DiJóga

DiJóga Gerincjóga kezdőknek, rutinosoknak; ifjaknak, szenioroknak. Mozgás, nyugalom, testi és mentális töltődés. A mindennapjaidhoz. Szerda: 16:45, Páva u. 37.

Mayura Studio
Péntek: 15:00, Páva u. 37. Mayura Stúdió
Magánórák: megbeszélés szerint.

23/02/2026

🌊Csigolyáról csigolyára, ahogy mondani szoktam, de nem is olyan egyszerű ez a gerinchullám.
👉 Érdemes hát minél több változatban gyakorolni, és jó esetben élvezni.
1. Itt láthatjátok állásban,
2. térdelő támaszban,
3. térdelő állásból majdnem sarokülésbe érkezve,
4. végül hanyatt fekve, a jógahíd variációjaként.

(Az első két verzió esetében is érdemes szépen, lassan, folyamatos, puha légzés által irányítva végezni. Nem ilyen gyorsított felvétel módjára. 🤭)

Gerincjógáim:

👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió

👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió

👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

17/02/2026

Az uzsi mellett ma is találtam egy gumiszalagot.
🤭 Hogy kerülhetett oda?

❣️ Nem mondom, hogy könnyen megy a sok ücsörgés, mert miért füllentsek?
👉 Igyekszem felállni, lépcsőzni, de most már némi erőgyakorlattal is megpróbálom elgémberedett tagjaimat feléleszteni. Csak pár perc. 😉

Gerincjógáim:
👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

16/02/2026

❣️Egy könnyebb és egy nehezebb gerinccsavarás.
❣️Mindkét változatban van egyensúly és erő is. Válaszd, amelyik éppen kivitelezhető a számodra. 💪

Gerincjógáim:
👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

13/02/2026

❣️ Sokféleképpen lehet mobilizálni, ez például variáció egy csípőmobilizálásra.
‼️ Fontos, hogy lassan, kontrolláltan és minél nagyobb mozgástartományban végezzük - sérüléstől mentesen. 😉
Állva egyensúlygyakorlat is, térdelőtámaszban törzsizomfejlesztő is (vagyis hasat tartva körzünk, és cél, hogy a derék szinte meg se mozduljon). Lefelé néző kutyában meg ugye maga a lefelé néző kutya is kihívást jelenthet, nemcsak a csípő, hanem a vállak miatt is.
👉 Szóval könnyen lehet, hogy mindenkinek más okozza a nehézséget.

Gerincjógáim:
👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

12/02/2026

Ebéden kívül egy görnyedéstelenítő gumiszalagot is hoztam a munkahelyemre. 😉
A mozdulatlan gép előtt ülést felváltotta páróránként egy kis ellensúlyozós lapockazárás.
Jólesett.
Szalag marad az irodában.
Max. hülyének néznek a kollégák.
Pont.

Előfordul, hogy nincs kedvem jógázni. De azért jógázom. Mindennap.S mondhatom, még nem volt olyan, hogy úgy álljak fel a...
10/02/2026

Előfordul, hogy nincs kedvem jógázni. De azért jógázom. Mindennap.
S mondhatom, még nem volt olyan, hogy úgy álljak fel a végén, hogy "Hű, de megbántam, hogy jógáztam!" 😉
❓ De miért ne engedhetnék a kedvemnek - vagyis "kedvtelenségemnek"?
👉 Nem szeretném megtörni a mindennapi jóga lassan hat éve tartó folyamatát.
👉 Nem szeretném, hogy akár egyetlen nap is elmúljon mozgás és befelé figyelés (vagy legalábbis annak gyakorlása) nélkül.
✨ Á, nem magyarázom tovább, annyira külsőséges lesz tőle. Ez megmagyarázhatatlan, érthetetlen. Megtörhetetlen. Varázs.

09/02/2026

Ha nem kellemetlen az aszimmetrikus "Z-ülés", akkor küldöm szeretettel "midennapi nyújtózás, mobilizálás, ülés-ellensúlyozás jeligére".

👉 Nyílik a váll.
👉 Nyílik a mellkas.
👉 Nyílik a csípő.
👉 Mozdul a gerinc.
👉 Kiemeléskor feszülnek (jobb esetben) a farizmok.

☝️Szóval érdemes.

Gerincjógáim:

👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió

👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió

👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

✅✅✅ Már annyiszor szóba került a jóga mindenféle jótékony hatása, és talán legtöbbet a testi egészségünket emlegetjük, a...
05/02/2026

✅✅✅ Már annyiszor szóba került a jóga mindenféle jótékony hatása, és talán legtöbbet a testi egészségünket emlegetjük, azon belül is az ízületek, izmok jóllétét. A jóga jótékonysági listája végtelen szerencsére, talán ezért is szeretjük ezt a tevékenységet. ☺️

👀 De az előző posztom a csukott szemről eszembe juttatott még valamit hasonló témában, mondjuk úgy, hogy a csukott fülről.

