PhysioMaximum

14/11/2025

🦵 IT-szalag szindróma – amikor a térded “tiltakozik”

Sok futónál, kerékpárosnál vagy akár ülőmunkát végzőnél jelentkezik a külső térd fájdalom, amit az iliotibiális (IT) szalag túlterhelése okoz.
Ez a szalag a csípőtől a térdig húzódik, és ha feszessé válik, minden mozdulatnál súrlódhat a térd külső részén – innen a kellemetlen, égő vagy szúró érzés. 😣

A jó hír? 👉 Komplex szemlélettel hatékonyan kezelhető!
Mi nemcsak a tünetet, hanem az okokat is keressük:
✨ szöveti lazítás és manuális technikák
🌀 hengerezés és nyújtás
🏋️‍♀️ csípőizmok és core erősítése
🧘‍♀️ testtartás és mozgásminták javítása

Így nemcsak a fájdalom múlik el, hanem tartósan megelőzheted annak a visszatérését is. 💪

12/11/2025

12/11/2025

A törzs (core, medence) stabilitása alapozza meg a végtagok mozgását.

Ez azt jelenti, hogy ha a core instabil, az valóban hozzájárulhat boka-, térd- és csípőpanaszokhoz.
De fordítva is igaz lehet: ha egy távolabbi láncszem (pl. boka) nem funkcionál jól, az megzavarja a core hatékony működését → így kölcsönhatásban állnak.

Néhány hivatkozás a témához:
Kibler WB, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function. Sports Med. 2006;36(3):189-198.
👉 Ez a klasszikus cikk kimondja: a proximális (core) stabilitás nélkül a distalis (végtagi) mozgások sérülékenyebbé válnak.

Willson JD, Dougherty CP, Ireland ML, Davis IM. Core stability and its relationship to lower extremity function and injury. J Am Acad Orthop Surg. 2005;13(5):316-325.
👉 Megállapítás: a core instabilitása összefügg a térd- és csípősérülésekkel.

Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Core stability exercise principles. Curr Sports Med Rep. 2008;7(1):39-44.
👉 Klinikai gyakorlatban is a core stabilizálása az első lépés rehabilitációban, majd a végtag-specifikus munka következik.

Zazulak BT, Hewett TE, Reeves NP, Goldberg B, Cholewicki J. Deficits in neuromuscular control of the trunk predict knee injury risk. Am J Sports Med. 2007;35(7):1123-1130.
👉 Prospektív vizsgálat: a törzskontroll hiányai előre jelezhetik a térdsérülés kockázatát.

11/11/2025

🎗Harmóniában az Endóval Workshop- november 23!

Ha szeretnél közelebb kerülni a testedhez, megérteni a fájdalmaid üzenetét és megtanulni, hogyan tudod a mindennapokban támogatni magad – akkor ez a workshop neked szól.
Finom, biztonságos gyakorlatok, valódi megértés és támogató közeg vár.

Bátran oszd meg az eseményünket, hogy minél több érintetthez eljuthasson! Köszönjük 🙏

👉 Jelentkezés: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdFFEKoTif_tygEBB9lEy4MqWweJ1KQ0-2w5JCDbZd2FTUnDQ/viewform

Szeretettel várunk.

10/11/2025

Ez a délután azoknak szól, akik nem harcolni szeretnének a testükkel, hanem megérteni és támogatni azt.
Akik szeretnék megtapasztalni, milyen, amikor a test és a lélek együtt dolgozik, nem egymás ellen.

🌸 Réka (gyógytornász, manuál- és viscerális terapeuta) segítmegérteni mi zajlik a testedben, illetve megtanít biztonságos, otthon végezhető gyakorlatokra, amelyek segíthetnek a fájdalmak enyhítésében.

☀️ Mariann (endometriózis coach) pedig abban kísér, hogy meghalld, mit üzen a tested, és újra bizalommal kapcsolódj hozzá.

Nem csodát ígérünk, hanem egy valódi kezdőpontot a kapcsolódáshoz önmagaddal.

📍1122 Budapest, Csaba utca 8.
📅 2025. november 23. vasárnap, 13:00–17/18 óra
💰 Részvételi díj: 35.000 Ft
⏳ Jelentkezési határidő: november 20.
👉 Jelentkezés: https://forms.gle/YGs9s7nDH1eHGJN6A
Ha több infóra van szükséged, nézd meg az esemény leírását, vagy írj nekünk itt!

