JelenLét

14/04/2026

07/04/2026

Még a jóga sorozatok sem tartalmaznak direkt fascia lazítást. A mindennapi életben nem tekintünk rá mozgásra és információ tárolására képes szervre. Pedig a fascia egy folyamatos, egész testet behálózó rendszer, amely nemcsak összeköt, hanem érzékel és reagál is a terhelésre, stresszre és a testhasználati szokásainkra.

A nyakadon a szövetet jobb kézzel húzd jobbra és fel, alkarod préseld az archoz - bal kézzel pedig az arccsontodon told a szövetet füled felé. Dönts kilégzésre és húzd be az állad, lélegezz mélyen orron keresztül legalább háromszor majd fordulj balra és ott is.
Ülj lazán egyenesen és a medencéd is legyen lazán középen.

Ha szeretnél hasonló szemlélettel foglalkozni a testeddel és megszabadulni a fájdalomtól a linket a Bio-ban találod az ingyenes kis videó sorozathoz.

06/04/2026

Élvezd ahogy felszabadul a nyak 🌷❤️

06/04/2026

05/04/2026

Ez a gyakorlat a fascia (kötőszöveti háló) dekompresszióját és újraszervezését célozza.

Lassan beleengeded magad nyújtózás után a kis guggolásba, miközben a kezek a tarkón finoman felfelé irányuló húznak. Ez ellentétes irányú erőket hoz létre: lefelé süllyedsz, miközben a szövetek felfelé nyúlnak.

Az alsó ponton rotációt (csavarást)végzel, majd innen spirálisan visszanyílsz. Ez a mozgás a fascia természetes, spirális lefutását követi, így segíti a letapadások oldását és a szövetek közötti csúszást.

👉 Hatása:
– csökkenti a feszültséget a teljes testben
– javítja a mozgástartományt
– támogatja a gerinc tehermentesítését

👉 Különösen hasznos:
– anya társaimnak mert segít újraérzékelni a testet, finoman mobilizálja a medencét és a törzset anélkül, hogy túlterhelné
– hosszabb kihagyás után, mert nem igényel erőt vagy állóképességet, mégis átmozgatja az egész testet és fokozatosan visszaépíti a mozgásmintákat

Nem erőgyakorlat: a kulcs a lassú, kontrollált, de nem feszes kivitelezés és a testérzet folyamatos figyelése.

01/04/2026

Egyszerűen arról van szó, hogy napközben folyamatosan alkalmazkodsz…
és éjszaka végre kapsz egy *„csak az enyém”* idősávot.

És ez nagyon könnyen átcsúszik abba, hogy túl sok lesz.

Ez nem lustaság.
Nem önfegyelem hiány.

Ez az úgynevezett „revenge bedtime procrastination” —
amikor napközben nincs saját tered, és este visszaveszed… csak közben túlcsúszik.

Napközben kontroll, felelősség, jelenlét.
Este pedig: *„végre szabad vagyok.”*

És ilyenkor az agy dopamint keres:
scroll, videók, sorozat…
→ eltűnik az időérzék
→ és 2-3 óra egyszerűen kicsúszik a kezedből

Ami nekem segített:

✨ nem tiltani próbálom, hanem keretet adok
→ van 30–60 perc esti énidőm

✨ nem a telefon az egyetlen opció
→ könyv, podcast, csendes „jutalom”

✨ amikor jön a „még egy videó” érzés
→ kimondom: ez az utolsó
→ és leteszem még a vége előtt

✨ és ami nagyon sokat számít:
→ ha nem veszem elő a telefonom, nem csúszok el

Mert nem az a baj, hogy este kikapcsolódunk.
Hanem az, hogy nem mi döntjük el, mikor állunk meg.

És igen… van, hogy így is becsúszik.
Teljesen normális.

Ez nem függőség —
hanem egy túlterhelt időszak utáni kompenzáció.

Főleg anyaként, amikor évek után végre újra „felszabadulnak” az esték.

És amit most láttok az arcomon…
az nem azért van, mert mindig kipihent vagyok.

Hanem mert megtanultam visszahozni azt, amit éjszaka elveszek magamtól.

Mert igen, még mindig belecsúszok néha.
A csendbe.
A „végre senki nem kér semmit” érzésbe.
És abba, hogy csak még egy videó.

És reggel érzem is. Az arcomon, az energiámon.

Ilyenkor jönnek a mentőövek:
✨ face yoga
✨ arcmasszázs
✨ fascia- és keringésfokozó mozdulatok

Ezekkel konkrétan újra tudom indítani magam.
Mintha visszahoznám az életet az arcomba és a testembe.

És őszintén… utána sokkal könnyebb csak létezni a napban.

Ha nincs időm hosszabban jógázni, akkor is ehhez nyúlok.
Ez az, ami belefér.

És amikor végre kiszabadulunk:
☀️ napfény
🌿 friss levegő
🚶‍♀️ séta, erdő, kint lét

Ez mindig helyrerak egy kicsit.

Nem tökéletesen csinálom.
De már tudom, hogyan álljak vissza.

Nektek mi segít, amikor egy éjszaka elcsúszik? 🌙

30/11/2025

VÁLTOZÁS!
Téli megújulás ✨
A hidegebb időszakra egy melegebb kuckót kellett keresnem ezt a megfelelő időpontra is szűkítve.
A piliscsabai Fészek Stúdióban folytatjuk így a gyakorlást remélem a régi és új gyakorlókkal is befészkelhetünk ide és mindannyiunknak megfelel majd az új hely.🪺

https://www.facebook.com/share/17RCSxbaXi/?mibextid=wwXIfr

Szeretettel Várlak Piliscsabán a Fészekben!❤️
Előzetes tudás nem szükséges és akkor is gyere bátran ha már gyakorolsz egy ideje.
Találkozzunk Kedden!☺️

16/11/2025

Sziasztok!

Tinnyén minden Hétfőn csatlakozhattok hatha jógát gyakorolni. Várlak nagy szeretettel és figyelemmel. ☺️
A csapat nagyon kedves és vegyes bátran gyere akár kezdőként vagy már tapasztaltabb jógásként.

Ölelés
Andi

16/11/2025

Sziasztok!

Novemberben is lesz jóga nidra, 25-én Kedden nálunk Únyban.
Kérdés esetén írj nekem bátran, ha jelentkeznél azt is üzenetben tedd kérlek és felveszlek a csoportba.

Ölelés!
Andi