Lukács Adrienn

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Lukács Adrienn

coaching és mindfulness

Önmaguk fejlődése iránt elhivatott felnőtteket támogatok az életüket és a kapcsolódásaikat nehezítő elakadások tényleges megoldásában, a személyiségük tudatos fejlesztésében, az önmagukkal való barátságos kapcsolat kiépítésében és az önazonos céljaik elérésében. Ezekben a témákban tudlak a leghatékonyabban támogatni:

- Önismeret, tudatosság, öngondoskodás fejlesztés
- Célok, döntések, halogatás
- Önképviselet, kapcsolódás
- Határhúzás
- Érzelemkezelés

Probléma fókusz helyett fejlődés- és tudatosság fókusszal dolgozom

A folyamatban a tudatosságod, önismereted, önbecsülésed, a rendelkezésedre álló eszközöket és megküzdési technikákat fejlesszük, amik az életed valamennyi területén hasznosak lesznek a későbbiekben is. Ez pedig messze túlmutat egyetlen probléma megoldásán, mert olyan módon segíti a fejlődésed, hogy tudatos, mély és tartós változáshoz segítsen Téged. A coaching folyamatok során ezeket az eszközöket, módszereket is használom:
- tranzakcióanalitikus szemlélet
- intuíciós képesség fejlesztés
- rendszertábla állítás
- mindfulness eszközök

31/03/2026

Jól lenni, jobban lenni… ezzel telt a márciusom.

Február végén egy nehéz fejezet lezárult az életemben, és úgy döntöttem, a márciust arra szánom, hogy felfedezzem:

hogy vagyok és mire van szükségem.

Ehhez az is hozzátartozott, hogy a különféle felületeken a komolyabb tartalomgyártást felfüggesztettem,

és helyette azokat támogattam, akikkel közvetlenül együtt dolgoztam:

🫶🏻egyéni coachingban
🧘🏻‍♀️egyéni mindfulness folyamatban
🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️csoportos mindfulness tréningen

… illetve a legközelebbi kapcsolataimat, és persze önmagam.

Olyan időszakot élünk, amikor mintha a külvilág naponta össze akarna omlani.

A félelem, szorongás, aggódás, düh… (sajnos) mindennapi tapasztalat.

Az eddig stabilnak hitt külső kapaszkodók rendre meginognak…

… és mégis: ott lehet a remény minden napban, az apróságokban,

ha egy kicsit is hajlandóak vagyunk kíváncsiak lenni.

Ez persze sokszor erőfeszítés, és nem is megy mindig könnyen.

De számomra mostanra egyértelművé vált, hogy ez az, ami megtarthat.

A belső kapaszkodók jelenthetnek támaszt, amikor a külvilágiak porrá válnak.

Ezt tanulom folyamatosan és ebben segítek másoknak is.

Pár apróság a márciusból:
 2 – Séta közben mindig találok valami apróságot 3 – Eljött az első tavaszi záporok és a dupla szivárványok ideje 4 – Ritka találkozások – a vállalkozói lét magányát enyhítettük shofka_style Zsófival 5 – A havi kedvenc olvasmányom Al Ghaoui Hesnától a Félj bátra, amit dedikált is nekem 6 – Sok év kihagyás után újrakezdtem a nordic walkingot – a tavaszi erdő tökéletes terep ehhez 7 – Az intuíció témájával foglalkozom mostanában, és egyik nap összefutottam Pattermann Kingaval, a kedvenc, intuícióról szóló könyvem szerzőjével 8 – Lezárult egy 8 hetes mindfulness csoportom – a résztvevők készítették ezt a szófelhőt 9 – Illatokat vadászom – itt éppen a Budai Arborétumban

Te mit viszel magaddal ebből a hónapból?👇🏻👇🏻👇🏻

01/03/2026

Sokan úgy tartják, hogy a február a leghosszabbnak és legreménytelenebbnek tűnő hónap az évben

Vágyunk a tél végére, a világosra, a tavasz színeire, arra, hogy beinduljon az élet.

Vagyis, hogy tapasztaljuk, van világosság a hosszú sötétség után és van remény arra, hogy…

… ezt a mondatot mindenki máshogy fejezné be.

Te hogyan?

Nálam a február a hirtelen fordulatok hónapja volt: több komoly döntést kérő helyzettel, amiben sokszor csak kapkodtam a fejem…

Tetszett vagy sem, ez a hónap szokatlanul gyorsan és intenzíven telt.

Egyenesen azon kaptam magam, hogy küzdök ez ellen, mert mint egy rendes mackó, szívem szerint a téli álmomat aludnám még mindig és semmi kedvem ahhoz, hogy az élet elinduljon!!

Hiszen még nincs itt az idő, még nem állok készen…

Csak az a gond, hogy az élet erről mást gondolt 😵‍💫🤨😂

És hogy ennek, a mondjuk szépen, véleménykülönbségnek mi lett a kifutása?

Elkezdtem tudatosan keresni azokat az apró dolgokat a mindennapokban, amik színekkel tölthetik meg a 🩶 szürkén kavargó helyzeteket,

Olyan dolgokat, amikben meg tudok pihenni, kellemesek és töltenek.

Azért, hogy legyen nyugvópontom és menedékem, amibe a kellemetlenből vissza lehet kicsit húzódni, mielőtt újra kiteszem magam a csapongó februári szeleknek.

Küzdök ám azért… csak kevesebbet. Mert a nehézség nem múlik el, ha küzdök azért, hogy ne legyen, sőt inkább csak sokasodik…

Ezekből a színekből hoztam egy válogatást, úton a télből a tavaszba…

❤️ Vámos Miklós Apák könyve c. családregényét olvasom

💛 az első tavaszi virágok a Gellért-hegy oldalában

🤍🖤 a mindfulness tanfolyami csoportomnak készített új munkafüzet

💙 az óriási ⏸️ szünet jel azon az AI generált rajzon, amit a ChatGPT rólam készített a meglévő tudása alapján

💚 az első idei medvehagyma pesto

🩷🧡 Anyukám szülinapi csokra

Neked mit hozott a február?👇🏻

15/02/2026

A te belső támogatód mit mondana most neked?

Mentsd ele ezt a posztot magadnak vagy

Oszd meg azzal, akinek most jól jönne a támogatás…🙏🏻

13/02/2026

A kritikusság természetes: egy automatizmus, amit kikapcsopni nem lehet.

Sőt, sok esetben hasznos is, de csak egy pontig…

Arra van lehetőség, hogy észrevedd és lehalkítsd, ha azt látod, átveszi a hatalmat feletted.

Te milyen üzenetet halkítanál le a belső kritikusodtól?

09/02/2026

Csend.
 Nincs wifi, nincs térerő, nincs beszélgetés.
Csak te, a gondolataid és az érzelmeid.

Mi történik ilyenkor? Félelem, szorongás, ellenállás… 
Vagy valami egészen más?

Erről szól ez a poszt. És arról is, mi történik akkor, amikor nem elmenekülünk a csend elől, hanem benne maradunk.

02/02/2026

Egy csendes, de annál gazdagabb hónap volt ez.

Megkésve mesélek, de ennek is oka van. 👇🏻

☃️ A hó körül forgott ez a hónap: szó szerint keretbe foglalta a januárt, de szerintem nem csak nálam.

Ez az utóbbi években egyre ritkábban látott tünemény kihozta belőlem az óvodást.

Amikor csak lehetett, tapogattam, fotóztam, gázoltam benne, és örömmel néztem, ahogy mások is hasonlóan tesznek…

😮‍💨Sokat pihentem, töltődtem, de jutott idő 2025 zárására is. Minden januárban archiválom az előző évet: fotókat, belépőjegyeket és egyéb személyes apróságokat ragasztok az albumomba, amit a születésem évétől kezdve vezetek.

