Nyerusai Bea mentálhigiénés szakember

03/12/2025

🌱 Öngondoskodás 🌳

A klienseimnek, szerintem már a könyökükön jön ki ez a kifejezés, hogy ,,Öngondoskodás".
Sokat szoktunk róla beszélni, sokat szoktunk vele foglalkozni, hogy mi számít öngondoskodásnak, hogyan tudjuk ezt jó csinálni, és mit tehetünk, ha észrevesszük, hogy nehézségekbe ütközünk ezen a téren.

De lássuk, mit is takar az Öngondoskodás fogalma

Az öngondoskodás (self-care) azt jelenti, hogy tudatosan teszünk a testi, lelki és szellemi jólétünkért. Nem önzés, hanem alapvető feltétele annak, hogy jól működjünk a mindennapokban ☝️

🧠 Mi tartozhat az öngondoskodáshoz?

1. Testi öngondoskodás
🌟elegendő alvás
🌟egészséges étkezés
🌟rendszeres mozgás
🌟pihenés, lassítás

2. Lelki/érzelmi öngondoskodás
🌟érzések felismerése, kifejezése
🌟stresszkezelés
🌟határok felállítása
🌟olyan tevékenységek, amelyek örömet okoznak

3. Mentális öngondoskodás
🌟tanulás, fejlődés
🌟digitális pihenők
🌟gondolatok tisztázása (pl. naplózás)

4. Szociális öngondoskodás
🌟kapcsolatok ápolása
🌟támogató emberek keresése
🌟időt adni magadnak a visszavonulásra is

Példák a mindennapokban
🌲10 perc séta a friss levegőn
🌲egy csésze tea nyugodtan, telefon nélkül
🌲nemet mondani, ha túl sok minden terhel ebben az amúgy is zsúfolt időszakban
🌲filmnézés, kreatív hobbi
🌲rövid meditáció vagy légzőgyakorlat

Nyerusai Bea

30/11/2025

28/11/2025

Az Önsajnáló Műhely vicces posztja néha a mindennapjainkat tükrözik.
Nehéz lehet, amikor egymásnak ennyire ellentmondó szükségleteink jelennek meg

Amit ilyenkor megélünk:

Félelem az elutasítástól:
Az ember nagyon vágyik közelségre, de közben attól tart, hogy ha közel enged valakit, megsérülhet.

Bizalommal való nehézségek:
Ha valakit korábban megbántottak, könnyen alakul ki védekezés: „inkább távol tartom őket, mielőtt ők hagynak el engem.”

Önértékelési bizonytalanság:
Ha valaki úgy érzi, nem elég jó, akkor nehéz elhinni, hogy mások igazán közelednének hozzá.

Feszültség vagy túlterheltség:
Ha tele vagy érzelmileg, a közelség is nyomasztónak tűnhet, még ha vágysz is rá.

Mit tehetünk?

Első lépésként:
próbáld meg megfigyelni, mikor és hogyan történik az „eltolás”. Milyen helyzetekben válsz védekezővé? Milyen érzés előzi meg?

Egyszerűsítsd le a helyzetet:
Nem kell azonnal „közel engedni” másokat; az is elég, ha csak megállsz és észreveszed, mi történik benned.

Lehet, hogy szakember támogatása segítene:
Egy pszichológussal, vagy mentálhigiénikussal biztonságosan végig lehet menni azon, miért működik így a kapcsolódás számodra, és hogyan lehet ezen változtatni. Nem kell, hogy baj legyen veled ahhoz, hogy segítséget kérj — ez a legtöbb ember életében előfordul.

Nyerusai Bea

26/11/2025

22/11/2025

Hogy a mi lelkünk szépítő tükör,
Egymást szépítjük meg:
Az meglehet.
Nem baj.
Így tükrözi a Szent Anna-tava
Sokszor még mélyebben a mély eget.

Mi nem tükrözünk mást, mint lényeget.

És azért ez a látás így igaz,
Ha egy-egy vonástól el is tekint.
Mi látjuk egymást, nem ahogy vagyunk,
De látjuk örök mivoltunk szerint.

Reményik Sándor: Tükrök törvénye

21/11/2025

KARÁCSONYI NYEREMÉNYJÁTÉK 🎄🌟🍭

Eljött újra a Karácsonyi nyereményjáték ideje 🫶

Ajándékozz terápiát 🫂

Ha ismersz olyan embert aki szivesen ránézne a párkapcsolatára, mert már nem olyan, mint régen. Vagy minden megváltozott a gyerekek születésével. Gondok, problémák, vélemény különbségek ütötték fel a fejüket...
Vagy olyan családot ahol nehézségek vannak a kiskamasszal, és ehhez a családi dinamikáknak is köze lehet...
Ha nehéz a családi változásokat, nehézségeket kezelni..., akkor most nem kell mást tenni, csak lájkolni, megosztani ezt a posztot, és követni a Facebook oldalamat.
Ebben az évben is kisorsolok két ajándékutalványt, 4-4 alkalmas terápiás folyamatokra.

A párterápás-, illetve a családterápiás folyamatokat is Varga Mónika addiktológiai konzultáns és családterapeuta jeölttel együtt vezetjük. Színes eszköztárral, nagy empátiával és maximális szakmai odafigyeléssel dolgozunk

A folyamatokat szoros szupervízió mellett visszük, mert fontos számunkra a szakmai stábunk meglátása is az eseteink során. És, hogy klienseink egy biztonságos térben, erős szakmai támogatottság mellett tudjanak fejlődni.

Ha úgy érzitek, hogy ez a karácsonyi ajándék most segítene egy pár, vagy egy család gondjain, akkor a pénz most nem lehet kifogás.

A terápiás folyamatok Budapest belvárosában zajlanak, de szívesen visszük a folyamatot ONLINE is :)

Sorsolás: 2025.12.15-én Utána postázom a két nyertes részére az ajándékutalványokat, amik így garantáltan a fa alatt tudnak lenni Szenteste 🌲

16/11/2025

Az ifjú király:

Megmondom a titkát édesem a dalnak:
Önmagát hallgatja, aki dalra hallgat.
Mindenik embernek a lelkében dal van
és a saját lelkét hallja minden dalban.
És akinek szép a lelkében az ének,
az hallja a mások énekét is szépnek.

A vihar- Részlet
Babits Mihály: A második ének 1928

13/11/2025

Nem változtathatom meg az embereket, a történéseket, a dolgokat.
Megváltoztathatom viszont a saját hozzáállásomat 🌱🌤

12/11/2025