SDK Jógastúdió

28/04/2026

Szeretnéd megtapasztalni, hogy milyen kiszakadni picit a hétköznapok forgatagából, és mindezt a tradicionális jóga keretein belül? Akkor mindenféleképpen ajánlom figyelmedbe az alábbi elvonulást, ami a napi jógagyakorlásokon túlmenően érdekes előadásokat, és bevezetést is tart...

21/04/2026

“A jóga értelme, hogy távol tartsuk magunkat a szenvedés és bánat minden átkát. Emiatt elszántan, eltökélt akarattal kell gyakorolnunk a jógát.”

A hatha jóga pradípika leírja, hogy a jóga folyamata olyan, mint a ház - amely megvédi lakóját a nap égető hevétől. Ez lenne a háromféle anyagi szenvedés. A természeti csapások okozta szenvedés. A más élőlények okozta szenvedés. A saját elménk és tetteink által okozott szenvedés. Ha az ember elkezdi gyakorolni a jóga folyamatát, ami nem csak azt jelenti, hogy ászanázásra helyezi a fő hangsúlyt, hanem az összes többi lépcsőfokra is - akkor egy olyan változáson megy keresztül, ami nem csak a személyiségjegyeit érinti, hanem a környezetét is.

A lélek eredeti tulajdonsága, hogy boldogságot szeretne tapasztalni. A problémát az okozza, hogy az ember vágyainak kielégítése közben boldogságot remélve boldogtalanságot tapasztal. A jóga folyamata megtanítja a gyakorlót, hogy mire irányítsa a figyelmét ahhoz, hogy megtanuljon olyan tetteket végrehajtani, amelyek nem fájdalmat és szomorúságot hoznak magukkal, hanem ennek pont az ellenkezőjét.

Ehhez viszont tudásra kell szert tennünk, és bizony erőfeszítést szükséges alkalmaznunk, hogy az évek (évtizedek) során rögzült tudat- és cselekvés mintázatokat egyre tisztább formájúakra tudjuk cserélni, ami végső soron segít nekünk létrehozni és megteremteni a harmónia állapotát.

Ha szeretnél jobban elmélyedni a Hatha jóga pradipikában és sok más jógával kapcsolatos témakörben 👇

https://buy.stripe.com/6oUcN772N34T0g8bpa9Ve00

20/04/2026

Mindenki küzd a gondolataival, és a gondolatok által keltett érzelmi tapasztalásokkal. Valaki jobban, valaki kevésbé. Az ájurvéda tudománya által képviselt három testtípus tükrében rátudunk látni, hogy mi a különbség a váta, a pitta és a kapha elméjének és tudatának a működésében. A Jóga-szútra pedig segít megérteni, hogy miképpen működik az elme és a tudat - mit tud tenni az a személy, aki szeretne felülemelkedni a félelem, a frusztráltság, az aggodalmaskodás, a stresszelés, stb. állapotán.

Ahhoz, hogy lássuk milyen eszközök állnak a rendelkezésünkre, először meg kell értenünk a saját működésünket is - és azt, hogy melyek azok a területek az életünkben, amelyekre nagyobb hangsúlyt fektetve egy sokkal harmónikusabb állapotot tudunk megteremteni a mindennapjainkban. Ebben tud segíteni a jóga, ami sokkal több, mint csupán különféle testhelyzetek gyakorlása.

👉Ha érdekel téged az anyagi tudnak a működése.
👉Az, hogy milyen részekből tevődik össze.
👉Az, hogy az elme milyen funkcióval bír.
👉Az, hogy az elmét hogyan és mivel tudod irányítani.

