RÉV Szenvedélybeteg-segítő Szolgálat Budapest

02/12/2025

Mindenki függ valamitől?

„Rád vártam, tudod, mindenki függ valamitől / Mindenki függ valamitől / Tudod, hogy mindenki függ…” – szólt a 2000-es évek elején a Hiperkarma slágere a rádióból. De vajon tényleg mindenki függő-e, és egyáltalán, hogyan lehet eldönteni, ki a függő?

A helyzet nem fekete-fehér, ezért aztán a válasz is összetett. A függőség tényét nem lehet pusztán az alapján megállapítani, hogy valaki mennyit fogyaszt az adott szerből. Sokkal inkább az a mérvadó, milyen a viszonya hozzá, milyen szerepet tölt be a szer megszerzése és elfogyasztása az életében, képes-e kontrollálni a fogyasztását, képes-e sóvárgás nélkül meglenni a szer nélkül. Nem is a függőség meglétéről vagy hiányáról szoktunk beszélni, hanem használati zavarról, amelynek mértéke lehet enyhe, közepes vagy súlyos.

Vegyük például az alkoholhasználati zavart. Ennek kritériumai a következők:

- a személy a szándékoltnál nagyobb mennyiségű alkoholt fogyaszt, a tervezettnél hosszabb ideig;

- az alkoholhasználat csökkentésére vonatkozóan sikertelen kísérleteket tesz;

- a fogyasztásra és ahhoz kapcsolódó tevékenységekre jelentős mennyiségű időt fordít;

- az alkoholfogyasztás utáni erős sóvárgás jellemzi;

- nem teljesíti főbb, hétköznapi szerepeihez kötődő kötelezettségeit;

- az alkoholfogyasztást a nyilvánvaló kapcsolati, testi és lelki problémák ellenére fenntartja;

- korábbi tevékenységeit feladja, hanyagolja az ital miatt; az alkoholt kockázatos helyzetekben is használja;

- jellemzően megjelenik az esetében a tolerancia, illetve az alkoholfogyasztás abbahagyása esetén megvonási tünetek jelentkezhetnek nála.

A zavar mértéke enyhe, ha 2–3 kritérium teljesül; közepes, ha 4–5 kritérium; illetve súlyos, ha 6 vagy több kritérium azonosítható.
Nemcsak szerhasználat esetén alakulhat ki függőség, hanem viselkedések kapcsán is, gondoljunk csak a kóros szerencsejátékozásra, munkafüggőségre vagy testedzés-függőségre. Ezeknek az esetében a képletet az is bonyolítja, hogy bizonyos viselkedések (például munka, szex, testedzés és evés) megfelelő keretek között tartva szükséges vagy egyenesen egészséges részei az életünknek, tehát a teljes elhagyásuk nem lehetséges vagy javasolt, mégis a rabjaikká válhatunk. Fokozottan érvényes tehát, hogy az adott viselkedéshez kapcsolódó zavar mértékét az határozza meg, mennyire sok területen károsítja az egyéb szerepeink betöltését és funkcióink ellátását.

Ha önnek vagy hozzátartozójának nehézségei vannak az alkoholfogyasztás mértéke miatt, és szeretne segítséget kérni, vagy egyszerűen szívesen beszélne a helyzetéről valakivel, keressen minket bizalommal!

Címünk: 1115 Budapest, Bartók Béla út 104.
Telefonszámunk: 06-1-466-44-55
E-mail: caritas.revbp@caritas.org.hu

01/12/2025

BIZTOS LÉPÉS
- NYOLC alkalmas önismereti csoport felépülő függőknek –

Szeretettel várjuk mindazokat, akik szenvedélybetegségben érintettek és elhivatottan szeretnének részt venni a felépülés folyamatukban.

Csoportunk célja, hogy szakmai támogatást nyújtson a résztvevők számára ahhoz, hogy egy biztonságos, támogató légkörben fejlesszék önismeretüket, valamint feltárja és fejlessze azokat a belső erőforrásokat, amelyek nélkülözhetetlenek a tartós józansághoz és a kiegyensúlyozott életvitelhez.

A felépülés hosszú távú, összetett folyamat, amely során gyakran jelennek meg visszaesési kockázatok, érzelmi hullámzások, motivációs ingadozások, illetve kapcsolati nehézségek. A Révben hiszünk abban, hogy van kiút és a felépülés egy életen át tartó folyamat, amely során nem csupán a szer használatának lemondására szükséges fókuszálni, hanem a teljes életminőség javulására és az önismeret fejlődésére is.

