EnjoyDiet

Táplálkozás, sport, egészség:
http://enjoydiet.hu Köszöntünk Mindenkit az EnjoyDiet hivatalos Facebook oldalán.

Az oldal azért jött létre, hogy az egészséges életmódot követni-és fogyni vágyó embereknek inspirációt nyújtson a konyhában. Megosztjuk veletek a bevált receptjeinket, így nem okoz többé problémát a heti menü összeállítása. A felhozatalban egyaránt lesznek reggeli, ebéd és vacsora ötletek is, amelyeket úgy állítottunk össze, hogy ne terhelje meg a pénztárcátokat, így mindenki számára elérhető alternatíva legyen a tudatos táplálkozás. Ráadásul nem kell profi szakácsnak lenned, mivel minden étel könnyedén, gyorsan elkészíthető. Mivel mi is nagyon sokat köszönhetünk az életmódváltásnak, ezért szeretnénk hasznos tippekkel, tanácsokkal ellátni minden kezdő, újrakezdőt vagy már régóta egészséges életvitelt folytató embert. Célunk, hogy önsanyargatás helyett, színes, változatos ételek útján érjétek el a kívánt eredményt és szabaduljatok meg a felesleges kilóktól. Az oldalon egyaránt megtalálhatóak lesznek paleo, keto, vega, vegán receptek is, így mindenki kedvére tud válogatni étkezési szokásának megfelelően. Rengeteg videóval és képpel készülünk, így ha nem akarsz lemaradni, kövess be minket!

17/11/2023

A spenót 🌱 egy olyan növény, amelyet évszázadok óta fogyasztanak az emberek szerte a világon. Sokan a "szuperélelmiszerek" kategóriájába sorolják, mivel tele van olyan tápanyagokkal, amelyek rendkívül jótékony hatással vannak szervezetünkre.

Először is, a spenót gazdag tápanyagokban. Tele van vassal, ami létfontosságú a vörösvértestek és az oxigénszállítás szempontjából. Ha vegetáriánus vagy, vagy egyszerűen csak szeretnél több növényi alapú vasforrást beépíteni az étrendedbe, a spenót kiváló választás lehet.

Emellett a spenót kitűnő C-vitamin-forrás is. A C-vitamin kulcsszerepet játszik az immunrendszer erősítésében és a sejtek egészségének megőrzésében. Rendszeres fogyasztásával növelheted testi ellen-állóképességed és segíthetsz a betegségek elleni védekezésben. 😷

Nem szabad elfeledkezni a spenót rosttartalmáról sem. A rostok fontosak az emésztés szempontjából, segítve a rendszeres bélmozgást és hozzájárulva az emésztőrendszer egészségéhez. Ezenkívül a rostok hozzájárulhatnak a jóllakottság érzéséhez is, így segítve a súlykontrollt és a testsúlycsökkentést.

A spenót emellett gazdag A-vitaminban és K-vitaminban is. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látás és a bőr egészségének megőrzésében, míg a K-vitamin segíti a véralvadást és fenntartja a csontok egészségét 🦴.

15/11/2023

h á z i k é s z í t é s ű g r a n o l a

Felejtsd el a túlárazott müzliket, válaszd inkább ezt a receptet és garantáltan nem fogod megbánni! 🤩 Ettől a pénztárcád 💸 vastag marad, de combok már nem biztos 🧐.

Amikor már unalmas a zabkása, rizskása, szendvicsek, akkor kapd ezt elő és fogyaszd joghurttal, skyrrel vagy növényi tejjel.
A legjobb ebben a receptben, hogy nincs konkrét recept. Körülbelül 150 gramm zabpehely és 3-4 fajta mag meg egy kanál agavé syrup 🍯🥄 . Keverd össze, majd öntsd ki egy sütőpapírral bélelt tepsire és dobd be a sütőbe 200 fokra, majd süsd 10 percet ⏰. Fogyaszd el még melegen, vagy ízlésednek megfelelően.

13/11/2023

Használd ki az otthoni edzés lehetőségeit és maxold ki az energiád.