🎶 Szokták kérdezni, milyen zenére szoktam jógázni.
Sőt egy időben nagyon sok energiát szenteltem a megfelelő zene keresésének - nem magamnak, hanem az óráimra, a vengédeimnek.

🔇 Én nem szoktam zenére jógázni. Némileg szakmámból, munkámból, némileg - ezzel szerencsére összefüggésben - hobbymból adódóan állandóan zenét hallgatok, vagy mert muszáj, vagy mert kedvem van, vagy a kettő elegye.

😶 Amikor jógázom, csendet szeretnék.
😶 Amikor jógaórát tartok, akkor is. (Például igyekszem nem hangosan beszélni. 😉)

👂 Ahogy jó érzés a csukott szem, úgy megnyugtató a zene mentes övezet. Nekem. És nektek?

👀 Tegnap közel tíz óra gép előtt ülős munka után tudatosult, miközben csukott szemmel jógáztam: a jóga szempihentetés.🧘‍...
04/02/2026

👀 Tegnap közel tíz óra gép előtt ülős munka után tudatosult, miközben csukott szemmel jógáztam: a jóga szempihentetés.

🧘‍♀️ Gyakran mondjuk, hogy a jóga végcéljához, a meditációhoz, a figyelem hosszas, egyetlen pontban való tartásához fontos az érzékek visszavonása, vagy egyszerűbben a külvilág kizárása, végső soron a jelen maradás. A jóga gyakorlása tehát annak is a fejlesztése, hogy képesek legyünk ne a külső impulzusokra figyelni, legyen az látvány, hang, a szomszéd matracon gyakorló, a holnapi megbeszélés témája vagy az elszalasztott tegnapi határidő betartása. Hogy maradjunk az ittben és a mostban - némileg magyartalanul, elnézést.

👁️👀 Na, én tegnap egész napi "ülve pörgés" után (a félreértések elkerülése végett: felálltam közben olykor nyújtózni, de azért tíz óra az tíz óra), úgy éreztem, olyan a szemem, mint Tomé a képen.
😑 Amikor pedig az egész napos, egyetlen pontba, egyetlen távolságra való, szóval nem túl egészséges "nézés" után elkezdtem jógázni, amit amúgyis nagyon szeretek csukott szemmel végezni, már csak emiatt is pihentetőnek hatott.

❣️ Gerincjógaóráim:

👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió (1094 Páva u. 37).
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

03/02/2026

👉 Ezt a kis gyakorlatot bárki végezheti óvatosan.
☝️S mindenki, aki végzi, nagyon sokat tesz ezzel magáért az ülő vagy akár "csupán" a mozgásszegény életmódot ellensúlyozandó.

🥰 Ajánlom sok szeretettel napi többszöri elvégzésre akár.

❣️ Ha pedig teljes gerincjógaórát is szeretnél, azt is ajánlom az alábbiak szerint:

👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió (1094 Páva u. 37).
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

01/02/2026

⁉️ "Na, mi van, beköszöntött a február, ránk meg már senki sem gondol?" - moroghatnának joggal a csigolyáim, ha nem mozogtam volna...

❄️😰 Nálam is beköszöntött a tél, akárhogy is tartottam magam. Kibekkeltem a nagyon hideget, a havat, és bár nem ez az én műfajom, tudtam, hogy jó, hogy van egy kis igazi tél, sőt még a szépségeit is észre tudtam venni.

😔 De ma úgy éreztem, mozdulni nem bírok. Sok a sötét, a hideg, az eső.

🤭 Persze makacs egy ember vagyok, amit elhatározom, abból nehezen engedek: ha egyszer mindennap kell jógázni, akkor mindennap kell jógázni.

☺️ Hát ma is jógáztam. Ám nagyon óvatos, lágy mozgást végeztem csupán, hogy az ízületeimet ma se hagyjam magukra. Volt tehát egy húszperces átmozgatás, befelé figyelés, és bízom benne, hogy jót tettem ezzel: nem méltatlankodnak a csigolyák, csípők, vállak, mégis egy mai / pillanatnyi állapotomnak megfelelő, és nem túlerőltetett gyakorlást végeztem.

😉 Gerincjógáim februárban is - a vendégeim pillanatnyi állapotának megfelelően:

👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió

👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió

👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

31/01/2026

Amióta jógaoktató lettem, ez a jegyzetfüzetem. Eléggé szakadt lett a borítója a három és fél év alatt, és szamárfülekben is bővelkedik. De nem szeretném lecserélni. Sem átállni online / digitális formátumra.
Hát, bekötöttem.
Elégedett vagyok, mint egy stréber elsős. 🤓

Cím

Páva Utca 37
Budapest
1094

Nyitvatartási idő

Kedd 07:30 - 08:30
16:45 - 17:45
Szerda 16:45 - 17:45
Csütörtök 07:30 - 08:30
Péntek 08:00 - 09:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni DiJóga új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése DiJóga számára:

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória