Lukács Adrienn coach - mindfulness tanár

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
Lukács Adrienn coach - mindfulness tanár

Segítek, hogy tudatosan, fenntarthatóan és önmagaddal barátságban haladj az önazonos céljaid felé

Önmaguk fejlődése iránt elhivatott felnőtteket támogatok az életüket és a kapcsolódásaikat nehezítő elakadások tényleges megoldásában, a személyiségük tudatos fejlesztésében, az önmagukkal való barátságos kapcsolat kiépítésében és az önazonos céljaik elérésében. Ezekben a témákban tudlak a leghatékonyabban támogatni:

- Önismeret, tudatosság, öngondoskodás fejlesztés
- Célok, döntések, halogatás
- Önképviselet, kapcsolódás
- Határhúzás
- Érzelemkezelés

Probléma fókusz helyett fejlődés- és tudatosság fókusszal dolgozom

A folyamatban a tudatosságod, önismereted, önbecsülésed, a rendelkezésedre álló eszközöket és megküzdési technikákat fejlesszük, amik az életed valamennyi területén hasznosak lesznek a későbbiekben is. Ez pedig messze túlmutat egyetlen probléma megoldásán, mert olyan módon segíti a fejlődésed, hogy tudatos, mély és tartós változáshoz segítsen Téged. A coaching folyamatok során ezeket az eszközöket, módszereket is használom:
- tranzakcióanalitikus szemlélet
- intuíciós képesség fejlesztés
- rendszertábla állítás
- mindfulness eszközök

09/02/2026

Csend.
 Nincs wifi, nincs térerő, nincs beszélgetés.
Csak te, a gondolataid és az érzelmeid.

Mi történik ilyenkor? Félelem, szorongás, ellenállás… 
Vagy valami egészen más?

Erről szól ez a poszt. És arról is, mi történik akkor, amikor nem elmenekülünk a csend elől, hanem benne maradunk.

02/02/2026

Egy csendes, de annál gazdagabb hónap volt ez.

Megkésve mesélek, de ennek is oka van. 👇🏻

☃️ A hó körül forgott ez a hónap: szó szerint keretbe foglalta a januárt, de szerintem nem csak nálam.

Ez az utóbbi években egyre ritkábban látott tünemény kihozta belőlem az óvodást.

Amikor csak lehetett, tapogattam, fotóztam, gázoltam benne, és örömmel néztem, ahogy mások is hasonlóan tesznek…

😮‍💨Sokat pihentem, töltődtem, de jutott idő 2025 zárására is. Minden januárban archiválom az előző évet: fotókat, belépőjegyeket és egyéb személyes apróságokat ragasztok az albumomba, amit a születésem évétől kezdve vezetek.

⚖️És jutott idő a tervezésre is, de nem „üzleti” módon. Dávid Adél Balance évtervező workshopján néztem rá arra, mi volt eddig, és mit szeretnék ebben az évben tovább vinni, gyarapítani a munkában és a magánéletemben egyaránt.

✏️Az elmúlt időszakban egyre mélyebben kezdtem foglalkozni az írással, elsősorban annak terápiás irányával. A Magyar Íróképző 2 napos írókurzusán Murinai Angéla írónő vezetett be minket a naplózás, a memoár, a családregény és a traumaírás alapjaiba. Rengeteg ötletem van, kíváncsian várom, milyen irányok rajzolódnak ki a következő időszakban.

🧘🏻‍♀️A mindfulness-gyakorlás is velem volt. Sokszor a legváratlanabb helyeken botlottam bele, például egy ajándékba kapott panettone csomagolásában. 
Azért is öröm ez nekem, mert a tudatos jelenlét nem arról szól, hogy hány órát tudok meditációval tölteni, hanem a hétköznapi pillanatokról, mint amikor nagyobb figyelemmel eszem meg a sütit, vagy észreveszem, hogy elfáradtam, és önmagam hajszolása helyett megpihenek, esetleg nemet mondok a csapongó gondolatoknak…

💡Vagyis amikor ki tudok lépni az automatizmusaimból, az agyalásból, és ott tudok lenni, ahol az életem történik: a jelen pillanatban.

🙌🏻A hónapot pedig az 5 napos mindfulness csend elvonuláson zártam Kerekerdőn. Sokan szokták kérdezni, mit csinálunk 5 napig, úgy, hogy nem beszélünk egymással egy szót sem. Nehéz is erről mit mondani – tapasztalni kell inkább.

Ez a mindfulness lényege is.
Az utolsó órákban pedig a hó ismét hullani kezdett, így keretezte be a januáromat.

Te mit viszel el magaddal 2026 első hónapjából?👇🏻

25/01/2026

…. azt mondtam: „Ez engem biztos, hogy nem érdekel!”

1️⃣Nem célja, hogy „ne gondoljak semmire”

A mindfulness nem a gondolatok kizárásáról szól,
hanem arról, hogy észrevegyem őket, anélkül hogy beléjük ragadnék.

Ez segít csökkenteni az állandó agyalást és a mentális túlterheltséget.

2️⃣Nem kell nyugodtnak lennem hozzá

Valójában gyakran épp a belső feszültségem, a rohanás vagy a szétesettségem miatt hasznos.

A mindfulness nem nyugalmat feltételez, hanem azt segít megtalálni.

3️⃣Nem csak meditáció és ücsörgés órákon keresztül

A mindfulness a tudatos figyelemirányítás gyakorlata.

A meditációk ezt fejlesztik: ülve, mozgás közben, sétálva, vagy hétköznapi helyzetekben, például evésnél vagy házimunka közben.

4️⃣Nem ezoterikus vagy spirituális dolog

A mindfulness világi módszer, amelyet Jon Kabat-Zinn dolgozott ki egyetemi, orvosi és tudományos környezetben.

A hatását klinikai kutatások igazolják, vagyis, nem hit kérdése, hanem a tapasztalaté.

5️⃣Nem zárja ki, hogy céljaim legyenek és azokért dolgozzak

Hiszen pont abban segít, hogy megtaláljam a fókuszt, az önazonos utam,
hogy ne vesszek el a folyamatos pörgésben vagy a másokban való megfelelésben.

💡Ha eddig azt mondtad, hogy

“A mindfulness nem nekem való”,

lehet, hogy érdemes máshogy is ránézni a témára.

Olyan könnyen mondjuk ki:

“Ez nekem nem tetszik….”
“Engem ez hidegen hagy…”
“Én nem vagyok olyan, aki….”

Te mikor léptél ki legutóbb a saját kereteid közül?

Oszd meg ezt a posztot másokkal is!

18/01/2026

31 éves voltam és izgalmas év volt – visszatekintve, sok párhuzamot látok a mostani életemmel,
de túlmagyarázás helyett inkább jöjjenek az emlékek.

4️⃣ Ennyi országban jártam abban az évben – mindenhol barátokkal.

Volt komfortzónán kívüli élmény, pl. a hegyi kalyibában való alvás vagy a zipline Szlovéniában, boldog vagyok, hogy kipróbáltam, mert tényleg olyan, mint repülni.

5️⃣ Ennyi éve voltam már szingli (ezt követett még 4 év).

De ez volt az év is, amikor kezdtem meglátni benne a pozitívumokat, és élni azzal a szabadsággal, amit ez számomra jelentett.

6️⃣ Ennyi éve volt már, hogy magam mögött hagytam a hastánccal töltött közel 8 évet.

De egy (azóta is utolsó) fellépésre a régi tánciskolám visszahívott a régi csapattal.

1️⃣0️⃣4️⃣ Ennyi esküvőn dolgoztam fotósként 2011-től, és itt meg is állt a számláló.

Ebben az évben elköszöntem ettől a szakmától, könnyes szemmel, de örömmel és hálával a szívemben. 
A fényképezés természetesen azóta is velem van, de csak mint hobbi.

1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣➕3️⃣➕5️⃣6️⃣ Ebben az évben kb. 10 000 boros és pezsgős palack fordult meg a kezeim között a különféle versenyeken, borkóstolókon, rendezvényeken.

A borszakmában dolgoztam ekkor, többek között a CEWI Boriskola szakmai szervezőjeként.

Részt vettem 3 könyv kiadásában és az 1956-os évben készült muzeális tokaji aszúk ujrapalckozásában.

És a számokon túl
🫶🏻Rengeteg időt töltöttem a barátaimmal 🏌🏻Elkezdtem golfozni (egy golfpálya mellett laktam) 🎪Életemben először és utoljára voltam a Szigeten (nem nekem való) 📸Fényképeztem a mindennapi, de mégis izgalmas pillanatokat,

mint pl. a felnyergelt lovakat a Flórián téri aluljáróban egy random nyári este

📚Van egy albumom, amiben minden évből megőrzöm a legkedvesebb momentumokat – jó volt fellapozni, és kicsit mélyebbre ásni 2016-ban.

Te mire emlékszel 2016-ból?

14/01/2026

„… és ilyenkor olyan, mintha el akarna húzni a fejem, annyira tele van.”

Sok kliensemtől hallom ezt,
amikor egy stresszes, érzelmileg túlfűtött helyzetről mesélnek.

Amikor fejben vagyunk,
a gondolatok folyamatosan zakatolnak,
és az érzelmi hullámzás könnyen oda vezethet,

hogy úgy érezzük: mintha nem is lennénk urai önmagunknak. 😶‍🌫️

Sodródunk. A dolgok csak úgy történnek velünk. 
És ez általában nem vezet sok jóra.

…. elég egy munkahelyi kihívás vagy egy személyes konfliktus…

A mindfulness alapú gyakorlatok azért működnek stresszes helyzetekben,

💡mert megtanítanak tudatosan megállni,
💡kilépni az agyalásból,
💡fókuszt váltani,
💡kapcsolódni a testünkkel,
💡önmagunkkal.

😵‍💫👉🏻😮‍💨 Ezzel időt nyerünk, lecsillapodunk,
és már nem a gondolatokba és érzelmekbe belegabalyodva,

hanem némi távolságból tudunk ránézni arra, ami történik.

Innen válik lehetővé, hogy tudatosabban kezeljük a helyzetet. Ez a valódi változás felé vezető út első lépése.

A mindfulness rendszeres gyakorlása pedig segít végigmenni ezen az úton – egy nyugodtabb, tudatosabb és kiegyensúlyozottabb élet felé.

Ha gyakran érzed úgy, hogy a stressz, a zakatoló gondolatok és a túlterheltség nehézzé teszik a mindennapokat,

itt az ideje kipróbálni, mit adhat a „fejből a testbe” való visszatérés.

👉 Csatlakozz a következő mindfulness alaptanfolyamhoz  📅 Február 5-én kezdünk

Link a jelentkezéshez a Bio-ban 👆🏻

04/01/2026

Januárban kb. minden arról szól, hogy mit kellene másképp csinálnunk.

Jobban. Fegyelmezettebben. Tudatosabban. 
Új célok, új listák, új elvárások

…. és sokszor már az év elején elfáradunk ebben🫩

Ismerős, amikor egész nap rohansz, agyalsz, teljesítesz…

és estére már csak a fáradtság marad?

Feladatról feladatra sodródsz, stresszes helyzetek…

és közben sokszor már fel sem tudod idézni, hova is tűnt el a nap?

Sokáig azt hittem, akkor vagyok hatékony, ha
💪🏻mindig többet és többet teszek. 💪🏻folyamatosan dolgozom magamon, 💪🏻 kritizálom magam a „jobb eredményért”.

Mintha a megállás egyenlő lenne a kudarccal.

💡Aztán rájöttem: közben érdemes megállni
 Pár perc tudatos szünet nap közben.
Megkérdezni magamtól, hogy érzem magam.
Észrevenni, hogy teljesen máshol járok gondolatban, mint testben... vissszahozni a fókuszt.

És így máris máshogy folytatódik a nap.

Mert valójában akkor vagyok a leghatékonyabb, amikor megállok és figyelek – önmagamra.

A mindfulness nekem abban segített, hogy

✅jobban kapcsolódjak önmagamhoz
✅észrevegyem, mi történik bennem és körülöttem.
✅zajban is találjak nyugalmat.
✅felismerjem az akadályozó mintáimat, szokásaimat
✅sodródás helyett dönthessek - merre tovább.
✅tudatosabban kezeljem a stresszt és az életkihívásit

… és erre hívlak téged is most🤩👇🏻

❌A mindfulness nem vallás és nem spirituális technika.

❗️A mindfulness a tudatos figyelemirányítás gyakorlata.

Neked szól, ha:
❗️túl sok a stressz a mindennapokban
❗️elveszel a feladatok és kötelességek között
❗️gyakran szorongsz, aggódsz
❗️állandóan pörögnek a gondolataid
❗️nehéz lelassulni, megnyugodni
❗️kritikus és elégedetlen vagy magaddal
❗️kihívás pihenést engedni magadnak

És…
. ha újévi fogadalmak helyett, fenntartható és élethosszig téged segítő önismereti utat keresel

a tudatosabb mindennapokért.⚖️

A következő 8 hetes mindfulness tanfolyam
⏰ február 05-én indul

Írd kommentbe: TANFOLYAM,
és küldöm a részleteket.

Vagy katt a linkre a BIO-ban

Szeretettel várlak a csoportban!

31/12/2025

Nekem ez volt 2025….

… és ennél még sokkal több

És akiknek különösen sokat köszönhetek idén:

🧘🏻‍♀️ A támogató, bölcs kíséretért mindfulness tanáromnak és szupervízoromnak, Krajcsó Nellinek

🙏🏻A beszélgetésekért, a rácsodálkozásokért, a közös emberi tapasztalatért Dávid Adélnak .mindfulness és Virág Klaunak

🤸🏻A jógaórákért és a közös gondokodásért Kovács Dórinak

🤝azoknak is, akikkel együtt dolgoztunk idén a coachingban, mindfulness folyamatban.

🫶🏻és azoknak, akik itt vagy más felületeken követtek, olvasták az írásaimat, hírleveleimet!

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

28/12/2025

Neked milyen volt 2025?

… de mielőtt válaszolsz, arra hívalak, hogy lépj egy-két lépést hátrébb a belső kritikusodtól! 👇🏻

03/12/2025

Az utóbbi időben meglepően sokszor futottam bele a

szégyen, bűntudat, lelkiismeret-furdalás témájába —

coaching folyamatokban,
a mindfulness gyakorlóknák

és a saját életemben is.

És újra eszembe jutott: mennyire keverjük ezeket a szavakat,

pedig teljesen más az üzenetük
és egészen más a hatásuk arra is, hogy a hatásukra mi történik bennünk.

A mindfulness nekem nem „nyugalomtechnika”, hanem egy út arra, hogy tisztábban lássam pont ezt,

hogy mi történik bennem — és ne a berögzült minták döntsenek helyettem.

Ha te is szeretnéd ezt megtapasztalni, gyere mindfulness-t tanulni!

2026. február 5-én indul a következő 8 hetes csoportos mindfulness tanfolyamom.

Hagyd kommentben a MINDFULNESS szót és küldöm az infókat. 👇🏻

Vagy katt a linre a BIO-ban ☝🏻

30/11/2025

Szeretem a csendet – mintha megnyílna valami végtelen tér, ahol elfér bármi.

Persze, nem volt ez mindig így – a csend kifejezetten kellemetlen is tudott lenni, sőt, időnként még most is.

Pont azért, mert elfér benne bármi, ami
🔗nem tetszik
🔗Nem akarok vele foglalkozni
🔗Látni sem bírom…

Márpedig a csend ilyen…

Ha úgy nézem, a csend rákényszerít dolgokra – de kérdés, úgy kell-e néznem?

Vagy nézhetem talán másként is?

Tekinthetek-e úgy a csendre, mint arra a bizonyos végtelen térre?

Vagy akár magára a szabadság forrására?

Az őszi hónapokban csendbe burkolóztam – bizonyos értelemben visszavonultam a világtól.

Persze ez nem jelenti azt, hogy nem történt semmi, sőt. Ahogy összegyűjtöttem, mi mindenre nyílt tér, rendesen kerekedett a szemem…

🥂Egyéni coaching és mindfulness folyamatok zárultak le és indultak el
🥂4-szer vezettem ingyenes csütörtöki meditációt a Mindfulness Alapítvány keretei között
🥂Megújítottam a weboldalamat
🥂Elindítottam egy Meditáció-tárat, azoknak, akik nálam tanultak mindfulness-t
🥂Lehetőséget kaptam, hogy 2026-ban egy nemzetközi konferencián mindfulness workshopot vezessek

Rengeteg szakmai tervem van - többhöz már “csak” egy bátor lépés hiányzik :)

A csend és befelé fordulás megjelent a személyes életemben is.
 Többször érkeztem döntési ponthoz – vagy magamat választom, vagy elveszítem önmagam.

Ez pedig magával hozott elsőre aprónak tűnő, de a nekem nagy változást.

🙏🏻Többet mozgok, sétálok – enélkül egyre nehezebben működöm
🙏🏻Időt szánok a “kedvtelési” olvasásra is – csak arra, ami megszólít
🙏🏻Sokat voltam a természetben: az ősz a szívem csücske évszak – nem győztem betelni a szépségével
🙏🏻Közel 20 év után elkezdtem hímezni – himzőkörbe járok
🙏🏻Sokat főzök – számomra ez is a pihenés egy formája
🙏🏻Folyamatosan dolgozom fel, hogy emberek és dolgok kilépnek az életemből

Tudatosan figyelem, hol az elég és a túl sok, mi tölt, mi ad örömet, mi támogatja a lelkem… - ez egyben a személyes mindfulness gyakorlásom alapja is mostanában.

Jön a tél, az évszak, amiben a csend szinte hallható lesz… de ez idén számomra egészen mást jelent, mint eddig bármikor.

Te mit viszel magaddal az őszből?

13/10/2025

Pár éve még összeszorult volna az öklöm egy ilyen mondattól…

Miért is álljak nyitottan a nehézség elé???
 Nem akarok nehézségeket – ha meg már vannak, inkább múljanak el. Minél hamarabb.

Te voltál már így?

A nehézségek kéretlenül jönnek az életben. És mit teszünk? Ellenállunk, küzdünk, hárítunk, elutasítunk… valamit, ami már van.

Mert ha egy nehézség megmutatkozik, az már jelen van. És ami jelen van, azzal hiába harcolok azért, hogy ne legyen – hiszen ott van.

A mindfulness gyakorlása megtanított arra, hogy ne küzdjek a nyilvánvaló ellen – az ellen, ami van. Akár tetszik, akár nem.

Küzdeni a nehézség ellen, ami van, óriási energia-befektetés – elhanyagolható eredménnyel.
A stressz és a fájdalom megsokszorozódik… a nehézség pedig nem múlik el.

Mit tehetünk ehelyett? 
1️⃣ Egyik megoldás a lemonading 🍋 – ami az életünk legtöbb (!) nehézségére érvényes, de nem arról szól, hogy „örülj annak ami rossz vagy fáj”, hanem a nézőpont váltásról.

2️⃣ A másik út, hogy talán nincs a nehézségben fejlődési lehetőség, hanem egy elfogadásra váró tényről van szó.

Ilynekor is segítjük magunka azzal, ha nem küzdünk ellene - ezzel ugyanis meg tud nyílni az út az elfogadás felé - a enélkül viszont lehetetlen.

Bármelyik irány a tiéd, tudd, ez szemlélet tanulható és fejleszthető – ebben ad támogatást a mindfulness.

05/10/2025

Van egy célod - dolgozol, küzdesz, nyomasztod magad… mégsem megy? 😢

Ilyenkor két út van

1. Még jobban akarod - még jobban küzdesz, kritizálod magad, beáldozol mindent….

2. Vagy …. dönthetsz úgy, mint Amanda… 👆🏻

Ha a célodról van szó, te az ellendrukkere vagy a támogatója vagy önmagadnak?

Cím

Budapest

Weboldal

https://linktr.ee/lukacsadrienn.coach

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Lukács Adrienn coach - mindfulness tanár új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Mentálhigiénés szolgáltatás