Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 07:00 - 20:00 Kedd 07:00 - 20:00 Szerda 07:00 - 20:00 Csütörtök 07:00 - 20:00 Péntek 07:00 - 20:00

Medio Gyógytorna Centrum

Kezdőlap
Magyarország
Budapest XIV. kerület
Medio Gyógytorna Centrum

Az okot keressük, nem elégszünk meg a tünetek kezelésével, mert a fájdalom csak a jéghegy csúcsa!

04/12/2025

Így nyújts sportolás után 🧘‍♂️

1. Légzés és relaxáció 🌬️
Nyújtás előtt és közben koncentrálj a mély, egyenletes légzésre. Belégzéskor oxigént juttatsz az izmokhoz, kilégzéskor pedig mélyebbre nyújthatsz!

2. Statikus nyújtás 🧘‍♀️
Tartsd ki a nyújtást 15-30 másodpercig, és mindig ismételd meg 2-3 alkalommal.

3. Fókuszálj a főbb izomcsoportokra 🦵
🔸 Lábszár és comb: Állj egyenesen, lépj előre, és hajlítsd meg az elülső lábadat, miközben a hátsó lábad nyújtva tartod.
🔸 Hát és vállak: Ülj le, nyújtsd előre a karjaidat, és próbáld megérinteni a talajt.
🔸 Mellkas: Állj egyenesen, és nyújtsd hátra a karjaidat, miközben a mellkasodat előre tolod.

4. Hidratálás 💧
A nyújtás után pótold a folyadékot, hogy támogasd a regenerációt.

A megfelelő nyújtás segít a regenerációban, csökkenti az izomlázat és javítja a mozgástartományt. Ha mégis sérülés jelentkezik, fordulj hozzánk bizalommal! 👇

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

01/12/2025

🎄 A december sokaknak stresszes…
✨ Ne hagyd, hogy a feszültség elrontsa az ünnepi időszakot!

🕒 készülődés 🛒 vásárlás 🗓️ határidők 🏃 rohanás

Mit tehetsz az egészségedért az év utolsó hónapjában? 🤷

📜 Tervezz előre!
Írj listát, oszd be a feladatokat, és ne hagyj semmit sem az utolsó pillanatra!

👌 Nem a tökéletesség a cél!
Az ünnep nem attól lesz szép, hogy minden csillog, hanem hogy együtt vagytok.

🧘 Adj időt magadnak is!
Sétálj, nyújtózz, végezz pár perc gyógytornát – a mozgás oldja a feszültséget!

28/11/2025

A stressz és a test kapcsolata 🧠➡️🦵

Amikor stresszes vagy a tested is reagál.
⚠️ A tartós feszültség izomgörcsöket, fájdalmat és kimerültséget okozhat – sokszor észrevétlenül.
⚠️ A légzés kapkodóvá válik, így kevesebb oxigén jut a sejtekhez.
⚠️ Az emésztés lelassulhat vagy felborulhat.

A gyógytorna segít okosan és kíméletesen megszabadulni a felgyülemlett feszültségtől!

Keress minket – segítünk! 👇
📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

26/11/2025

🏡 Tippek otthoni átmozgatáshoz
Pár perc is csodát tesz! 💪

1️⃣ Nyújtózkodás és vállkörzés
Állj fel, nyújtsd a karod a magasba, majd végezz lassú vállkörzéseket előre és hátra.

2️⃣ Törzshajlítás jobbra-balra
Állj vállszéles terpeszben, lassan hajolj egyik, majd másik oldalra.

3️⃣ Guggolás
Egyszerű, de hatékony gyakorlat a comb és farizmok erősítésére. Figyelj rá, hogy a térded ne menjen a lábujjaid elé.

4️⃣ Sarokemelés
Állj egyenesen, emelkedj lábujjhegyre, majd engedd vissza. Serkenti a vérkeringést a lábakban.

5️⃣ Nyak- és fejkörzés
Lassan, óvatosan mozgasd át a nyakad minden irányba, megelőzve a merevséget.

💡 TIPP: Állíts be emlékeztetőt, és munka közben is iktass be rövid átmozgatást!

Felfigyeltél valamilyen ismétlődő fájdalomra? Ne vedd félvállról, fordulj hozzánk bizalommal! 💚

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

24/11/2025

Amikor kint hűvös az idő, a test automatikusan összehúzza az izmokat, hogy melegen tartson. 🥶🧣

Ez a természetes védekezés azonban gyakran váll- és hátfeszülést, sőt fájdalmat is okoz. 😣😨

📌 a csuklya- és nyakizmok tartós feszülésben maradnak
📌 a görnyedt testtartás miatt terhelődik a gerinc
📌 az izmok vérellátása romlik, ezért merevebbnek érzed őket

Mit tehetsz?
✅ Mindig tartsd melegen a hátad és a nyakad!
✅ Figyelj rá, hogy hogy ne húzd fel a vállad!
✅ Egy kis vállkörzés, nyújtózkodás, törzshajlítás segít oldani a feszülést.

💡 Ha a hátfájás tartóssá válik, érdemes gyógytornász segítségét kérni!

Fordulj hozzánk bizalommal!
📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

22/11/2025

💪 Így erősítsd meg a törzsizomzatod!

1️⃣ Plank (alkartámasz)
Feküdj alkartámaszba, húzd be a hasad, tartsd a törzsed egyenesen, és ne engedd beesni a csípőd. Kezdd 15–20 másodperccel, és idővel növeld fokozatosan az időtartamot!

2️⃣ Dead bug (hanyatt fekvésben kar- és lábemelés)
Feküdj hanyatt, karjaid a plafon felé, lábaid derékszögben. Ellentétes kart és lábat lassan engedj le, majd térj vissza. Stabilizálja a mély hasizmokat.

3️⃣ Oldalsó plank
Oldalt fekve emeld el a csípőt, támaszkodj alkarodon. Erősíti az oldalsó törzsizmokat és javítja az egyensúlyt.

4️⃣ Madárkutya (bird-dog)
Négykézláb helyzetből nyújtsd ki egyszerre az egyik kart és az ellenkező lábat, majd válts. Kiváló gyakorlat a hát és a has izmainak összehangolására.

💡 A minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

17/11/2025

💡 Mik is azok a „core” izmok?

A core izmok a törzs mély és felszíni izmait jelentik, amelyek a gerinc, a medence és a has körül helyezkednek el. Ők adják a test „stabil központját”.

Mely izmok tartoznak ide?
🔹 a hasizmok
🔹 a hátizmok
🔹 a medencefenék izmai
🔹 a rekeszizom

Miért fontosak?
🔸 stabilitást adnak a gerincnek és a medencének
🔸 megóvják a hátat a túlterheléstől
🔸 csökkentik a derékfájdalom esélyét
🔸 javítják a testtartást és az egyensúlyt

💡 Ha a core izmok gyengék, könnyebben alakulhat ki derékfájás, sérülés vagy testtartási probléma. A tudatos gyógytorna és erősítő gyakorlatok segítenek újraépíteni ezt a stabil központot!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

14/11/2025

⚠️ Amiről keveset beszélünk, pedig igen sérülékeny: a lágyék 🦵

A lágyék gyakran tabutéma, pedig kulcsfontosságú terület, ahol több izom, ín és ízület találkozik.

A mindennapi mozgások – mint a járás, futás, emelés – során óriási terhelés éri, ezért sérülékeny pont lehet!

Sérülés esetén pedig szakszerű gyógytorna segít helyreállítani!

🎯 Ne hagyd figyelmen kívül a lágyéki panaszokat, mert kezeletlenül hosszú távon is gondot okozhatnak! Vedd fel velünk a kapcsolatot!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

10/11/2025

A comb izmai a test egyik legerősebb izomcsoportját alkotják. 💪

🔹 kulcsszerepet játszanak a mindennapi mozgásban
🔹 rájuk épül a térd és a csípő mobilitása
🔹 stabilitást nyújtanak a térdeknek
🔹 tehermentesítik a gerincet

⚠️ A gyenge combizmok derék- és térdfájdalomhoz, sérülésekhez és rossz testtartáshoz vezethetnek.

💡 A célzott erősítés és nyújtás nem csak sportolóknak ajánlott, hanem mindenkinek, aki szeretne könnyedebben és fájdalommentesen mozogni!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

08/11/2025

4 gyakorlat, amivel sokat tehetsz a térded egészségéért 🦵

1️⃣ Lábnyújtás ülve
Ülj stabil székre, emeld ki a lábszárad, és feszítsd meg a combod elülső részét. Tartsd 5 másodpercig, majd engedd vissza. Ismételj mindkét lábbal 10-12-szer!

2️⃣ Sarokcsúsztatás
Feküdj hanyatt, húzd a sarkad lassan a feneked felé, majd nyújtsd ki. Ez mobilizálja és kíméletesen átmozgatja a térdízületet.

3️⃣ Híd gyakorlat
Feküdj hanyatt, talpak a talajon. Emeld meg a csípőd, míg a tested egyenes vonalat alkot. Erősíti a far- és combizmokat, tehermentesítve a térdet.

4️⃣ Oldalfekvéses lábemelés
Feküdj az oldaladra, emeld meg a felső lábad nyújtva. Erősíti a csípő körüli izmokat, amelyek stabilizálják a térdet.

💡 TIPP
Végezd ezeket a gyakorlatokat hetente többször, lassan és kontrolláltan.

Ha mégis térdfájdalmat érzel, vedd fel velünk a kapcsolatot!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

05/11/2025

🦵 Térdfájdalom? Íme a leggyakoribb okok! ⚠️

A térdünk nap mint nap hatalmas terhelést kap – nem csoda, hogy sokaknál előfordul kisebb-nagyobb fájdalom.

🔍 De vajon mi állhat a háttérben?

🔹 porckopás
🔹 sportsérülések
🔹 gyulladásos problémák
🔹 túlterhelés
🔹 helytelen terhelés

❗ A tartós térdfájdalmat nem szabad félvállról venni!

A pontos ok feltárása után személyre szabott gyógytorna segíthet a fájdalom enyhítésében, az ízület stabilizálásában és a jövőbeli sérülések megelőzésében.

Jelentkezz állapotfelmérésre! 👇

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

29/10/2025

⏱️ Sürgős? Várakozás nélkül, akár még ma fogadunk! 🙌

Nem kell hetekig fájdalommal élned!

✅ Sürgős esetben akár aznap, egy órán belül időpontot biztosítunk zuglói rendelőnkben.
✅ Tapasztalt gyógytornászaink a panasz enyhítésére és a valódi ok kezelésére koncentrálnak.

Viszlát fájdalom, hello szabadság! 💙

Vedd fel velünk a kapcsolatot! 👇
📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, XIV. kerület, Róna utca 99.
📞 06-70-368-0061

Cím

Róna Utca 99
Budapest Xiv. Kerület
1149

Nyitvatartási idő

Hétfő	07:00 - 20:00
Kedd	07:00 - 20:00
Szerda	07:00 - 20:00
Csütörtök	07:00 - 20:00
Péntek	07:00 - 20:00

Telefonszám

+36703680061

Weboldal

https://www.mediogyogytorna.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Medio Gyógytorna Centrum új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Medio Gyógytorna Centrum számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest XIV. kerület városában?

Megosztás

Kategória

Gyógytornász