RAZS - Rácz Anna Zsófia

RAZS - Rácz Anna Zsófia RAZS - Rácz Anna Zsófia pszichológus, tréner, coach és HR tanácsadó hivatalos oldala. E célból jött létre ez az oldal is.

Szakmai tapasztalatomat felhasználva szeretnék azoknak segíteni itt, akik nem készek még aktívan cselekedni - bár mindenkit erre biztatok - és inkább tájékozódnának különböző pszichológiai témákban. Remélem érdekesnek találod majd és hasznodra válnak az itt tanult dolgok!

„Nem történt semmi… csak beszélgettünk.” 👥Talán ismerős ez a mondat. Sokszor így kezdődik valami, ami még senki szemében...
12/11/2025

„Nem történt semmi… csak beszélgettünk.” 👥

Talán ismerős ez a mondat. Sokszor így kezdődik valami, ami még senki szemében nem tűnik határátlépésnek, csak egy új ismeretség, jó beszélgetések, megértettség, nevetés.

De egyszer csak azon kapod magad, hogy valaki más tudja előbb, mi bánt, mint a párod. Hogy a napod legjobb része már nem az, amikor hazaérsz, hanem amikor az üzenete megérkezik.
Ez az a pont, ahol a test még hűséges, de a lélek már elindult máshová.

Érzelmi hűtlenségről akkor beszélünk, amikor valaki a párján kívül kezd el mély érzelmi kötődést kialakítani egy másik emberrel. Nem a szexről szól, hanem a bizalom, az intimitás és a figyelem áthelyeződéséről.

A folyamat szinte mindig észrevétlenül indul. Először csak megért, aztán már hiányzik, ha nem beszéltek. Közben a párkapcsolatban lassan eltűnik a közelség, észrevétlenül nő a távolság. A beszélgetések felszínessé válnak, a csendek feszültebbek lesznek – mintha a kapcsolat súlypontja áttevődne máshová.

Fontos megérteni, hogy az érzelmi hűtlenség nem feltétlenül tudatos döntés.

Sokkal inkább a kapcsolati távolság tünete.

Egy olyan jel, ami arra hívja fel a figyelmet, hogy valami hiányzik: meghallgatás, intimitás, figyelem, érzelmi biztonság. Amikor valaki kívül kezdi keresni ezeket, az nem mindig szándékos árulás.

Gyakran inkább "segélykiáltás" – a kapcsolati közelség utáni vágy.

De ha nem ítélettel, hanem kíváncsisággal közelítünk a helyzethez, sok minden gyógyulhat. Mert az érzelmi hűtlenség valójában nem a kapcsolat végét, hanem egy fontos figyelmeztetést jelez:

Valami köztünk elveszett. Merünk-e újra egymás felé fordulni?

Anna💙

07/11/2025

5 dolog, amit a húszas éveimben még nem sejtettem, de jól megtanultam a 30-as éveimre.
🌴A szerelem nem elég.
🌴A nemet mondás megtanulása igenis fontos.
🌴Nem kell 200%-on teljesíteni egy munkahelyen.
🌴Megfelelő időbeosztás és pihenés priorizálása.
🌴Több vagyok, mint a traumáim.
Anna🩵

Nem vagyok zenekritikus, úgyhogy ezzel nem is próbálkozom, ez egy szubjektív vélemény lesz. Alapvetően zeneileg közel ál...
06/11/2025

Nem vagyok zenekritikus, úgyhogy ezzel nem is próbálkozom, ez egy szubjektív vélemény lesz. Alapvetően zeneileg közel áll hozzám ez a stílus, szóval emiatt már önmagában szeretem ezt a lemezt. A kortárs költészetet is szeretem, úgyhogy a szövegek is nagyon betaláltak. De ami miatt fontosnak tartom írni erről itt, hogy letaglózó és megérintő volt ennyire önkritikus, önreflexív, őszinte, bátor, nyers, magát lemeztelenítő alkotást hallgatni. És nagyon hálás vagyok, hogy ebbe tök idegenként betekinthettem.

Rettenet nehéz témákat jár körbe bongor a dalokon keresztül, amiket terápiás beszélgetés részletek kereteznek. Szól a saját függőségről, apa függőségéről, küzdelmekről, érzésekről, dühről, kétségbeesésről, szerelemről, párkapcsolatról, önértékelésről, félelmekről, háláról, barátságról, teljesítményről, generációs átkokról, feldolgozásról, a függőség kettősségéről, megszilárduló józan identitásról.

Azt hiszem a leginkább az érintett meg, hogy tudom, mekkora meló és küzdés megdolgozni a saját nyomorúságunkat: éveken át tart és rengetegszer pofára esünk közben. Hogy mennyire kínzó cipelni generációs csomagokat; ráeszmélni, hogy ez hogyan mérgezi a jelenünket; értetlenül és tehetetlenül állni mikor megérted, hogy borzasztóban vagy, de nem tudod, hogyan mozdulj tovább. Aztán megtalálni az erőt az elmozduláshoz, megélni és megtalálni a jót. Ezt az utat járjuk sokan, ez érint meg a leginkább a kliensimnél is: a fájdalmuk, és a küzdésük, a beletett munkájuk. Aztán a boldogságuk, amikor győznek.

Az elejétől a végéig érdemes meghallgatni a lemezt, íve van, meg tartalma, meg mélysége. Ez maga a terápiás munka. Hatalmas hála és gratula!
Anna🩵

Árnyék
“Azóta érzem, szétfeszít ez a két én, és jól tudom csak az egyikünk maradhat a végén."

Hogyan lehet továbblépni egy toxikus kapcsolat után?Sokan azt hiszik, a továbblépés azt jelenti, hogy elfelejtjük a mási...
04/11/2025

Hogyan lehet továbblépni egy toxikus kapcsolat után?

Sokan azt hiszik, a továbblépés azt jelenti, hogy elfelejtjük a másikat. De az igazi gyógyulás nem a felejtésről szól — hanem az újjáépülésről. Arról, hogy lassan visszatalálsz ahhoz az emberhez, aki voltál, mielőtt elhitted, hogy a szeretet fáj.

Egy toxikus kapcsolat után nemcsak a másikat veszíted el — hanem önmagad egy részét is:

💔a hitedet abban, hogy elég vagy,

💔a biztonságérzetedet,

💔a határaidat.

És ez rendben van. A gyógyulás nem gyors folyamat. Nem arról szól, hogy „túllépsz” valakin — hanem hogy újra megtanulsz kapcsolódni saját magadhoz.

💡 A gyógyulásban segíthet:

1. Naplóírás: írd ki magadból a gondolatokat, emlékeket, érzéseket.
Ez segít abban, hogy tisztábban lásd, mi történt, és hogyan hatott rád.

2. Terápiás támogatás: nem kell egyedül feldolgoznod.
Egy szakember segíthet abban, hogy felismerd a mintákat és új, egészségesebb határokat építs.

3. Testtudatosság: a trauma nem csak a fejben, hanem a testben is megmarad.
Mozgás, légzés, relaxáció segíthet visszatalálni a biztonságérzethez.

4. Támogató kapcsolatok: vedd körül magad olyan emberekkel, akik nem bántanak, hanem meghallgatnak.

Anna🩵

💔Mi az érzelmi manipuláció?Amikor valaki nem nyíltan kéri, hanem az érzéseiden keresztül éri el, amit akar.Nem kér — bűn...
03/11/2025

💔Mi az érzelmi manipuláció?

Amikor valaki nem nyíltan kéri, hanem az érzéseiden keresztül éri el, amit akar.

Nem kér — bűntudatot kelt.

Nem beszél — hallgatással büntet.

Nem szeret feltételek nélkül — hanem csak addig, amíg megfelelsz.

A manipuláció és a konfliktus között finom, de fontos a határ. Egy valódi konfliktus két emberről szól, akik próbálnak kapcsolódni. A manipuláció csak az egyikről — aki irányítani akar. És a legnehezebb, hogy sokszor mindezt szeretetbe csomagolják.

🌪„Csak jót akartam.”

🌪„Én ennyire törődöm veled.”

Közben belül valami mégis szorít, valami nem stimmel. Mert a szeretet nem szívja el az erődet. Nem épít bűntudatra. Sokan már gyerekkorban megtanuljuk, hogy a szeretet ára van: csendben maradni, megfelelni, nem mondani nemet.

És felnőttként is újra és újra ugyanazt a dinamikát keressük — mert ismerős.
De lehet másképp. A szeretet biztonságon alapul, nem félelmen. Megértésen, nem irányításon. Őszinteségen, nem manipuláción.
Anna🩵

A hét témája: Mérgező kapcsolatok💔Az első a gázlángolás (gaslighting): amikor valaki elhiteti veled, hogy nem jól emléks...
30/10/2025

A hét témája: Mérgező kapcsolatok💔

Az első a gázlángolás (gaslighting): amikor valaki elhiteti veled, hogy nem jól emlékszel, nem jól érzel, nem jól látsz. Ez a fajta manipuláció lassan, észrevétlenül épül be a mindennapokba — és közben lebontja az önbizalmadat, a valóságérzékedet, sőt, önmagadba vetett hitedet is.

🔹Így ismerheted fel:
- Gyakran elbizonytalanít: „Ezt csak beképzeled.”
- Mindig te vagy a hibás, a „túlérzékeny”.
- Bűntudatot érzel még az ő viselkedéséért is.
- Úgy érzed, „megőrülsz”, mert már nem tudod, mi az igazság.
- Bagatellizálja az érzéseidet.
- Mások előtt torzítja a történetet.
- Állandóan magyarázkodsz — vagy mentegeted őt.
- Már nem bízol magadban.

💔 A gázlángolás célja mindig az: elbizonytalanítani.
💡 A gyógyulás pedig ott kezdődik, amikor visszaveszed a valóságod feletti hatalmat.
Ha ismerős ez az érzés, ne maradj egyedül vele — beszélj róla, írj róla, kérj segítséget.
A valóságod érvényes. Az érzéseid is.

✨Kihívás- 7. nap ✨A hetet a Pozitív önbeszéddel és önszeretettel zárjuk! Mindenki, aki kitartott végig, vagy közben csat...
28/10/2025

✨Kihívás- 7. nap ✨

A hetet a Pozitív önbeszéddel és önszeretettel zárjuk! Mindenki, aki kitartott végig, vagy közben csatlakozott találkozott olyan módszerekkel, technikákkal, ami a hétköznapokban segíthetnek túllépni nehéz helyzeteken.
Büszke lehetsz magadra!

-Írj le 3 dolgot, amiért büszke vagy magadra a héten.
-Gondold át: mit adtál magadnak ezen a héten (időt, figyelmet, pihenést)?
- Írd le, milyen apró self-care rutint vezetnél be a következő hétre.

🥳Hálás vagyok mindenkinek, aki velem tartott ezen az izgalmas utazáson! A hetet csak pozitív gondolatokkal zárhatjuk, ezért is: Írd le miért vagy büszke magadra! És vezess be egy apró self-care rutint!

📍Csatlakozz hozzám a héten, és napi 5 perc alatt építsük egy tudatosabb holnapot! És, hogyha szeretnéd oszd meg velem, hol és hogyan töltöd ezt az időt. Egy kávézóban? A kisállataid társaságában? használd te is a tag-et!
Anna 🩵

✨Kihívás- 6. nap ✨A kreatív önreflexió talán az egyik legjobb módja, annak, hogy szövegeken keresztül vagy vizuálisan is...
27/10/2025

✨Kihívás- 6. nap ✨
A kreatív önreflexió talán az egyik legjobb módja, annak, hogy szövegeken keresztül vagy vizuálisan is kifejezzük, hogyan érezzük magunkat.
-Í rj egy rövid levelet a jövőbeni énedtől, mintha ő bátorítana most.
- Ha szeretsz rajzolni, szimbólummal vagy színekkel is kifejezheted, milyen érzésed van most magaddal kapcsolatban.
- Este válaszolj: mi az a tanács, amit a jövőbeli éned adott volna neked?

🥳Elindult a Tudatosságerősítő hét, és a hatodik napon eljött az idő, hogy kreatívan fedjük fel az érzéseinket és dolgozzunk velük: papírral és tollal vagy ecsettel és vászonnal!
📍Csatlakozz hozzám a héten, és napi 5 perc alatt építsük egy tudatosabb holnapot! És, hogyha szeretnéd oszd meg velem, hol és hogyan töltöd ezt az időt. Egy kávézóban? A kisállataid társaságában? használd te is a tag-et!
Anna 🩵

✨Kihívás- 5. nap ✨A Mindfulness vagyis a "tudatosan létezés" egy jó módszer arra, hogy jelenre figyeljünk, egy rövid gya...
26/10/2025

✨Kihívás- 5. nap ✨
A Mindfulness vagyis a "tudatosan létezés" egy jó módszer arra, hogy jelenre figyeljünk, egy rövid gyakorlattal pedig közelebb hozhatjuk ezt magunkhoz:

- Ülj le 5 percre, és csak a légzésedre figyelj. Ha elkalandozol, hozd vissza a figyelmed.
- Figyeld meg, mit érzel a testedben, milyen gondolatok bukkannak fel.
- Zárásként írd le: mi volt az az apró dolog a mai napban, amiért hálát érzel.

🥳Elindult a Tudatosságerősítő hét, és az ötödik napon hoztam egy rövid Mindfullnes gyakorlatot számotokra. Ebben az 5 percben csak a légzésedre kell fókuszálnod és arra milyen gondolatok merülnek fel benned.

📍Csatlakozz hozzám a héten, és napi 5 perc alatt építsük egy tudatosabb holnapot! És, hogyha szeretnéd oszd meg velem, hol és hogyan töltöd ezt az időt. Egy kávézóban? A kisállataid társaságában? használd te is a tag-et!
Anna 🩵

✨Kihívás- 4. nap ✨A három kérdés technika arra keresi a választ, hogyan reagálsz egy helyzetben és mi a következő lépése...
25/10/2025

✨Kihívás- 4. nap ✨
A három kérdés technika arra keresi a választ, hogyan reagálsz egy helyzetben és mi a következő lépésed. Nézzük a kérdéseket:

- Mi a legrosszabb, ami történhet?
- Mi a legvalószínűbb, hogy történni fog?
- Mi a legjobb, amit kihozhatok belőle?
- Válaszolj rá őszintén és jegyezd le a gondolataidat.

🥳Elindult a Tudatosságerősítő hét, és a negyedik napon hoztam egy rövid tudatosító gyakorlatot számotokra. Kérdésekkel felmérheted a valós gondolataidat, anélkül, hogy nem megfelelően reagálnál, ebben segít a 3 kérdés technika.

📍Csatlakozz hozzám a héten, és napi 5 perc alatt építsük egy tudatosabb holnapot! És, hogyha szeretnéd oszd meg velem, hol és hogyan töltöd ezt az időt. Egy kávézóban? A kisállataid társaságában? használd te is a tag-et!
Anna 🩵

✨Kihívás- 3. nap ✨A mai nap a saját mantra megfogalmazása és a relaxáció lesz a témánk. Hogyan?- Alkoss egy rövid mantrá...
24/10/2025

✨Kihívás- 3. nap ✨
A mai nap a saját mantra megfogalmazása és a relaxáció lesz a témánk. Hogyan?

- Alkoss egy rövid mantrát, amit szorongó helyzetben használhatsz (pl. „Elbírom, mint eddig mindig”).
- Gyakorolj 5 perc mély hasi légzést: belégzés 4 számolásig, megtartás 2-ig, kilégzés 6-ig. Ismételd legalább ötször.
- Este írd le, milyen helyzetben tudtad alkalmazni a mantrát vagy a légzést.

🥳Elindult a Tudatosságerősítő hét, és a harmadik napon hoztam egy rövid erősítő gyakorlatot számotokra. Egy saját mantrával képesek vagyunk túllépni olyan nehéz helyzeteken, amik megakasztják a napunk folyását.

📍Csatlakozz hozzám a héten, és napi 5 perc alatt építsük egy tudatosabb holnapot! És, hogyha szeretnéd oszd meg velem, hol és hogyan töltöd ezt az időt. Egy kávézóban? A kisállataid társaságában? használd te is a tag-et!
Anna 🩵

✨Kihívás- 2. nap ✨A mai nap a gondolat -érzés- reakciót fogjuk megismerni és gyakoroljuk, hogyan tudjuk átírni a negatív...
23/10/2025

✨Kihívás- 2. nap ✨
A mai nap a gondolat -érzés- reakciót fogjuk megismerni és gyakoroljuk, hogyan tudjuk átírni a negatív gondolatokat.

- Válassz ki egy helyzetet, amikor szorongtál.
- Írd le: milyen gondolatod volt, milyen érzést keltett, hogyan reagáltál.
- Írd le azt is: mit tettél a feszültség oldására, vagy mit tehettél volna.
- Ha most szorongsz valami közelgő esemény miatt, írd le: mi a reális, ami ténylegesen történni fog.
- Zárásként fogalmazd meg a negatív gondolat reálisabb, támogatóbb változatát.

🥳Elindult a Tudatosságerősítő hét, és a második napon hoztam egy rövid kihívást számotokra.
A negatív gondolatok a nap bármelyik percében megtalálhatnak minket, ezért meg kell tanulnunk kezelni őket, hogy jobbá váljon a közérzetünk: ezek a gyakorlatok segítenek legyőzni a belső feszültséget.

📍Csatlakozz hozzám a héten, és napi 5 perc alatt építsük egy tudatosabb holnapot! És, hogyha szeretnéd oszd meg velem, hol és hogyan töltöd ezt az időt. Egy kávézóban? A kisállataid társaságában? használd te is a tag-et!
Anna 🩵

Cím

Peterdy Utca 33
Budapest
1071

Nyitvatartási idő

Hétfő 08:00 - 20:00
Kedd 08:00 - 20:00
Szerda 08:00 - 20:00
Csütörtök 08:00 - 20:00
Péntek 08:00 - 20:00

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni RAZS - Rácz Anna Zsófia új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése RAZS - Rácz Anna Zsófia számára:

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória