Pszichofilter by Berényi Antónia

18/11/2025

Hogyan segít az Érzelemkerék az ADHD-s felnőtteknek az érzelmek felismerésében?

Az ADHD-s felnőttek gyakran küzdenek az érzelmeik gyors változásával és intenzitásával. Ez könnyen vezethet frusztrációhoz, impulzív viselkedéshez vagy túlterheltség érzéséhez.

Az Érzelemkerék egy egyszerű, de rendkívül hatékony eszköz, amely segít abban, hogy pontosan megnevezd és megértsd, mit érzel – és miért.
Mi az Érzelemkerék?

Az Érzelemkerék egy vizuális ábra, ami az érzelmeket fő kategóriákba (pl. öröm, szomorúság, harag, félelem) és azok finomabb árnyalataiba rendezi. Segít feltérképezni, hogy a pillanatnyi érzéseid melyik “érzelmi családba” tartoznak.

Hogyan használd?
Figyeld meg magad: Állj meg 1 percre, és nézd meg, mit érzel. Nem kell azonnal cselekedned!

Válassz kategóriát: A kerék legbelső fő érzelemcsoportjai közül próbáld meg kiválasztani a leginkább passzolót.

Finomítsd az árnyalatot: Nézd meg a kerék belső rétegét, és nevezd meg pontosan az érzést (pl. szomorú → megbántott→ csalódott).
Reflektálj: Kérdezd meg magadtól: “Mi okozhatta ezt az érzést?”

“Mire van most szükségem?”

Cselekedj tudatosan: Az érzelmek pontos felismerése segít az impulzív reakciók helyett tudatos, nyugodt döntéseket hozni.

Kinyomtatva tedd ki a hűtődre: Mielőtt kinyitod a hűtőt, jó, ha segít ez az eszköz a tudatosításban. „ezt most miért akarom megenni?”

Miért különösen hasznos ADHD esetén?

Segít a gyors érzelmi váltások tudatosításában.
Csökkenti a túlterheltséget, mert nehezebb “elveszni” az érzésekben, ha megnevezzük őket.
Fejleszti az érzelemszabályozást, így könnyebb kezelni a stresszt és a konfliktusokat.

Kezdheted a napodat 1-2 perces “érzelem-check” gyakorlatokkal: írd fel a kerék alapján, mit érzel most. Már néhány nap után érezni fogod a különbséget az önreflexió és a reakcióid között.

14/11/2025

Tudom, milyen az, amikor egész életedben úgy érzed:
akármit csinálsz, valahogy mindig visszacsúszol ugyanoda.

Amikor megfogadod, hogy „most aztán tényleg elkezdem”…
és két hét múlva, egyszer csak arra eszmélsz, hogy megint ott állsz a hűtő előtt.
Nem is tudod, hogyan kerültél oda.
Nem tudod, mennyit ettél.
Csak azt, hogy szégyelled.
Feszit, fáj.
És legbelül megint elhiszed, hogy veled „valami baj van”.
Pedig nincs.
Az ADHD-s agy másképp figyel. Másképp működik. Másképp vágyik megnyugvásra, jutalomra, biztonságra.
És az evés az egyik leggyorsabb út oda — ezt pedig az idegrendszered megtanulta.
Ez nem gyengeség. Nem lustaság. Nem akaraterőhiány.
Ez neurobiológia.
Ez túlélési stratégia.
És eddig működött — csak, hogy most már fáj az ára.

Megértem azt is, hogy miért vágysz ennyire arra, hogy egyszer csinosnak lásd magad.
Hogy megforduljanak utánad.
Hogy végre ne a „kedves, aranyos” lány legyél a háttérben, hanem valaki, aki látszik.
Mert egész életedben azt érezted, hogy a tested túl sok… vagy túl kevés…
de valahogy sosem pont jó.
Sosem pont elég.
Sosem pont olyan, amilyennek szeretnéd.
És közben lehet, hogy soha, senki nem mondta el neked, hogy az ADHD-s nők többsége ugyanezen megy keresztül.
Ugyanezekkel a hullámokkal.
Ugyanezzel a szégyennel.
Ugyanazzal a titkos vággyal:
„Bárcsak egyszer csinosnak látnám magam.”
Képzeld el, milyen lenne, ha egyszer csak…
nem a tükörben keresnéd önmagad,
hanem belül kezdenéd el érezni, hogy igenis elég vagy.
Hogy nem kell összehúznod magad.
Nem kell eltűnnöd.
Nem kell csendben tűrnöd a saját tested elleni örök háborút.
Képzeld el azt a napot, amikor reggel felveszel egy ruhát, belenézel a tükörbe…
és nem az ugrik be elsőre, hogy
„Úristen, megint híztam.”
hanem az, hogy:
„Na, kit látnak szemeim? Itt vagyok. Látszom. És szeretem, amit látok.”
Hidd el, nem vagy egyedül.
Nem vagy hibás.
Nem vagy gyenge.
Nem vagy „problémás”.
Az ADHD-s idegrendszer érzékenyebb, éhesebb, impulzívabb, sérülékenyebb — és közben erősebb, kreatívabb, mélyebb és bátorabb, mint bárki sejti.

Te nem egy „súlyprobléma” vagy.
Te egy egész élet vagy.

Egy történet.
Ezer megküzdés.
Ezer újrakezdés.
Ezer remény.
És tudod mit mondok?
Nem a testedet kell megjavítani.
A kapcsolatot kell meggyógyítani, átformálni, amit a testeddel ápolsz.
Érezz együtt a testeddel, aki mindennap érted dolgozik.
A szégyent kell letenni.
A túlélő stratégiákat kell lecserélni olyanokra, amik nem bántanak.

És közben engedni, hogy lassan, finoman, gyengéden újra megtaláld önmagad.
Meg fogsz látszani.
Mert mindig is ott voltál — csak eddig a túlélés volt a hangosabb.
Ha, megengeded magadnak, szép lassan te is látni fogod magad.
Pont úgy, ahogy mindig is szeretted volna.

Pont erről szól a most induló „Figyelemzavar és túlevés – Kulcsok az önszabályozáshoz” 4 hetes online programom is.
Nem diétát ad, hanem megértést.
Nem tilt, hanem segít megtalálni, hogy hogyan működsz te.
Ha szeretnéd jobban érteni, mi áll az evésed hátterében, és szeretnél eszközöket kapni a mindennapi önszabályozáshoz,
itt találod a részleteket: https://leskovicsandrea.com/termek/figyelemzavar-es-tuleves-kulcsok-az-onszabalyozashoz/?fbclid=IwY2xjawOB7KZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETEzVnRWa1ZtUXVDZUZqRzJOc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHgJCI2Hl7_7YHTqnx75unU3qf9B6vP9arojG5QjlEnFNjX260zuz_oTypd8k_aem_1Syuo1dbSOqdyFkV9JekXw&brid=jRPuyjcHG6X_HidSt4Zjmw

14/11/2025

Utolsó figyelmeztetés a halogatóknak

Ma este 22:00-ig tudsz jelentkezni a Figyelemzavar és túlevés – Kulcsok az önszabályozáshoz 4 hetes online programra.
Ez az utolsó ilyen csoport idén – legközelebb 2026-ban folytatjuk.

Ha valahol belül már napok óta mondogatod magadnak, hogy „jó lenne jönni”… ha szeretnél karácsony előtt rendet rakni a fejedben, az evéssel való viszonyodban, vagy egyszerűen csak szeretnél végre érteni magadhoz – akkor most van itt a pont, ahol a halogatás tényleg csak visszahúz.

Nagyon klassz csapat gyűlt össze. Izgalmas négy hét lesz, olyan emberekkel, akik hasonló helyzetből indulnak, és nem kell magyarázkodni előttük semmiről.

Mindig van néhány „utolsó pillanatos” üzenetem, hogy „ugye még beférnék?”. Ha nagyon kell, megoldom – de őszintén: nem ugyanaz, mintha az elejétől velünk vagy.
Szóval kérlek, magadért is és a közös munkánk miatt is: ha csatlakoznál, most van itt az ideje.

Részletek és jelentkezés:
https://leskovicsandrea.com/termek/figyelemzavar-es-tuleves-kulcsok-az-onszabalyozashoz/

13/11/2025

Ma van a Kedvesség Világnapja,

és ennél jobb alkalom nincs is arra, hogy felhívjuk a figyelmet az ADHD-s felnőtteket érő mindennapos negatív élményekre, amelyeket a neurotipikus (nem ADHD-s) környezetük okoz.

Az ADHD nem csak gyerekkori hiperaktivitás.
A felnőttkori tünetek és a "másság" állandó félreértésekhez, kritikákhoz és stigmatizációhoz vezethetnek, még akkor is, ha a szándék nem bántó.
A krónikus alulteljesítés érzése, a folyamatosan kudarcot jelző visszajelzések pedig elutasításra való fokozott érzékenységhez (RSD - Rejection Sensitive Dysphoria) vezethetnek, ami súlyos stresszforrást jelent.

Néhány tipikus, negatív élmény, amit az ADHD-s felnőttek gyakran átélnek:
• "Nem figyelsz rám." A figyelem elkalandozása, a hallott információk nehéz feldolgozása vagy a látszólagos "nem hallás" (bár valójában hallják) gyakran azt a benyomást kelti, hogy az illető tiszteletlen vagy nem érdekli a beszélgetés.
• "Légy jobban szervezett!" Az impulzivitás, a nehéz időmenedzsment vagy a rendetlenség a neurotipikusok szemében "lustaságnak" vagy "nemtörődömségnek" tűnhet, figyelmen kívül hagyva a mögöttes agyi különbségeket.
• A "túl sok" visszajelzés: A gyors beszéd, a témák ugrálása (gondolatmenet követésének nehézsége) vagy az intenzív érzelmi reakciók miatt gyakran "túl harsánynak", "túl érzékenynek" vagy "drámainak" bélyegzik őket.
• Folyamatos bírálat és kiigazítás: Az apró hibák (késés, határidők elfelejtése, félbehagyott feladatok) állandó visszajelzése frusztrációt okoz, és folyamatosan megerősíti az ADHD-s felnőttben a "hibás vagyok" érzést.