Akkor ajánlom figyelmedbe a Sadhakayogi Asram csoportot, ahol részletesen elmélyedhetsz a fent említett témakörökben. Ha szeretnél csatlakozni 👇

https://buy.stripe.com/6oUcN772N34T0g8bpa9Ve00

13/04/2026

Itt tudsz előfizetni és ezzel jelentkezni a Sadhakayogi Asram csoportba👇https://buy.stripe.com/6oUcN772N34T0g8bpa9Ve00

10/04/2026

Tüdő regenerálása ászanákkal

Ha szeretnéd a tüdődet erősíteni, illetve regenerálni, akkor a következő ászanákat érdemes befűzni a gyakorlásodba:

- Bhudzsangászana (nyújtott könyökhajlatos kobra)
- Dhanurászana (íj póz)
- Ustrászana variációk (teve póz)

És ha megtudod csinálni szabályosan:

- Csakrászana (híd póz)

Ezek a homorítások egyrészt masszírozzák a tüdő területét, hiszen maga a pozíció, amibe bele helyezkedünk (bármelyik fent említett ászanáról is legyen szó) összenyomja a tüdő területét - ezzel segítve a belső masszázs általi regenerációt.
Másrészt, a homorítások emelik az emésztés tüzét (agnit), ami segít a fölös nyák (kapha) megszüntetésében. És hát mondani sem kell, hogy túlzott nyák (kapha) termelődés a tüdőt és az orr mellék üreget fogja érinteni első körben.

A homorításokon túlmenően, a fordított testhelyzetek hosszabb kitartása is javasolt a tüdő regenerálása érdekében. Ezek szintén a kapha dosa megnövekedett szintjét fogják csökkenteni.

- Szarvángászana (gyertya póz)
- Viparíta-karaní (fél gyertya)
- Halászana (ekepóz)
- Sírsászana (fejenállás)
- Matszjászana (halpóz)

Az ászana gyakorláson túlmenően a váltott orrlyukas légzés (nádi-sodana) végzése is erőteljesen javallott. Különösen akkortól, amikor az orr járatok átlélegezhetővé váltak. Ebben az esetben is végezhető a nádi-sodana kilégzés utáni légzés szünettel, ha ez nem okoz feszültséget a gyakorlóban.

08/04/2026

Az idegrendszer jógaterápiája

Mi kell az idegrendszer megfelelő működéséhez?
Milyen az, amikor az idegrendszer nem tud megfelelően működni?
Milyen ászanákat érdemes végeznem, hogy harmóniába kerüljön az idegrendszerem?

AZ IDEGRENDSZER MEGFELELŐ MŰKÖDÉSE

A mai korban rengeteg inger ér bennünket, a nap 24 órája alatt. A munkahelyünkön folyamatos megfelelési kényszer keltette stressz energia ül ránk. A munkatársaink, főnökünk mikrorezgéseit figyelve próbáljuk a saját viselkedésünket irányítani, ami az idegrendszer számára egy megterhelő feladat, hiszek ezek a folyamatok sokszor magas mértékű feszültséget és disszonanciát generálnak az egyénben. De ott van például a folyamatos villódzás, amit a reklámok, tv-k, hirdetések, telefon jelent a szem számára, és ezáltal az idegrendszerre.

Tudtad-e, hogy a minőségi alvás az egyik legfontosabb része az idegrendszer regenerálásának?

A minőségi alvás viszont egy olyan idősávban lehet megvalósítani, amit sok esetben az emberek jelentős százaléka ébren tölt. Ez ugyanis - mind az ájurvéda, mind a jóga tudománya szerint - az este 10 órától hajnali 2-ig tartó időszak. Ha lecsúszunk erről az idősávról, akkor hiába alszunk akár 8-9 órákat, akkor sem tudjuk elérni ugyanazt a regenerációt, mintha odafigyeltünk volna a lefekvésünk időpontjára.

MILYEN TÜNETEI VANNAK A KIBILLENT IDEGRENDSZERI ÁLLAPOTNAK

Ha előfordult már veled, hogy lefeküdtél az ágyadba, de nem tudtál elaludni, mert a gondolataidat képtelen voltál kikapcsolni, és 30-50 percbe is beletelt mire eltudtál aludni, akkor biztosra veheted, hogy az idegrendszered nem éppen a nyugalmi hangulatában fürdőzik.

Ha előfordult már veled, hogy a nap folyamán az élet különböző területeivel kapcsolatban félelmet, szorongást, frusztráltságot, stresszt, és hangulat ingadozást éreztél, akkor szintén az a helyzet, hogy az idegrendszered kilengett az egyensúlyt jelentő középről.

Ha tapasztaltad már magadon, hogy különféle mozgással együtt járó pótcselekvéseid vannak - vagy éppen a közvetlen környezeted jelezte ez feléd -, akkor szintén érdemes belevágnod a váta dosa egyensúlyozásába. Ezek a pót-mozgások lehetnek: lábmozgatás ülésben, kézujjakkal dobolás / malmozás, fel-alá járkálás, tikkelés, kézremegés, telefonálás közben firkálás, stb.

ÁSZANA GYAKORLÁS

Itt egy rövid gyakorlatsor, amivel kezünkbe vehetjük az irányítást, hogy az idegrendszerünket támogatva, visszaállítsuk a harmónia és kiegyensúlyozottság állapotát. Az elv: egy homorítás és egy csavarás. Mind a hasonfekvő homorító gyakorlatok, mind a négykézlábas csavarások a gerinc területére hatnak és ezáltal az idegrendszer működését befolyásolják pozitívan. Ez egy rövid gyakorlatsor, aminek a rendszeres végrehajtása nem igényel sok időt a mindennapokban, ugyanakkor természetesen ennél sokkal hosszabb és mélyebb gyakorlásokat is lehet végezni, amivel még inkább tudjuk fokozni az áldásos hatásokat.

1. Alacsony kobra (ardha-bhudzsangászana)
2. Anydzsanéjászana csavarás 1.
3. Alacsony kobra (ardha-bhudzsangászana)
4. Ékapáda-praszarászana csavarás 1.
5. Teljes kobra (bhudzsangászana)
6. Anydzsanéjászana csavarás 2.
7. Teljes kobra (bhudzsangászana)
8. Ékapáda-praszarászana csavarás 2.

31/03/2026

30/03/2026

ÁszanaPárok | Baddha-konászana - Gomukhászana

A saját gyakorláshoz, vagy éppen az oktatáshoz is elengedhetetlen az a képesség, hogy ászana csoportokban tudjunk gondolkodni. Ahhoz viszont, hogy ászana csoportokba tudjunk gondolkodni, először ászana párokba érdemes “otthonosan mozognunk”. Ezért kitaláltam egy ÁszanaPárok sorozatot, aminek keretein belül megnézzük, hogy milyen párosításokat tudunk létrehozni az egyes ászanák között. Ez segítségedre lesz egyrészt abban, hogy változatos gyakorlatsorokat tudj létrehozni (akár önmagad számára, akár a csoportod számára, ha oktató vagy), másrészt pedig, hogy jobban ráláss az ászana párokban meghúzódó potenciálra - a durva és finomfizikai szintre gyakorolt hatásukat illetően.

A következő két gyakorlat egy remek választás tud lenni, ha a csípőd területére szeretnél fokozottabb módon hatni. Ennek az ászana párnak az egyik különlegessége, hogy az egyik ászana (baddha-konászana) a csípőnyitást segíti elő, míg a másik testhelyzet (gomukhászana) azon túlmenően, hogy lenyújtja és kompenzálja a baddha-konászanát - a csípő körüli izmokat tudja megnyújtani.

Ha derékfájásra vagy hajlamos, és a mindennapjaidban a sok ülés jellemző rád: akkor mindenféleképpen érdemes lehet számodra gyakorolni ezeket a pozíciókat. Ezzel is elősegítve a derékfájás állapotának a megszüntetését.

BADDHA-KONÁSZANA

Amire mindenféleképpen érdemes odafigyelni az ászana végrehajtását illetően:

* Olyan közel húzd a sarkad a gáthoz, hogy az ülőgumóból erőt véve, még kitudd egyenesíteni a hátad.
* A kezed lehet a lábfejeden, de támaszkodhatsz magad mögött is, ezzel elősegítve, hogy a vállöv a medence öv felett megtudjon maradni.
* Enyhén belehomorítasz a gyakorlatba, ezzel is elősegítve a hát egyenesítését.
* A combizmod segítségével a térdeket a talaj irányába süllyeszted.

Ennél a gyakorlatnál is igaz, ami az összes nyújtó gyakorlatnál: hagyj időt, hogy az izmokból kitudjon oldódni a fezsültség. Nem tegnapról mára szűkült be ez a mozgástartományod, ezért a rendszeres végrehajtás tudja megadni számodra azt az élményt, hogy egyre jobban közeledik a térd a talajhoz. Nem egy gyakorláson belül kell leérintened a talajra.

GOMUKHÁSZANA

Amire ennél az ászanánál érdemes odafigyelni:

* Ne húzd a feneked alá a lábadat. Mindkettő ülőgumó maradjon a talajon.
* A felül keresztbe tett lábad lábfejét próbáld minél közelebb húzni a combod mellé.
* Itt is legyen fókoszban a mellkas nyitás, ezáltal pedig a hát egyenesítése.

A gyakorlatot két féleképpen is elvégezheted:

1. Az egyik verzió, hogy a kézfejekkel a lábfejedet fogod. Ez abban segít számodra, hogy a láb helyzetét tudod megtartani fókuszban, és az itt végbemenő erővonalakat. A kezeddel tudod segíteni, hogy ne csússzon el a felül áthelyezett láb lábfeje. Ezáltal is elősegítve a csípő körüli izmok nyújtását.
2. A másik verzió, hogy a kéztartást is felveszed hozzá. Ezzel pedig a vállöv és a karok mobilitását is előtérbe helyezed. Ha az idegrendszer harmonizálására is szükséged van, akkor érdemes ezt a verziót alkalmazni, mert a láb és kéz keresztezések nagyon jól tudnak hatni a jobb és a bal agyfélteke kiegyensúlyozásában, ami végső soron az idegrendszer harmonizálásában is segítségedre lesz.

A csípőre ható gyakorlatok a medence területét tudják regenerálni, gyógyítani. Így abban az esetben, ha ezen a területen szenvedsz valamilyen kibillenéstől - akkor számodra célszerű rendszeresen végezni ezeket a gyakorlatok, kiegészítve más csípőre ható ászanákkal. Ha finom fizikai tartományok alapján szeretnél személődni, akkor pedig a nemicsakrát tudod harmonizálni ezekben a pózokban.

GYAKORLATSOR

1. Baddha-konászana
2. Gomukhászana
3. Baddha-konászana
4. Gomukhászana
5. Baddha-konászana
6. Gomukhászana

26/03/2026

Ászanakisokos: Víra 1.

Tudtad-e?

Alapvetően kétféle lábtartást tudunk elkülöníteni a Virabhadrászana 1. pozíciót illetően:

1. A hátul lévő láb talpa merőleges a talajra.
2. A hátul lévő láb teli talpon van a talajon.

Egyik sem rosszabb vagy jobb a másiknál. Mindkettővel más hatást tudunk előidézni, ezáltal a felhasználásában is érdemes különbséget tennünk.

Az a verzió, amikor a hátul lévő láb talpa merőleges a talajra egy remek kezdő szintű verzió tud lenni. Miért? Mert nem igényel olyan mértékű boka-, térd- és csípő mobilitást, mint a teli talpas verzió. Segít megtanítani a gyakorlót elsajátítani az alap erővonalakra az ászanát illetően. Illetve egyszerre erősíti az elöl lévő láb és a hátul lévő láb izmait, amelyek egy remek alapozást teremtenek a későbbiekhez.

Az a verzió, amikor a hátul lévő láb teli talpon van egy haladósabb variáció. A fent említett izület mobilitások végett. Ezt azért érdemes tudatosítani, mert nagyon sokszor előfordul, hogy valaki ezt a verziót gyakorolja, de nincs meg hozzá a kellő mobilitás, és az ászana végrehajtása közben egy sor olyan erővonalbeli hibát vét, amivel az ászana áldásos hatásait egy sokkal kedvezőtlenebb élettani hatásokra cseréli. Miért? Mert a helytelen végrehajtás által a bokát, térdet és csípőt tudod feleslegesen terhelni.

A konklúzió tehát az, hogy mindkettő verziót lehet, sőt érdemes gyakorolni. De tudjuk felmérni a szintet, ahol a jelenlegi fejlődésünk tart. Amíg más testhelyzetekkel nem értük el a kellő mobilitást, érdemes lehet az első verziót gyakorolni. Majd ha már rendelkezünk a kellő előfeltételekkel, akkor beemelni a repertoárba a kettes verziót. Amikor már nem okoz gondot a második - technikásabb - verziónak a végrehajtása, akkor is érdemes időről-időre visszatérni az első variációhoz, hiszen a kettő közül ez erősíti jobban a combizmokat.

24/03/2026

SDK JÓGATÁBOR 2026

Az ide SDK jógatábor nyári időpontja: június 12-14. Ha szeretnél kiszakadni a mindennapokból és a jóga energetikájával társulni pár napon keresztül, akkor ez a tábor neked szól. Az idei előadás témakörök a következők:

Előadás 1. - Karma, és ami mögötte van

A mai korban egyre többször hivatkozunk a hétköznapi beszélgetéseink során a karmára, ugyanakkor előtud fordulni, hogy valójában nincs átfogó képünk és tudásunk arról, hogy mi is valójában a karma és a hozzá tartozó tudástár. A jóga folyamata ezzel a témakörrel is behatóan foglalkozik, így a jóga tudományát fogjuk segítségül hívni, hogy átfogó képet tudjunk kapni arról: mi is valójában a karma és hogyan működik.

Előadás 2-3. - Elengedés, elmúlás, halál

Minden embernek van feladata az elengedéssel és az elmúlással. Ezek az állapotok szerves részeit képezik az anyagi világban való létezésnek, így nagy segítséget tud nyújtani az egyén számára, ha megérti a mögöttes tudást - ami által egy olyan nézőpontot tud kialakítani, ami a tetteiben is nyomon követhetővé válik. A halál témaköre szintén része a létezésnek. Ezen az előadáson megvizsgáljuk, hogy a jóga miképpen tekint a testelhagyás állapotára, és milyen eszközöket tud nyújtani az egyén számára, hogy ez a folyamat a lehető “legideálisabb” legyen mindenki számára. Ha úgy érzed, hogy vannak nehézségeid a fent említett témakörök kapcsán, esetleg félelmet és szorongást érzel, amikor ezek eszedbe jutnak: akkor ez mindenféleképpen neked szól.

További információ 👇
https://sdkyoga.com/2026/03/02/sdk-jogatabor-2026-nyar/

23/03/2026

Anitával mostmár kétszer is találkozhattok a héten!

Hatha jóga | péntek 18:00-19:30

Ez az óra azoknak szól, akik szeretnek mozgásban lenni, és a jóga gyakorlását inkább egy folyamatos, áramló folyamatként élik meg. A gyakorlás a hatha jóga alapjaira épül, de a hangsúly a mozdulatok és a légzés összekapcsolásán van: az ászanák között egy természetes ritmusban haladunk, figyelve arra, hogyan találhatjuk meg a saját flow-élményünket a gyakorlásban.

