Tóth Mónika. Pszichológus

28/11/2025

🎄 Nőktől Nőknek Nőkről – karácsonyi könyvadomány akció
Adjunk együtt figyelmet, reményt és történeteket azoknak a nőknek, akiknek most erre van a legnagyobb szükségük. 💛

Sok nő utoljára magára költ – ha egyáltalán. A MENŐK Egyesület kezdeményezése azért jött létre, hogy kortárs magyar írónők inspiráló könyvei eljuthassanak hozzájuk. Mert minden nő megérdemli, hogy legyen egy történet, ami megtartja. 📚✨

Idén már több szerző és kiadó csatlakozott:
💛 Rácz Zsuzsa • 💛 Dézsi Réka • 💛 Fábián Évi
💛 Annie Louis Cold • 💛 Open Books Kiadó
💛 HVG Könyvek • 💛 Gyémántfelhő Kiadó

Most Te is segíthetsz!

Egy könyv és postázása kb. 5000 Ft.
💳 Átutalás: MENŐK Egyesület – MagNet Bank
16200106-11624455-00000000
🌐 Online: https://bit.ly/menok_adomany

🎁 Könyvet igényelnél vagy ismersz valakit, akinek hatalmas ajándék lenne?
Jelentkezés: https://forms.gle/yEZJHM1PazVGx3MD8

A könyv több mint ajándék: kapcsolat, tükör, kapaszkodó.
Köszönjük, hogy velünk terjeszted a törődést. 💖

Kedves Nőtársunk! Örömmel jelentjük, hogy ma megnyílt a regisztráció a MENŐK ✨Nőktől Nőknek Nőkről✨ karácsonyi könyvadomány programjára. Programunk célja, hogy minél több nő juthasson olyan könyvekhez, amelyek inspirálnak, erősítenek, kikapcsolnak vagy egyszerűen csak ...

27/11/2025

Érzelmileg éretlen ember gyenge érzelmi befogadóképességgel rendelkezik. Bármit adunk, vagy teszünk jó szándékkal, támogatással, azt az érzést kelti bennünk, hogy semmi nem jó, semmi nem elég. Olyan emberekhez kötődik, akiknél kapaszkodnia kell, ahol bizonyítania kell, hogy méltó a másik figyelmére. Folyton küzd, hogy oda tartozzon, ahol azt éreztetik vele, hogy kevés.
Olyan szekér után fut, ami nem veszi fel. És ebben a futás a drive. Amint felkerül a szekérre, másikra fog vágyni, ami után ismét futhat.
Nem értékeli azokat, akik őt elfogadják, mert nem ismeri, milyen érzés az. Épp ezért az ilyen emberen azt látjuk, hogy mindig szenved, és áldozat szerepben él. (Nem összetévesztendő az áldozattal, aki önmagát hibáztatja. Az áldozatszerep mások hibáztatásában és önmaguk felmentésében gyökerezik).
Érzelmileg éretlen ember sokszor frusztrációt kelt bennünk, mert végeláthatatlan folyamatnak tűnik kedvére tenni. Néha, amikor úgy tűnik, sikerül, soha nem tudjuk, az meddig tart. Valójában csak pillanatokig, mert a dinamika folytatódik és mi próbálkozhatunk újra, semmi nem változik.
Az ilyen emberről való leválás saját egészségünk érdekében nagyon fontos. A leválás nem feltétlenül jelenti a kapcsolat leépítését; az érzelmi leválás a legfontosabb, ami azt feltételezi, hogy többé nem vonódunk be a játszmába. Nem törjük magunkat, hogy adjunk és nem ingunk meg akkor sem, amikor az érzelmileg éretlen ember panaszkodik, szenved, sajnáltatja magát.
Nehéz munka, a természetes altruizmusunkat érinti érzékenyen, amikor határokat szabunk, mégis, énvédelmünk érdekében fontos, hogy megtegyük.

TM Önismeret
tothmonika.hu

26/11/2025

Szakmánkban fejlődni folyamatos tanulást igényel. Az INDIT Közalapítvány két napos addiktológiai konferenciája ismét új, hasznos ismereteket és inspiráló gondolatokat hozott.

