Pszichomegálló- Tanácsadó és Terápiás Központ

07/11/2025

A mindennapi rohanások alatt sokszor elfelejtünk megállni egy pillanatra, és végiggondolni, mi mindent sikerült elérnünk mostanában. Annyira természetesnek tartjuk amiket csinálunk, hogy fel sem tűnik, mennyi erő, kitartás és figyelem van bennük. 💭

De mit tekintünk sikernek? Mire mondjuk azt, hogy „büszke vagyok magamra”? 🤔
Általában nagy dolgok jutnak az eszünkbe: egy lezárt projekt a munkahelyünkön, egy sikeres vizsga, egy komolyabb cél megvalósulása. 💼🎒📆

A nagy dolgok mellett hajlamosak vagyunk elfelejteni az apróbbakat, amik ugyanúgy értékesek. Hiszen az is lehet siker, ha elindulunk egy nehezebb nap után, ha bevásároltunk, főztünk, figyeltünk valakire, vagy egyszerűen csak jelen voltunk. 🏡🌼

A sikerek nem mindig látványosak és nem mindig nagyok. Szükségünk van a mindennapi apró pillanataink megünneplésére is, mert ezek adják a stabilitásunkat, az önbizalmunkat, az önmagunkba vetett hitünket. Nem valósítunk meg mindennap nagy célokat, ezért meg kell tanuljuk elismerni ezeket is. Így sokkal közelebb kerülünk ahhoz, hogy jól legyünk, hogy igazán lássuk, mennyit is teszünk magunkért nap mint nap. 🌿

Te ma mire tudnád azt mondani, hogy ,,büszke vagyok magamra”? 💬

04/11/2025

💭 Hogyan tudjuk megérteni a digitális média hatásait és hogyan alakíthatunk ki egészséges használati szokásokat, akár gyermekeink részére?

📱 A mai világban az okoseszközök a mindennapjaink részei, és a gyerekek életében is egyre korábban megjelennek. A digitális tér azonban egyszerre jelenthet lehetőséget és kockázatot: fejlesztheti a kreativitást és a tanulást, de túlzott használata befolyásolhatja a figyelmet, az alvást és a kapcsolódási mintákat is.

👨‍👩‍👧 A szülők számára ezért különösen fontos kérdés, hogyan állíthatók fel olyan határok, amelyek nem tiltáson, hanem tudatosságon, közös megértésen és példamutatáson alapulnak. Az egészséges digitális egyensúly nem arról szól, hogy kizárjuk az eszközöket a mindennapokból, hanem arról, hogy megtanuljunk együtt, tudatosan jelen lenni a képernyők világában is.

📖 A következő cikkünkben segítünk eligazodni abban, milyen hatásai lehetnek a korai okoseszköz-használatnak, és hogyan támogathatjuk gyermekeinket abban, hogy megtalálják a határt a hasznos és a túlzott használat között.

https://pszichomegallo.hu/2025/06/24/okoseszkoz-hasznalat-a-gyerekeknel/

Az okoseszközök használata rutinszerűen épült be a gyerekek mindennapjaiba. A digitális kapcsolattartás és szórakozás elengedhetetlen eszközei lettek.

30/10/2025

🕯️Ahogy közeledik a halottak napja és a Mindenszentek ünnepe, sokunkban felerősödnek a régi emlékek, a hiány érzései. Ilyenkor nemcsak szeretteinkre gondolunk, hanem arra is, hogyan lehet a gyászt (mint természetes, mégis nehéz folyamatot) megélni. És hogyan segíthetjük ebben a gyerekeket is, hogyan tudjuk életkoruknak megfelelően megmagyarázni ezt a folyamatot.

📺 Finta Györgyné Réka pszichológusunk a Duna TV Család-barát műsorában a veszteség feldolgozásáról, a közös megemlékezés erejéről és a gyerekek támogatásának lehetőségeiről beszélgetett.

🌿 Arról is szó esett, hogyan teremthetünk biztonságos teret az érzések megéléséhez, és miként válhat a gyász nemcsak fájdalommá, hanem a szeretet és az összetartozás kifejezésévé is.

👉 Az adás az alábbi linken érhető el, a 22. perctől:
https://mediaklikk.hu/csalad-barat-video/video/2025/10/30/csalad-barat-2025-10-30-i-adas-1-resz/

28/10/2025

Előfordult már, hogy csak azért egyeztél bele valamibe, mert nem akartál csalódást okozni, megbántani valakit, vagy kellemetlen helyzetbe kerülni? 🤔
Néha igent mondunk, miközben legbelül nemet érzünk. Sokszor nem azért nehéz nemet mondani, mert bizonytalanok vagyunk, hanem mert tartunk mások reakciójától. 🚫
Pedig amikor megtanulunk nemet mondani, valójában a saját szükségleteinkre figyelünk. Arra, ami valóban belefér, ami összhangban van velünk. 🌿
Ez segít abban, hogy őszintébben, hitelesebben legyünk jelen a kapcsolatainkban. A „nem” ugyanúgy helyet kell kapjon, mint az „igen”. Mert ettől lesz igazán őszinte a kapcsolódásunk. ✨

24/10/2025

A mai rohanó világban egyre nehezebb megállni és valóban odafigyelni magunkra.
Sokszor csak akkor vesszük észre, hogy kimerültünk, amikor már késő. 🌪️

A kikapcsolódás és a pihenés nem a gyengeségről, hanem az egyensúlyról szól. ⚖️
Nem attól leszünk erősek, ha mindig csinálunk valamit, ha folyton rohanunk valahova, hanem attól, ha képesek vagyunk megállni is. ☀️

Most, a hosszú hétvégén próbáljunk meg egy kicsit lelassítani. Álljunk meg és figyeljük meg, mire van igazán szükségünk. Ha arra, hogy ne csináljunk semmit, engedjük meg magunknak, és csak legyünk. 🌿

21/10/2025

A stressz és a feszültség nem csak lelki, hanem testi folyamatok is. ⚡

Sokszor a testünk reagál először: megfeszülnek az izmaink, megváltozik a légzésünk, felborul az alvásunk.👤
Ezeket nem véletlenül érezzük. Testünk így próbál jelezni nekünk, hogy odafigyelésre van szükségünk. ⚖️
A tudatos odafigyelés, akár mozgás, relaxáció vagy pszichológiai támogatás formájában segíthet, hogy újra összhangba kerüljünk önmagunkkal. 💚

17/10/2025

Nem mindig tudjuk befolyásolni, mi történik körülöttünk, de mindig alakíthatjuk, mi történik bennünk. 🌱
A belső világunk az a szűrő, amin keresztül érzékeljük a valóságot: érzelmeink, múltbeli tapasztalataink és sémáink mind alakítják, mit látunk meg a külvilágból. 🪞
A belső világunk megértése nem menekülés, hanem az alapja annak, hogy stabilan álljunk a külső változások között. ⚖️
A pszichológiai munka éppen erről szól: megérteni, rendezni és ápolni azt a belső teret, ahonnan a világunk indul. 💚

14/10/2025

„Milyen a kötődésed? Amikor a szeretet hajszol, de a közelség nyomaszt...” 💔

📖 Legújabb cikkünkben a szorongó és elkerülő kötődési mintákat mutatjuk be: hogyan alakulnak ki, és miként hatnak a kapcsolatainkra.
💡 Segítünk felismerni a visszatérő mintákat, és megmutatjuk, hogyan lehet tudatosan dolgozni azon, hogy biztonságosabb kötődést alakítsunk ki. 🌿

Ha úgy érzik, ismerős ez a dinamika, ne feledjék: a változás lehetséges, és az első lépés a megértés. 🌱

A párkapcsolati dinamikák alapja a kötődés. Ebben a cikkben a szorongó és elkerülő kötődők párkapcsolati dinamikájára fókuszálunk.