Nem csak konditermi edzés létezik manapság, hanem számos olyan otthon végezhető gyakorlat, mely segít formában tartani. 🤸‍♀️

Csapatunk gondolt Rád és összeállította számodra az edzéstervet is. Nincs más dolgod, csak felnyitni a laptopod és követni a videós útmutatások alapján az edzéssorozatot.

Vágj bele még ma a bomba alakért! 💣🧘‍♀️

12/11/2023

ő s z s z í n e - j a v a 🥗🍂

Bár lassan kilépünk az őszből, de még simán belefér egy laza őszi saláta csupa jó dolgokból 😋. Támogasd immunrendszered 🧬🦠 és dobd össze 5 perc alatt ezt a mennyei ebédet és élvezd!

Mire lesz szükséged? 🧐
-2 db füge
-20 gramm feta sajt
-150 gramm madársaláta
-egy marék dió
-2 db retek

Ugye, hogy alig van szükség alapanyagra, mégis kiadós egy ebéd? Csapj le rá és készítsd el még ma! 🤩

09/11/2023

k a c s a c o m b l i l a k á p o s z t á v a l 🦆🥬

Az idei évben Nálunk a Márton-napi lakoma nem liba, hanem kacsa lett. A lehető legjobb döntés volt, ugyanis sokkal költséghatékonyabb lett, illetve a narancsos íz és friss rozmaring páros mindent vitt 🤩!
Egy roppant egyszerű, de annál finomabb íz kombinációt sikerült az asztalra tenni.
Lássuk a hozzávalókat és az elkészítés menetét 📜:

-2 egész kacsa comb
-1 narancs
-3-4 ek kacsa zsír
-2 szál rozmaring
-egy kisebb fej lilakáposzta
-2 hagyma
-1 ek barnacukor
-1-2 ek ecet
-2 tk őrölt kömény
-2 gerezd fokhagyma
-só és bors

Első lépésként megtisztítottam a combokat, majd egy magas falú tepsibe helyeztem. Ezután befűszereztem sóval, borssal és fokhagymával és szórtam rá rozmaringot is.
A zsírt eloszlattam a tepsi alján egyenletesen, majd bedobtam a sütőbe 150 fokra és bő 2-2,5 órán készre készre sütöttem. Eközben elkészítettem a párolt lilakáposztát. A hagymát és a káposztát is felcsíkoztam, majd egy serpenyőben elkezdtem karamellizálni a cukrot is. Miután felolvadt hozzá adtam a hagymát és alaposan megforgattam benne.
Ezután jöhetett hozzá a káposzta, amit puhára pároltam, majd beízesítettem. 🧑‍🍳

07/11/2023

Kedves EnjoyDiet Követők,

Sziasztok!

Nagy Nikolett vagyok, az EnjoyDiet táplálkozással foglalkozó szakembere, BsC-s diplomával rendelkező dietetikus.

Mindig is érdeklődtem az egészséges életmód és azon belül a táplálkozás és a lelki egyensúly közötti kapcsolat iránt. Úgy vélem az ember egy élő, működő rendszer, amit teljes egészében kell vizsgálnunk és szemlélnünk, annak érdekében, hogy meglegyen a harmónia.

Sokat forgolódok a konyhában és van egy pár ételkészítési praktika, amit szívesen megosztok Veletek. Szeretek finomakat sütni, hiszen elég édesszájú vagyok. Úgy gondolom, belefér a diétába is néha egy-két megfelelő alapanyagokból készült sütemény.

Egy jól összeállított étrend követésekor nem az állandó szenvedés, megvonás érzése kell, hogy átjárjon, mert nem ez visz előre. Élvezni kell az életet és ennek nagy része az étkezés, ez fog segíteni elérni a célt és ez által leszünk megelégedve Önmagunkkal és másokkal.

Remélem, segítségedre lehetek, és közösen elérjük a kitűzött célt.

Kulcs szavaim:
változatosság, rendszeresség, individuális/egyénre szabott étrend, mértékletesség, egészség, holisztikus szemlélet, egyensúly – test-lélek között.

06/11/2023

Nálatok hogyan indul a hét? Hogy telik a hétfő reggel?🌞

Mi mindig próbálunk időt szakítani a reggeli étkezésekre, ugyanis egy nagyon fontos étkezésnek tartjuk. Fontos a kiegyensúlyozott étrend, ami nálunk egy kiadós napindító reggeliként dukál szinte minden reggel ☕🍳.

A megfelelő táplálkozás nem csak a testi, hanem a lelki egészséget is támogatja.
Kezd a napot lendülettel és célirányos döntésekkel. 🏃‍♀️🏃‍♂️

05/11/2023

n a r a n c s o s g e s z t e n y e g o l y ó 🍊🌰

Valami őszi 🍁 ínycsiklandó édességre vágysz? Akkor most jó helyen jár, ugyanis ez a kedvenc őszi receptem, mely egy édes desszert az ősz legkedvesebb alapanyagaiból. A legideálisabb szezon a gesztenye fogyasztásához, ami szintén sok jótékony táplálkozástani hatással bír.
Ez a recept cukormentes és még így zseniális az ízvilága a narancsnak és a gesztenye párosnak köszönhetően. 😍

Hozzávalók 📜:
-25 dkg gesztenyemassza
-25 dkg darát cukormentes keksz
-5 dkg vaj
-1 narancs leve és a reszelt héja
-1 tk fahéj
-1 tk cukrozatlan kakaópor
-+kakaópor a forgatáshoz

Elkészítés:
A gesztenyemasszát olvaszd ki a hűtőben egy éjszaka alatt. Daráld le a kekszet, majd keverd össze a fahéjjal és a kakaóporral. Ezután morzsold el a vajat a gesztenyével, végül mehet hozzá a narancs leve és a reszelt héja. Gyúrd össze formázható masszává, ha túl lágy keverj hozzá még egy kis kekszet. A kezeddel formázz belőle golyókat, majd forgasd bele kakaóporba és tedd félre 1-2 órát pihenni. 🍡

03/11/2023

Vitaminok, immunerősítők 💊🐟

Az immunrendszerünk védelmező pajzsunk, amely megvéd minket a kórokozóktól és betegségektől. Az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú lehet annak érdekében, hogy immunrendszerünk optimálisan működjön.

Vitamin C: Az immunvédelem erős támogatója 🍋

A C-vitamin az egyik leghatékonyabb immunerősítő, amely segít növelni a fehérvérsejtek termelését, amelyek az immunrendszerünk alappillérei. Citrusfélék, piros paprika, és brokkoli kiváló forrásai ennek az antioxidánsnak.

A D-vitamin: Az egészség és az immunrendszer közötti kapcsolat 🌞

A D-vitamin hozzájárulhat az immunrendszer egészségéhez, és hiánya növelheti a fertőzések kockázatát. A napfény egy természetes forrás, azonban halak, tojás és D-vitamin dúsított élelmiszerek fogyasztásával is pótolhatjuk.

Cink: A kis, de hatékony immunerősítő

A cink létfontosságú a sejtek növekedéséhez és osztódásához, így a megfelelő szintű cinkfogyasztás hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez. Diófélék, hüvelyesek és a húsok jó forrásai lehetnek ennek az ásványi anyagnak.

Ne feledkezzünk meg a természet ajándékairól sem! A gyömbér 🍠, a fokhagyma 🧄 és a kurkuma mind híres gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról, amelyek hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez. Ezeket könnyedén beilleszthetjük az ételeinkbe vagy elkészíthetünk belőlük gyógyító teakeveréket.

Az egészséges életmód és a változatos, tápanyagokban gazdag étrend segíthet megőrizni immunrendszerünk egészségét és ellenálló képességét. Válasszuk a természetes forrásokat és legyünk tudatosak a mindennapi étkezésünk során, hogy testünk és immunrendszerünk hálás legyen érte! 🧐🤩

01/11/2023

s ü l t a l m á s - s á r g a r é p a k r é m l e v e s 🥕🍎

A hűvösebb őszi napokra Neked és a szervezetednek is szüksége van egy immunerősítő forró levesre 🍁🥣. Ez egy tökéletes választás lehet, ugyanis ebben a krémlevesben minden olyan összetevő megtalálható, ami jótékony hatással bír az egészségre.

Hozzávalók 📜:
-0,5 kg répa
-0,5 kg alma
-7 dl víz
-200 ml főzőtejszín
-1 vöröshagyma
-2-3 gerezd fokhagyma
-0,5 tk curry
-0,5 tk gyömbér
-2 babérlevél
-2 tk kakukkfű
-2 ek olívaolaj
-só, bors

A megtisztított répát karikákra, az almát pedig kockákra vágd fel. Helyezd egy sütőpapírral bélelt tepsire, majd locsold meg olívaolajjal és szórd meg kakukkfűvel. 200 fokos sütőben kb. 40-45 perc alatt süsd készre.
A vöröshagymát és a fokhagymát vágd apróra, majd pirítsd le olívaolajon és add hozzá a curryt, a gyömbért és a babérlevelet.
Ha közben megsült a répa és az alma add hozzá a hagymás alaphoz, majd öntsd fel vízzel. Várd meg ameddig felforr és közben ízesítsd be sóval, borssal. A babérlevelet vedd ki belőle, majd egy botmixer segítségével pürésítsd le.
Ha elég homogén, tedd vissza a gáztűzhelyre és add hozzá a tejszínt és főzd forrásig.
Amint elkészült már tálalhatod is. 🫕

30/10/2023

Indítsuk a hétfő reggelt egy kis motivációval. Emlékeztessük magunkat arra, hogy miért is érdemes küzdeni és mely célok teljesítése vár ránk a héten 😍🫵.
Hidd el magadról, hogy képes vagy elérni ezeket a célokat és soha ne add fel. A változás egy hosszú út 🛣, mely egészen a célodig vezet!
Ismerd meg csapatunkat és csatlakozz Te is azok közé, akinek Velünk sikerült elérni az álmait!🏋️‍♀️🏋️‍♂️

29/10/2023

r a k o t t s p e n ó t o s - f e t á s t o r t i l l a
🫓🌱
Miért szeretjük ennyire a tortillát? 🤩 Nos, a válasz nagyon egyszerű! A tortillából készült ételek mindig színesek és rendkívül egyszerűek. Korábban már találkozhattatok tortilla rétessel, tortilla pizzával az oldalon, most viszont egy spenótos tortilla "tortát" hoztunk el Nektek! 🥮

Hozzávalók 📜:
-6 teljes kiőrlésű tortilla lap (20 centis)
-450 gramm fagyasztott spenót (spenót porció)
-100 gramm vaj
-35 gramm teljes kiőrlésű liszt
-500 ml mandula tej (ez lehet sima tej is)
-100 gramm feta sajt
-100 gramm mozarella
-0,5 tk szerecsendió
-0,5 só, bors
-2 gerezd fokhagyma

Elkészítés:
Először készítsd el a tejmártást. Melegítsd fel a vajat habzásig, majd add hozzá a zúzott fokhagymát és lisztet. Keverd össze csomómentesre és kevergesd kb. 3-4 percig. Ezután adagold hozzá a tejet, akkor dolgoztál jól, ha csomómentes, homogén állagot kaptál. Közben add hozzá a szerecsendiót, a sót és a borsot is. Ha felforrt és kezd besűrűsödni mehet hozzá a porciózott spenót. Akkor vagy kész, ha elolvadt benne teljesen és szép sűrű a a krém.
Ha ezzel is megvagy egy 20 cm-es csatos tortaformában fogod összeállítani.
Elsőnek egy tortilla lapot kell belehelyezi a formába, majd mehet rá egy jó merőkanálnyi a spenótos krémből. A 100 grammos fetát oszlasd 6 felé, majd rétegenként morzsolj belőle. Ezután mehet rá a következő tortilla lap és a következő. Ezt a folyamatot 6x ismételed meg. A legvégén az utolsó lap tetejére reszelj mozzarellát, esetleg friss spenótleveleket.

Helyezd az egészet 160 fokos előmelegített sütőbe és süsd készre 30 perc alatt. ⏰

Cím

Budapest

Weboldal

http://enjoydiet.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni EnjoyDiet új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése EnjoyDiet számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási tanácsadó