Fizio+ Gyógytorna Központ és Magánrendelő

04/11/2025

A derékfájás nem csak „rossz tartás” kérdése – sokszor gyenge stabilizáló izmok állnak mögötte 💡

Ebben a kis gyakorlatsorban 3 törzserősítő feladatot mutatunk meg 👇
1️⃣ Mély hasizmok aktiválása emelt lábakkal
2️⃣ Kontrollált ollózás / lábcsere
3️⃣ Fordított plank lábemeléssel

Miért fontos ez? 👉
• tehermentesíti a gerincet 🦴
• javítja a tartást 🧍‍♀️
• segít megelőzni a deréktáji panaszokat 🙌

Nem gyors, lendületes hasedzés – kontrollált, célzott stabilizáció. Lassú kivitelezés, tudatos légzés, derékfájás nélkül ✅
Ha fájdalmat érzel, állj meg, és kérj szakembertől segítséget 👩‍⚕️

Dolgozz okosan, ne csak erőből 😉💪

31/10/2025

Sok ülés = feszes csípő, terhelt derék 🪑➡️😣
Erre hoztunk 3 egyszerű nyújtást, amit otthon is meg tudsz csinálni:

1️⃣ Térdhúzás mellkas felé – célozza a farizmot 🍑
2️⃣ Nyújtott lábemelés kézzel megtartva – combhajlító / hamstring lazítás hátul 📏
3️⃣ Finom törzscsavarás keresztbe tett lábbal – derék, csípőkülső, piriformis oldása 🌀

Mikor jó?
• derékfeszülésnél
• ülőmunka után
• edzés levezetésének részeként ✅

Tartsd ki kb. 20-30 mp-ig oldalanként, rángatás nélkül, nyugodt légzéssel. Feszülhet, de NEM fájhat ❗

Mobilabb csípő = könnyebb mozgás, kevesebb panasz 🙌

15/10/2025

Feszes a csípőd, húzódik a combod, vagy sokat ülsz napközben?

Ez a 3 egymásra épülő nyújtás célzottan lazítja a csípő körüli izomzatot – combhajlítók, farizmok, csípőhajlítók és a mély izmok is dolgoznak.

💡 Miért hasznos?

✔️ Javítja a csípő mobilitását
✔️ Oldja az izomfeszességet
✔️ Csökkenti a derék- és térdfájdalom kockázatát
✔️ Támogatja a helyes testtartást

🔁 Végezd rendszeresen, mindkét oldalra, és figyeld, hogyan változik a mozgásod!

💬 Neked melyik terület a legfeszesebb? Írd meg kommentben!

12/10/2025

💥Fáj a hátad? Így mozgasd át! 2. rész

Ez a két egyszerű, mégis hatékony gyakorlat segít mobilizálni a háti gerinced és lazítani a vállövet.
🎯 Különösen hasznos ülőmunka, sok vezetés vagy rossz tartás esetén.

✅ Rendszeresen végezve javíthat a testtartáson, csökkentheti a feszültséget, és könnyebb lesz a mozgás!

🎥 Nézd meg a videót, próbáld ki, és írd meg, melyik esett a legjobban!

09/10/2025

💥 Felsőháti feszülés? Merev vállak?

Próbáld ki ezt a 2 gyors gyakorlatot a trapéz és a deltoideus lazítására! 🙆‍♀️

✅ Háti rotáció – átmozgatja a gerincet
✅ Vállnyújtás – oldja a vállövi feszültséget

Tökéletes pár perc irodai szünetre vagy edzés előtt! 💪

05/10/2025

🦵 Térdkalács ín ultrahangvizsgálat

A patella ín köti össze a térdkalácsot a sípcsonttal, és minden lépésnél, guggolásnál vagy ugrásnál óriási terhelést kap.
Leggyakrabban sport közben, ismétlődő terhelés hatására sérülhet meg, ami gyulladást, mikrosérüléseket vagy akár részleges szakadást is okozhat.

Ez gyakran jelentkezik fájdalomként a térdkalács alatt, különösen futóknál, ugrósportoknál vagy erőteljes edzés után.

Ultrahanggal pontos képet kapunk az ín állapotáról – így könnyebben megértjük a panaszok hátterét, és célzottabb terápiát tudunk tervezni. 🔍✨

30/09/2025

🔎 Meniscus ultrahangvizsgálat

Ebben a részben a térdízület egyik legfontosabb alkotórészét, a meniscust vesszük szemügyre ultrahanggal 🦵✨
Ez a porcgyűrű segíti a térd stabilitását és a terhelés eloszlását.
Nézd meg, hogyan segít a képalkotó ultrahang a pontosabb vizsgálatban és a terápiás döntésekben!

26/09/2025

Fáj a vállad emeléskor? 🤔 Nézzük meg, mi történik a vállcsúcs alatti térben ultrahanggal! 💪🔍

Elindítunk egy új videósorozatot 📹✨ ahol megmutatjuk, hogyan dolgozunk a diagnosztikai ultrahanggal 🔍.

Minden részben más-más testrészt vizsgálunk, és betekintést adunk, mit látunk a képernyőn 👩‍⚕️👨‍⚕️.

Az első epizódban a vállcsúcs alatti teret (subacromiális tér) vizsgáljuk 💪.

Ez az a keskeny rész a váll tetején, ahol inak és egy nyálkatömlő (bursa) futnak. Ha a tér beszűkül, ezek a képletek könnyen irritálódhatnak, ami vállfájdalmat, gyulladást vagy akár mozgásbeszűkülést is okozhat.

Ultrahanggal valós időben láthatjuk, hogyan mozognak ezek a struktúrák, és hogy van-e jele irritációnak vagy gyulladásnak 👀✨.

Tarts velünk, ha kíváncsi vagy, hogyan segít a képalkotó ultrahang a pontosabb vizsgálatban és a terápiás döntésekben!

30/08/2025

31/07/2025

🎹✨ Fizio+ a György Ádám Kastélyakadémián! ✨🎶⁣
⁣
Idén nyáron mi is részesei lehettünk a világ egyik legkülönlegesebb zenei mesterkurzusának, a György Ádám Kastélyakadémiának, Pomázon! 🏰🎼⁣
A fiatal zongoraművészek nemcsak a legnagyobb mesterektől tanulhattak, hanem velünk együtt fedezhették fel, hogyan óvhatják testüket a sok-sok órányi gyakorlás közben. 💪🎹⁣
⁣
👉 Mit vittünk magunkkal?⁣
• Egy RULA‑p testtartásfelmérést, hogy mindenki lássa, hol terhelődik leginkább a teste játék közben.⁣
• Preventív tornát, amely bemelegítéssel, nyújtással és stabilizáló gyakorlatokkal segíti a fájdalommentes zenélést.⁣
• Egy kis testtudat-építést, hogy a hangszer és a test igazi harmóniában dolgozhasson együtt. 🤍⁣
⁣
Óriási élmény volt látni a sok lelkes fiatalt, akik nemcsak a zenében, hanem az egészséges mozgásban is szívvel-lélekkel részt vettek! 🎶💙⁣
⁣

29/06/2025

✨Ismerjétek meg Nórit – a Fizio+ másik alapítóját!⁣
⁣
2019 nyarán együtt hozták létre a rendelőt Flórával, ahol a szakmaiság és emberközeliség egyaránt otthonra lelt.⁣
⁣
👩🏼‍🏫Nóri gyógytornász diplomáját a Semmelweis Egyetemen szerezte, azóta pedig a mozgásszervi problémák kezelésével kapcsolatban széles spektrumban képezte magát: Maitland és Mulligan manuálterápia, McKenzie, Craniomandibuláris terápia, lökéshullám‑, trigger‑ és tenderpont‑terápia, taping technikák, labordiagnosztika, táplálkozástudomány - mert a test komplex egész.⁣
⁣
Filozófiája: minden páciens egyedi, ezért a legfrissebb tudományos ismeretek alapján személyre szabott, komplex terápiát tervez számukra – célja a probléma-gyökerének felderítése és tartós megoldása.⁣
⁣
💬“Lenyűgöző szakma ez, hiszen képessé tesz arra, hogy segítsem az embereket mindennapi tevékenységükben, prevencióban és rehabilitációban is.” ⁣

28/06/2025

✨Ismerjétek meg Flórát – a Fizio+ egyik alapítóját!⁣
⁣
6 évvel ezelőtt álmodták meg Nórival a rendelőt, és azóta is folyamatosan formálják a szakmai arculatot.⁣
⁣
🎓Flóra a Semmelweis Egyetemen végzett gyógytornászként, és azóta is elkötelezetten fejleszti magát – többek között a Maitland és Mulligan manuálterápia, McKenzie A/B/C, TMI (állkapocs) terápia, funkcionális tréning, kinezio taping és Blackroll rehabilitáció képzéseken vett részt.⁣
⁣
Életszemlélete: a gyógyulás akkor a leghatékonyabb, ha komplex, személyre szabott megközelítéssel támogatjuk – a torna mellett manuálterápiával, fizikoterápiával és egyéb kiegészítő terápiákkal.⁣
⁣
💬“A rendszeres testmozgást mindig is kiemelten fontosnak tartottam, így az ezen keresztüli felépülésben hiszek leginkább.”⁣