08/09/2022
Itt van az ősz, itt van újra, ujjászervezem életem 📝😊🤘
(Konkrét tippekhez görgess le)🔍🙌
Ez kiváló alkalom lehet arra, hogy elgondolkodjunk, mit szeretnénk másképp, mely szokásainkat hagynánk magunk mögött és mi az, amit elkezdenénk, ami építi életünket.🌿
👁Előfordul, hogy elhatározzuk, hogy változtatni fogunk, aztán telnek a hónapok és nem sikerül beépíteni az életünkbe, amit elterveztünk. Csak írjuk a listákat, és mind tovább és tovább
gyűlnek a még meg nem valósított tervek.
🕓Hogyan tudnánk motivációnkat hosszan megtartani? Hogy tudnánk a kívánt szokásokat könnyedén és automatikusan beépíteni életünkbe?
🐝Nem az egész életünket kell megváltoztatnunk, csak néhány apróságot, de azt kitartóan és
rendszeresen ismételve.
James Clear Atomic habits(Atomi szokások) c. könyve ebben segít minket.
🚩Manapság egyre inkább a célokról esik szó, de, ha elérjük a célunk, utána visszaesik a motivációnk. A célok jók arra, hogy kijelöljük az irányt, de rendszerszintű változásokra van
szükség a fejlődés érdekében. Apró változások, amiket hosszú ideig kitartóan végzünk tesznek minket új emberré, új identitást adnak nekünk.
🎶Például, ha kitartóan ukulelézünk, akkor nem csak megtanulunk ukulelén játszani, de zenészek leszünk. (Az vagy, amit teszel)
Érdemes arra gondolnunk, hogy milyen emberré szeretnénk válni, a helyett, hogy milyen célt
akarunk elérni. Amikor már úgy gondolunk magunkra, mint egy zenész, kevésbé akarunk
engedni ebből az identitásból és könnyebben alakítjuk/ tartjuk meg szokásainkat ennek
megfelelően.
❗️Általában nem azon múlik, hogy nem viszünk végig egy tervet, hogy nem vagyunk elég motiváltak. Sokkal inkább azon múlik, hogy nem elég specifikus a tervünk.
🟢Ehhez kell egy beépítendő szokás, és el kell dönteni, hogy mikor akarjuk csinálni és hogy hol.
❎Többet fogok olvasni ebben a hónapban
✅ Minden nap 15 percet olvasok reggel 7-kor a nappaliban.
Íme néhány további tipp a könyvből, melyeket hasznosíthatunk:
▶️Tippek a könyvből:
👉Könnyebb beépíteni egy új szokást, ha hozzákötjük egy meglévőhöz.
Pl.: Miután fogat mosok csinálok 30 guggolást, vagy ébredés után meditálok 10 percet(mielőtt a telefonomat pörgetném).
👉Teremts olyan környezet, ami segíti a kívánt szokás felidézését🏡(pl: jógás, barátokkal, kirándulós képek látótérbe helyezése, rossz szokásra sarkalló ingerer-telefon eltüntetése).
👉Próbáljuk összekapcsolni a lakásunk különböző részeit különböző szokásokkal. (Pl: Ha a kanapé a sorozatokkal kapcsolódott össze, akkor ne ott próbáljunk meg dolgozni a
laptopunkon, szemben ülve a kikapcsolt tévével).
👉Kombináljuk azokat a szokásokat amikre vágyunk, de nem hasznosak, azokkal, amik előnyünkre válnak. Ha vágyunk sorozatokat nézni, kombinálhatjuk az edzéssel, vagy
hallgathatunk podcastet mosogatás közben.
👉Madarat tolláról, embert barátjáról
Vegyünk körül magunkat olyan emberekkel, amilyenekké mi is szeretnénk válni.🧘♀️🪂
👉 Alakítsuk át a fejünkben a szokáshoz kapcsolódó gondolatot.
Tegyük vonzóvá a jó szokásokat: (Pl: Kitakarítani a házat ne időpazarlásként éljük meg, hanem inkább egy olyan környezet teremtéseként, ami a nyugalom forrása lesz..
👉A szokások beépülése a sok ismétlés során lesz eredményes.
‼️Kezdjük kis erőfeszítéssel, mert ha az erőfeszítést túl nagynak érezzük, hajlamosak vagyunk el sem kezdeni 🙄
👌inkább tűzzünk ki csak 5 perc meditációt egy napra, aztán növeljük az időt. Inkább vegyünk a kezünkbe egy hangszert naponta 5 percre, mint hetente fél órára.
👉Tegyük kényelmetlenné a rossz szokások űzését. Ha sokat tévézünk, húzzuk ki a tévét minden használat után és tegyük a távirányítót nehezebben hozzáférhető helyre.
🎁Jutalmazzuk meg magunkat az erőfeszítéseinkért.
🥇Készítsünk látható eredményfalat, ha csináltunk valamit. Lehet ez egy rajz a naptárban az adott napon, vagy egy látványos kihúzás a tennivalók listán.
🫢Ha rossz napunk van, valami közbejött, akkor se szakítsuk meg a szokást. Ha csináltunk valamit minden nap- kialakul egyfajta lánc, amit nem jó megszakítani. Inkább csináljunk belőle kevesebbet, de ne hagyjuk ki teljesen. Ha mégis kimaradt egy alkalom, ügyeljünk rá, hogy ne kezdjünk el egy negatív láncot
👩🎤👨🎤🤜🤛Mondjuk el egy barátunknak a tervünket, és ígérjük meg, hogy ha nem csináljuk, tartozunk neki valamennyi pénzzel, ha kihagyjuk.
🖊Készítsünk szerződést: írjuk le mit akarunk csinálni, mennyiszer, mennyi ideig és, hogy mi lesz
a büntetés, ha nem csináljuk meg
👣Egyszerűsítsük a vonzó tevékenységekhez vezető utat
Pl: ha útba esik az edzőterem munkába menet inkább megyünk el, mintha 20percet kell utazni érte, ha reggel futni tervezünk,
készítsük elő este a ruhát, vizet hozzá. 🆓✅
Remélem hasznosnak találtad 🎯
Ha valamit kipróbáltál, örülök, ha megírod kommentben 😊
Hajrá! 🦹♀️🦸♂️