⚖️És jutott idő a tervezésre is, de nem „üzleti” módon. Dávid Adél Balance évtervező workshopján néztem rá arra, mi volt eddig, és mit szeretnék ebben az évben tovább vinni, gyarapítani a munkában és a magánéletemben egyaránt.

✏️Az elmúlt időszakban egyre mélyebben kezdtem foglalkozni az írással, elsősorban annak terápiás irányával. A Magyar Íróképző 2 napos írókurzusán Murinai Angéla írónő vezetett be minket a naplózás, a memoár, a családregény és a traumaírás alapjaiba. Rengeteg ötletem van, kíváncsian várom, milyen irányok rajzolódnak ki a következő időszakban.

🧘🏻‍♀️A mindfulness-gyakorlás is velem volt. Sokszor a legváratlanabb helyeken botlottam bele, például egy ajándékba kapott panettone csomagolásában. 
Azért is öröm ez nekem, mert a tudatos jelenlét nem arról szól, hogy hány órát tudok meditációval tölteni, hanem a hétköznapi pillanatokról, mint amikor nagyobb figyelemmel eszem meg a sütit, vagy észreveszem, hogy elfáradtam, és önmagam hajszolása helyett megpihenek, esetleg nemet mondok a csapongó gondolatoknak…

💡Vagyis amikor ki tudok lépni az automatizmusaimból, az agyalásból, és ott tudok lenni, ahol az életem történik: a jelen pillanatban.

🙌🏻A hónapot pedig az 5 napos mindfulness csend elvonuláson zártam Kerekerdőn. Sokan szokták kérdezni, mit csinálunk 5 napig, úgy, hogy nem beszélünk egymással egy szót sem. Nehéz is erről mit mondani – tapasztalni kell inkább.

Ez a mindfulness lényege is.
Az utolsó órákban pedig a hó ismét hullani kezdett, így keretezte be a januáromat.

Te mit viszel el magaddal 2026 első hónapjából?👇🏻

25/01/2026

…. azt mondtam: „Ez engem biztos, hogy nem érdekel!”

1️⃣Nem célja, hogy „ne gondoljak semmire”

A mindfulness nem a gondolatok kizárásáról szól,
hanem arról, hogy észrevegyem őket, anélkül hogy beléjük ragadnék.

Ez segít csökkenteni az állandó agyalást és a mentális túlterheltséget.

2️⃣Nem kell nyugodtnak lennem hozzá

Valójában gyakran épp a belső feszültségem, a rohanás vagy a szétesettségem miatt hasznos.

A mindfulness nem nyugalmat feltételez, hanem azt segít megtalálni.

3️⃣Nem csak meditáció és ücsörgés órákon keresztül

A mindfulness a tudatos figyelemirányítás gyakorlata.

A meditációk ezt fejlesztik: ülve, mozgás közben, sétálva, vagy hétköznapi helyzetekben, például evésnél vagy házimunka közben.

4️⃣Nem ezoterikus vagy spirituális dolog

A mindfulness világi módszer, amelyet Jon Kabat-Zinn dolgozott ki egyetemi, orvosi és tudományos környezetben.

A hatását klinikai kutatások igazolják, vagyis, nem hit kérdése, hanem a tapasztalaté.

5️⃣Nem zárja ki, hogy céljaim legyenek és azokért dolgozzak

Hiszen pont abban segít, hogy megtaláljam a fókuszt, az önazonos utam,
hogy ne vesszek el a folyamatos pörgésben vagy a másokban való megfelelésben.

💡Ha eddig azt mondtad, hogy

“A mindfulness nem nekem való”,

lehet, hogy érdemes máshogy is ránézni a témára.

Olyan könnyen mondjuk ki:

“Ez nekem nem tetszik….”
“Engem ez hidegen hagy…”
“Én nem vagyok olyan, aki….”

Te mikor léptél ki legutóbb a saját kereteid közül?

Oszd meg ezt a posztot másokkal is!

