JelenLét

JelenLét 🌿 Fájdalomoldás & Vitalitás
🤲 Hatha jóga & Myofasciális önmasszázs a test felszabadításáért
✨ Mozogj könnyedén & Érezd jól magad a testedben

01/04/2026

Egyszerűen arról van szó, hogy napközben folyamatosan alkalmazkodsz…
és éjszaka végre kapsz egy *„csak az enyém”* idősávot.

És ez nagyon könnyen átcsúszik abba, hogy túl sok lesz.

Ez nem lustaság.
Nem önfegyelem hiány.

Ez az úgynevezett „revenge bedtime procrastination” —
amikor napközben nincs saját tered, és este visszaveszed… csak közben túlcsúszik.

Napközben kontroll, felelősség, jelenlét.
Este pedig: *„végre szabad vagyok.”*

És ilyenkor az agy dopamint keres:
scroll, videók, sorozat…
→ eltűnik az időérzék
→ és 2-3 óra egyszerűen kicsúszik a kezedből

Ami nekem segített:

✨ nem tiltani próbálom, hanem keretet adok
→ van 30–60 perc esti énidőm

✨ nem a telefon az egyetlen opció
→ könyv, podcast, csendes „jutalom”

✨ amikor jön a „még egy videó” érzés
→ kimondom: ez az utolsó
→ és leteszem még a vége előtt

✨ és ami nagyon sokat számít:
→ ha nem veszem elő a telefonom, nem csúszok el

Mert nem az a baj, hogy este kikapcsolódunk.
Hanem az, hogy nem mi döntjük el, mikor állunk meg.

És igen… van, hogy így is becsúszik.
Teljesen normális.

Ez nem függőség —
hanem egy túlterhelt időszak utáni kompenzáció.

Főleg anyaként, amikor évek után végre újra „felszabadulnak” az esték.

És amit most láttok az arcomon…
az nem azért van, mert mindig kipihent vagyok.

Hanem mert megtanultam visszahozni azt, amit éjszaka elveszek magamtól.

Mert igen, még mindig belecsúszok néha.
A csendbe.
A „végre senki nem kér semmit” érzésbe.
És abba, hogy csak még egy videó.

És reggel érzem is. Az arcomon, az energiámon.

Ilyenkor jönnek a mentőövek:
✨ face yoga
✨ arcmasszázs
✨ fascia- és keringésfokozó mozdulatok

Ezekkel konkrétan újra tudom indítani magam.
Mintha visszahoznám az életet az arcomba és a testembe.

És őszintén… utána sokkal könnyebb csak létezni a napban.

Ha nincs időm hosszabban jógázni, akkor is ehhez nyúlok.
Ez az, ami belefér.

És amikor végre kiszabadulunk:
☀️ napfény
🌿 friss levegő
🚶‍♀️ séta, erdő, kint lét

Ez mindig helyrerak egy kicsit.

Nem tökéletesen csinálom.
De már tudom, hogyan álljak vissza.

Nektek mi segít, amikor egy éjszaka elcsúszik? 🌙

31/03/2026

A psoas izom több mint csípőhajlító‼️ Ez egy mély törzsstabilizáló izom, amely összeköti a gerincedet a lábaiddal, és kulcsszerepet játszik a testtartásban, a mozgásban, sőt még a stresszreakcióban is. 🧬

A medence helyzetének központba kerülése segíti a testtartás korrekcióját és az izmok ellazulását is. Egy krónikusan feszes psoas lazítása csökkentheti a derékfájást, a csípőfájdalmat, a medencefájdalmat, valamint hozzájárulhat a kiegyensúlyozottabb tartáshoz, és segíthet megnyugtatni a „üss vagy fuss” stresszválaszt a bolygóidegen (vagus idegen) keresztül.

Néhány megjegyzés:

✨ Kezd el párnán a gyakorlatot, amíg megtalálod a megfelelő pontot a labdával, és rá tudsz lazulni. Ha ez már megy, mindenképp folytatható a földön, kemény felületen (ágy nem megfelelő)!
✨ Néha mozgatnod kell a labdát (fel-le vagy befelé), hogy megtaláld az érzékeny pontot!
✨ Ha megtaláltad, maradj ott, és próbálj ellazulni a labdán, lélegezz mélyen, teljes kilégzésekkel, amíg a kellemetlen érzés csökken!

Próbáld ki, és írd meg, mit gondolsz 🤸‍♀️

Kövess további tartalmakért és keresd az ingyen programom a Bio-ban. ❤️

29/03/2026

Egy apró mozdulat, ami hatalmas különbséget tesz.
Oldalra nyújtás = több könnyedség, kevesebb feszültség ✨
Próbáld ki, és figyeld, mit mond a tested.
Amikor oldalra nyújtasz, nem csak ‘megnyújtózol’.
Aktiválod az oldalsó törzsizmokat, tehermentesíted a derekad, és segíted a gerinced természetes mozgását.

Ha szeretnél még több ilyen gyakorlatot, készítettem egy INGYENES programot 🤍
Link a bioban és itt

https://jelenlet.impact.me/termeszetes-vitalitas-program?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=IwVERDUAQ3BqBleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEelyAvc_K2-cGSI9VOS_FqIAjKY7JMxB40ZcnfWrwBeBN43avIwrPtBYVRxp4_aem_pSR2xwvvPlOWwf7pJmnIqQ

27/03/2026

Van 1 perced? ⏳💛

Tedd a teljes tenyered a halántékodra:
– nyomd meg
– picit emeld / húzd felfelé
– közben lassan lélegezz
– engedd nyílni az állkapcsod

Ez az egyszerű mozdulat nem csak a musculus temporalis-t lazítja 👇
✨ oldja a rágóizmok feszülését
✨ segít ellazítani a nyaki izmokat is
✨ csökkentheti a fejfájást
✨ lecsendesíti az idegrendszert

Az egész tested érzi a különbséget… nem csak a fejed 💆‍♀️

Nézz rá az ingyenes programra, amit pontosan azért készítettem, hogy rövid idő alatt is oldj és vitalizálj!
Link a Bioban

— ez rólad szól ❤️

relax

26/03/2026

Az elmúlt 2 hónap brutális volt.
Rengeteg munka, éjszakázás, minden szabad percem az online felületbe ment.🎉

És közben végig ott volt bennem két érzés egyszerre:
✨ izgatottság
😬 és szorongás

Rájöttem valamire:
a kettő között elképesztően vékony a határ.

Ami lelkesít, az sokszor pont azért tud szorongást is hozni, mert új, mert fontos, mert még soha nem csináltad.

És én imádtam ezt az egészet.
De közben a testem szólt: a hajrában konkrétan meghúztam a nyakam óra tartás közben 🫣
Szerencsére már megvannak az eszközeim, amikkel gyorsan helyre tudom hozni magam 🙏 (Feketenadálytő vastagon benne van 😄)
(már újra tudom mozgatni)

Pont ezért raktam össze egy INGYENES kis programot neked is 💛
→ hogy legyenek eszközeid, amikor a stressz már a testedben is megjelenik

Ha érzed, hogy néha te is túltolod, feszül a nyakad/vállad, vagy egyszerűen csak jól jönne egy kis oldás:

👉 nézz rá, teljesen ingyen elérhető

link

https://jelenlet.impact.me/termeszetes-vitalitas-program?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio
.és a bio-ban)

Ha már ló analógia… mi is kell egy “tüzes” lóhoz? Egy végtelen belső erő és nyugalom, ami körül táncolhat és perzselhet ...
18/02/2026

Ha már ló analógia… mi is kell egy “tüzes” lóhoz? Egy végtelen belső erő és nyugalom, ami körül táncolhat és perzselhet ez az energia ő akkor is ott áll és teret tart és kereteket kínál. Ebbe tud egy “nyughatatlan” ló nyugalmat, biztonságot, vezetőt tálalni és így energiáit csatornázni képes a lovas és okosan használni, engedni, kérni, adni, irányban tartani és néha el is engedni, ott és ahol a környezete ezt megengedi. Ha valamit tanultam az elmúlt 3 év terápiáimból, és az elmúlt 10 év pszichedelikus tanításokból az a “set and settings”- belső állapot & külső környezet. Ha erre figyelek amikor valami erőset érzek a testemben, hogy hogyan és mikor adjam ki azzal már nyertem. Szóval így gondolom én ezekhez az energiákhoz viszonyulást és nem elfelejteni jó vezetőnek, biztonságosnak és társának lenni a ló energiájának. ☺️🙌
Kedvenc idézetem ehhez:

Ott állsz a Vihar
Dobbanatlan Szívében.
Állsz. Állsz és mozgatsz.

Fodor Ákos

A gyorsvonat, aminek nincsenek fékjei, avagy a Tűz-Ló évének lehetséges buktatói

Igen lendület, meg mozgás, gyorsaság, meg dinamizmus, korszakváltó gondolatok, társadalmi átrendeződés, de nézzünk rá arra is, milyen nehézségek jelenhetnek meg a következő évben.

A nagy kilengéseken túl a Tűz-Ló évének vannak ugyanis negatív aspektusai is, mint mindennek. Ezek azok a „apró kavicsok”, amik miatt a nagy vágta közben megbotolhatunk.

Az egyik legnagyobb csapda a szalmaláng-effektus. A Tűz-Ló hatalmas lelkesedéssel indít el dolgokat, de hiányzik belőle a kitartás. Elindítasz egy új vállalkozást, elkezdesz egy diétát vagy nyelvtanfolyamot, beleölsz rengeteg pénzt és energiát az első hónapban, majd a másodikban egyszerűen elunod és hagyod az egészet veszni. A következmény több félbehagyott projekt és elpazarolt erőforrás.

A Ló jegye önző és öntörvényű. Jellemző rá a könyörtelen őszinteség, ami a Tűz elemmel párosulva nyerssé és bántóvá válik.
Kimondod, amit gondolsz, mielőtt megszűrnéd és átgondolnád. Az igazság nevében olyat mondasz a főnöködnek, a párodnak vagy a barátodnak, amit nem lehet visszaszívni. Helyrehozhatatlanul megromlott kapcsolatok tudnak létrejönni egyetlen percnyi indulat miatt.

Az első számára a verseny. Sajnos ez is megjelenhet, hogy túl fontos lesz a versengés számodra azon a területen, ahol amúgy is aktív vagy.

Mivel a Ló rendkívül büszke és független, a 2026-os év energiái felerősítik a gyanakvást. A segítő szándékú tanácsot is korlátozásnak vagy kritikának élheted meg. Elmarod magad mellöl azokat, akik valójában jót akarnak, csak mert „ne mondják meg nekem, mit csináljak”. Vigyázz, mert könnyen elszigetelődhetsz a nagy szabadságharc közepette.

A Ló nem érzi, mikor fáradt el, a Tűz pedig még jobban adja alá a "lovat". Fizikailag teljesen túlhajszolhatod magad. Azt hiszed, bármeddig vágtathatsz, de ha túlmész a határodon, meg lesz a böjtje. Váratlan, komolyabb, kimerüléssel járó betegségek vagy balesetek, amik pont akkor történnek, amikor a legnagyobb szükséged lenne a sebességre.

A Ló addig fut, amíg össze nem esik. Egy kollektív fáradtság lesz érezhető minden téren. A társadalomra nehezedő állandó pörgés és a lemaradástól való félelem miatt megnő a mentális betegségek, a pánikrohamok, a szorongásos tünetek és a kiégés veszélye.

Gyakran űzött vadként érezheted magad.

A túlhajszoltság miatt nőhet a társadalmi feszültség és az erőszak is. A tűz nem csak világít, de fel is tüzelhet. Ami reggel még biztosnak tűnt, estére összeomolhat. Ez bizonytalanságot szülhet. Kiszámíthatatlanság és káosz lehet mindenkin úrrá.

A Tűz-Ló imádja az újdonság varázsát és a hódítást. A meglévő, stabil kapcsolatodat unalmasnak találod a „kinti” pezsgéshez képest. Hajlamos lehetsz eldobni a biztosat egy pillanatnyi fellángolásért. Családi drámák és bizalomvesztések előfordulhatnak, amit később, egy nyugodtabb évben (például a 2027-es Kecske évében) nagyon megbánhatunk.

Óvatosan a lóerőkkel!

A Tűz-Ló évének legnagyobb csapdája a mértéktelenség. Olyan ez, mintha egy sportautóban ülnénk, aminek elromlott a fékje: az élmény fantasztikus amíg egyenes az út, de a kanyarban tragikus lehet. Tanulj meg lassítani a vágtában. Hogy hogyan? Jógával!

Ne hozz sorsfordító döntéseket dühből vagy hirtelen lelkesedésből, és mindig legyen egy B-terved, ha csökkenne a tűz.

A Ló alapvetően énközpontú jegy – a saját szabadsága fontosabb neki, mint a közösség érdeke. Globálisan gyengülhet az összefogás és a szolidaritás az egyének és a nemzetek között. Mindenki a saját "istállóját" védi, ami nehezíti a globális problémák (pl. környezetvédelem, éhezés) megoldását.

Brávácz Alexandra

05/02/2026

Van valami, ami hiányzik abból, ahogyan a testünkhöz közelítünk —
különösen akkor, amikor fáradtak, túlterheltek vagyunk, vagy amikor már nem bízunk abban, hogy a testünk „elég jó”.

Ez az a hiányzó darab, ami meghatározza, hogy valóban kapcsolódni tudsz-e önmagadhoz, vagy továbbra is másokra bízod, mit bír a tested, meddig mehetsz el, és jól csinálod-e.

Sok nő és anya azért nem kezd bele semmibe, mert fél attól, hogy nincs elég ideje, energiája vagy testi képessége.

Attól, hogy nem elég hajlékony, nem elég erős, hogy „lemarad”, vagy kilóg a sorból. Így inkább meg sem próbálja.

Ezért olyan ereje van az autonómiának a testben.
Amikor ez hiányzik, alkalmazkodunk.
Teljesítünk.
Felülírjuk a testünk jelzéseit, hogy megfeleljünk.

De amikor jelen van, valami megváltozik.
Nem engedélyre vársz.
Hanem megtanulsz dönteni:
mi esik jól ma, mire képes most a tested,
mennyi idő és terhelés fér bele ebben az életszakaszban.

Ez nem azt jelenti, hogy „csinálj, amit akarsz”.
Hanem azt, hogy érthető kapaszkodókat kapsz,
amelyek segítenek biztonságosan eligazodni a saját testedben.

Ez az egyik legfontosabb készség, amit ma gyakorolhatunk egy olyan világban, ahol a nők gyakran megtanulják megkérdőjelezni a saját érzeteiket és testi tudásukat.

Ezért tanítom az ászanát nem teljesítményként, hanem eszközként az önrendelkezéshez.
Mert amikor visszaveszed a kapcsolatot a testeddel, nem csak jobban mozogsz — magabiztosabban hozol döntéseket az életed más területein is.
A kérdés tehát nem az, hogy elég hajlékony vagy-e, vagy hogy van-e elég időd.

Hanem az, hogy megengedheted-e magadnak, hogy a tested mostani állapota is elég legyen.




18/01/2026

A passzív lazítás tehermentesíti a háti gerincet:

✔️ ellazítja a lapockák közti feszült izmokat
✔️ segít megnyitni a mellkast
✔️ támogatja a mély, nyugodt légzést
✔️ mellizmok nem védekeznek, hanem engednek

Kövess itt .jelenlet további funkcionális jóga és masszázs gyakorlatokért.

A rágóizom lazítás jótékony hatásaiCsökkenti az állkapocsfeszülést és a fogcsikorgatást 😬Segít megelőzni a állkapocsízül...
18/01/2026

A rágóizom lazítás jótékony hatásai

Csökkenti az állkapocsfeszülést és a fogcsikorgatást 😬

Segít megelőzni a állkapocsízület fájdalmat és a túlzott rágás okozta kellemetlenséget.

Különösen hasznos stresszes napokon vagy éjszakai fogcsikorgás esetén.

Enyhíti a fejfájást és migrént 🤯

A feszes rágóizom halánték- és tarkófájdalmat okozhat.

Lazítással csökkenhet a fejfájások gyakorisága és intenzitása.

Javítja a nyak és váll mobilitását 💆‍♀️

A feszes rágóizom hatással van a nyakizmokra is, így a lazítás segít a váll-nyak feszültség oldásában.

Különösen jó azoknak, akik sokat ülnek vagy hordozzák a babát.

Fokozza az arc vérkeringését és a természetes arckifejezést ✨

Az arc simábbnak, pihentebbnek tűnik.

Segít csökkenteni a feszes arckifejezések okozta ráncokat, és növeli a z arcod természetes vitalitását.

Megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a stresszt 🌿

Az állkapocs ellazítása segít relaxálni és nyugalmat hoz a nap közben.

Segít a testtel való kapcsolódásban 🧘‍♀️

Apró jele annak, hogy újra figyelsz magadra és a testedre.

Könnyen beilleszthető a napi rutinba ⏱️

Csak pár percet vesz igénybe, bárhol elvégezhető.

Napi néhány perc rendszeres gyakorlás is látványos hatást hozhat.

Te milyen fájdalommal küzdesz/ küzdöttél kisbabás/kisgyerekes időszakban?
Írd meg beszélgessünk!

VÁLTOZÁS! Téli megújulás ✨A hidegebb időszakra egy melegebb kuckót kellett keresnem ezt a megfelelő időpontra is szűkítv...
30/11/2025

VÁLTOZÁS!
Téli megújulás ✨
A hidegebb időszakra egy melegebb kuckót kellett keresnem ezt a megfelelő időpontra is szűkítve.
A piliscsabai Fészek Stúdióban folytatjuk így a gyakorlást remélem a régi és új gyakorlókkal is befészkelhetünk ide és mindannyiunknak megfelel majd az új hely.🪺

https://www.facebook.com/share/17RCSxbaXi/?mibextid=wwXIfr

Szeretettel Várlak Piliscsabán a Fészekben!❤️
Előzetes tudás nem szükséges és akkor is gyere bátran ha már gyakorolsz egy ideje.
Találkozzunk Kedden!☺️

Sziasztok! Tinnyén minden Hétfőn csatlakozhattok hatha jógát gyakorolni. Várlak nagy szeretettel és figyelemmel. ☺️A csa...
16/11/2025

Sziasztok!

Tinnyén minden Hétfőn csatlakozhattok hatha jógát gyakorolni. Várlak nagy szeretettel és figyelemmel. ☺️
A csapat nagyon kedves és vegyes bátran gyere akár kezdőként vagy már tapasztaltabb jógásként.

Ölelés
Andi

Sziasztok!Novemberben is lesz jóga nidra, 25-én Kedden nálunk Únyban.Kérdés esetén írj nekem bátran, ha jelentkeznél azt...
16/11/2025

Sziasztok!

Novemberben is lesz jóga nidra, 25-én Kedden nálunk Únyban.
Kérdés esetén írj nekem bátran, ha jelentkeznél azt is üzenetben tedd kérlek és felveszlek a csoportba.

Ölelés!
Andi

Cím

Budapest

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni JelenLét új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése JelenLét számára:

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram