Mi a nyitvatartási idő?

Kedd 10:00 - 18:00 Szerda 10:00 - 18:00 Csütörtök 10:00 - 18:00

Gulbert Lili - Aktiváló mentálhigiénés tanácsadás

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
Gulbert Lili - Aktiváló mentálhigiénés tanácsadás

Kapcsolati-fókuszú, testorientált önismereti csoportjaimban nőket támogatok az újrakezdésben és megújulásban.

Posztjaimmal a változ(tat)ás lehetőségének tudatosításában szeretnélek segíteni.

29/11/2025

✨ Volt már olyan, hogy egy helyzet után csak később értetted meg, mi zajlott benned?

A testi jelzéseink sokszor gyorsabbak, pontosabbak és következetesebbek, mint a gondolataink.

Ezt nevezi a szakirodalom interocepciónak: annak a képességnek, hogy észleljük a saját belső állapotaink változását.

Sok embernél ez a jelzőrendszer azért halkult el, mert a korai környezetben a figyelem inkább a külvilág jelzéseire szerveződött, miközben a belső állapotokra kevesebb hangolódás érkezett.

Az interocepció fejlesztése nem elméleti téma, hanem gyakorlati jelentősége van: segít tisztábban érzékelni a határainkat, a terhelhetőségünket, a lassítás vagy távolság igényét, és azt, mire reagálunk egy kapcsolatban.

Az interocepció fejlesztése nem mindfulness-gyakorlat, bár sokan összemossák a kettőt; a belső jelzések érzékelése idegrendszeri és kapcsolati folyamat, nem pusztán figyelemfókusz.

Tehát a test valós időben ad információt a helyzeteinkről.
A kérdés az, mennyire férünk hozzá ehhez a jelzőrendszerhez a mindennapokban.

Erről írtam részletesen a legújabb bejegyzésemben:
Hogyan csendesül el ez a rendszer?
Mi támogatja a visszahangolódást?
Mi köze mindennek a határtartáshoz?

A cikk itt érhető el:

🔗 www.systemicactivation.com/post/a-tested-egy-tortenetmeselo

💡 További érdekességek kommentben ⬇️

26/11/2025

Az érzékeny testeket nehéz kizsákmányolni.

24/11/2025

Emlékeztető (nem csak) Karácsonyra:

Kapcsolati működésünk alapja a tanult reakciómintázatok. Az idegrendszer – a kötődési tapasztalatokra és a traumaemlékekre épülve – ugyanazokat a dinamikákat keresi és hozza létre, mert ezek biztosítják az előrejelezhetőséget. Ezért ismételjük újra a korai kapcsolati igazságokat és a fel nem oldott igazságtalanságokat: másokkal és a saját belső rendszereinken belül is. Igen, egy kapcsolati dinamikát önmagunkban is lejátszhatjuk, hogy fenntartsuk az ismert megélést. Ez többnyire automatikusan zajlik: a tested és az érzelmi reakcióid sokszor hamarabb indulnak el, mint ahogy tudatosan ráébredsz, mi történik.

22/11/2025

A kis falunkban reggel óta hatalmas pelyhekben szakad a hó. Amikor megláttam az ablakból, egyszerre tört fel bennem valami gyermeki öröm és valami nagyon mély fájdalom. Az első gondolatom ez volt: „Azt hittem, ezt már soha nem élhetem meg az életben.” Azóta is ez a két érzés hullámzik bennem.

A hó nem csak egy időjárási jelenség. Nem misztikus értelemben archetípus, hanem azért jelent többet, mert a testünk és az emlékeink mély rétegeiben őrizzük. A télhez, a hóhoz való kapcsolódás évtizedeken át magától értetődő része volt az élményeinknek, és amikor ez bizonytalanná válik — amikor évek telnek el hó nélkül — akkor a kutatások szerint ezt a legtöbb ember veszteségként éli meg. Ezt nevezi a pszichológia klímagyásznak: annak a finom, nehezen leírható fájdalomnak, amikor valami, ami valaha otthonos volt, lassan eltűnni látszik.