18/01/2026

31 éves voltam és izgalmas év volt – visszatekintve, sok párhuzamot látok a mostani életemmel,
de túlmagyarázás helyett inkább jöjjenek az emlékek.

4️⃣ Ennyi országban jártam abban az évben – mindenhol barátokkal.

Volt komfortzónán kívüli élmény, pl. a hegyi kalyibában való alvás vagy a zipline Szlovéniában, boldog vagyok, hogy kipróbáltam, mert tényleg olyan, mint repülni.

5️⃣ Ennyi éve voltam már szingli (ezt követett még 4 év).

De ez volt az év is, amikor kezdtem meglátni benne a pozitívumokat, és élni azzal a szabadsággal, amit ez számomra jelentett.

6️⃣ Ennyi éve volt már, hogy magam mögött hagytam a hastánccal töltött közel 8 évet.

De egy (azóta is utolsó) fellépésre a régi tánciskolám visszahívott a régi csapattal.

1️⃣0️⃣4️⃣ Ennyi esküvőn dolgoztam fotósként 2011-től, és itt meg is állt a számláló.

Ebben az évben elköszöntem ettől a szakmától, könnyes szemmel, de örömmel és hálával a szívemben. 
A fényképezés természetesen azóta is velem van, de csak mint hobbi.

1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣➕3️⃣➕5️⃣6️⃣ Ebben az évben kb. 10 000 boros és pezsgős palack fordult meg a kezeim között a különféle versenyeken, borkóstolókon, rendezvényeken.

A borszakmában dolgoztam ekkor, többek között a CEWI Boriskola szakmai szervezőjeként.

Részt vettem 3 könyv kiadásában és az 1956-os évben készült muzeális tokaji aszúk ujrapalckozásában.

És a számokon túl
🫶🏻Rengeteg időt töltöttem a barátaimmal 🏌🏻Elkezdtem golfozni (egy golfpálya mellett laktam) 🎪Életemben először és utoljára voltam a Szigeten (nem nekem való) 📸Fényképeztem a mindennapi, de mégis izgalmas pillanatokat,

mint pl. a felnyergelt lovakat a Flórián téri aluljáróban egy random nyári este

📚Van egy albumom, amiben minden évből megőrzöm a legkedvesebb momentumokat – jó volt fellapozni, és kicsit mélyebbre ásni 2016-ban.

Te mire emlékszel 2016-ból?

14/01/2026

„… és ilyenkor olyan, mintha el akarna húzni a fejem, annyira tele van.”

Sok kliensemtől hallom ezt,
amikor egy stresszes, érzelmileg túlfűtött helyzetről mesélnek.

Amikor fejben vagyunk,
a gondolatok folyamatosan zakatolnak,
és az érzelmi hullámzás könnyen oda vezethet,

hogy úgy érezzük: mintha nem is lennénk urai önmagunknak. 😶‍🌫️

Sodródunk. A dolgok csak úgy történnek velünk. 
És ez általában nem vezet sok jóra.

…. elég egy munkahelyi kihívás vagy egy személyes konfliktus…

A mindfulness alapú gyakorlatok azért működnek stresszes helyzetekben,

💡mert megtanítanak tudatosan megállni,
💡kilépni az agyalásból,
💡fókuszt váltani,
💡kapcsolódni a testünkkel,
💡önmagunkkal.

😵‍💫👉🏻😮‍💨 Ezzel időt nyerünk, lecsillapodunk,
és már nem a gondolatokba és érzelmekbe belegabalyodva,

hanem némi távolságból tudunk ránézni arra, ami történik.

Innen válik lehetővé, hogy tudatosabban kezeljük a helyzetet. Ez a valódi változás felé vezető út első lépése.

A mindfulness rendszeres gyakorlása pedig segít végigmenni ezen az úton – egy nyugodtabb, tudatosabb és kiegyensúlyozottabb élet felé.

Ha gyakran érzed úgy, hogy a stressz, a zakatoló gondolatok és a túlterheltség nehézzé teszik a mindennapokat,

itt az ideje kipróbálni, mit adhat a „fejből a testbe” való visszatérés.

👉 Csatlakozz a következő mindfulness alaptanfolyamhoz  📅 Február 5-én kezdünk

Link a jelentkezéshez a Bio-ban 👆🏻

04/01/2026

Januárban kb. minden arról szól, hogy mit kellene másképp csinálnunk.

Jobban. Fegyelmezettebben. Tudatosabban. 
Új célok, új listák, új elvárások

…. és sokszor már az év elején elfáradunk ebben🫩

Ismerős, amikor egész nap rohansz, agyalsz, teljesítesz…

és estére már csak a fáradtság marad?

Feladatról feladatra sodródsz, stresszes helyzetek…

és közben sokszor már fel sem tudod idézni, hova is tűnt el a nap?

Sokáig azt hittem, akkor vagyok hatékony, ha
💪🏻mindig többet és többet teszek. 💪🏻folyamatosan dolgozom magamon, 💪🏻 kritizálom magam a „jobb eredményért”.

Mintha a megállás egyenlő lenne a kudarccal.

💡Aztán rájöttem: közben érdemes megállni
 Pár perc tudatos szünet nap közben.
Megkérdezni magamtól, hogy érzem magam.
Észrevenni, hogy teljesen máshol járok gondolatban, mint testben... vissszahozni a fókuszt.

És így máris máshogy folytatódik a nap.

Mert valójában akkor vagyok a leghatékonyabb, amikor megállok és figyelek – önmagamra.

A mindfulness nekem abban segített, hogy

✅jobban kapcsolódjak önmagamhoz
✅észrevegyem, mi történik bennem és körülöttem.
✅zajban is találjak nyugalmat.
✅felismerjem az akadályozó mintáimat, szokásaimat
✅sodródás helyett dönthessek - merre tovább.
✅tudatosabban kezeljem a stresszt és az életkihívásit

… és erre hívlak téged is most🤩👇🏻

❌A mindfulness nem vallás és nem spirituális technika.

❗️A mindfulness a tudatos figyelemirányítás gyakorlata.

Neked szól, ha:
❗️túl sok a stressz a mindennapokban
❗️elveszel a feladatok és kötelességek között
❗️gyakran szorongsz, aggódsz
❗️állandóan pörögnek a gondolataid
❗️nehéz lelassulni, megnyugodni
❗️kritikus és elégedetlen vagy magaddal
❗️kihívás pihenést engedni magadnak

És…
. ha újévi fogadalmak helyett, fenntartható és élethosszig téged segítő önismereti utat keresel

a tudatosabb mindennapokért.⚖️

A következő 8 hetes mindfulness tanfolyam
⏰ február 05-én indul

Írd kommentbe: TANFOLYAM,
és küldöm a részleteket.

Vagy katt a linkre a BIO-ban

Szeretettel várlak a csoportban!

31/12/2025

Nekem ez volt 2025….

… és ennél még sokkal több

És akiknek különösen sokat köszönhetek idén:

🧘🏻‍♀️ A támogató, bölcs kíséretért mindfulness tanáromnak és szupervízoromnak, Krajcsó Nellinek

🙏🏻A beszélgetésekért, a rácsodálkozásokért, a közös emberi tapasztalatért Dávid Adélnak .mindfulness és Virág Klaunak

🤸🏻A jógaórákért és a közös gondokodásért Kovács Dórinak

🤝azoknak is, akikkel együtt dolgoztunk idén a coachingban, mindfulness folyamatban.

🫶🏻és azoknak, akik itt vagy más felületeken követtek, olvasták az írásaimat, hírleveleimet!

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

28/12/2025

Neked milyen volt 2025?

… de mielőtt válaszolsz, arra hívalak, hogy lépj egy-két lépést hátrébb a belső kritikusodtól! 👇🏻

Cím

Budapest

Weboldal

https://linktr.ee/lukacsadrienn.co_m

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Lukács Adrienn új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Mentálhigiénés szolgáltatás