07/10/2025

💭 Előbb-utóbb mindenki kerül olyan élethelyzetbe, ami kibillenti a megszokott egyensúlyából. Ezeket nevezzük kríziseknek, melyek lehetnek váratlanok, akcidentális krízisek (például válás, munkahely elvesztése, szeretett személy halála) 💔🌩️
vagy természetes életszakasz-váltásokhoz kötődő, fejlődési krízisek (például kamaszkor, gyermekvállalás). 🎂☀️

📖 A következő blogunkban arról írunk, hogyan lehet ezeket a nehéz időszakokat kezelni,
és hogyan segíthet egy pszichológus abban, hogy új, hatékony megküzdési módokat sajátítsunk el és újra megtaláljuk az egyensúlyt.

🌿 Ha most éppen nehéz időszakon mennek keresztül, tudják: nincsenek egyedül. Szeretettel várjuk, ha támogatásra van szüksége.

https://pszichomegallo.hu/2025/07/08/hatekony-kriziskezeles/

MIndenkit érnek krízisek az életében. Ezek lehetnek fejlődési vagy véletlenszerű krízisek. Mindkettőt lehet oldani pszichológus segítséggel

03/10/2025

💡 Ismered az asszertív jogaidat?
Az emberi méltóság alapján mindannyiunkat megilletnek asszertív jogok és kötelességek.
📝 Az asszertivitás a határozottság és a tisztelet egyensúlya: bátran kimondjuk, amit gondolunk és érzünk, kiállunk magunkért; miközben tiszteletben tartjuk mások jogait is.

Példák a 17 asszertív jogból és kötelességből:
- Jogod van nemet mondani bűntudat nélkül; és nem várhatod el másoktól, hogy bűntudatot érezzenek, ha nemet mondanak a kérésedre. ❌
- Jogod van hibázni és megváltoztatni a döntésed; és tiszteletben kell tartanod mások döntéseit is. 💭
- Jogod van, hogy tisztelettel bánjanak veled; és másokkal szemben neked is tisztelettel kell bánnod. 🫶🏻
- Jogod van az egyedüllétre; és mások egyedülléthez való jogát is el kell fogadnod. ⏳

30/09/2025

🌱 A következő posztban egy földelés technikát hoztunk.
Ennek a technikának az a célja, hogy elterelje a figyelmet a túlzott belső feszültségről, stresszről vagy a szorongásról, és segítse a jelen pillanatba való megkapaszkodást.

💡 A földelés technikáknak több típusa létezik, mi most az érzékszervi változatot mutatjuk be:
- 5 dolog, amit látunk 👀
- 4 dolog, amit tapintunk 👆🏻
- 3 dolog, amit hallunk 🎧
- 2 dolog, amit szagolunk 👃🏻
- 1 dolog, amit ízlelünk 👅

✨ Érdemes kipróbálni, mivel ez segíthet lépésről lépésre visszaterelni a figyelmünket a jelenbe. Fontos, hogy nem minden helyzetben válik be ugyanúgy, ezért érdemes lehet gyakorolni vagy más fajtáját is kipróbálni. ✨

26/09/2025

🍂 A héten beköszöntött az igazi ősz. Az eső csepergése, a hűvösebb esték, a rövidülő nappalok és a lehulló falevelek lassításra hívnak. Ahogy a természet visszavonul, mi is lehetőséget kapunk arra, hogy rendezzük a gondolatainkat és az érzéseinket.

📖 Az ősz segít megállni egy pillanatra. Teret ad a csendnek, az elmélyülésnek és a bekuckózásnak. Egy bögre meleg tea, egy jó könyv vagy egy gyertya fénye mellett könnyebb ráhangolódni és időt szánni önmagunkra. Ez az időszak emlékeztet arra, mennyire fontos magunkra figyelni. Apró gyakorlatok segíthetnek a belső egyensúly megtartásában. Például naplóírás, hálagyakorlat, relaxáció vagy légzőgyakorlat. Ilyen ötleteket gyűjtöttünk össze ebben a posztban.

💛 Az ősz lehetőség arra, hogy más ritmusban éljünk. Nemcsak a természet változik, hanem mi is változhatunk vele: egy kis csend, egy kis hála vagy egy kis bekuckózás sokat adhat a mindennapjainkhoz.