ÉletmoDorka

08/12/2025

Ha néha kifogysz reggeli ötletekből, nézd végig ezeket — egyszerűek, finomak és tényleg segítenek jól indulni a napnak. Én ezeket dobom össze, amikor nincs időm gondolkodni. ☀️

protein eletmodorka

24/11/2025

Kitartás, türelem következetesség és az eredmények jönni fognak 🔜

Hasznosnak találtad a posztot?
▫️Ments le és olvasd el később!
▫️Kedveld, like-old, szívecskézd!
▫️Oszd meg velem a véleményed!
▫️Küld tovább annak, aki számára hasznos lehet!

📪 Üzenet: Instagram Dm
📩 Email: eletmodorka@gmail.com
📍 AppInGym Budapest - Esztergomi út 41 B/2

személyiedző

18/11/2025

Kitartás, türelem következetesség és az eredmények jönni fognak 🔜

Hasznosnak találtad a posztot?
▫️Ments le és olvasd el később!
▫️Kedveld, like-old, szívecskézd!
▫️Oszd meg velem a véleményed!
▫️Küld tovább annak, aki számára hasznos lehet!

📪 Üzenet: Instagram Dm
📩 Email: eletmodorka@gmail.com
📍 AppInGym Budapest - Esztergomi út 41 B/2

13/11/2025

Jöttem nektek egy 15 perces, magas fehérjetartalmú reggeli ötlettel!

Egyszerű, gyors és isteni finom — semmi bonyolult nincs benne, csak keverd össze az alapanyagokat, és már kész is a napindító!

Hasznosnak találtad a posztot?
▫️Ments le és olvasd el később!
▫️Kedveld, like-old, szívecskézd!
▫️Oszd meg velem a véleményed!
▫️Küld tovább annak, aki számára hasznos lehet!

📪 Üzenet: Instagram Dm
📩 Email: eletmodorka@gmail.com
📍 AppInGym Budapest - Esztergomi út 41 B/2

07/11/2025

Az öngondoskodás nem luxus, hanem alapfeltétele az egészséges, kiegyensúlyozott életnek ✨

Az öngondoskodás amikor:
▫️ odafigyelsz a tested jelzéseire
▫️tudatosan táplálkozol
▫️mozogsz és időt szánsz a regenerálódásra (alvás)
▫️nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségedet is támogatod

Ezekből a pihenésre régen én is sajnáltam az időt, legyintettem áh, nekem erre nincs szükségem. Eredménye kiégés és még nagyobb önmarcangolás lett…

Az egészséges életmód az öngondoskodás egyik legfontosabb formája: segít abban, hogy energikusabbak, magabiztosabbak és hosszú távon boldogabbak legyünk.
Viszont a mentális egészségünket sem söpörhetjük a szőnyeg alá!

Figyelj magadra, adj időt és csöndet a befele fordulásra és szeresd magad 🤍

05/11/2025

Kukoricás csirkefasírt sült répával

➡️1 adag
➡️ 293 kcal 8 ZS 22 CH 31 F

Hozzávalók:
1 adaghoz
▫️160 g csirkemell
▫️1/3 db tojás
▫️ 50 g konzerv kukorica
▫️150 g répa
▫️50 g fejes saláta
▫️Só, bors, fokhagyma, rozmaring

ℝ𝕖𝕔𝕖𝕡𝕥
A csirkemellet aprítóba tettem, hozzákevertem a tojást, a kukoricát, sót, borsot és egy kis fokhagymát. Kis fasírtokat formáztam belőle, és 190 fokon kb. 30-45 percig sütöttem, félidőben megforgatva.

A répát megpucoltam, hasábokra vágtam, sütőzacskóba tettem, sóztam, rozmaringoztam, és a fasírtokkal együtt sütöttem, míg megpuhult.

A salátát megmostam, felszeleteltem, sóztam, borsoztam, és egy kevés citromlével meglocsoltam. A fasírtot a sült répával és salátával tálaltam. 🥕🍗🥗

📪 Üzenet: Instagramm Dm
📩 Email: eletmodorka@gmail.com
📍 AppInGym Budapest - Esztergomi út 41 B/2

03/11/2025

Ha azt hiszed, hogy az egészséges étkezés unalmas
vagy túl bonyolult, akkor jó helyen jársz - pont azért
hoztam, létre a receptes könyvem, hogy bebizonyítsam az ellenkezöjét!

Nem kell órákat a konyhában töltened, sem
lemondanod a finom izekröl ahhoz, hogy támogasd a
tested és elérd a céljaidat. Természetesen mivel
életmódot váltasz jelenleg is, és változtatni szeretnél
a tested jelenlegi állapotán, kívúl belül változtatnod
kell az életeden is.

Ez a változtatás pedig mindig nehéz. Sosem térhetsz
vissza a régi szokásaidhoz különben az eredmény
ugyan az lesz.

Remélem ezek a kis ötletek adnak egy kis irany mutatást, hogyan is kéne kinéznie egy tápláló
reggelinek.

Fent tudod megrendelni ⬆️⬆️⬆️

16/10/2025

14/10/2025

Túrós palacsinta lepények

➡️ 1 nagy adag vagy 2 kicsi
➡️ 321 kcal • 8 ZS • 24 CH • 35 F

Hozzávalók (1 adaghoz):
▫️ 200 g light túró
▫️ 1 db tojás
▫️ 1/2 tk. Vanília aroma
▫️ 20 g csicseriborsó liszt
▫️ stevia
▫️ opcionálisan 1-2 fújás olívaolaj spray a sütéshez

ℝ𝕖𝕔𝕖𝕡𝕥

Kapd elő egy tálat, és üsd bele az egy tojást. Keverd simára a 200 g túróval,édesítővel és vanília aromával, majd szórd bele a 20 g csicseriborsó lisztet. Ha szeretnéd, egy csipet sót is tehetsz bele, hogy jobban kijöjjön az íze. Melegíts fel egy tapadásmentes serpenyőt (egy leheletnyi kókuszolajjal vagy olajspray-vel), majd közepes lángon süsd meg a masszát két oldalán aranybarnára – kisebb palacsintákat formázz, így könnyebb lesz megfordítani. Amikor készen van, még melegen kend meg a cukormentes lekvárral, és már eheted is. 🥰✨


📪 Üzenet: Instagram DM
📩 Email: eletmodorka@gmail.com
📍 AppInGym Budapest – Esztergomi út 41 B/2



22/07/2025

👀Less bele a mai edzésembe

1. Vállból nyomás gépen
2. Fekvenyomás egykezesekkel
3. Oldal emelés egykezesekkel
4. RDL rúd
5. Ketlebell kitörés hátra lépéssel
6. Combhajlítás fekve

📪 Üzenet: Instagramm Dm
📩 Email: eletmodorka@gmail.com
📍 AppInGym Budapest - Esztergomi út 41 B/2