02/03/2026
🌳 A téma a törzsizmok, mélyhátizmok erősítése, az egyensúly fejlesztése - persze a kettő erős összefüggésben van.
1⃣ Az első variációban térdelőtámaszban vagyunk, és ellentétes karral és lábbal nyújtózunk két irányba, majd közelítjük a térdet és a könyököt.
☝️ Fontos, hogy lassú, kontrollált, mondhatni lendületmentes legyen a gyakorlat végrehajtása, a köldök finom beszippantásával, a derék minél stabilabban való tartásával. Nem kell magasra emelni se a kart, se a lábat, nem az a lényeg, hogy vízszintesig, pláne azon túl emeljük!
2⃣ A következő variációban elemelkedik a térd a talajtól.
☝️ Itt sokkal nehezebb egyensúlyozni, így bizony sokkal nagyobb erőre van szükség, vállakra, törzsizmokra is nagyobb feladat hátul. A fentiek mellett cél, hogy a térdet közel tartsuk a talajhoz.
😅 Látható, hogy ahogy fáradok, nekem is egyre magasabbra emelkedik a térdem, szóval megyek is mindjárt gyakorolni, csak előbb megírom ezt a posztot.
3⃣ A harmadik váriáció deszkatartásban történik, és itt is egyik-másik végtagra helyezzük a testsúlyt keresztben.
☝️ Ez esetben is az a lényeg, hogy a törzs szinte meg se mozduljon, miközben karral előre, lábbal hátra nyújtózunk.
4⃣ Végül hasonló, de kicsit más... Mérlegállásban nyújtjuk hátra az egyik lábat, előre a két kart, és közelítjük a könyököket és a térdet.
☝️ Az egyensúly természetesen itt is fejlődik, kell tartani a törzs izmait, ám itt a lent lévő láb (főleg hátsó és oldalsó része) is erőteljesen nyúlik és - milyen szuper! - közben dolgozik is.
‼️ Ha esetleg még nem említettem volna... Igyekezzünk mindezt puha, folyamatos légzéssel végezni! Nagyon fontos része a kivitelezésnek, pontosan annyira, mint amennyire a mindennapi életnek.
❓ Nektek melyik a legnehezebb? Melyik a legkönnyebb? Melyiket végzitek szívesen?
Ha gerincjógáim keretében szeretnéd gyakorolni, várlak szeretettel:
👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben
😉