A szakirodalom szerint a klímaváltozáshoz kötődő gyász – az ökogyász – akkor jelenik meg, amikor valami, ami korábban a természet rendjének része volt, eltűnőben van. Ez nem csak „aggódás a jövő miatt”, hanem egyfajta solastalgiás fájdalom: annak az otthonosságnak a hiánya, amit a táj, az évszakok ciklikussága adott. Amikor valami váratlanul visszatér – egy havas tél, egy gyerekkorból ismerős látvány –, az idegrendszer egyszerre enged ki, és egyszerre szorul össze. A kutatások ezt „töredezett gyásznak” nevezik: nincs lezárás, nincs végpont, csak a veszteség és a remény finom váltakozása.

Amikor ma néztem a hulló pelyheket, éreztem, ahogy a testem reagál: ellágyulás, sírás, megkönnyebbülés, majd egy halk kérdés belül: „Tényleg itt van? Szabad még örülni neki?” Teljesen természetes, hogy ez megrendítő. A klímagyász egyik sajátossága, hogy egyszerre idézi fel a múltat – azt, amit már gyászolni kezdtünk –, és egyszerre hozza vissza a gyermeki élmény tisztaságát. A hó ilyenkor nem csak látvány: mély, szenzoros emlékezetet ébreszt.

Talán éppen ez a kettősség gyógyít. A tudás, hogy amit érzel, nem „túlérzékenység”, hanem egy nagyon is valós, emberi reakció az ökológiai változásokra. Valamint az a felismerés, hogy ha egy ilyen pillanat mégis megérkezik, akkor lehetőség is rejlik benne: az öröm lassú visszaszivárgása a veszteségen keresztül.

Ahogy nézem a havas udvarunkat, azt érzem: talán éppen az ilyen pillanatok segítenek megérteni, mennyire mélyen érintenek bennünket az eltűnő évszakok. Hogy a gyász és az öröm nem zárják ki egymást, ugyanabban a lélegzetben is megférnek. Illetve amikor valami, amit már elengedni készültünk, mégis visszatér, az egyszerre fájdalmas és gyönyörű. Valahogy így válik láthatóvá bennünk: mennyire fontos volt mindig is.

21/11/2025

Mi van akkor, ha a dícséretekkel kapcsolatos feszültséged nem önértékelési kérdés?

Mi van akkor, ha ez valójában annak a jele, hogy az idegrendszered pásztázza a fenyegetés jeleit, mert már túl sokszor sérültél akkor, amikor észrevettek.

Mi van akkor, ha a feladatot nem az önbizalmad erősítése mantrákkal, hanem a tested jelzéseinek megismerése:
Milyen az a figyelem, ami valóban biztonságos, “igaz”?

A dícséret többféle kapcsolati üzenetet hordozhat. Vannak valódi, tiszta szándékú dícséretek. Vannak, amik mögött elvárások húzódnak meg. Vannak, amik valójában igények, csak kedvességként vannak becsomagolva.

A tested képes érzékelni a különbséget.

Ezért: mi van akkor, ha a hárításod nem diszfunkció, egyszerűen a tested emlékszik arra, hogy milyen fájdalommal vagy kiszámíthatatlansággal járt a láthatóság a múltban?

⬇️ Folytatás kommentben

20/11/2025

Lehet, hogy az ujjaid finom, játékos mozgatása is elég lehet ahhoz, hogy a tested lassan elkezdjen feloldódni a lefagyottság állapotából.

19/11/2025

Számodra mit jelent az “újraéledés” szó?

Számomra az újraéledés azt jelenti – egy szomatikus képpel kifejezve –, amikor valaki ott ül a kanapén, nap mint nap ugyanabban a mozdulatlanságban, tele gondolatokkal arról, mi mindent tehetne, mégis túl nehéz a teste ahhoz, hogy felálljon. Aztán egyszer csak képes tudatosan feloldani a testét, majd beazonosítani azt a finom belső lendületet, amely ekkor megjelenik benne. Erre a belső mozdulatra hangolódva feláll, és elindítja önmagát abba az irányba, amelyre vágyik.

Amikor ezt a képet felidézem, érkezik egy friss belégzés, a karjaim és a felsőtestem enyhén előredőlnek, és érzem, ahogy a lábaimat elárasztja az energia, mintha már vinne tovább.

Ezzel a programmal azokat szeretném támogatni, akik ott ragadtak azon a bizonyos kanapén, és szeretnék megtanulni felállítani önmagukat onnan.

💡 Részletek a hatalkalmas, online önismereti programról, melynek fókuszában az önmobilizáció képessgégének fejlesztése áll:

www.systemicactivation.com/event-details/ujraeledes-feloldodni-es-mozdulni

17/11/2025

“Ahogy idősebbek leszünk, az életünk során ért események fizikai fájdalom, rossz testtartási szokások, stressz és korlátozott mozgásképesség formájában manifesztálódnak a testünkben. Az enyhe stressz jó hatással van mentális és fizikai hatékonyságunkra, de a krónikus stressz mérgező – mentális és fizikai betegségeket okozhat. Fokozott testi tudatosságra és relaxációs technikákra van szükségünk, hogy az idegrendszerünk működését karban tartsuk. Ahogy tudatossá válnak gondolkodásunk és létünk nem-tudatos mintái, lassan megszabadulunk szokásaink rabságából.”
– Moshe Feldenkrais

14/11/2025

💡Tudtad?

A beszédünk módja a kötődési mintázatunk felszíni lenyomata, amiből a kötődési stílusunk levezethető.

12/11/2025

A szégyen nemcsak érzelem, hanem testi állapot: egy összehúzódó, zsugorodó, visszatartott energia, ami beteljesíti a „megsemmisülés” élményét.

A szégyen élményének több rétege van:

1. A szégyen dinamikája:

A szégyen mindig egy hierarchikus viszonyban születik meg, amikor valaki „fölé kerül” annak, aki megszégyenül. Ezért a szégyen testi mintázata az összezsugorodás, “kicsivé válás”: lesütött szem, lehajtott fej, összehúzódó mellkas, elvékonyodó vagy elakadó hang.

2. Az elkerülés paradoxona:

A szégyentől való menekülés végül is a szégyen újraalkotása, mert maga az elkerülés is ugyanabban az összehúzódott mintázatban történik. Bármennyire is akarja a rendszer elkerülni a szégyen fájdalmát, végülis a szégyent teljesíti be.
Az elkerülés fenntartja ugyanazt az autonóm állapotot, amitől menekülünk.

Ezért nem hatékony – sőt, olykor ártalmas – a direkt szembesítés. Mert ez ugyanazt a hatalmi dinamikát aktiválja, amiből a szégyen ered. Ilyenkor a segítő – akár tudattalanul – a „nagyobb erő” pozíciójába kerül, és a rendszer újra átéli a megsemmisítést.

A valódi segítség a testi érzet megtartásában és fokozatos feloldásában rejlik:

- először biztonságot kell építeni a jelenlétben;

- majd finoman támogatni a testi összehúzódás megfigyelését (nem feloldását, csak észlelését);

- végül engedni, hogy a mozdulat, a légzés, a hang vagy a könny természetes módon áramolni kezdjen.

A szégyen oldása tehát nem kognitív konfrontációval, hanem testi integrációval történik. Amikor ez megtörténik, ezt követően válnak kezelhetővé a berögzült elkerülő minták a testi állapot tudatos szabályozásával.

́gyenoldása

07/11/2025

✏️DECEMBER 6-7. - RITUÁLÉTERVEZŐ WORKSHOP – a Somatic Design gyakorlatával

***

A kétnapos műhelymunka során megismerkedhetsz a rituálék tervezésének alapelveivel, és megtapasztalhatod, miért fontos, hogy a kapcsolati tereinket a testünk érzeteivel tervezzük.

***

A jelenbéli életed, a mindennapjaid terei és kapcsolatai visszatükrözik a kapcsolati tudásodat.

Ahhoz, hogy fejleszthesd ezt a testedben rögzült szervezőelvet – azt a mintázatot, ami meghatározza, milyen kapcsolódások felé orientálódsz, hogyan érzékeled és értelmezed azokat, és hogyan reagálsz azokban automatikusan –, először le kell lassítanod, és aktiválnod kell a képzeletedet, hogy feltérképezhesd, hogyan lehetne másképp, és mit tehetnél a változásért.

Ezt követően tudatosan megtervezheted és megszervezheted azokat az új kapcsolati rituálékat, amikben fókuszáltan gyakorolhatod az új minőségű jelenlétet.

A cél, hogy a mindennapjaidban egyre több olyan kapcsolódási helyzetet teremts, amelyben átélheted a mély kapcsolódás örömét – akár önmagaddal, a testeddel, másokkal, a környezettel vagy a világgal –, és ezek által egy teljesebb, kiegyensúlyozottabb életet élhess.

Ez a testorientált tervezői workshop ebben szeretne támogatni.

📖 A rituálétervezésről bővebben itt olvashatsz:
www.systemicactivation.com/ritualetervezes

***

💠 Kinek szól a műhely?

Ez az évzáró workshop különösen hasznos lehet azok számára,

- akik tartósan magányosnak érzik magukat, és vágynak a valódi kapcsolódás élményére,

- akik eltávolodtak a párjuktól, és szeretnék újraépíteni a közelség biztonságát,

- akik tudatosabban szeretnék formálni a családi kultúrájukat és kapcsolódási szokásaikat,

- akik a rohanó életvitelben elveszítették a saját ritmusukat, és kimerültek,

- akik nehezen találnak egyensúlyt a munka, a család és a személyes kapcsolatok között,

- akik elvesztek a mindennapi feladatokban, és nem látják a kiutat,

- akik keresik életük irányát és értelmét,

- valamint mindazok számára, akik hiányolják az örömteli, jelentéssel teli kapcsolódásokat, vagy egyszerűen szeretnék, ha a jövő évükben több lenne az ilyen pillanatokból.

***

Szeretettel várunk a műhelyben, ha fel szeretnél készülni a következő évre, hogy tudatosabban építhesd a kapcsolati életed.

📅 2025. december 6-7. | 4-6 fő | Budapest

🔗 További részletek és regisztráció:
www.systemicactivation.com/event-details/ritualetervezo-workshop

📌 Jelentkezési határidő: 2025. december 1.

***

💡Érdekességek a kommentben

05/11/2025

A legtöbben nem is veszik észre, milyen módon szabályozza a testüket a természet.

Az idegrendszeri önszabályozásról hajlamosak vagyunk úgy beszélni, mintha az egyéni teljesítmény lenne. Valami, amit légzéstechnikákkal, terápiával vagy meditációval kell „elérnünk”.

Bár ezek mind értékes eszközök, a valóság az, hogy a test nem képes elszigetelten “gyógyulni”. A test kapcsolatokban “gyógyul”. Nemcsak más emberekkel, hanem a minket körülvevő környezettel, a természettel való szenzoros kapcsolódásban.

⬇️

Cím

Fényes Adolf Utca 6-12
Budapest
1036

Nyitvatartási idő

Kedd	10:00 - 18:00
Szerda	10:00 - 18:00
Csütörtök	10:00 - 18:00

Weboldal

http://www.gulbertlili.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Gulbert Lili - Aktiváló mentálhigiénés tanácsadás új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Gulbert Lili - Aktiváló mentálhigiénés tanácsadás számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Mentálhigiénés szolgáltatás