21/01/2026
🔍Ászanalabor 🔎
Kamatkarászana variáció: 🌉híd az erő és a sebezhetőség között
💜Ez a variáció erősíti a vállakat, a karokat, farizmokat és a lábakat.
💚Fejleszti az egyensúlyt és koordinációsképességet, stabilizálja az ízületeket.
💜A szívcsakra aktivizálása mellett megnyitja a test elülső részét, rugalmassá teszi a gerincet.
👀Hogyan végezd a gyakorlatot:
💚Helyezkedj el deszkatartásban (fekvőtámaszban), tenyerek vállak alatt, tart a has, farizom feszít, sarkakkal nyújtózol hátra.
💜 A sarkakat forgasd jobbra, engedd le őket a talajra.
💚Jobb tenyér és jobb boka legyen egy vonalban, bal lábbal lépj hátra a talajra, majd emeld magasabbra a medencét.
💜A bal karral nyújtózz meg a fül mellett (vagy pihentesd a tarkón), közben a jobb tenyérből tolod el magad a talajtól. Itt akár meg is állhatsz ha könnyítenél.
💚Tartsd meg az egyensúlyt néhány légzésig és nyújtózkodj benne jólesően.
💜Lassan fordulj vissza szembe, lépj vissza a bal lábbal is deszkatartásba, engedd le a térdeket, majd ülj hátra a sarkakra.
💚Itt egy picit pihenj, lazítsd el a csuklót és figyeld meg a hatásokat.
💜Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is!
💚Légy óvatos, csukló- vagy vállsérülés esetén ne végezd a gyakorlatot.
́ga
