Erős Ágnes gyógytornász

24/05/2025

Egy teljes nap az elülső keresztszalag történetéről

24/11/2024

Ez a mai is egy értékes nap volt!
I. Magyar Sportrehabilitációs Konferencia

16/06/2024

Ezen a hétvégén a krónikus derékfájás témakörében bővítettem ismereteimet egy fantasztikus konferencián. Nívós, evidencián alapuló előadásokat hallhattunk a gyönyörű Pécs városában. Minden perc értékes volt!

03/04/2024

13/12/2023

Múlt hétvégén egy fantasztikus kongresszuson vettem részt. A Magyar Egészségmegőrzési és Életmódorvostani Egyesület által szervezett két napos előadás sorozat sok új és hiteles információval szolgált, hogy az egészség megőrzése még szélesebb látókörbe kerüljön.
A hat alappillérnek csak egyike a mozgás...
Ha igazán tenni szeretnél az egészségedért vess egy pillantást a többire is:
1. Egészséges táplálkozás
2. Mozgás
3. Alvás
4. Szociális kapcsolatok
5. Káros szenvedélyek kerülése
6. Stresszmenedzsment

https://eletmodorvostan.hu/

30/08/2023

I ❤️ my job!!

"Köszi Ági hogy eljutottam a segítségeddel hogy ilyen lépcsőket simán veszek úgy hogy márciusban még a szivacsra se tudtam fellépni 🙂🥰"

29/04/2023

A scoliosis - vagy gerincferdülés - a gerinc olyan eldeformálódását jelenti, amely a tér mindhárom irányába jön létre. Legfőképpen a serdülő korban jelenik meg és sajnos legtöbbször romló tendenciát mutat a csontérésig. Éppen ezért ebben a korban van a mozgásterápiának a legnagyobb jelentősége. A SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) egy tudományosan megalapozott hatékony terápia a scoliosis kezelésére, dinamikus gyakorlatokkal. A gyakorlatok könnyen integrálhatóak a hétköznapokba is. A kezelés minden esetben pontos betegvizsgálattal kezdődik, így a terápia maximálisan egyénre szabott. Több tudományos kutatás támasztja alá a módszer hatékonyságát.

Ha célzott gerincferdülés kezelésre van szükséged, keress fel egy terapeutát, például engem.. 😉

További információk a módszerről itt elérhetők:

https://www.seasterapia.hu/seas-gerincferdules-scoliosis-terapia/

https://en.isico.it/

24/04/2023

Előzd meg a panaszokat, ne várd meg a fájdalmat! Preventív gyógytorna a jó mozgásszervi egészség érdekében!

26/03/2023

Újra lehet csatlakozni a Hisztaminhack csoporthoz. A mozgás sem marad ki belőle.. ;)

Hisztaminhack 🌈 ÚJRA!

Büszke vagyok ràtok Hisztaminhackerek és magunkra is, hogy ismét értéket alkottunk.

Igazi csapatmunka volt! Ételem - Életem Szász Linda pszichológus - Ultrarövid terápiás konzulens Erős Ágnes gyógytornász 💙💚💛🧡❤️💜

Jöhet a következő menet! Öveket becsatolni! 😎

Április 3-tól ismét megnyitjuk a Hisztaminhack csoportot és csatlakozhatsz hozzánk! Neked is megmutatjuk az esőben a napsütést és a szivárványt! 🥰

Ha szeretnél hozzánk Te is csatlakozni, akkor iratkozz fel itt a VIP várólistánkra, mert most limitált lesz a belépők száma!
Klikk ide: https://dashboard.mailerlite.com/forms/303326/83250745504171102/share

03/11/2022

A mostanában sokat emlegetett „fascia”…mi is az?

Az izompólya más néven „fascia” szűkebb értelemben véve az izmokat körülvevő kötőszövetes réteget jelenti. A fascia-rendszer egy kötőszöveti rendszer, amely rendkívül bonyolult hálózatot alkot a fejtetőnk búbjától egészen a sarkunkig. Bonyolultan, több dimenzióban egymással összekapcsolódó szálakból tevődik össze. Tulajdonképpen minden szövetet és szervet körbehálóz, ami funkcionális kapcsolatot biztosít a bőr, az izmok, a szövetek, a csontok és szervek között.

A fascia szerepe az, hogy biztosítsa testünk belső tagolódását. Segít a szervek tartásában és elrendezésében. Amennyiben ennek a hálózatnak a rugalmassága megbomlik - túl feszessé vagy túl lazává válik - akkor bizony fájdalmat vagy funkciózavart provokál testünk valamely területén (az is lehet, hogy a probléma a fájdalmas területtől távolabb helyezkedik el).

Az egyensúly visszaállítása nem lehetetlen. Az FRSB (Fascial Release for Structural Balance) kezelések éppen ezt szolgálják. A fájdalom csökkenése mellett a helyes testtartás felépülése is hozzátartozik a kezeléshez. A kezeléssel elért optimális állapot fenntartását az otthonra adott egyéni gyógytorna gyakorlatok biztosítják.

22/10/2022

Ha vállalhatatlan a vállad…

Egy emberi életút során a kéz ujjai körülbelül 25 milliószor hajlanak be és egyenesednek ki újra. A kéz a nagy terhek mozgatásán át (bevásárlás) a legkisebb finommotoros munkát (írás, gépelés) is el kell, hogy lássa. A sebész precíz munkáját és a fűnyírást is ugyanaz a kéz végzi. Mitől ilyen multifunkcionális?

A kéz munkájához az alapot törzshöz kapcsolódó váll és lapocka stabilitása biztosítja. Igen ám, de vállízület az emberi test összes ízülete közül a legmozgékonyabb, így nem csoda, hogy könnyen sérül meg. Csakúgy, mint a csípő, a váll is meg kell, hogy teremtse a stabilitást és a mobilitást is egyszerre. Mivel a csontos ízületi vápa és a szalagok az ízület stabilitásának csak csekély részét biztosítják, így a hangsúly a vállat körülvevő izmokra tevődik át. Ha a vállöv stabil, a kéz alkalmas lesz a legaprólékosabb munkára.

A vállöv izmait két fő csoportra osztjuk:
1. a lapockát mozgató és stabilizáló izmok
2. és a vállízületet körülölelő rotátor köpeny (ROK) izmai.

Na jó, de mit tegyek, hogy a vállam ne fájjon?

1. Tartsd meg a vállad teljes mozgástartományát!

2. Erősítsd meg a lapocka körüli izomzatodat, és ezzel együtt a hátizmaidat is!

És hogyan fogjak neki?

1. Lógj! De ne a suliból vagy a munkahelyedről, hanem inkább az ajtófélfáról vagy egy húzódzkodóról. Óvatosan, ne engedd rá hirtelen a súlyodat. A talpaid legyenek a talajon és szépen lassan hajlítsd a térdet addig, míg megérzed, hogy a vállad enyhén húzódik. Ha fáj, az nem jó! Tartsd meg ezt a helyzetet 20-30 mp-ig. Ismételd naponta!

Ha nincs húzódzkodód és az ajtódat sem szeretnéd tönkre tenni, akkor keress egy széket, ülj le szépen, egyenesen, fűzd össze az ujjaidat és nyújtsd fel a karjaidat a plafon felé és kicsit hátra a fejed mögé. Nyújtózkodj bele a kezeiddel ebbe a helyzetbe amennyire csak tudsz és tartsd meg ezt a pozíciót 30 mp-ig. A derekad is hálás lesz érte!

Ez után tedd a tenyereidet a fejed mögé és nyisd szét a könyökeidet annyira, hogy a vállaid húzódjanak. Tartsd meg ezt a helyzetet 30 mp-ig!

Ismételd naponta négyszer! 8 órás munka esetén minden második órára jut egy, ez összesen 4 percedbe kerül majd.

Zuhanyzás után így töröld meg a hátad…
https://www.youtube.com/watch?v=uVtUvLEC-CE
De nem muszáj hozzá zuhanyoznod.

2. Erősíts! Elsősorban a lapocka körüli izomzatra érdemes koncentrálni, közülük is kiemelném az alsó trapéz izmot. Az erős alsó trapéz izom optimálisan hat a válladra és a nyakadra is, mert a felső trapéz túlműködése és tónusa csökken. Így csináld:

https://www.youtube.com/watch?v=w6x6buA3LTs
Ennyiszer: 3X8

A másik fő lapocka stabilizátort pedig így erősítsd:
https://www.youtube.com/watch?v=FBJHyT_MtzA
Ennyiszer: 3X8

És, hogy a rotátor köpeny se maradjon ki a sorból…
https://www.youtube.com/watch?v=XeZM2JYEKnE
3X3 sorozat fel-le.

A munkád gyümölcsét hamar megtapasztalhatod. Ha sikerül rendszeresen beépítened a mindennapjaidba ezeket a gyakorlatokat, nem csak a kedved lesz jobb, de az ing is fessebben fest majd!

A fent leírt gyakorlatok egészséges vállízületre javasoltak. Ha váll panaszod van, keress fel egy szakembert, aki egyénre szabott kezeléssel és gyakorlatokkal fog ellátni Téged. Például engem 😉

SUBSCRIBE: http://go.orthoindy.com/subscribe In this video, the standing shoulder internal rotation is performed with a towel. This exercise strengthens and...

17/10/2022

Fáj a derekad? Mozdítsd meg a CSÍPŐDET!

Mi köze a csípőnek a derék vagy térd fajdalomhoz? Sok, nagyon sok!

Az emberi test nagyon intelligens. Az ízületek egymással szoros összefüggésben működnek. Ha a csípő nem mozog megfelelően, akkor az elmaradt mozgástartományt elvégzi helyette egy másik ízület, például a derék, de túlterhelheti a térdet is. Napjainkban az ülő életmód a csípőt egy hajlított helyzetbe kényszeríti. Hajlítva van 8 órán át az irodában….. aztán hajlítva van hazafelé a kocsiban…… és otthon hajlítva van a kanapén…. de sokan magzati pózban alszanak, és persze itt is hajlítva van….. Nem csoda, ha ennek következtében nem tud szegény csípő megfelelően kinyúlni, így járás és sport közben is, észrevétlenül ugyan, de a csípőnk hajlítva van. Ezt a pici hajlított helyzetet a medence előre billentésével az ágyéki gerinc kompenzálja, és sajnos túl is terheli azt.

A csípőízület amúgy is központi jelentőségű az egész mozgásrendszer szempontjából. A testünk súlya a medencén és a csípőn keresztül tevődik át az alsó végtagra. Meg kell teremtenie a stabilitást és a mobilitást egyszerre. Ez annyit jelent, hogy a statikus álló és ülő helyzeteken kívül képesnek kell lennie a járás, a futás, a hajolás, a cipelés és egyéb tevékenységek biztosítására is. Nehéz helyzetben van, ha ezt a sok feladatot el kell látnia, de a rossz terhelés miatt nem tud megfelelően funkcionálni.

A csípőízület nagymértékben befolyásolja a test szimmetriáját. A kóros tengelyeltéréseket a csípő feletti (gerinc) és alatti (térd, boka) ízületek kompenzálják a harmonikus járás érdekében.

A rossz mozgásminták sport tevékenység esetén fokozottan terhelik az ízületeket. Például a futóknál előforduló térd fájdalom vagy sűrűn kibicsaklott boka okát is a csípő körüli izom egyensúly zavaránál kell keresgélni.