Mit javasol a szakirodalom a kedvesebb és hatékonyabb kommunikációhoz?

A neurotipikusok sokat tehetnek a megértésért és a támogatásért. A szakirodalom a következő kommunikációs stratégiákat javasolja a hatékony együttműködéshez és a kedvesség terjesztéséhez:

1. Légy KONKRÉT és FÓKUSZÁLT!
• A kérés mérete: Az ADHD-s agy nehezen kezeli a nagy, bizonytalan feladatokat. Bontsd le a kérést apró, jól definiált lépésekre.
o HELYETTE: "A mai 14 órás megbeszélésre a tervezett kezdés előtt 5 perccel kérlek, érkezz meg, és hozd magaddal a Kék Jelentést." (Konkrét idő és feladat.)
• Vizuális és írásos megerősítés: Mindig erősítsd meg írásban (e-mail, csevegő) a szóbeli kéréseket. Az írásos lista egy külső segítség a munkamemória támogatására.
2. Kerüld a Kritikus Hangot és az Elvárásokat!
• Kérdezz, mielőtt ítélkezel: Amikor valami elmarad, ne feltételezd a szándékot (pl. "lusta vagy"), hanem kérdezz rá a nehézségre.
o HELYETTE: "Észrevettem, hogy a projekt elmaradt. Segíthetek kitalálni, mi a következő lépés, vagy van valami, ami elakadt?" (Empatikus és megoldás-orientált.)
• Fókuszálj a JELENRE: Ne a múltbeli hibákat hozd fel. A hiba történt, nézzük meg, hogyan tudjuk most orvosolni.
3. Támogasd a Figyelmet és a Koncentrációt!
• Figyelemfelkeltő jelzés: Mielőtt fontos dolgot mondasz, hívj fel a figyelmet, hogy most "fontos következik". Például: "Figyelj, ez most kritikus!"
• Rendszeres szünetek: A hosszabb beszélgetésekben/megbeszéléseken tarts rövidebb szüneteket. A túl sok, folyamatos információ feldolgozása kimerítő.
• Engedd a 'fidgetelést': Ne zavarjon, ha valaki firkál, babrál valamit a kezében vagy mozgatja a lábát, miközben beszél. Ez gyakran a figyelem megtartását szolgálja az ADHD-s agyban.
4. Fogadd el a Neurodiverzitást!
• Értékeld a "Hiperfókuszt": Amikor egy ADHD-s felnőtt egy dologra fókuszál (hiperfókusz), hihetetlenül hatékony lehet. Támogasd ezt a képességét.
• Azonnali visszajelzés: Az azonnali visszajelzés (pozitív és építő jellegű is) sokkal jobban működik, mint a hetekkel későbbi értékelés, mivel a késleltetett jutalmazás/következmény kevésbé motiváló.

A kedvesség nem csak arról szól, hogy mosolygunk.

A kedvesség ma azt jelenti, hogy törekszünk a megértésre, elfogadjuk a neurodiverzitást, és megtanulunk olyan nyelven kommunikálni, ami nem stigmatizál, hanem támogat!

Tegyük a Kedvesség Világnapját egy lehetőséggé arra, hogy elmélyítsük az empátiánkat a nem látható neurokognitív különbségek iránt!

Szombaton indul a Figyelemzavar és túlevés – Kulcsok az önszabályozáshoz 4 hetes online program.
Már csak péntek estig (november 14., 22:00) lehet jelentkezni.
Ez nem „fegyelmező” program.
Nem arról szól, hogy mit kéne „jobban csinálni”.
Hanem arról, hogy értsd, miért működsz úgy, ahogy, és hogyan tudsz magaddal együttműködni — nem önmagad ellen.
Ha érintett vagy figyelemzavarban, túlevésben, vagy egyszerűen csak eleged van abból, hogy folyton „nem elég jónak” érzed magad, akkor ez a 4 hét neked szól.
Részletek és jelentkezés: https://leskovicsandrea.com/termek/figyelemzavar-es-tuleves-kulcsok-az-onszabalyozashoz/?fbclid=IwY2xjawOC7o1leHRuA2FlbQIxMABicmlkETEzVnRWa1ZtUXVDZUZqRzJOc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHj1bldxaVpG0OUew9KhAUxy1qJzbhN_wTjajF7X7D5gKgiDRB2XbJBXKESvT_aem_IoJm08E5rBSAEyQiVk9x9g&brid=LZUtu-BSQwnJ1fRLL7afHg

13/11/2025

Az evés nem mindig éhség.
Néha dopamin, néha biztonság, néha szabadság.
Néha mindhárom egyszerre. Andi cikkét javaslom befogadásra. :)

Az evés nem mindig éhség.
Néha dopamin, néha biztonság, néha szabadság.
Néha mindhárom egyszerre.

Neurodivergensként az evés nem mindig egyszerű feladat.
Sokkal több annál, mint hogy „mit” és „mennyit” eszünk.
Az ételhez, az étkezéshez számos – mások számára sokszor érthetetlen – szál kapcsolódhat.

Az evés lehet izgalom.
Egy új impulzus, valami, ami feldob, ami változatosságot hoz a hétköznapok egyhangúságába.
Ha a napjaid kiszámíthatatlanok, vagy épp túlságosan is egyformák, az étel lehet az egyik leggyorsabb és legbiztonságosabb forrása annak, hogy valami történjen.

Ilyenkor egy szigorú étrend maga a rémálom.
Hova lesz a spontaneitás, a szabadság, ha még azt is beszabályozzák, mikor, mit ehetek?

Az evés lehet biztonság is.
A kiszámíthatóság, az állandóság az ezerféle változó inger között.
A kedvenc ételek, amik mindig ugyanolyanok – az ízük, az állaguk, a textúrájuk – nyugalmat adnak.
De közben ez megnehezíti a változatosságot, az „egészséges” étkezést.

Az evés lehet érzékszervi élmény is.
Ha valaki nem bírja a paradicsom héját, vagy a banán lisztes állagát, az nem finnyáskodás – hanem szenzoros érzékenység.
Az idegrendszere így védekezik a túl sok inger ellen.
És van, aki épp ellenkezőleg, új ízekkel, textúrákkal keresi a stimulációt, hogy egy kicsit több dopamint szerezzen, és jobban tudjon fókuszálni, működni.

Az evés lehet önszabályozás is.
Nem arról van szó, hogy valaki „nem tud ellenállni” a csokinak.
Hanem arról, hogy az agya ezzel próbálja pótolni a dopamint, csökkenteni a feszültséget, visszahozni egy kis egyensúlyt.

És az evés lehet kimerültség is.
Mert evéshez dönteni kell, tervezni, vásárolni, előkészíteni, mosogatni.
Ha valaki ADHD-s, autisztikus, vagy egyszerűen túlterhelt, ez a folyamat nap végén már egyszerűen túl sok.
A gyors, ismerős étel pedig kéznél van.

Az evés tehát nem egyszerűen biológiai kérdés.
Hanem idegrendszeri, érzékszervi, érzelmi és önszabályozási is.

A legtöbben nem lusták, nem gyengék és nem „rossz evők”.
Csak épp másképp van huzalozva az idegrendszerük.
És ha ezt megértjük, már nem az a cél, hogy „megjavítsuk” magunkat,
hanem hogy megtaláljuk, mi működik nekünk.

Pont erről szól a most induló „Figyelemzavar és túlevés – Kulcsok az önszabályozáshoz” 4 hetes online programom is.
Nem diétát ad, hanem megértést.
Nem tilt, hanem segít megtalálni, hogy hogyan működsz te.

Ha szeretnéd jobban érteni, mi áll az evésed hátterében, és szeretnél eszközöket kapni a mindennapi önszabályozáshoz,
itt találod a részleteket: https://leskovicsandrea.com/termek/figyelemzavar-es-tuleves-kulcsok-az-onszabalyozashoz/

12/11/2025

Amikor az agy nemcsak ételre, hanem egyensúlyra is éhes
Sokan azt gondolják, hogy a túlevés pusztán akaraterő kérdése.
De ha ADHD-val (figyelemzavarral) élsz, nem a gyenge önfegyelemről, hanem egy idegrendszeri működésről van szó, ami szó szerint másképp reagál az ingerekre, a jutalomra – és az ételre is.
Mi köze az ADHD-nak a túlevéshez?
Az ADHD-s agy nehezebben szabályozza a figyelmet, az impulzusokat és az érzelmeket.
Ugyanezek a nehézségek étkezésnél is megjelenhetnek:
• Impulzív evés: gyors döntések, „most kell, azonnal” típusú késztetések.
• Kimaradó étkezések után falásroham: ha nap közben nem figyelsz az evésre, este elszabadul a kontroll.
• Érzelmi evés: az étel rövid távon megnyugtat, jutalmaz – különösen, ha az agy dopaminrendszere „éhes” a jó érzésre.
• Unalom-evés: az agy keres valamit, ami stimulál – és a csoki mindig kéznél van.
A falásroham-zavar (BED) nem „nassolás”
A Binge Eating Disorder (BED) hivatalos pszichiátriai diagnózis, nem szokás vagy rossz szokás.
Tartósan ismétlődő, kontrollvesztett evési epizódokról van szó, amelyet gyakran szégyen, bűntudat és önvád követ.
Nem „akarathiány” – hanem érzelmi szabályozási nehézség és agyi működési sajátosságok keveréke.
A kutatások szerint:
• ADHD-s felnőttek 2-3x gyakrabban szenvednek falásroham-zavarban, mint a nem-ADHD-sok.
• Különösen gyakori nőknél, akiknél az ADHD-t felnőttkorban diagnosztizálják.
• A két állapot kölcsönösen felerősíti egymást: a figyelmi és hangulati ingadozások → túlevés → bűntudat → stressz → újabb túlevés spirálja.
Nem te vagy „gyenge” – az agyad így próbál egyensúlyt teremteni
Az ADHD-s agy gyakran dopaminhiányos állapotban működik – és a gyors szénhidrát, cukor, zsír azonnali dopaminlöketet ad.
Ezért tűnik olyan nehéznek „nem enni meg azt az egyet” – az agy szó szerint jutalmat kap az ételből.
Mit segíthet ilyenkor?
A jó hír az, hogy van kiút.
Nem a diéták és tiltólisták irányából, hanem az önismeret, a pszichoedukáció és az idegrendszer támogatása felől.
Néhány tudatos lépés, ami segíthet:
• Rendszeres, előre tervezett étkezések – hogy ne sodorjon el az éhség és az impulzus.
• Érzelemszabályozó technikák tanulása (pl. légzés, rövid mindful-gyakorlatok, naplózás).
• Emlékeztetők, rutinok – mert az ADHD-s agy szereti, ha a külvilág segít strukturálni.
• Terápia: CBT (kognitív viselkedésterápia) vagy DBT (dialektikus viselkedésterápia) kifejezetten hatékony, ha az érzelmi evésről van szó.
• Pszichiáterrel egyeztetett ADHD-kezelés – a gyógyszerelés, alvás és hangulat rendezése kulcskérdés.
Nem kell egyedül csinálnod
Ha magadra ismertél, tudd, hogy ez nem lustaság, nem „akarathiány” és nem „gyengeség”.
Ez egy tanulható, kezelhető, komplex állapot, ahol a megértés az első lépés a változás felé.
Az étel nem az ellenség – az önhibáztatás az.
Amikor megérted, miért történik mindez, az evés többé nem a harc terepe, hanem az önkapcsolat egyik formája lehet.
Pont erről szól a most induló „Figyelemzavar és túlevés – Kulcsok az önszabályozáshoz” 4 hetes online programom is.
Nem diétát ad, hanem megértést.
Nem tilt, hanem segít megtalálni, hogy hogyan működsz te.
Ha szeretnéd jobban érteni, mi áll az evésed hátterében, és szeretnél eszközöket kapni a mindennapi önszabályozáshoz,
itt találod a részleteket: https://leskovicsandrea.com/termek/figyelemzavar-es-tuleves-kulcsok-az-onszabalyozashoz/?fbclid=IwY2xjawOB7KZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETEzVnRWa1ZtUXVDZUZqRzJOc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHgJCI2Hl7_7YHTqnx75unU3qf9B6vP9arojG5QjlEnFNjX260zuz_oTypd8k_aem_1Syuo1dbSOqdyFkV9JekXw&brid=jRPuyjcHG6X_HidSt4Zjmw

12/11/2025

Amikor két világ találkozik: ADHD és neurotipikus kapcsolatban
Egy ADHD-val élő és egy neurotipikus ember kapcsolata sokszor olyan, mintha két külön nyelvet beszélnének.
Nem azért, mert ne szeretnék egymást, hanem mert mást érzékelnek, máshogy reagálnak, és másban merülnek el.
Az ADHD-s agy folyamatosan ingerkereső üzemmódban van.
A figyelem nem hiányzik, csak éppen nem ott marad, ahol szeretnénk.
A neurotipikus partner számára ez sokszor érthetetlen: „Miért nem tudsz odafigyelni rám?” – kérdezi.
A válasz: nem azért, mert nem fontos, hanem mert az ADHD-s agy folyamatosan vált a külső ingerek között.
Ez a különbség azonban a mindennapokban komoly feszültségek forrása lehet.

Gyakori konfliktusforrások, amikre mind két fél reagálhat túlevéssel:
Elfelejtett feladatok és ígéretek
– Az ADHD-s fél gyakran nem szándékosan felejt el dolgokat, hanem elveszik a prioritások között.
– A neurotipikus partner ezt megbízhatatlanságnak élheti meg.
Impulzív reakciók, hirtelen hangulatváltások
– Az ADHD-s fél gyorsabban reagál, gyakran kimondja, amit gondol, mielőtt átgondolná vagy félbeszakítja a másikat.
– A neurotipikus fél számára ez sokszor megbántó lehet.
Időérzékelési nehézségek
– Ami az egyiknek „csak 5 perc”, a másiknak fél óra késés.
– Az ebből fakadó félreértések újabb vitákat szülhetnek.
Túlterheltség és igazságtalanság-érzés
– A neurotipikus partner gyakran több felelősséget érez a „rendszertartásban”, ami idővel kimeríti.
– Az ADHD-s fél közben bűntudatot, tehetetlenséget érezhet.
- kialakulhat egy alá - fölé rendeltség

Mit tehettek másképp?
Ne hibáztassátok egymást
A legfontosabb, hogy egyik fél se a másik akaratát kérdőjelezze meg.
Az ADHD nem jellemhiba, hanem idegrendszeri eltérés.
A cél nem az, hogy „ki a hibás”, hanem hogy hogyan tudunk együttműködni a kialakított rendszerrel.
Teremtsetek közös struktúrát
Rögzített rutinok, közös naptár, vizuális tervezés, rövid megbeszélések.
Nem „gyerekes” dolog – ez az ADHD-s agy legjobb barátja.
Használjatok „Stop – Pause – Structure” technikát a vitákban
Stop: álljatok meg, ha egyikőtök túl intenzív.
Pause: vegyetek pár perc szünetet, mielőtt reagáltok.
Structure: térjetek vissza, és „én-üzenetben” mondjátok el, mit éreztetek („Amikor félbeszakítasz, azt érzem, hogy nem figyelsz rám…”).
Ne azonosítsd a tünetet a személlyel
Az ADHD-s fél nem „szétszórt”, hanem más idegrendszeri mintázattal működik.
Az elfogadás nem felmentés, hanem együttműködés alapja.
Építsetek be mikro-pillanatokat
Napi 10 perc figyelmsziget – minden eszközt félretesztek, egymásra néztek, kapcsolódtok.
Ez segít visszaépíteni az intimitást, amit a hétköznapi stressz elmos.
Mit mondanak a kutatások?
Az American Psychological Association (APA) szakirodalma szerint az ADHD–neurotipikus kapcsolatokban a legjobb eredményt az hozza, ha a pár közösen tanulja meg a figyelem, az idő és az érzelmek strukturálását.
Nem az a cél, hogy „normalizálják” a működést, hanem hogy közös, egyedi, működő rendszert építsenek ki, ahol mindkét fél biztonságban érezheti magát.
Így kevesebb az esélye az érzelmievés megjelenésének.
A terápia, a pszicho edukáció és a közös rutinfejlesztés kombinációja bizonyítottan csökkenti a konfliktusok számát, és növeli az elégedettséget mindkét fél részéről.

Az ADHD nem tesz tönkre egy kapcsolatot, ha tudatosan másképp szerettek, kommunikáltok és szervezitek a közös életetek.

Amikor megértitek egymás működését, a különbségek nem akadállyá, hanem erőforrássá válnak.

Pont erről szól a most induló „Figyelemzavar és túlevés – Kulcsok az önszabályozáshoz” 4 hetes online programom is.
Nem diétát ad, hanem megértést.
Nem tilt, hanem segít megtalálni, hogy hogyan működsz te.
Ha szeretnéd jobban érteni, mi áll az evésed hátterében, és szeretnél eszközöket kapni a mindennapi önszabályozáshoz,
itt találod a részleteket: https://leskovicsandrea.com/termek/figyelemzavar-es-tuleves-kulcsok-az-onszabalyozashoz/?fbclid=IwY2xjawOBCBhleHRuA2FlbQIxMABicmlkETEzVnRWa1ZtUXVDZUZqRzJOc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHu24z8O2OGKpUisVrx3apKb4ESrdP7N-EywDXv2mLczh7ubBnLAOpBL7a1RW_aem_K1rfnj_9tAnFebBZCg48Jg&brid=JyqdB8WH30b7FBpdyfXKyw

10/11/2025

Amikor a „szétszórtság” mögött valami egészen más van…
Sok nő csak 30-40-50 éves korában hallja először azt a mondatot:
„Lehet, hogy ADHD-d van.”
És nem azért, mert gyerekként ez ne lett volna meg. Hanem mert senki nem vette észre.
A lányokat ugyanis ritkán küldik pszichológushoz, ha álmodozók, figyelmetlenek, túlérzékenyek, vagy csak „kissé szervezetlenek”.

Ők általában jó tanulók, igyekeznek megfelelni, és mindent túlkompenzálnak.
De belül… egyre fáradtabbak.

A női ADHD nem „enyhébb” — csak másképp látszik
A legtöbb diagnosztikai kritérium évtizedekig a fiúk viselkedésére épült: hiperaktivitás, impulzivitás, zavaró jelenlét az osztályban.
A lányok viszont csendben ülnek, és közben elvesznek a gondolataikban.

A hiperaktivitás náluk nem mozgásban, hanem belső nyugtalanságban, állandó agyi pörgésben és érzelmi hullámzásban jelenik meg.
Sok nő évtizedekig él így:
próbál lépést tartani a munkahelyi, családi és női szerepek elvárásaival,
közben folyamatosan érzi, hogy „valahogy mindenki más jobban bírja”,
és egy ponton összeomlik.

A későn felismert ADHD-nak nagy ára van
Sok nőnél a diagnózisig vezető út szorongással, depresszióval, érzelmi evéssel, estleg más szerekkel vagy kiégéssel kezdődik.

Nem azért, mert gyengék lennének, hanem mert évekig túlkompenzáltak, maszkoltak.

Túl sok energiát fektettek abba, hogy „normálisnak” tűnjenek.
A belső narratíva is ismerős lehet:
„Másoknak ez miért megy könnyen?”
„Miért vagyok mindig késésben?”
„Miért nem tudok egyszerűen csak fókuszálni?”
„Miért eszem meg este a hűtő tartalmát, mikor egész nap tartottam magam?”
Ezek nem lustaság, nem akaratgyengeség.
Sokszor az ADHD finom jelei.

A felismerés nem bélyeg — hanem felszabadulás
Amikor egy nő végre megérti, hogy nem vele van baj, hanem az idegrendszere működik másképp,
akkor az első érzés általában: megkönnyebbülés.

Nem ő „lusta”, nem „rendszertelen” vagy „szétszórt”.
Csak más stratégiákra van szüksége.
És itt kezdődik az igazi munka:
új szokások kialakítása,
figyelmi fókusz edzése,
érzelmi önszabályozás tanulása,
önelfogadás, a szégyen átkeretezése.

Az ADHD nem betegség — hanem neurodiverzitás
Egy másfajta agyi működés, ami ugyan kihívásokat hoz, de rengeteg erősséget is:
kreativitás, intuíció, empátia, gyors problémamegoldás, érzékenység az apró részletekre, nagy munkabírás.
Amint egy nő megtanulja érteni saját működését, és megtalálja azokat a rutinokat, amik segítik őt,
az ADHD már nem ellenség lesz, hanem útitárs.

Üzenet minden nőnek, aki magára ismer

Ha gyakran érzed, hogy szétszórt, túlérzékeny, kimerült vagy, és nem érted, miért nem működnek nálad a „jó tanácsok” —
lehet, hogy nem te csinálsz mindent rosszul.

Csak másképp vagy huzalozva.
És ez nem baj.
Ez az önismeret egyik legnagyobb ajándéka lehet:
amikor végre megérted, miért voltál mindig is más – és hogy ez így rendben van.

Ha szeretnéd jobban megérteni, hogyan hat az ADHD a női életre, az érzelmi evésre, a rutinokra és a figyelemre,
hamarosan induló csoportunkat ajánlom figyelmedbe.

https://leskovicsandrea.com/termek/figyelemzavar-es-tuleves-kulcsok-az-onszabalyozashoz/?fbclid=IwY2xjawN_N3tleHRuA2FlbQIxMABicmlkETEzVnRWa1ZtUXVDZUZqRzJOc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHqz8Nxg-3BJe-tWgCMOS5ekW_zNUmbHg10byjtN4Nk7YocJqOS16P80a1Vbf_aem_4zAbIVph0QbKBMreqXVzLg&brid=ICxiBSXb5Znm8SMN_wmpQw
Mert a „szétszórt nő” valójában gyakran csak egy túlterhelt, túlkontrollált ADHD-s nő – aki még nem tudja, milyen erős valójában.

Fedezd fel, hogyan értheted meg figyelemzavarod és túlevésed. 4 hetes online program gyakorlati tippekkel az önszabályozáshoz.

09/11/2025

Kevesebb, mint egy hét múlva, november 15-én kezdünk.
Olyan neurodivergenciában érintetteket, ADHD, autizmus, AuDHD várunk a csoportba, akik túlevéssel küzdenek.
Nincs szükség diagnózisra, ha úgy érzed szór a figyelmed, bizonytalan vagy szociális helyzetekben, sokszor másnak mutatod magad, hogy elfogadjanak, vagy csak extrém módon elfárasztanak a hétköznapok is, akkor köztünk a helyed.
Ebben a programban abban segítünk, hogy az idegrendszered stabilizálását ne túlevéssel végezd és hogy felismerd és megtanuld kezelni az impulzus evéseket.
Részletek és jelentkezés :
https://leskovicsandrea.com/termek/figyelemzavar-es-tuleves-kulcsok-az-onszabalyozashoz/

09/11/2025

ADHD és a bevásárlás: Hogyan teheted gördülékenyebbé a mindennapokat?

Ismerős az érzés, amikor a bevásárlás egyszerre stresszes, kaotikus és fárasztó?
Ha ADHD-val élsz, ez szinte garantált: könnyen elterelődik a figyelmed, impulzívan vásárolsz, és a lista készítése ellenére is úgy érzed, hogy a bolt minden sarkában csapdák várnak rád.

De jó hír: néhány praktikus tipp és rutin segíthet, hogy a bevásárlás ne legyen rémálom, hanem hatékony, sőt akár élvezetes feladat!
Készíts előre egy “mesterlistát”

Ne próbálj minden héten újra feltalálni mindent.
Írj össze egy listát azokról az ételekről és alapanyagokról, amiket tényleg fogyasztasz, amiket félálomban is el tudsz készíteni, és amiket gyakran impulzívan vennél.
Példák:
• Reggelik: tojás, joghurt, sonka stb.
• Fehérjék: sült csirke, tofu, bab stb.
• Nasik: mentes keksz, sárgarépa, magvak stb.
Tartsd a listát a hűtőn, a telefonodban vagy akár nyomtasd ki.

Ez lesz a biztonsági hálód.

Térképezd fel a bolt “zónáit”
Az ADHD-s agy nem szeret lineáris kategóriákat követni (pl. “szárazárú”, “zöldség”), sokkal inkább zónákban gondolkodik:
• Zóna 1: Kávé, édességek, érzelmi támogatás
• Zóna 2: Egészséges dolgok: gyümölcs, zöldség, avokádó
• Zóna 3: Fehérjék: csirke, tojás, hüvelyesek
• Zóna 4: Kamra alapanyagok, pótételek, akciós termékek
A zónás gondolkodás segít, hogy ne bolyongj céltalanul a sorok között, és elkerüld a túlzott impulzív vásárlást.

“Lazy Day List” – az alacsony energia napokra
Vannak napok, amikor a teljes lista készítése túl sok.

Ilyenkor legyen egy minimal listád könnyen használható lista:
• Fagyasztott vagy előre pucolt, felvágott zöldségek
• Rizs előfőzött zacskóban
• Protein szeletek, levesek
A cél itt nem a teljes tápanyag-nyerés, hanem, hogy ne rohanj a csokoládé és chipsek felé, és stabil maradjon a vércukorszinted.

Képek, hangjegyzetek és a “jövőbeli én” segítése.

Az ADHD-s agy vizuális és külső cue-kat igényel:
• Fotózd le a kamrát, hűtőt, így látod, mi fogyott el
• Használj hangjegyzetet a telefonon, ha valamit hozzá akarsz adni a listához
• Legyen közös app bevásárló listád a család többi tagjával, hogy Ők is beírhassák mit szeretnének, mi fogyott el.
• Fehér tábla a konyhában: gyors feljegyzésekhez és pótlásokhoz
Ez nem csalás, hanem túlélési stratégia

Vásárlás = mini rituálé
A bevásárlás ne legyen kényszer: alakítsd kis élménnyé:
• Fülhallgatóval hallgathatsz zenét vagy podcastot
• Válassz egy kedvenc italt
• Tudatosan vegyél egy dolgot magadnak, ami örömet okoz
Még ha nem is tökéletes, a rutin és az apró örömök segítenek motivált maradni.

Bevásárlás előtt: étkezés és tervezés.

Soha ne menj üres gyomorral a boltba.

Ha éhesen mész, a dopamin-kívánó agy impulzívan fog vásárolni, főleg édességet, snackeket, szénhidrátot.

Ellenállás az akcióknak és kuponoknak
Az ADHD-sok könnyen elcsábulnak az akciók és LED-fényes feliratok láttán.
Csak azt vedd meg, amire tényleg szükséged van, a kuponokat pedig ellenőrizd lejárat szerint.

Sorban állás türelme
A sorban állás stresszes lehet. Vegyél mély lélegzetet, engedd meg magadnak a kis fészkelődést, dülöngélést és ne érezd bűnnek a türelmetlenséged.

Mini ADHD Coach tippek összefoglalva:
Kövesd a listádat következetesen
Rendszeres bevásárlási napok
Master list és készletlista a hűtőn
Heti menütervezés
Csak a szükséges pénz magaddal vitele
Akciók, kuponok fenntartással
Online vásárlás, ha túl sok a zaj és tömeg

Az ADHD-s felnőttek számára a bevásárlás lehet stresszforrás vagy akár örömforrás is.

A kulcs: találj egy rutint és rendszert, ami működik NEKED, így a bevásárlás nem lesz rémálom, hanem egy kezelhető, sőt élvezhető feladat.

https://leskovicsandrea.com/termek/figyelemzavar-es-tuleves-kulcsok-az-onszabalyozashoz/?fbclid=IwY2xjawN9q89leHRuA2FlbQIxMABicmlkETEzVnRWa1ZtUXVDZUZqRzJOc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHm-MSNV1tet47wbyNXHP3ejp9BP1brDLzrF_5D0gqUIsl3-hWh_NR0tiNITC_aem_vX8Z1GqYr60hjK3BEKzsbQ&brid=vpF_V9Mh6lyPBaWVy2ryDg