Guts & Roots

07/04/2026

21/05/2025

Amikor , Brazil Jiu-Jitsu versenyző megkeresett, a cél egyértelmű volt: optimalizálni a táplálkozását, hogy a lehető legtöbbet hozza ki magából a szőnyegen. A közös munkánk során egy fantasztikus szakmai team alakult ki: András szakedzői, és , erőnléti edzője, és én, mint sport-specifikus dietetikus összehangoltuk a munkát.

Az eredmény? András nagyszerű versenyzéssel egy súlycsoporttal feljebb, a 82 kg-os kategóriában indult a múlt hétvégén megrendezett IBJJF Rome Openen, ahol barna övben bronzérmet szerzett abszolútban, és ezüstérmet a saját súlycsoportjában! 🥈🥉

Ez a példa is mutatja, hogy a tudatos, személyre szabott táplálkozás és a jól összeállított szakmai háttér kulcs lehet a csúcsformához! 🔑

24/02/2025

🏆🇭🇺 Magyar Bajnoki Cím és Országos Csúcs Női 200 méteren! 🇭🇺🏆

🔥 Már majdnem fél éve dolgozunk együtt Alexával, és most eljött a pillanat, amikor minden kemény munka meghozta gyümölcsét: Sulyán Alexa megdöntötte az abszolút országos csúcsot a női rövid pályás 200 méteres síkfutáson! 🏃‍♀️💨

📩 "Szia Gergő! Minden feladatot sikeresen teljesítettem, és mindent betartottam, és felnőtt országos csúccsal megnyertem a magyar bajnokságot annyira köszönöm a sok segítséget! "

😍 Leírhatatlanul büszke vagyok Alexára, és hogy részese lehettem a sikerének!

13/02/2025

12/02/2025

➡️ Ne csak arra figyelj, mit zársz ki, hanem arra is, mit építesz be!
A hormonrendszered támogatása nem arról szól, hogy folyamatosan megvonsz magadtól dolgokat, hanem arról, hogy feltöltöd a tested tápanyagban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztásával!
➡️ Ne ess bele a „mindent vagy semmit” csapdájába!
A túl nagy, elérhetetlen célok gyors kiégéshez vezetnek. Pl.: „Soha többé nem eszem cukrot” helyett próbáld meg: „Heti 3 napon keresztül a fehér cukrot mézzel vagy datolyával helyettesítem.”

✅ MIT ÉRDEMES BEEMELNI?
🔸 Magnéziumban gazdag ételek a menstruációs görcsök csökkentésére → dió, mandula, tökmag, étcsokoládé (min. 70%)
🔸 Omega-3 zsírsavak a gyulladás csökkentésére → lazac, makréla, chiamag, lenmag
🔸 Vasban gazdag ételek a menstruáció alatt → máj, spenót, vörös húsok + C-vitamin a jobb felszívódás érdekében (pl. 1 narancs az érdemi vastartalmú étkezés után)
➡️ Kis lépések = tartós változás!
✨ Kezdd azzal, hogy egy-egy étkezésedben növeled a zöldségek mennyiségét.
✨ Próbálj ki heti 1-2 új hormonbarát receptet.
✨ Cseréld le a finomított szénhidrátokat teljes értékű verziókra (pl. fehér kenyér helyett kovászos rozskenyér).
⚡ Ne feledd: a cél nem a tökéletesség, hanem a fejlődés! ⚡
Ha néha sütizel vagy pizzázol, attól még nem borul minden.
A lényeg a hosszú távú egyensúly! 💖


Ha eleged van az egymásnak ellentmondó tanácsokból és valóban működő megoldásokat keresel, jó helyen jársz!
Vár az Életmód Nőkre Hangolva Klub!😍
🔗Link a BIO-ban!

17/05/2024

A melldaganat megelőzésében valódi eszközt jelent az étrendünk is! 🤩 Gyere és nézd meg, mik is azok az élelmiszerek, amikkel segítheted magad! Katt ide: https://n9.cl/j4pph7 Köszönöm a Margaret csapatának, hogy megjelenítettétek ezt a cikkem is! 🫶

19/03/2024

Bearanyozódott a napunk ismét! 😍 Anna lépésről lépésre haladva nagyon ügyesen változtatott az életmódján, ennek gyümölcseként 3 hónapon belül elkezdte érezni a menstruációs ciklusához kötődő tüneteinek javulását is, mára már a tünetmentességhez közelít.🥳
Hálásan köszönöm, hogy kísérhettelek és vezethettelek 😊

22/01/2024

Tipikus hibák amikkel nagy eséllyel te is szabotálod az életmódváltásod. I. rész
🏋️🌱🍳🧐❓

26/10/2023

Időszakos böjtölés minden esetben? Inzulinrezisztencia esetén merült fel a kérdés nemrégiben, hallgasd meg a választ! 😁

17/10/2023

Pihenni és töltekezni vágyók figyelem! 🥰 Annyira izgatott vagyok.. 😁
Ragadd meg az alkalmat, hogy még gyönyörű őszi színek közepette szakadj ki a hétköznapjaidból és érkezz meg magadhoz ismét! 🍁🌞
3 nap vár rád, ahol testileg és mentálisan is töltődhetsz a jóga, relaxációk, pihentető környezet, támogató társaság és finom ételek útján. Ezeken túl még lehetőséged nyílik a ciklusodra hangolt táplálkozás és életmód útjára is rálátni..
🌘🌗🌖🌕🌔🌓🌒

Gyere és tölts velünk egy szép hétvégét! Női összefogásban segítjük majd egymást újra magunkra találni. Lilla, AnandaHold biztosítja nekünk a szállást, finomságokat a jógát és relaxációkat 🥰 Irányításommal ( Rebeka Kovács ) pedig tudatosítjuk a ciklusunkra hangolt táplálkozásunkban és életmódunkban rejlő lehetőségeket!

A hétvége után tudni fogod, hogy milyen életmódbeli változtatások (étkezésed, szükséges tápanyagok bevitele, gyógynövények használata, rendszeres mozgás, helyes légzés) tudnak támogatni abban, hogy kapcsolódj belső erőforrásaidhoz.

Foglald le MOST magadnak az utolsó helyek egyikét Lillának írva ide: anandahold@gmail.com
További infókért kattints ide: http://anandablog.hu/noi-joga-elvonulas/

Várunk sok szeretettel! 🫶

09/10/2023

Szőlők + fetasajt + dió -- egyik kedvenc uzsim 😋🤩
Én még a szőlőmagokat is megrágom, ami nekem teljesen természetes, de néha a környezetem nagyokat les az ilyenkor hallatott hangefektuson..😁
Ez az egyik ok, amiért vártam az őszt..
Gyors "vedd és edd" megoldás a mindennapokra egészségesen, vércukoringadozás nélkül.
🖐Tedd fel a kezed, ha te is megrágod az egész szőlőszemet, örülök, ha nem vagyok ezzel egyedül.. 😅