🕊️Az alapítvány “Láthatatlanul”kampánya
diszfunkcionális családban élő gyermekek támogatását vette célba.
Magyaroszágon minden negyedik gyermek problémás családban nő fel! Az ártalmas gyermekkori élmények a legfontosabb meghatározó tényezője az ember testi-lelki egészségi állapotának.
www.lathatatlanul.hu

🆚Absztinenciát hirdessünk vagy ártalomcsökkentésre törekedjünk? Nem “vagy vagy kérdése”. Mérlegelés, több szempontú megközelítés szükséges. Van, amikor csak az absztinencia segít, az ártalomcsökkentés viszont életet menthet, tudatosságot hozhat, szempontváltást eredményezhet. Nincs általános, egységes módszer, mert az egyén van a fókuszban.

🫆Kriminalizálás helyett támogató, informáló, egyéni és kollektív felelősséget ösztönző módszerek kellenek, mert a kriminalizáció árt és sokszor emiatt kell ellátásba venni a függőket. Fenntartunk egy ártalmas rendszert, amit meg majd igyekszünk csökkenteni.🤷‍♀️
Helyette:
✅Izlandi példa- ami a közösségi elköteleződést, közbizalom kialakítását, elvek módszeres érvényesítését tartja fókuszban, mert csak erős, elkötelezett, identitással bíró társadalomban működik a közösségi prevenció, építkezés.

🆚Szárazság vagy józanság választása
🌵A száraz ember megfosztott, tartja magát, feszült, keserű, merev, magányos. Pótszerek jelenléte fontos, szerváltás a játszma része➡️hiánymotivált
⚖️A józan ember megszabadult, fejlődik, építkezik, derűs, támogató közösség tagja, szermentes, játszma mentes, nyíltan kommunikál➡️növekedésorientált

🆚Kontrollvesztés vagy szinten tartás
Dipszomán ivók (visszatérő ivási kényszer) gyakran kontrollvesztésig isznak. A szinten tartók inkább folyamatosan, egy bizonyos szintig, ami a működésüket fenntartja (esténként egy sör vagy fröccs is akár), de nem veszítik el a kontrollt.

🎭 Kényszeresség és impulzivitás, ezek váltakozás az addikciókban mindig jelen van. A kényszeresség az addikció kezdetén elkerülés, szorongáscsökkentő funkciót tölt be, míg az impulzivitás izgalom keresést jelent és kialakult függőségben van jelen főként.

👫👭👬
Kapcsolódás: “gyere ki cigizni, vagy igyunk egy sört vagy meghívlak egy kávéra.” Van-e egyéb lehetőség? Nem lehet másképp kapcsolódni?

Holnap folytatódik a diskurzus…….

TM Mindennapi Függőségeink
tothmonika.hu

(fotó: dr. Szemelyácz János:))

18/11/2025

🎗️
A valódi önzetlenség – altruizmus- egyedüli és kizárólagos célja az empátiás törődés. Az empatikus törődés az ember egyedülálló képessége; csak mi vagyunk képesek érzéseinket és cselekvéseinket mások számára és javára mozgósítani. Az empátia kialakulásának genetikai és idegrendszeri hátterén túl az egyén életútján tapasztaltak bírnak rendkívüli jelentőséggel. A család, mint az elsődleges és legfontosabb szocializációs tér jelentős szerepet játszik empátiánk kialakulásában, fejlődésében. A szülők érzékenysége, nevelési módszere, gondoskodása, támogatása jelentős eltéréseket mutat, melynek következményeként a gyermekek önzetlen, empatikus viselkedése is különbözik. A szeretetteljes, gondoskodó szülői magatartás segíti kialakítani gyermekeinkben az együttműködésen, kölcsönös megértésen alapuló társas interakciókra való törekvést, továbbá, mások problémáival való törődést.

TM Csoportos Foglalkozások/Megszeretem & Elfogadom Magam Csoport

www.tothmonika.hu

17/11/2025

Közeledik az év vége. Ilyenkor elkerülhetetlenül készítünk magunkban valamiféle számvetést. Ki, milyet, személyiségtől, temperamentumtól függően, saját megéléseken keresztül.
Összegyűjtöttem néhány gondolatot, kérdést, szempontot, amiket tovább lehet fűzni, bontogatni:

💫Hol vagyok most?
💫Hogyan viszonyulok önmagamhoz?
• Szeretem-e magamat? Mikor nem szeretem magam?
Mit gondolok ilyenkor magamról?
• Hogyan viszonyulok másokhoz?
• Kiket nehéz elviselnem? Kiket kerülök?
• Kikkel vagyok szívesen együtt és miért?

💫Mit tettem eddig?
• Mit tettem, hogy jól legyek? (sport, tanulás, társaság, stb.)
Mit értem el – mi lett könnyebb/jobb az életemben?
• Mi az, ami rossz hatással volt/hátráltatott?

💫Min fogok változtatni?
• Min tudok változtatni?
• Mivel fogom kezdeni (konkrét lépés időponttal)?
• Mi lesz az első három lépés és mikorra?

TM Önismeret
tothmonika.hu

11/11/2025

Párkapcsolatban gyakran olyan párt választunk (fiatalon, önismeret hiányában, tudattalanul), ami ellenkezője annak, amiben felnőttünk. Ahogy szüleink egymással és velünk bántak, mélyen belénk ég, visszük tovább felnőtt életünkbe. A családi dinamika minősége meghatározó. Gyerekként csak azt ismerjük, és vágyhatunk másra, választhatunk más, mégis, tudattalanul ismételjük azt.

A férj felnő egy érzelmileg szélsőséges, mindig másokat (és egymást) kritizáló közegben, ahol hamar kialakul a feketebárány szerep. Ezzel magára is “veszi” az örökké okolható bűnbak szerepét, aki bár nyugalomra, megértésre vágyik, figyelmet kizárólag a szülők frusztrációjának levezetéseként kap: kiváló táptalaja lesz minden problémának. Apa frusztrált, mert a főnöke letolta, otthon a fiú kap durva megjegyzéseket, mert semmirekellő és egyébként sem tud megcsinálni rendesen semmit. Anya majomszeretettel öleli, pátyolgatja, de a nyomást ő sem bírja, gyakran ő is odaveti a fiúnak, hogy olyan, mint az apja (mintha ez valami bűn lenne), az se törődik senkivel.

Felnő a fiú, kiszakad ebből a diszfunkcionális, hideg, kritikus közegből és elvesz egy kedves, szerény lányt, aki meleg, szerető családban nőtt fel. A szülők kapcsolata megértésen és elfogadáson alapuló szövetség, amiben a gyerekek jóléte prioritás.
A férfi boldog, szerető családra talál, vágyott szülői mintát kap, azonban ahogy telnek a hónapok, egyre inkább nő benne a frusztráció.

Vágyta, de nem ismeri a helyzetet. Idegen az érzés. Minden, amit a lány megkapott és megkap felnőttként, a saját hiányait erősíti: az odaforduló, gyengéd szeretet hiányát és egyben a jól ismert bántalmazás, szekálás, kritizálás hiányát. Ezt az ambivalenciát és az abból fakadó frusztrációt kizárólag a korábbi működésben tudja feloldani: ő maga is kritizál, szekál, provokál, degradál. Már nem tud örülni a beteljesült vágynak, mindent kritikusan szemlél, ami a családban történik.
A párkapcsolat hiába ígérte a gyermeki vágy beteljesülését, nagyon messze van attól, ami számára a realitás volt.

Vágy és realitás. Ha nem tudnak egymáshoz közelíteni, a kapcsolat kerül veszélybe.

TM Önismeret
tothmonika.hu

05/11/2025

Felismerni, hogy szükségünk van segítségre, támogatásra, valójában elismerése belső erőnknek, mely jelzi, hogy készen állunk szembe nézni belső nehézségeinkkel és kihívásainkkal, és elindultunk a felépülés, fejlődés útján. Olyan jelzésként kell ezt elképzelnünk, mint amilyen egy iránytű, ami elindít a megfelelő irányba.

Amikor ismétlődő érzelmi nehézségekkel nézünk szembe, melyek meghatározzák, megkeserítik mindennapjainkat, beékelődnek kapcsolatainkba, érdemes átgondolni, mit kaphatok, ha merek segítséget kérni. Ha már ismerős, előfordul vagy mindennapos, hogy:
🙇‍♂️szorongok
🙇‍♂️túlterheltnek érzem magam úgy általában
🙇‍♂️túlgondolom a dolgokat és nem tudom kikapcsolni az "agyam", "kattogok"
🙇‍♂️sokszor vagyok "magam alatt", sírdogálok
🙇‍♂️könnyen elvesztem a türelmemet és nem tudok uralkodni az érzelmeim felett
🙇‍♂️többet vagy kevesebbet alszom, mint általában
🙇‍♂️többet vagy kevesebbet eszem a szokásosnál
🙇‍♂️kerülöm a társaságot
🙇‍♂️már nem élvezem azokat a tevékenységeket, amiket korábban igen
🙇‍♂️motiválatlan vagyok a munkában, tanulásban
🙇‍♂️sokszor kiüresedettnek és reményvesztettnek érzem magam
🙇‍♂️alkohollal, gyógyszerekkel, egyéb szerekkel élem túl a nehézségeket
🙇‍♂️nem látom a kiutat, érdektelenné váltam,

mindezek egy fennálló mentális betegség jelei, kezdődő vagy meglévő tünetei lehetnek. A depresszió, szorongás, addikciók a semmiből is érkezhetnek, minden kézzel fogható okokat nélkülözve. De mutathatják, hogy milyen stressz, trauma ért bennünket, amik hatásaként így érzünk, így élünk.

Bármilyen ok is áll a háttérben, ha a tünetek jönnek, ha a negatív érzelmi állapot tartóssá válik és azok befolyásolják jóllétünket, meggátolják egészséges mindennapi működésünket, szükség van a segítségre.

TM Addikciók
www.tothmonika.hu

28/10/2025

„A lelki gyógyulást kereső elkeseredett embertől azt kérdezte a Mester:
– Valóban meg akarsz gyógyulni?
– Ha nem akarnék, gondolod, hogy idejöttem volna?
– Persze. A legtöbb ember ezt teszi.
– Ugyan miért?
– Nem gyógyulásért jön, mert az fájdalmas. Enyhülésért.
A tanítványainak pedig azt mondta a Mester:
– Azok az emberek, akik csak akkor akarnak meggyógyulni, ha az fájdalommentes, hasonlók azokhoz, akik szorgalmazzák a fejlődést, de csak akkor, ha az nem jár változással.” (Anthony de Mello)

20/10/2025

📍📍ÚJ IDŐPONT 🗓️🗓️🗓️
NOVEMBER 22. STRESSZOLDÓ WORKSHOP

Stresszkeltő események, sajnos, a mindennapi életünk részei lehetnek. A jelentősebb egyéni életesemények (válás, hozzátartozó halála, elhagyás, betegség), munkahelyi problémák (állásvesztés, konfliktusok, munkahelyi zaklatás, új munkahely, túlterhelés), traumatikus események (baleset, természeti katasztrófa) bekövetkezésétől nem vagyunk védve.

A munkahelyről való rendszeres kimaradás, a szorongás, az alkoholfüggőség, a depresszió, a düh, a szerencsejáték, a lopás, a sz*****is zavarok, a családi konfliktusok, a szívbetegségek, a koncentrációs és emlékezeti problémák, az elhibázott megítélések, a szegényes döntéshozatal mind egy modern stressz-járvány elemei, melyek gyorsan terjednek.

A stresszre adott leggyakoribb válasz a szorongás, a harag és agresszió. A harag gyakran agresszióba torkollhat. Ha a frusztráció forrásán nem vezethető le a feszültség, akkor az gyakran más, ártatlan személyekre,tárgyakra irányulhat. Előfordulhat a másik véglet is, a visszahúzódás és fásultság. Ha a stresszhelyzet állandósul és az egyén nem tud vele megküzdeni, akkor a fásultság depresszióhoz vezet.
Komoly stressz hatására az érzelmi reakciókon túl felléphetnek koncentrációs nehézségek, vagy logikus gondolkodás szétesése, teljesítményromlás, ragaszkodás merev vagy cél nélküli viselkedéshez, de előfordulhat a lehetőségek mérlegelésére való képtelenség.