10/11/2025

Nők 3–6× nagyobb eséllyel sérülnek az ACL-re, mint a férfiak! 😱”- ebben a videóban egy olyan kutatást hoztam, ami ezt a megállapítást támasztja alá, illetve ennek a hátterét magyarázza.

07/11/2025

😮 Meglepő, de igaz: a medence és az állkapocs működése között is lehet kapcsolat!

Gondoltad volna, hogy a fogcsikorgatás, állkapocsfájdalom vagy kattogó állkapocs összefügghet a medencefenék problémáival?
Friss kutatások szerint az állkapocs és a medence izmai, ízületei és kötőszövetei „láncban” működnek együtt – így ha az egyik területen gond van, az kihatással lehet a másikra is.

👉 Például egy vizsgálat kimutatta, hogy egy rövid állkapocs-kezelés után már a medencefenék izomműködése is megváltozott. Más kutatások pedig összefüggést találtak a medencefájdalom és az állkapocsízületi panaszok között.

Ez is jól mutatja, hogy a testünk egy összekapcsolt rendszer, és sokszor nem ott van a gyökérok, ahol a fájdalmat érezzük.

💬 Ti tapasztaltatok már olyat, hogy egyszerre voltak állkapocs- és medencetáji panaszaik?

🔗Források:
https://www.mdpi.com/2077-0383/13/23/7037?utm_source=chatgpt.com
doi: 10.1371/journal.pone.0296652
https://www.auajournals.org/doi/10.1097/JU.0000000000001965.12?utm_source=chatgpt.com
https://fusionwellnesspt.com/diagnoses/tmj-and-pelvic-pain?utm_source=chatgpt.com

05/11/2025

A menstruáció normál esetben nem lehet fájdalmas. Ha fájdalmad van, ne fogadd el, hiszen már számtalan tudományos bizonyíték van az alternatív módszerek hatékonyságára. Tájékozódj és a fájdalomcsillapítók helyett találd meg a számodra legeredményesebb irányt!

03/11/2025

Ebben a videóban, a rekeszizomra nézünk egy indirekt lazító myofasciális technikát!

31/10/2025

🫁 A rekeszizmod nemcsak a légzésről szól... A hátad stabilitásáról is gondoskodik!

Tudtad, hogy a rekeszizom nem csak egy „légzőizom”?
👉 Fontos szerepet játszik abban is, hogy a gerinced stabil és fájdalommentes maradjon.

Egy friss kutatás (UH Mitchell · 2025 ) megvizsgálta, hogy mi történik, ha a rekeszizom elfárad:
- 30 perc célzott gyakorlattal fárasztották ki a rekeszizmot
- majd légzési és izomműködési paramétereket mértek

📌 Az eredmény meglepő:
- A rekeszizom nem hagyja cserben a légzést, még fáradtan sem
- Viszont gyengülhet a gerinc stabilizálása, és ez könnyen vezethet újabb derékfájáshoz – főleg, ha valakinek már volt ilyen panasza.

💡 Mit jelent ez Neked?
Ha gyakran fáj a derekad, ne csak a gerincedet kezeld!
👉 Tanulj meg rekeszizom-erősítő légzéstechnikákat, hogy csökkentsd a fájdalom kiújulását és stabilizáld a törzsed.

Írd meg kommentben, ha próbáltál már tudatos légzőgyakorlatokat!

Amennyiben még nem, de nyitott vagy rá, javaslom neked a RespiWise légzésfókuszú kurzusunkat: shop.physiomaximum.hu

forrás: doi: 10.2147/JPR.S496917

27/10/2025

💡 Tudtad, hogy a menstruációs ciklus nemcsak a hangulatodra vagy az energiaszintedre, hanem a mozgásszervi sérülések kockázatára is hatással lehet? 🤯
Különösen az ovuláció környéki hormonális változások játszanak szerepet abban, hogy az ízületek és szalagok sérülékenyebbé válhatnak.

👉 A mai posztban erről a rendkívül izgalmas és sokakat érintő témáról beszélünk!