az a furcsa az egészben, hogy pár napja még edzett.
Azt írta, nem öregszik, csak szintet lép.

Hát most tényleg szintet lépett.

Bözsi néni azt mondja:
az ember addig él igazán, amíg emlékeznek rá.

Na, vele nem lesz gond.

Mert ő nem csak egy színész volt.
Hanem egy jelenség.

És az ilyenek nem nagyon tűnnek el.

Csak átköltöznek a történetekbe…

17/03/2026

☀️Te magad is elkezdheted rendbe tenni az egészségedet otthon, egyedül, külső segítség nélkül. Csupán a megfelelő módszereket és szemléletet kell elsajátítanod. Ebből a könyvből megtanulhatod mindezt.

23/02/2026

🔥"A régi korokban a gyógyító és a tanító nem két külön szakma volt. E két nemes hivatás a Mester személyében egyesült. Az ókori kínai falvak orvosai csak addig voltak a hivatásukban, amíg egészségben tartották a népet. Akinek túl sok betege volt, azt menesztették, sőt a császári udvarban gyakran ki is végezték. A gyógyítás akkoriban valóban művészet volt."

Alapító kerekasztal beszélgetés a Lurdyban!

https://www.youtube.com/watch?v=U68D1-hsq0Q&t=1458s

A régi korokban a gyógyító és a tanító nem két külön szakma volt. E két nemes hivatás a Mester személyében egyesült. Az ókori kínai falvak orvosai csak addig...

20/02/2026

🔥A zenei stílusok születéséről, az általuk hordozott érzésvilágról, a ritmusterápia általános alapjairól, valamint arról, hogyan állíts össze egy zeneterápiás összeállítást. MAGfesztivál 2025.

Elhangzott 2025. augusztus 4-én, hétfőn a MAGfesztiválon.Az előadóról: a Rapid Massage Service vezetője, a ‘MindEgy’ című holisztikus tankönyv szerzője. Nagy...

15/02/2026

💥Megvolt a nyitó kerekasztal beszélgetés a Lurdy házban, ahol közösségünk 19 alapító tagja közül 4-en beszélgettek az egészség és betegség fogalmáról, az öngyógyítás elveiről és fontos szemléleteiről, valamint felvázolták a Lépj Magadért Egyesület jövőbeni működését, és a csatlakozás lehetőségeit...hamarosan itt a videó is róla...addig is kövessetek!😎

18/01/2026

🌟Hallottál már a Human Designról? Ez egy olyan komplex önismereti rendszer, amely a hagyományokat (asztrológia, kínai orvoslás, áyurvéda) úgy hozza össze a modern tudománnyal (epigenetika, kvantumfizika), hogy az most, a jelenben, a 21. századi embert segítse az útján.

Tanulj velünk együtt a Human Design rendszerről magyar nyelven, és induljunk el együtt ezen az izgalmas önismereti utazáson✨

Csatlakozz a havonta megrendezésre kerülő Online Közösségi Találkozóinkhoz! Várunk szeretettel🤗

A HumanDesign.hu, valamint maga a HD Akadémia azért jött létre, hogy a Human Design rendszer hatalmas tudásanyaga magyar nyelven is elérhető lehessen.

Egyesületi programjaink közt is megtalálod hamarosan e rendszert és alapjait Magura Melinda, a Human Design Akadémia alapítójának előadásában, azonban a mélyebb tudást is megcélozván már most érdemes olvasgatnod magadtól is.



https://humandesignakademia.hu/

A Human Design Akadémián a tudás nem csupán információ, hanem átalakító erejű energia. Közösségben tanulunk. Egyéni utakon haladunk. Hiteles tudással építkezünk.

18/01/2026

🌞A tanítói minőség az átadni kívánt tudás nélkül értelmét veszti, maga a tudás pedig nem adódhat át úgy, hogy az valahonnan (valaki vagy valami által) ne közvetítődne. A közvetítés minősége pedig meghatározza az átadott tudás minőségét is. Ezért nagyon fontos egy tanítónak a jelleme kiművelésével is foglalkoznia.

16/01/2026

💥TUDTAD?💥
Vajon mi a közös eredője a legtöbb "klasszikus" váll- és karproblémának? Biztos sokat hallottad már, hogy így vagy úgy tartsd a vállaidat, így húzd ki magad, úgy tartsd a tested, különben ez meg az lesz. De elmondta már neked valaki egyértelműen és lényegretörően ezek eredendő anatómiai okait és miértjeit? Ha nem, íme...

Thomas Myers írja le a karokba vezető 4-4 anatómiai erővonalat. Az elülső felületes karvonal, az elülső mély karvonal, a hátsó felületes karvonal és a hátsó mély karvonal együttesen biztosítják az ujjak, a kezek, a karok és a vállak mozgásainak szimbiózisát, és a különböző erők vezetését ebben a régióban. E négy fasciavonal összhangja nagyon fontos a karok működésének szempontjából.

Az elülső mély vonal a kis mellizommal (musculus pectoralis minor), a hátsó mély vonal a rombuszizommal (musculus rhomboideus) kezdődik. Az elülső és hátsó felületes vonalak a nagy mellizomban (musculus pectoralis major) és a trapézizomban (musculus trapesius) gyökereznek.

Hogy ennek mi a jelentősége, és hogy a trapézizom épsége miként játszik döntő szerepet e rendszer működésében? Nos, az ember kétkezi lény, szinte mindent a kezünkkel csinálunk. Kézfejünk és ujjaink mozgatásakor az egész alkarunk is dolgozik. Az erő (elektromos potenciál), amely a külvilágból a kezeinken keresztül bejut a testünkbe, először az alkarunkon kúszik fel. Ezután a könyök rész fasciáinak segítségével átvezetődik a felkar izmaiba, majd onnan a vállövbe.

Ha a vállak a helyükön vannak, akkor a szöveteik erőáttételt képeznek, és elvezetik ezeket a terheléseket a karokból szerte a testbe, egyenletesen. Ha túl nagy a terhelés, akkor az erő egy része a lábakon keresztül elvezetődik a talajba. Mindennek a megvalósulásához azonban szükség van a vállak és e négy anatómiai erővonal kifogástalan működésére.

Ezek a vonalak rendívül finoman vannak hangolva, és egyensúlyuk igen törékeny. Mivel mind a négy a vállövben gyökerezik, ezért ha a vállaink nincsenek a helyükön, akkor a vonalakat alkotó többi szövet (izom, csont stb.) sem lesz a helyén, a bennük futó erekkel és idegekkel együtt. Ennek következtében megbomlik a vállöv, és ezzel együtt a karok erővonalainak egyensúlya. Ha tartósan fennáll az egyenlőtlen terhelés, akkor az hosszú távon mindenféle betegség és rendellenesség kialakulásához vezethet a karokban és a vállakban (pl. izom- és ízületi gyulladások, alagútszindrómák, vér- és nyirokpangás stb.).

A soron következő fejezetben annak az elméletét és a pontos gyakorlatait írom le, hogyan tudod elkerülni ezeket a kellemetlenségeket, és hogyan tudod épen és egészségesen tartani e vonalakat a testedben.

/Részlet a 'MindEgy' című tankönyv 'Mozgásergonómia' fejezetéből/

Olvass többet erről a három orvos és egy író által is ajánlott különleges könyvről, és nézd meg a részletes tartalmát itt.
https://rapidmassage.eu/mindegy-a-konyv/

Hajrá neked is, lépj magadért!

14/01/2026

🌟OTTHONI LÉGZŐGYAKORLAT MAGAS VÉRNYOMÁS ELLEN🌟
Egy nagyon egyszerű gyakorlattal te magad viheted lejjebb a vérnyomásodat, ha túl magas. Mielőtt azonban ismertetem a gyakorlatot, fontos megértened a hozzá tartozó elméletet.

Az oxigén – szén-dioxid egyensúly nagyon fontos a hatékony légzéshez. Ma már tudjuk, hogy a szén-dioxid nem csupán egy felesleges salakanyag a szervezetünkben, ami semmire sem jó, és amit mielőbb ki kell ürítenünk magunkból. Ahogyan az oxigén sem csupán az a vegyület, amelyik a „jó zsaru”, és ami minden körülmények között éltet minket. Nem. Adott körülmények között és mennyiségben mindkettő okozhatja a halálunkat is.

Az alapokat tekintve és összegezve: szervezetünk – mint minden más rendszer – energiával működik, aminek egy részét sejtjeink a levegőből kinyert oxigénből szintetizálják. Nem az a lényeg azonban, hogy mennyi levegőt és oxigént szívunk be a tüdőnkbe, mert az oxigént a vérünk magától nem képes „odaadni” a sejtjeinknek. Ezt csak szén-dioxid segítségével tudja megtenni.

A szén-dioxid lazítja a kötést az oxigénmolekulák, valamint a vörösvértestek azokat szállító hemoglobinjai között, lehetővé téve így, hogy a „végállomásnál” a felvett oxigén képes legyen kioldódni a vérből, hogy beépülhessen a sejtekbe. Ily módon tehát: adott mennyiségű szén-dioxid nélkül a sejtek nem képesek elegendő mennyiségű oxigénhez jutni az optimális működéshez. Ilyen esetben ezt a szervezet rendszerint a pulzus és a vérnyomás növelésével igyekszik kompenzálni - "gondolván", hogy ha jobban meghajtja a vért, akkor majd könnyebben kilökődik belőle az a "fránya" oxigén. És hát ez a fajta magas vérnyomásos állapot ha túlzó és tartós, az tudjuk mikre képes...

MAGA A GYAKORLAT!

A szén-dioxid szint növelését, illetve optimalizálását alapvetően lassú légzéssel lehet elérni. Fokozhatjuk azonban a hatékonyságot azzal, ha arra is figyelünk, hogy hasi légzést végezzünk (ez ugyanis nyugodtságot, míg a mellkasi légzés élénkséget okoz), valamint ha a kilégzést hosszabbra hagyjuk a belégzésnél. Így szép lassan feljebb megy a szén-dioxid szint, a vérnyomás pedig lejjebb. Erre nemcsak nyugalomban, hanem terhelés alatt is érdemes figyelni (megfigyelheted, hogy aki magas vérnyomással küzd, az többnyire szaporán lélegzik, mellkasba, gyors kilégzésekkel).

Az indiai jógik vagy a tibeti szerzetesek persze már ezt is évezredek óta tudják (no nem az oxigén és a szén-dioxid fogalmát, hanem a módszert és a hatásait) és alkalmazzák az egészségük és mentális erejük növelése érdekében. A nyugati ember számára és nyelvén viszont a 20. század elején egy dán fiziológus, bizonyos Christian Bohr (a nobel díjas fizikus Niels Bohr édesapja) bizonyította minden kétséget kizáróan, a módszert pedig Dr. Konstantin Pavlovics Buteyko fejlesztette tovább.

Az általános (tehát nem valamely egyéb betegség szövődményeként fellépő) magasvérnyomás legtermészetesebb kezelése tehát: TUDATOS LASSÚ LÉGZÉS, ELNYÚJTOTT KILÉGZÉSEKKEL. Ezt gyakorold minél többször otthon, a munkában, a hétköznapjaidban, hogy rögzüljön.

/Részlet a 'MindEgy' című tankönyv 'Légzésergonómia' fejezetéből/

Olvass többet erről a három orvos és egy író által is ajánlott különleges könyvről, és nézd meg a részletes tartalmát itt.
https://rapidmassage.eu/mindegy-a-konyv/

Hajrá, lépj magadért, és légy minden, ami lehetsz!