Diet & more - Várallyay Gabriella, dietetikus

24/11/2025

✨Tudjátok, az étrendi ajánlásokban célzott étrend-kiegészítőket is szoktam ajánlani. Szeretem összeválogatni a szerintem legkiválóbb minőségű, tisztaságú és hatásos termékeket.
⭐️Az omega3-7-9-11 kategóriában mely a GYULLADÁSCSÖKKENTEST, BÉLREGENERÁLÁST célozza, (plusz súgom, hogy a nemi hormonok képzesében is fontos), kétségtelenül a Balance olaj áll a dobogó tetején, rengeteg jó tapasztalatom van vele, mi is ezt isszuk már több mint egy éve.❤️

🤩ÉÉÉÉs most: elindult a Black Week – és most igazán nagyot szól! 🎉
Premier csomag megvásárlásakor DUPLA ANNYI TERMÉK KERÜL A KOSARADBA az első szállításkor! 🔥 Ilyen egy évben csak egyszer van!

Igen, jól olvasod. 😍
Csak korlátozott ideig: ha megrendelsz és kifizetsz egy kiválasztott Premier csomagot, extra termékeket küldünk ajándékba – amíg a készlet tart.
⏰ Nov. 20., 10:00 → Dec. 2., 16:00
✨ Különleges Premier csomagok
🎁 Ingyenes extra termékek
🔥 Korlátozott mennyiségben

👇Mutatom is teljes Black Week ajánlatot.
Ha idáig gondolkodtál azon, hogy a kezedbe vedd az egészségedet, most itt az alkalom hogy elkezd a Balance olajjal!

👩🏻‍🏫 Óigen, és engedd meg hogy átnyújtsak egy virtuális meghívót csütörtök este 19 órára: a téma az egészségmegőrzés, prevenció lesz, tarts velem egy félórára! (figyeld a sztorimat, ott lesznek a részletek)

❗️Ha segítségre van szükséged, kommenteld hogy HELP és felveszem veled a kapcsolatot!



https://www.zinzino.com/shop/2017308651/HU/hu-HU/products/black-week-offer/?fbclid=IwY2xjawORjJ1leHRuA2FlbQIxMABicmlkETFINXlhMGZCRURpaE9ZTU1tc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHgJAQoHFrGgUGPhlem1vjmOZVt79ZMPpUh_Stdy7tor_y2h5zh5802tfRlA0_aem_HxQl9Xo1hGhI2e3FeMvffg

Vásároljon egy Premier Kit csomagot, így plusz termékeket kap AJÁNDÉKBA! Az ajánlat közép-európai idő szerint november 20-án délelőtt 10 órától december 2-án délután 4 óráig tart.

20/11/2025

✔️Nagyon egyetértek!
Kövessétek a lenti szakmai oldalunkat is!
❓Ha kérdésed van, tedd fel kommentben!

****

https://www.facebook.com/share/p/1EUyzf4X6D/?mibextid=wwXIfr

AZ OMEGA 3 HIÁNY UGYANOLYAN KOCKÁZATTAL JÁR, MINT A DOHÁNYZÁS‼️

Az Omega 3 hiány nem vélemény, hanem mérhető és bizonyított kockázat.
A tudomány véleménye jelenleg egyértelmű: az alacsony Omega 3 szint ugyanolyan erős rizikót jelent a szív és érrendszer számára, mint a dohányzás. 🔬

Aki nem pótolja az Omega 3-at, vagy úgy érzi, hogy ez a kérdés nem fontos, annak meg kell értenie:
➡️az információ hiánya nem mentesít a felelősség alól,
➡️A kockázat akkor is jelen van, ha valaki nincs tisztában vele.

Szakemberként ebben nem ismerek kompromisszumot.
A Testképzés Holisztikus Szakértői Team-ben személyes felelősségünk az edukáció, mert bizonyítottan életminőséget és túlélési esélyt befolyásoló tényezőről van szó.💚

Mit igazol a tudomány? 📊
• az alacsony Omega 3 szint magasabb kardiovaszkuláris halálozással jár (PMID: 34505026)
• a vér Omega 3 szintje a hosszú távú túlélés egyik legerősebb biomarkere (PMID: 36103100)
• több vizsgálatban az alacsony Omega 3 szint a dohányzással azonos erősségű rizikófaktor volt (PMID: 32951855)
• a hiány fokozza a gyulladást, merevebbé teszi az ereket, rontja a sejtek működését (PMID: 38869144)
• az optimális Omega 3 szint csökkenti a fő szív és érrendszeri események előfordulását (PMID: 31567003)
• több mint négyezer tudományos publikáció igazolja az Omega 3 jelentőségét a hosszú távú egészségben (PMID: 38224465)

Szakmai álláspont

Az életmód, a prevenció és a mindennapi döntéseink felelőssége a miénk, a hosszútávú egészségünkért mi tartozunk felelősséggel.

Az Omega 3 pótlása nem kényelmi kérdés, hanem kulcsfontosságú lépés, amelynek jelentősége túlmutat a szív és érrendszeren.
Agy, immunrendszer, sejtszintű működés, hormonok, gyulladásos folyamatok – mind függenek a sejtjeink Omega 3–6 arányától.

A következő szakmai posztban bemutatom, miért nem mindegy, milyen Omega 3-at választunk, és miért kulcsfontosságú a polifenolos stabilizálás.

Források (PubMed):
34505026, 36103100, 32951855, 38869144, 31567003, 38224465

Nagy-Rigó Anita
Természetgyógyász, funkcionális táplálkozási szakértő

14/11/2025

MA VAN A DIABETES (cukorbetegség) VILÁGNAPJA



A Diabétesz Világnapját (WDD) 1991-ben hozta létre a Nemzetközi Diabetes Szövetség (IDF) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO), abból a célból, hogy a cukorbetegség által okozott növekvő egészségügyi veszélyekre felhívják a figyelmet. Ezt minden évben november 14-én tartják, mert ezen a napon született Frederick Banting, aki Charles Besttel közösen felfedezte az inzulint.

Tények és számok a cukorbetegségről:
❗️2019-ben 463 millió felnőtt (11-ből 1) élt cukorbetegséggel. A cukorbetegek száma 2030-ra várhatóan 578 millióra emelkedik.
❗️2 cukorbeteg felnőttből 1 diagnosztizálatlan marad (232 millió). A többség 2-es típusú cukorbetegségben szenved.
❗️4 cukorbetegből több mint 3 alacsony és közepes jövedelmű országokban él.
❗️6 élve születésből 1-et (20 millió) érint a terhesség alatti magas vércukorszint (hiperglikémia).
❗️Minden ötödik cukorbeteg (136 millió) 65 év feletti.
❗️A cukorbetegség 4,2 millió ember halálát okozta 2019-ben.
❗️Hazánkban mintegy 1,1 millió felnőtt és több mint 5000 gyermek él ezzel a betegséggel.

☝🏼Ezért is kiemelkedően fontos a MEGELŐZÉS, amely már a várandósság tervezésénél kezdődik❗️

Az életmód és kiemelten az ÉTREND véleményem szerint kulcsa lehet a betegség megjelenésének, lefolyásának.

Sok apróság létezik, mellyel segítheted a vércukorszinted és inzulinszinted kordában tartását.

És persze van a monitorozás:
Egy egyszerű vércukorszintmérő beszerzése sokat segíthet!

⚠️A kritikus éhgyomri vércukorszint: 6.2 mmol/l.
Ha ez tartósan fennáll, az egyenes utat jelenthet a cukorbetegséghez (ennek előszobája az inzulinrezisztencia) és számos más, krónikus állapothoz, mint a szív- és érrendszeri betegségek, májelzsírosodás, elhízás, de egyértelmű összefüggésbe hozták az Alzheimer-kórral is. ❗️

📌Én is meg-megnézem a vércukorszintemet, a kontroll fontos.
Itt említeném meg halkan, hogy a fotó kedvéért -csak h demonstáljam a veszélyzónát-, n+1- szer szúrtam meg magamat, bizonyára van már benne egy kis stresszreakció is 🤭😬

09/11/2025

⭐️tegnap csodás napom volt!

⭐️A munkámban az emésztéstámogatást helyezem fókuszba, mert látom, hogy az egészséges emészés, bélflóra az egyik legfontosabb bástyája az egészségünknek!

⭐️Tegnap nagyon részletes, tudományos előadást hallhattunk dr. Martina Tortissen-től (norvég kutatóorvos, szakterülete az omega-3 és hosszú-láncú többszörösen telítetlen zsírsavak anyagcserére gyakorolt hatása).

⭐️Ennek az az apropója, hogy immár nálunk is elérhető egy speciális otthon elvégezhető vércsepp-teszt, mely arra ad információt, hogy a bélflóránk hogyan működik, mit csinálnak a bennünk lakók. Az általuk termelt anyagcseretermékek mérésével pedig arra vonatkozóan kapunk infót, hogy a mostani életmódunk mennyre szolgálja az egészségünket.
❤️Egyszerűen zseniális! ❤️

⭐️Csodás eszköz ez a munkámban, mert ennek az egyszerű tesztnek a segítségével még jobban személyre tudom szabni az étrendi- és életmódbeli ajánlásokat!
Ez pedig alapvető az életmódváltásban.

✨Annyira lelkes vagyok!

🎥 Tegnap a doktornő előadása után kerekasztal-megbeszélésen lehetőségem volt összefoglalni ennek az egyedülálló tesztnek a helyét. 🙏🏼

📩 Ha kipróbálnád, írj nekem, tegyük együtt jobbá az egészségedet!

́letmódváltás ́sztéstámogatás



https://www.facebook.com/share/v/1AbkgjS3g8/?mibextid=wwXIfr

05/11/2025

🥷A REJTŐZKÖDŐ CUKORANYAGCSERE-GONDOK💡

❓ Tapasztalod ezen TÜNETEKet (vagy ezek egy részét) magadon?
- fogyási nehezítettség,
- pedig alig eszel
- pedig hetente többször sportolsz
- fáradékony vagy
- délután rádtör a farkaséhség
- nem alszol pihentetően
- ingerkéleny vagy, feszült és ideges

❗️Pedig az alaplaborodban (amit a háziorvos kiírt) NINCS ELTÉRÉS
- az éhgyomri cukorértéked normál tartományban van
- nincs egy “csillag”-od sem

❓MÉGIS HOGY LEHET EZ?

💡Ahhoz, hogy egy-egy élettani funkciót laboreredményekkel felderítsünk, több, az adott problémára specifikus paramétert szükséges megvizsgálni.
Pl:
👉🏼ha kíváncsi vagy arra hogy vashiányos vagy-e, nem elegendő a vér “vastartalmát” megnézni. Tudni érdemes hogy mi van a vasraktárban és azt is hogy mi a helyzet a vasszállítási kapacitással.
👉🏼 ha a cukoranyagcserédet szeretnéd megvizsgálni, az éhgyomri cukorérték önmagában nem lesz informatív, hiszen nem ad tájékoztatást arról, hogy étkezés hatására hogyan alakul a vércukorszinted. Arról sem, hogy ezt a folyamatot milyen inzulinszintek jellemzik.

👉🏼👉🏼 tehát, ha nem választasz az adott problémát feltárni képes laborvizsgálatot, akkor REJTVE MARADHATNAK a valódi problémák. Te pedig azt hiheted, hogy minden rendben, a várt EREDMÉNYEID pedig ELMARADNAK.

Ez olyan, mint amikor a jéghegyből annak csak a csúcsát látod. ⛴️💥

❓ MI TEHÁT A MEGOLDÁS?
- keress olyan szakembert, aki részletesen feltérképezi a panaszaidat (kikérdez)
- aki összefüggéseiben látja az állapotodat
- tud javasolni olyan vizsgálatokat, melyek képesek feltárni a problémádat
- értékelni tudja az eredményt, szükség esetén tovább irányít a megfelelő szakorvoshoz
- képes a megfelelő étrendi- és életmódbeli segítséget megadni neked
- biztosítva a nyomonkövetést többszöri találkozóval

📩 ha megakadtál és segítségre van szükséged, várlak dietetikai konzultáción online vagy személyesen: gabriella.varallyay@gmail. com

⭐️⭐️🗓️Ha pedig ❗️érintett vagy, akár ❗️inzulinrezisztenciád van, ❗️gyere el a jövő keddi DÍJMENTES WEBINÁRUNKRA november 11.-én este 7-kor!
❤️-zd be a posztot és küldöm neked a részleteket!

20/10/2025

Csak két generációnyi különbség.
👶Az első fotón fél éves vagyok.
👠A másodikon 48 és fél, a lányainkkal.
✨Drága Manám ugyanannyi éves az első fotón mint én a másodikon.

És itt az ezernyi feltóduló kérdés közül kettő:
❓Hogyan vàrhatod el magadtól/ a testedtől hogy ugyanazt a tempót kövesse 25 éve?

❓Hogyan várhatod el hogy ugyanaz a minta ami működött a nagyszüleidnél, szüleidnél, működjön nálad is?

⭐️Ugye, nem várhatod. Negyed évszázadon át nem düböröghetsz ugyanakkora hévvel, energiaszinttel, maximalizmussal és fókusszal. A tested nem bírja 2 generáció alatt lekövetni az új normákat.
Belefeszülhetsz, de kár.

❤️❗️De van, amit TEHETSZ:
⭐️ Figyeld meg magad, VÁLTOZTASS!
Most van itt az ideje, hogy kialakítsd (újra) azokat a szokásokat, melyek a hosszútávú egészségedet szolgálják.
Tamulj meg táplálkozni, úgy ahogy az téged épít. Mozogj örömmel, pihenj, töltődj.
💨 A (peri, poszt) menopauza természetes állapot, egyfajta átmenet, amit megkönnyíthetsz, jó szokásokkal.

Most van most, tégy magadért!
🗓️Novemberben kiemelt téma ez, gyere az életmódváltó csoportba, hallgasd meg, mivel támogathatod ezt az életszakaszt:
https://www.facebook.com/share/v/1BCzVtvZ34/?

❓Ha pedig személyre szabott segítségre van szükséged, várlak Téged is szeretettel online dietetikai konzultáción!
📩 írj nekem: gabriella.varallyay@gmail.com

18/10/2025

👩🏻‍⚕️🥦PÁLYAORIENTÁCIÓS NAP

👩🏻‍🏫Tudjátok, szívügyem az edukáció. Ezért nagyon szívesen vállaltam el nagyobbik lányunk évfolyamán, hogy megmutathassam, milyen szép szakma, vagyis inkább hivatás dietetikusnak lenni. 💖

Két csoportban közel 60 ötödikesnek meséltem arról, hogyan lettem dietetikus, mit is csinálunk mi, miért fontos a jelenlétünk. Beszélgettünk arról, hogy mi az egészséges, mi a jobb választás, mire érdemes figyelni, mindezt a fő tápanyagcsoportokon keresztül, sok képpel, példával. Elképesztően érdeklődőek voltak, sőt, tájékozottak, aktívak, nagyon élveztem ezt a délelőttöt velük, hálás vagyok a fogadtatásért! 🤩

⭐️Köszönöm a XVI. kerületi Táncsics Mihály Általános Iskola 5.b osztányfőnökének, Marika nénikek a bizalmat és a közös munkát.
⭐️Az MDOSZ-nek pedig a hazavihető okostányérokat.

12/10/2025

🌸Azt még nem is mondtam, hogy közel 10 hónapja vagyok az egyik dietetikusa egy szuper szakmai közösségnek!

🎯Célunk az, hogy az EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSBEN minél többmindenkihez eljussunk és segítsünk.

🖥️ Van is egy oldalunk:
https://www.facebook.com/share/16BUhFVBTk/?mibextid=wwXIfr

⭐️ Gyere, KÖVESS BENNÜNKET, tanulj, inspirálódj tőlünk, vedd kezedbe az egészségedet!

Találkozzunk ott is! 🙋🏽‍♀️

11/10/2025

MEGHÍVÓ

🌸 Újratervezés 40 felett - Ismerd meg tested igényeit a VÁLTOZÓKORBAN!

Ha mostanában úgy érzed, semmi nem a régi…
– másképp alszol (vagy épp nem),
– a kedvenc farmered hirtelen szűkebb,
– néha nem tudod eldönteni a izzadsz vagy éppen a hideg ráz,
– és közben azon tűnődsz, miért lett mindenki körülötted ilyen idegesítő…

👉 Ne aggódj – nem vagy egyedül, és nem veled van a baj.

👉 A tested sem ellened dolgozik, csak újratervez.

🌸 Mi, nők, hajlamosak vagyunk mindig mások jólétével foglalkozni — gyerek, munka, család, mindenki rendben legyen — csak közben elfelejtünk magunkra figyelni.

👉 Pedig a változókor egy olyan időszak, amire igenis lehet és érdemes tudatosan felkészülni.

✨Doma Ági kolleganőm legfrissebb információkra alapozott szakmai, ámde rendkívül gyakorlatias webinárjára invitállak:
✨ Október 14-én, 19 órától online beszélgetünk arról,

✅hogyan ismerheted meg tested valódi igényeit,
✅hogyan készítheted fel tudatosan a testedet a hormonális változásokra,
✅hogyan támogathatod magad étrenddel, életmóddal és tudatos szokásokkal,

… hogy ne csak túléld, hanem jól éld meg ezt az életszakaszt.

✔️ És igen — ha férfiként szeretnéd jobban megérteni,
min mennek keresztül a nők,
és miért nem arról van szó, hogy megőrültek –,
akkor gyere te is, mert garantáltan lesznek „aha” pillanataid. 😉

📅 Október 14. – 19:00, online (Zoom)

❗️Ha szeretnél csatlakozni, SZÍVECSKÉZD BE A POSZTOT és privát üzenetben küldöm a linket!

🌸Mert a változókor nem a vége valaminek –
hanem a kezdet, okosabban, tudatosabban, nőiesebben. 🌸

06/10/2025

⭐️Egyedülálló, komplex tudásanyagot állítunk össze Zitával!
Személyes jelenléttel, méréssel, előadásokkal, rengeteg kiegészítő anyaggal!

A helyek száma korlátozott, ne maradj le, ha életreszóló, naprakész tudást szeretnél!

🌸Várunk szeretettel!

Farkas-Boross Zita természetgyógyász

https://www.facebook.com/share/r/1Cu54N92DL/?mibextid=wwXIfr

05/10/2025

🟠VÖRÖSLENCSE GOFRI EXTRA ROSTTAL🟠

❓Gluténmentes alternatívát keresel?
❓Növelnéd a rostfogyasztásodat?
❓Kipróbálnál új alapanyagokat?
❓Színesítenéd az értendedet?

Akkor ezt a receptet mindenképpen próbáld ki! A massza nem úgy viselkedik, mint a klasszikus verziója, légy türelmes a sütésnél, ez a legfontosabb tanácsom ;)

🤩💪🏽Felturbóztam egy szuper rostkeverékkel, ami tartalmaz vízben oldódó, vízben nem oldódó rostokat és rezisztens keményítőket is. Íztelen, szagtalan és jól oldódik, így remekül használható, kb bármibe.
Ha kíváncsi vagy mi ez, kommentelj egy ❤️-t és küldöm a részleteket.

❓Ha segítségre van szükséged az életmódváltásban:
📩 írj nekem: gabriella.varallyay@gmail.com