A csoportba való jelentkezés feltétele a legalább 14 napja fennálló, folyamatos józanság, valamint egy előzetes személyes interjún való részvétel.

A csoport zárt, azaz összetétele állandó, később csatlakozni nem lehetséges. Ez az elköteleződés elengedhetetlen a biztonságos, megtartó légkör kialakításához.

A csoporton való részvétel ingyenes!

Az alkalmak időpontja: Kéthetente szerdánként, 16:30-18:00 óra között.

2026.01.28.
2026.02.11.
2026.02.25.
2026.03.11.
2026.03.25.
2026.04.08.

Az alkalmak helyszíne: 1115 Budapest, Bartók Béla út 104.
Helyszín: 1118 Budapest, Bartók Béla út 104.
Kérjük, érdeklődését jelezze a caritas.revbp@caritas.org.hu e-mail címen, vagy a 06-1-466-4455-ös telefonszámon.
Várjuk szeretettel!

Csoportvezetők:
Mayor Nikolett
szociális munkás, művészetterapeuta, képzésben lévő családterapeuta, képzésben lévő mentálhigiénés szakember
Morgos Mátyás
klinikai szakpszichológus jelölt

26/11/2025

Függőségeink: kérdések és hiedelmek
Mindenki iszik?

Gyakran hallhatjuk, ahogyan valaki a környezetünkben - némi alkohol elfogyasztása után -felsóhajt: „de hát Magyarországon mindenki iszik!”

Ez az állítás tényszerűen nem igaz: bár igen sokan isznak, de semmi esetre sem mindenki.

A „minden” vagy „semmi”, „mindenki” vagy „senki”, „mindent” vagy „semmit”, „mindig” vagy „soha” típusú állítások általában torzításokat rejtenek. Túláltalánosításnak nevezik, mikor valaki egyszeri negatív esemény alapján általánosít minden esetre, például, ha valami nem sikerült neki, akkor arra a gondolatra jut, hogy „nekem soha semmi nem sikerül”. Vagy ha az egyik este nem tudja megállni, hogy ne igyon, akkor feladja a reményt: „Tegnap sem sikerült, soha nem fog ez menni nekem!” Azt pedig felnagyításnak vagy lekicsinylésnek hívják, amikor az ember eltúlozza vagy bagatellizálja bizonyos dolgok fontosságát, például úgy gondolkodhat: „Az semmi, hogy én túl sok pohárral ittam tegnap, mert Magyarországon úgy is mindenki iszik.”

Ha felbukkannak gondolatainkban, kijelentéseinkben a mindenki, senki, minden vagy semmi, mindig vagy soha szavak, gyanakodhatunk, hogy fejben valamilyen irányban torzítottuk a valós helyzetet. Talán a saját viselkedésünket próbáljuk megmagyarázni, vagy legalább is elfogadhatóvá tenni. Hiszen, ha mindenki iszik, akkor a mi alkoholfogyasztásunk nem is olyan nagy dolog.

Bármennyire is érthető, hogy próbáljuk megvédeni magunkat a szembesüléstől, ezt egyszer mégiscsak meg kell tenni. Még ha igaz is lenne, hogy Magyarországon mindenki iszik, ettől még nem lesz kevésbé problémás a mi alkoholhasználatunk.

A felépülés első lépése, hogy belátjuk, a szerrel való kapcsolatunk kicsúszott a kezünkből. Ilyenkor nem az általánosítás, torzítás, lekicsinylés vagy felnagyítás segít, hanem egy támogató közeg, szerető család, olyan barátok, akik őszinték velünk. És szakemberek, akik segítenek a felépülés útján.

Ha önnek vagy hozzátartozójának nehézségei vannak az alkoholfogyasztás mértéke miatt, és szeretne segítséget kérni, vagy egyszerűen szívesen beszélne a helyzetéről valakivel, keressen minket bizalommal!

Címünk: 1115 Budapest, Bartók Béla út 104.
Telefonszámunk: 06-1-466-44-55
E-mail: caritas.revbp@caritas.org.hu

24/11/2025

MAGadért hat alkalmas női támogató csoport
– a belső önbecsülés megerősítéséért-

Várjuk szeretettel hat alkalmas, zárt támogató csoportunkban azokat a nőket, akik szenvedélybetegséggel vagy más megterheltséggel érintett családi környezetben élnek, vagy ennek a múltnak a terheit cipelik, és készen állnak arra, hogy mélyebben kapcsolódjanak önmagukhoz, felfedezzék belső erőforrásaikat.

A működési zavart mutató családi rendszer negatívan befolyásolja az egyén önértékelését. Az ilyen közegben normaként elsajátított „Ne bízz, ne érezz, ne beszélj” kimondott vagy kimondatlan parancsok gátolják az önmagunkkal és másokkal való mély, intim kapcsolatok kiépítését, emellett elmélyítik a szégyenérzetet.

A MAGadért csoport elsődleges célja egy biztonságos és feltétel nélküli elfogadáson alapuló tér létrehozása, ahol lehetőség nyílik az erőforrások feltérképezésére, a szégyenérzet mögöttes okai megértésére és a reális énkép kialakításának támogatására. A belső munka élményközpontú, kreatív és változatos módszerekkel zajlik az alkalmak során. A csoportalkalmak szerves részét képezi egy személyes „Mentálhigiénés Mentődoboz” megalkotása is, mely a kézzelfogható eszköztár és az öngondoskodás szimbóluma. A doboz az alkalmak során felismert erőforrásokat és megerősítéseket őrzi.

A csoport zárt, azaz összetétele állandó, később csatlakozni nem lehetséges. Ez az elköteleződés elengedhetetlen a biztonságos, megtartó légkör kialakításához.

Az alkalmak időpontja: Kéthetente hétfőnként, két órában 18:00-20:00 óra között.
2026.01.26.
2026.02.09.
2026.02.23.
2026.03.09.
2026.03.23.
2026.04.13.

Az alkalmak helyszíne: 1115 Budapest, Bartók Béla út 104.

A csoporton való részvétel ingyenes!

A csoportra való jelentkezés telefonon vagy e-mailen lehetséges, a csoportba bekerülést egy első interjú előzi meg.
Telefon: 06/1-466-4455
E-mail cím: caritas.revbp@caritas.org.hu
Várjuk szeretettel!

Mayor Nikolett (művészetterapeuta, képzésben lévő családterapeuta, képzésben lévő mentálhigiénés szakember, szociális munkás)
Csillám Éva (képzésben lévő családterapeuta, szociális munkás)
Forgács Nóra Kinga (addiktológiai konzultáns)
Gál Sarolta (mentálhigiénés közösség és kapcsolatépitő szakember)

20/11/2025

Az ember társas lény, a kapcsolatain keresztül tapasztalja meg önmagát. Születésünk után a szüleink, nevelőink gondoskodása nélkül életképtelenek vagyunk. Erős kötés ez, meghatározza egész életünket, másokhoz való viszonyunkat.

Gyerekkorunkban a számunkra oly fontos mások viselkedését és a velünk való kapcsolatát megfigyelve próbáljuk megérteni önmagunkat, a világot és a világban betöltött szerepünket. Gyermeki ésszel értelmezzük mindazt, ami körülvesz minket, aztán levonjuk a következtetéseket arról, hogyan is kell élni. Olyan ez, mint egy forgatókönyv, amit követünk tudattalanul egész életünkben. Ez a forgatókönyv alakítja sorsunkat, ezért is szoktuk sorskönyvnek nevezni.

Mindenkinek megvan a saját sorskönyve, akár tud róla, akár nem. Van, aki elégedett vele, mert olyan életet él, amiben jól érzi magát. De van, aki számára fájdalmat, megpróbáltatást és szomorúságot hoz. Ők gyakran tapasztalják a magányt, szorongást, a nem működő emberi kapcsolatokat. Hiába akarnak változtatni, mindig ugyanoda jutnak vissza, ahol kezdték. Mindez táptalaja lehet a különböző szenvedélybetegségek kialakulásának: alkohol, drog, gyógyszerfüggés, vagy szerencsejáték. Sokan azt várják ezektől, hogy enyhítse a szenvedésüket, meggyógyítsa a lelküket, de ez mindig kudarcos, és egyre mélyebbre visz a fájdalomba, reménytelenségbe, a lelki és testi betegségekbe.