Megoszlanak ugyan a vélemények, de mindenképp érdemes elgondolkodni azon a megállapításon, mely szerint a legveszélyesebb megbetegítő stresszorok a megoldatlan lelkiállapotok, főként a hosszasan hordozott negatív érzelmi állapotok, mint a harag, gyűlölet, bűntudat.

TM Stresszkezelés
tothmonika.hu

16/10/2025

"Hatásos védelmet adhat-e két infantilis ember szövetsége? A boltív két egymásnak támaszkodó gyengeség, amelyből végtelen erő keletkezik. Nem elvetendő lehetőség a talpon maradásra a világgal szemben, feltéve, ha egyikük se nő fel. Mert csak addig van szükségük egymásra. Ha valamelyikük akármilyen hatásra – például új szerelem, pszichoterápia, valamilyen erős érzelmi megrázkódtatás stb. – felnőtté válik, idegesíteni fogja partnere gyereklelkűsége, a másik riadtan nem érti, hogy mi történik, és csalódottan eltávolodnak egymástól."
(Popper Péter)

14/10/2025

Kapcsolatainkban a feltétel nélküli elfogadást, biztonságot keressük. Ennek megteremtése két egyenrangú fél között lehetséges csak. Gyermekkori sebeink, sérüléseink gyógyítására a kapcsolataink nem alkalmasak, pedig sokan ezt várják társuktól, barátaiktól. A másik fél nem lehet újragondoskodó szülő, egy felnőtt- felnőtt kapcsolatnak nem lehet ilyen pszichoszociális funkciója.

A pszichológiai biztonság fontossága a kapcsolatokban ritkán tudatosul. A kifejezés egy olyan közegre vonatkozik, ahol érzelmi szempontból biztonságban érezhetjük magunkat, ahol ki lehet mondani, ha valami nehézséget okoz, ugyanakkor elfogadó, támogató érzelmi hozzáállásra számíthatunk társunktól, családunktól, barátainktól, munkatársaktól.

Amikor azt érezzük, hogy nem mondható ki, ami nekünk nem jó, nem tetszik, mert a másik fél annulálja azt, akkor nem vagyunk biztonságban abban a kapcsolatban. Ismerős lehet a helyzet, amikor azt halljuk:
- ne sírj, nincs miért….
- ne legyél dühös, nincs okod rá…..
- miért vagy szomorú, ez nem nagy ügy….
és a személyes “kedvencem”:
- örülnöd kéne, hogy…..
Joggal merül fel bennünk a kérdés, ha nem is mondjuk ki, hogy a másik miért tudja jobban, mit érzek, miért akarja megmondani, hogy érezzem magam, és miért ő dönti el, milyen érzelmeket élhetek meg?

A gyerekkori mintáink újraírása, sérüléseink újragyógyítása csak akkor lehetséges, ha az érett felnőtt részünk legalább annyiban jelen van, hogy felismeri a gyermeki reakciókat. Akinél ez hiányzik, beleragad a gyermeki érzelmekbe, viselkedésbe és észre sem veszi, hogy bár felnőtt korú, nem felnőttként viselkedik.
Ilyenkor nehéz dolga van a másik félnek, mert falakba ütközik és vagy lemegy ő is egy gyermeki szintre és létrejön két gyerek közötti játszma, vagy felemeli magát szülő szerepbe és akkor szülő-gyermek játszma indul el. Egyik sem egészséges, de a párkapcsolatok, és a baráti kapcsolatok jelentős része így működik. Nem jól, de funkcionál:(

TM Önismeret
tothmonika.hu

10/10/2025

Pénteki szösszenet:)))

Kliensem:
“-Én azért meg szoktam kérdezni a chat gpt-t bizonyos témákban. Elég rendszeresen. És a környezetemben is szinte mindenki dumál vele.”
Én:
“- Nyilván, ha megfelelően használjuk, tényleg hasznunkra lehet”
Kliensem:
“-Maga is használja?”
Én:
“- Dehogy, akkora a várólista nála, én nem állok sorba”