Az óra elején légzőgyakorlatokkal hangolódunk rá a gyakorlásra, majd dinamikusabb, mégis tudatos mozgással dolgozunk a testen. A légzés üteme végig fontos szerepet kap, segít megtartani a figyelmet és a belső ritmust.

A 90 perces gyakorlást vezetett relaxáció zárja, amely lehetőséget ad a teljes ellazulásra és a mozgás során felgyűlt energia lecsendesítésére.

Ez az óra akkor is jó választás lehet, ha már van némi tapasztalatod a jógában, vagy ha szívesen próbálnád ki a dinamikusabb, áramló gyakorlást.

🗓 Péntek | 18:00–19:30
📍 SDK Jógastúdió | Budapest, Pozsonyi út 16.

Szeretettel várlak a gyakorlásra! 🤍

19/03/2026

🍃Szeles időben milyen gyakorlatokat érdemes végezni?🍃

Elgondolkodtál-e már azon, hogy az időjárásbeli változásokat az ászana gyakorlásunkkal is letudjuk követni. Szeles időben a réteges öltözködést próbálja meg az ember alkalmazni, olykor eredménytelenül - főleg ha a fedetlen részekre gondolunk, mint például arc, vagy kézfejek. A csontig hatoló szélfúvásról nem is beszélve. Természetesen az ászana gyakorlásunkban van lehetőségünk azoknak a gyakorlatoknak a dominálására, amelyek “ellenállóbbá” tesznek a szeles, hűvös időnek.

De honnan ez a kapcsolat?

A három ájurvédikus erő, ami átsző mindent - nem csak a testünkön belül van jelen, hanem többek között az évszakokban és az időjárási sajátosságokban. Ennek következtében megtudunk különböztetni egymástól váta, pitta és kapha évszakokat, illetve időjárási specifikusságot. A szeles és hűvös napok a szél elem dominanciája miatt, a váta dosát emelik a szervezeten belül, ez pedig olyan tüneteket képes rövidtávon eredményezni, mint például:

👉Hangulatingadozás
👉Érzelmi változékonyság
👉Feledékenység
👉Kavargó gondolatok
👉Puffadás
👉Bőrszárazság
* Ajakcserepesedés
* Izületi fájdalmak

Milyen gyakorlatokat érdemes akkor végezni, amikor szeles idő van?

Először is nagyon fontos megemlíteni, hogy az ászana végzés mellett, a nádi-sodana (váltott orrlyukas légzés) gyakorlása is nagyobb hangsúlyt kellene kapnia. Így a gyakorlás elején és végén is érdemes egy 5-10 perces nádi-sodana blokkot tartani.

Ami a gyakorlatokat illeti, egyszerre szeretnénk az agnira (emésztés tüzére) és az idegrendszerre is hatni. Így az elv a következő mini gyakorlatsorban az lesz, hogy 1 homorítás - 1 csavarás. Az emésztés tüzét a homorításokkal emeljük, ezáltal ellenállóbbá válunk a hideg és hűvös idő ellen. A csavarások pedig az idegrendszer megfelelő működését eredményezi, aminek következtében javul például a fókuszálási képességünk. Következzen tehát a gyakorlatsor:

Ardha-salabászana
Anydzsanéjászana csavarás 1.
Nírálamba-bhudzsangászana
Ékapáda-praszarászana csavarás 1.
Salabászana
Anydzsanéjászana csavarás 2.
Makarászana
Ékapáda-praszarászana csavarás 2.

Ez a felsorolás gyakorlatilag egy gyakorlatsornak is megállja a helyét. Érdemes pihenő, és kompenzáló gyakorlatokat beiktatni. A hasonfekvő homorítások után például Sasánkászanát (babapózt), a csavarások után pedig Adho-mukha-svanászanát (lefelé néző kutyapózt). És persze ne feledjük: az ászana gyakorlás előtt és utáni nádi-sodana részt sem!