A sorskönyv a belső világunk olyan tartományában van, amihez nem férünk hozzá. Azonban terápiával, önismerettel egy szeretetteljes, elfogadó közösségben felismerhetjük életünk törvényszerűségeit, és olyan eszközök birtokába juthatunk, amelyekkel visszavehetjük a sorsunk fölötti irányítást. Képessé válhatunk arra, hogy gondolatainkat, félelmeinket, ösztönös késztetéseinket tudatosan kezeljük. A változás előfeltétele annak felismerése, hogy ez így nem mehet tovább, életünk irányíthatatlanná vált, külső segítségre van szükség.

A Katolikus Karitász Óbudai Rév Szenvedélybeteg-segítő Szolgálat szervezésében minden hónap első szerdáján 16.30 – 18.00 óráig Élet-Állapot csoportot tartunk. A csoporton a résztvevők megérthetik, mi miért történik velük, beleláthatnak a sorskönyvükbe, és újra is írhatják azt.
Mert a sorskönyv megváltoztatható.

„Mert ne gondold hogy annyi vagy, amennyi látszol magadnak,
mert mint látásodból kinőtt szemed és homlokod, úgy nagyobb
részed énedből, s nem ismered föl sorsod és csillagod
tükörében magadat,

és nem sejted hogy véletleneid belőled fakadnak,
és nem tudod hogy messze Napokban tennen erőd
ráng és a planéták félrehajlítják pályád előtt
az adamant rudakat.”

(Babits Mihály: Zsoltár férfihangra, részlet)

A csoport helyszíne: 1033 Budapest, Szentendrei út 69-71.
Csoportvezetők: Dr. Takách Gáspár pszichiáter, addiktológus főorvos – Pápai Erzsébet terápiás munkatárs.

A csoportra jelentkezni lehet a 06-30-490-9645-ös telefonszámon, vagy a revobuda@caritas.org.hu e-mail címen.
A részvétel ingyenes. Mindenkit szeretettel várunk!

18/11/2025

Sóvárgás és elbukás: a Száraz November kihívásai

A Száraz November célkitűzése elsőre egyszerűnek tűnik: 30 nap alkohol nélkül. Aki azonban valóban elszánja rá magát, hogy egy hónapig egyáltalán nem iszik semmilyen alkoholtartalmú italt semmilyen helyzetben, az hamar rádöbbenhet: többről van szó, mint puszta nem-ivásról. Hiszen az alkohol is többet jelent puszta folyadéknál. Sok embernek például jutalmat jelent egy nehéz nap végén, társas helyzetekben ellazít és segít felszabadultan kapcsolódni, a hétköznapokon oldja a szorongást és menedéket nyújt a stressz elől, az ünnepnapokon felbátorít az örömre és vigasságra, elviselhetőbbé teszi az egyedüllétet. Alkohol nélkül nyilvánvalóvá válhat a magány érzése, bénítóvá erősödhet a szorongás, ormótlanra nőhet a fáradtság és az unalom tompa nyomása.

Ezeknek az érzéseknek a felismerésével, megtapasztalásával kezdetét az igazi kihívás: szembesülni a kérdéssel, ki vagyok én alkohol nélkül. Minek tudok igazán örülni, hogyan tudok kikapcsolni, szórakozni, pihenni, tudok-e egyáltalán felszabadult lenni ital nélkül? Mivel tudom csillapítani a lelki fájdalmat és a magányosságot, feltölteni a mellkasomba szoruló ürességet? Mit mondok, ha megkínál egy családtag, ha koccintani akarnak a kollégák egy munkahelyi siker után vagy ha piszkálnak a haverok a hétvégi meccsnézés közben? Miért nem iszom? Miért akarják, hogy igyak? Egyáltalán, miért akarok most hirtelen annyira inni, ha máskor eszembe sem szokott jutni az alkohol?

Aki vállalkozik a Száraz Novemberre, a 30 nap alatt valamikor szinte garantáltan farkasszemet fog nézni a sóvárgással. A sóvárgás belső, feszítő érzés, a hiány állapota. Intenzív motivációs állapot, amelyben erős vágy és késztetés jelenik meg valamely szer, például alkohol vagy nikotin fogyasztására, illetve valamilyen viselkedés, például szerencsejáték vagy videójáték ismétlésére. A sóvárgást kiválthatják külső ingerek, mint a pohár csillogása, az ital illata, vagy belső állapotok, mint az unalom vagy a szorongás. A sóvárgást gyakran olyan fizikai tünetek is kísérik, mint a magas pulzus, a verejtékezés vagy az izgatottság. A sóvárgás nemcsak a fizikai hiányérzetet leplezi le, hanem a lelki hiányt is: nem is annyira magára a szerre vagy viselkedésre vágyik ilyenkor az ember, hanem arra a hatásra, amelyet a szer vagy viselkedés általában kivált. A megnyugvásra. Az izgalomra. A felszabadultságra. Az örömre.
Ennek az intenzív hiányérzetnek és vágyakozásnak a megéléséből sokat lehet tanulni. Megfigyelni, milyen körülmények, milyen belső történések vagy állapotok, milyen külső események váltják ki a sóvárgást. Megtapasztalni, ahogyan idővel veszít az intenzitásából és lecseng. Rácsodálkozni, hogy képesek vagyunk szabályozni az impulzusainkat, uralni az örömünket és szabadok vagyunk a döntésre.

Sokan megcsúsznak a Száraz November ideje alatt, és mégis isznak egy nehéz nap végén vagy elgyengülnek egy buliban. Ezt elbukásként, kudarcként élhetik meg, megjelenhet a bűntudat vagy a szégyen érzése: „már megint nem sikerült”, „nekem soha semmi nem sikerül”, „alkalmatlan vagyok” – hajtogathatja az a bizonyos belső hang. Pedig, ahogy sóvágást megélni, úgy megcsúszni sem tragédia. Az önvád helyett érdemesebb ilyenkor megértő figyelemmel, türelemmel és kíváncsisággal fordulni magunk felé: mikor nyúltam a pohár után, milyen helyzet vagy belső állapot vált végül elviselhetetlenné, mi mást tehetek a jövőben majd hasonló helyzetekben, hogy jobban érezhessem magam alkohol nélkül is? A megcsúszás lehet az első lépés egy izgalmas belső úton.

17/11/2025

Legyen bár online szerencsejáték, sportfogadás, kaszinó, Tippmix, kaparós sorsjegy: mindegyik képes függőséget kialakítani.

Ha úgy érzi, nem ura a játékának, keressen meg minket.
Ha bizonytalan abban, hogy a játéka problémás-e, tesztelje magát. Válaszoljon az alábbi kérdésekre:

-Előfordult-e Önnel valaha, hogy több pénzt költött szerencsejátékra, mint amit az anyagi helyzete egyébként megengedett?

-Előfordult-e Önnel, hogy megpróbálta abbahagyni a szerencsejátékozást, de ez nem sikerült?

-Nyugtalan vagy izgatott akkor, ha nem játszhat?

-Kritizálta már környezete Önt a túlzott mértékű játék miatt?

-Érezte már magát hibásnak a játék vagy annak negatív következményei miatt?

-Próbálkozott már azzal, hogy a játékban elvesztett pénzt újabb játékkal nyerje vissza?

-Vett már igénybe kölcsönt annak érdekében, hogy játszani tudjon?

-Hazudott valaha családtagjainak, vagy bárkinek a szerencsejátékokkal kapcsolatos szokásairól, illetve veszteségeiről?

-Követett el valaha illegális cselekményt azért, hogy játszhasson?

-Volt már arra példa, hogy pénzért könyörgött valakinek, hogy a szerencsejátékból eredő adósságait rendezhesse?

Ha csak egy kérdésre is igen a válasz, érdemes segítséget kérnie.

A Budapesti Rév Szenvedélybeteg-segítő Szolgálatnál minden csütörtökön 16.00-17.30-ig szerencsejáték-függők csoportját tartjuk. Mindenkit várunk, aki problémásnak érzi a játékát.

Címünk: 1115 Budapest, Bartók Béla út 104.

Jelentkezni lehet a 06-1-466-44-55-ös telefonszámon, vagy a caritas.revbp@caritas.org.hu e-mail címen.

A részvétel ingyenes.

11/11/2025

Csak akaraterő kérdése?

Megkezdődött a november. Bizonyára sokan hallottak már róla, akár itt az oldalunkon is olvashattak a Száraz November kezdeményezésről. Ez az a kihívás, amelynek résztvevői, bár máskor szoktak inni, most saját szabad döntésükből úgy határoztak, hogy egy hónapig nem fogyasztanak alkoholt. Józannak maradni, amikor bekapcsol a sóvárgás, ellenállni a hol a háttérben kattogó, hol az arcunkba dübörgő kísértésnek vagy nemet mondani a szelíden erőszakos kínálásra – mindez már az ő esetükben sem pusztán csak akaraterő és elhatározás kérdése. Hanem komplex érzelmi, pszichológiai, kapcsolati és kulturális dilemma. Hogyan tudok társaságban feloldódni, hogyan tudok kapcsolódni másokhoz és kikapcsolódni, kiszakadni kicsit a saját hétköznapi rutinomból alkohol nélkül? Elég vicces, érdekes és szórakoztató vagyok-e, szerethető vagyok-e józanon? Egyáltalán, milyen ember vagyok én, amikor nem iszom? Nem könnyű kérdések ezek, hiszen azt kutatják, van-e helyem a világban, a közösségemben, vagy el kell-e bújnom, el kell-e szigetelődnöm.

De mi a helyzet azokkal, akiken már túlnőtt a szenvedélyük? Akik már elvesztették a kontrollt, kialakult az esetükben a függőség? Akik már nem is csak érzelmileg és pszichológiailag, hanem fizikailag is rá vannak utalva az alkoholra, és ital nélkül a sóvárgás lelki jelei, a feszültség, a türelmetlenség, az ingerlékenység, a bűntudat, a szégyenérzet, a szorongás, a depresszió és a magányosság mellett a megvonás testi tüneteivel, a hányingerrel, remegéssel, izzadással, izomgörcsökkel vagy fejfájással is küzdenek? Vajon csak akaraterő kérdése, hogy fel tudnak-e hagyni az ivással? Az előző gondolatmenetet továbbfűzve, és ha ilyen árnyaltsággal tesszük fel a kérdést, talán azonnal és könnyen megtalálható a válasz is: nem. Az akaraterő, a jó szándék nem elég. A függőség se nem jellemhiba, sem pedig nem morális kérdés, hanem bonyolult bio-pszicho-szocio-kulturális-spirituális meghatározottságú kondíció, betegség.

Mit jelent ez a terjedelmes és tekintélyt követelő szószerkezet-szörnyeteg? Azt, hogy a függőségek kialakulásának nem egy konkrét kiváltóoka, hanem szerteágazó története van, amely az emberi létezés különböző, gyakran titokzatos vidékeire kalauzol. A szenvedélybeteget különböző belső és külső tényezők egyaránt befolyásolják abban, hogy élethelyzeteit legális vagy illegális szerek használatával, illetve viselkedési függőségek révén próbálja kezelni. Ilyen tényezők például:

a biológiai adottságok (például a genetikai örökség és a DNS-t tartósan befolyásoló környezeti hatások, vagy az olyan idegrendszeri folyamatok, mint a jutalmazórendszer és a memória működése),

a pszichés állapot és a személyiség jellemzői (például az olyan személyiségvonások, mint hogy inkább kockázat- és élménykereső vagy elkerülő-e, inkább extrovertált vagy introvertált-e, milyen megküzdési technikák és elhárító mechanizmusok jellemzik, inkább optimizmusra vagy pesszimizmusra hajlamos-e az adott személy és így tovább),

a család és a társadalom tanult mintázatai (például milyen kihívásokkal küzdöttek a szülők és nagyszülők, milyen válaszaik voltak ezekre a kihívásokra, milyen traumák öröklődnek generációról generációra a családban, illetve milyen kulturális szerepe és megítélése van az alkoholfogyasztásnak vagy más szerek használatának és a viselkedéses függőségeknek),

az élet és a világ személyen túlmutató értelmességéhez való viszony kérdései (például hit, spirituális közösséghez tartozás, felsőbb erőhöz való viszony).

A függőség kialakulása, majd kifejlődése, előrehaladása során pedig az érintett személy életében bekövetkezik az az állapot, amikor önerőből már nem, vagy csak nagyon kivételes spontán felépülések esetében talál kiutat. A felépülésben a legtöbb szenvedélybeteg segítségre szorul, legyen szó önsegítő közösségekhez való csatlakozásról vagy professzionális segítők felkereséséről.

Ha ön vagy hozzátartozója érintett, és szeretne segítséget kérni, vagy egyszerűen szívesen beszélne erről valakivel, keressen minket bizalommal!
Címünk: 1115 Budapest, Bartók Béla út 104.
Telefonszámunk: 06-1-466-44-55
E-mail: caritas.revbp@caritas.org.hu

(kép: Henri de Toulouse-Lautrec: Suzanne Valadon portréja)

04/11/2025

Mit tehet, hogy jól aludjon?

Az alváshiány és a rossz alvás talán senki számára nem ismeretlen tapasztalatok. A legtöbbekkel előfordul, hogy egy stresszesebb időszakban nehezebben alszanak el, álmatlanul forgolódnak vagy aggodalmas gondolatokra ébrednek az éjszaka közepén. Bizonyos életszakaszokban pedig egyszerűen az optimálisnál kevesebb idő jut a pihenésre és az alvásra. Sokan számolnak be arról is, hogy tavaszi és téli óraátállítások akár pár hétre is megkavarják a megszokott ritmusukat.

Kialvatlanul rosszabb döntéseket hozhat, sötétebben láthatja a világot. Kevésbé tudja élvezni a napokat, vagy, ha a felépülésén dolgozik, veszélybe kerülhet akár a józansága is. Ha ön is éppen elalvási vagy átalvási nehézségekkel küzd, módjában áll tenni azért, hogy jobban aludjon és kipihentebb, energiával teltebb lehessen napközben!

Mit tehet a jó alvásért?

Törekedjen a rendszeres életmódra, de legalábbis az étkezések rendszerességének kialakítására és megőrzésére! Egyen rendszeresen, lehetőleg nagyjából ugyanabban az időpontban minden nap, és igyekezzen mindig ugyanabban az időpontban kelni és nyugovóra térni!

Sportoljon, mozogjon rendszeresen! Emellett próbáljon a barátaival is időt tölteni, kikapcsolódni.

Azonban, lehetőleg ne közvetlenül a lefekvés előtti órákat válassza ki a sportra és a társasági életre, mert ezek túlságosan éberré tehetik, és úgy nehezebb lesz megnyugodni, elaludni. A lefekvés előtti fél órában olyan pihentető tevékenységeket végezzen, amelyek nem emelik az éberségi szintet! Segíthet egy szokásos esti rutin kialakítása, megnyugtató zene hallgatása vagy a relaxáció is.

Ha nem tud elaludni, ne forgolódjon túlságosan sokáig éberen az ágyban! Ha húsz perc, fél óra alatt nem tud elaludni, keljen ki és csináljon valami unalmas, népszerűtlen dolgot! Olyasmit, amitől általában az elalvással kell küzdenie napközben! Ne feküdjön le csak azért, mert már itt a legfőbb ideje! Akkor térjen nyugovóra, amikor már álmosnak érzi magát.

Okoseszközein használja az éjszakai üzemmódot, hogy csökkentse a túl sok kék spektrumú, az alvást megzavaró fény mennyiségét! Legjobb, ha az ágyban már nem használ semmilyen digitális eszközt, és tévét sem néz.

Ha nem sikerült eleget vagy elég jól aludnia, inkább ne szundikáljon napközben, hanem viselje el az esetleges kialvatlanságot! Ez segíthet a következő este elaludni. Ilyenkor azonban, ha csak teheti, kerülje a vezetést vagy más nagy koncentrációt követelő, esetlegesen veszélyes feladatok, tevékenységek végzését.

Korlátozza a kávé, tea, energiaital fogyasztását a délelőtti órákra!

Ne nézegesse az órát elalvási helyzetben, mert csak egyre idegesebb lesz, ha látja az idő fenyegető múlását! Ha éjszaka megébred, akkor se ellenőrizgesse az álmatlanul töltött idő múlását, mert úgy azon fog idegeskedni, mennyi ideje nem tud visszaaludni.

A pihentető, kikapcsolódásra szánt tevékenységeit, például az olvasást, zenehallgatást ne az ágyban végezze!

Ebéd utáni sziesztán kívül kerülje a nappali szunyókálást!

Ne koplaljon, de ne is habzsoljon vagy egyen túl sokat elalvás előtt!

Az alvási igény nagyon egyéni lehet és az életkorral is változik. Ne az órákat számolja, inkább azt figyelje meg, hogy kipihentnek, energiával teltnek, motiváltnak, koncentráltnak érzi-e magát napközben! Ha nem álmos, fáradt, kimerült, akkor valószínűleg eleget aludt.

He kérdései vannak az életminőségét, problémái az életvezetését illetően, és szívesen beszélne erről valakivel, vagy szeretne segítséget kérni, keressen minket bizalommal!

Címünk: 1115 Budapest, Bartók Béla út 104.
Telefonszámunk: 06-1-466-44-55
E-mail: caritas.revbp@caritas.org.hu

27/10/2025

Szeretettel várjuk INGYENES, nyitott visszaesést megelőző csoportunkba.

Várjuk mindazokat, akik a józanság útján elkötelezetten haladva szeretnék önismeretüket és készségeiket mélyíteni egy biztonságos, támogató közösségben.

Szakmai meggyőződésünk, hogy a tartós felépülés nem ér véget az absztinenciával; a stabil józansághoz elkerülhetetlen a belső változás. Éppen ezért csoportunkban elengedhetetlennek tartjuk a korábbi gondolkodás-, érzés- és kapcsolatmód gyökeres átalakítását, valamint az új, hatékony megküzdési mechanizmusok elsajátítását.

Célunk, hogy támogassuk Önt a hosszú távú józanság fenntartásához szükséges önismereti és készségfejlesztésben.

A csoportalkalmak minden második szerdán 16:30 és 18:00 óra között vannak megtartva.

Jelentkezni telefonon: +3614664455 vagy emailben lehetséges caritas.revbp@caritas.org.hu címen.

(kép forrása: Pinterest)

27/10/2025

Ha ön többé-kevésbé rendszeresen fogyaszt alkoholt és nem tudja eldönteni, hogy ez már problémás használat-e, vagy még a szociális ivás szintje, akkor próbálja ki a Száraz Novembert!

A Száraz November lényege, hogy csináljon végig egy teljes hónapot alkoholfogyasztás nélkül. Egy kortyot sem november 1-jén reggel 7 órától november 30-án este 7 óráig!

Az egy hónap alatt kiderül majd, milyen helyzetekben hiányzik önnek az alkohol, és hiányzik-e valóban az alkohol hatása. Megtapasztalhatja, milyen szerepet játszik a társas kapcsolataiban, szabadidős programjaiban, stresszel vagy szorongással való megküzdési stratégiáiban, örömei és bánatai megélésében az ivás.

Új élményekkel lehet gazdagabb. Javasoljuk, próbálja ki, milyen egy társaságban, buliban, baráti vagy családi összejövetelen részt venni úgy, hogy nem fogadja el a felkínált italt. Figyelje meg, milyen érzés ez önnek, és mit vált ki a környezetéből!

Milyen érzés az esti vagy hétvégi alkoholfogyasztást elengedni és kialakítani egy alkoholmentes rutint? Milyen célt szolgál, milyen szerepet játszik az életében az alkohol? Meg tud-e lenni nélküle?

Az egy hónapos absztinencia lehetőség, hogy önmaga felé forduljon, megfigyelje a belső történéseit és olyan egészségesebb megküzdési stratégiákat tanuljon, mint például meditáció, relaxáció, légzésgyakorlatok, naplóírás és még annyi minden más.

(Ha ön rendszeres nagyivó, esetleg már fizikai függősége alakult ki, ne próbálja ki a Száraz Novembert! A hirtelen alkoholmegvonás akár életveszélyes állapotokat is kiválthat, ezért az alkohol elhagyásának időszakát javasoljuk egészségügyi intézményben vagy legalább is orvosi felügyelet mellett átvészelni.)

Akik eddig végigcsinálták a Száraz Novembert, utána könnyebben mondtak nemet az alkoholra, és jó szívvel gondolnak vissza arra a mentális stabilitásra, amit az absztinens időszakban éltek át.

Kalandra fel!

Ha segítségre van szüksége, vagy csak szeretne valakivel beszélni erről, keressen minket.

Címünk: 1115 Budapest, Bartók Béla út 104.
Telefonszámunk: 06-1-466-44-55
E-mail: caritas.revbp@caritas.org.hu
Honlapunk: https://rev.karitasz.hu/

17/10/2025

Intézményünk pszichiátere, Dr. Sörédi Pál az ADHD és a függőségek összefüggéseiről, diagnosztikai nehézségeiről, valamint a gyógyszeres és terápiás kezelések lehetőségéről beszél.

ADHD, diagnózis és függőségek: egy összetett történetAz ADHD-s emberek között sokan keresztülmennek hosszú, nehéz éveken, mire végre nevet kapnak arra, amit ...