Prehabilitacio.hu - Fókuszban a mozgás és az egészség

04/12/2025

🌲Adventi naptár 4. ablak🌲

Legyen a konyha a Családi és baráti programok helyszíne adventkor is.☺️
Vonjàtok be közös programként az aprónépet is egy gyors, közös finomság elkészítésébe. ☺️

Hozom is a receptet hozzá:

🥥Villámgyors, minden mentes kókuszgolyó🥥

2 érett banán (ez adja az édes ízt)
10 evőkanál zabpehely
5 evőkanál kókuszreszelék +forgatáshoz 3-4 evőkanál
2 evőkanál holland cukrozatlan kakaópor
50 ml kávé (lehet koffein mentes is vagy elhagyató)
1/2 evőkanál rum aroma

A banánokat villával törd össze és keverj hozzá minden összetevőt, majd tedd a hűtőbe egy fél órára pihenni a masszát. Ezután vizes kézzel formàzz golyókat és forgasd meg a kókuszreszelékben. És tàdàmmm 🤗

03/12/2025

🌲 Adventi naptár 3. ablak 🌲

🎄Ha már az otthonunkat és a lelkünket fénybe öltöztettük és elkészült az Adventi Bakancslistànk is, akkor mai napra néhány szuper és hangulatos hangulatos fényárban úszó karácsonyi programot ajánlok Neked még egy kis lélekhangolódàsként advent első vasárnapján.

🚋🚍🚎A mai napra szánt első programajánlatom a budapesti adventi egyik autentikus adventi programja a BKK általa üzemeltetett fényjáratok: fényvillamos, fényhév, fénytroli, fénybuszok.
🤗Szuper közös feltöltődés lehet egy-egy utazás a barátokkal, a családdal, de leginkább a kisgyermekekkel, aki csillogó szemekkel csodálkoznak rá a kívül-belül karácsonyi hangulatba öltözött járatokra.

💜Egy-egy ilyen úton a felnőttként is megérezhetjük a lelkünk mélyén bennünk szunnyadó gyermek örömét.

☺️Érdemes a megállókban várakozó emberek arcán megjelenő mosolyt megfigyelni, amikor begördül az állomásra a rendhagyó jármű. 🎄🎄🎄

🎄🎁Még mindig a fény témáját körüljárva szeretnék a figyelmedbe ajánlani pár szuper fényes programot Budapesten és környékén.
▶️ Margit-sziget Lumina park
▶️ Füvészkert
▶️ Gödöllő királyi kastély

🌟Ha tipped országosan hova érdemes még ellátogatni fényeket nézni, írd meg kommentben.

02/12/2025

🎉🎉🎉 BEJELENTÉS 🎉🎉🎉

Kedves Vendégeim!

Nagy hírrel érkezem Nektek. 🤩

✅Elérkezett a pillanat, hogy bejelentsem
❗ 2026. JANUÁR 5-etol ❗ újra a pályán vagyok. MEgújult lendülettel, hatalmas lelkesedéssel és a szokásos szakmai színvonallal a várlak Benneteket szeretettel újra.

✅Mindezt új, a korábbinál könnyebben megközelíthető helyszínen.
Marad a bázisom harmadik kerületben Békásmegyeren csak egy picit könnyebben megközelíthető helyszínen fogunk találkozni. ;)
Hamarosan a honlapomon is átvezetjük a változásokat.

💪Jelenleg hatalmas izgalommal csinosítgatjuk az új mozgáskuckómat, ahol remelem ismét Ti is jól és kiegyensúlyozottan fogjátok érezni magatokat a mozgásaink és kezeléseink alatt.

❗ Fontos információ❗

❗❗Az időpontfoglaló rendszer december 15-étő indul újra ahol LIMITÁLT számban fogtok találni időpontokat hiszen a kisfiam még nem enged el teljes munkaidőre.

❗❗ Azoknak, akik már korábban kérték hogy amint látom mikor tudok visszatérni jelentkezzek még a mai napon körbe írok.

❗❗ Akik pedig szeretnének mindenképpen elkezdeni velem dolgozni januárban, mielőbb jelezzenek nekik az időpontfoglaló indulásakor külön küldök egy értesítést hogy ne maradjanak le lehetőségről.

💜Nagyon köszönöm azt a rengeteg megkeresést, támogató szeretetet, amit az elmúlt több mint fél év során kaptam Tőletek.
Elképesztően jól esett a sok visszajelzés, hogy nagyon vártok vissza már engem.

02/12/2025

🌲Adventi naptár 2. ablaka megnyílt.🌲

Adventi Bakancslista

▶️Ha ezt a posztot olvasod, kérlek ülj le egy pár percre akár egy bögre teával, akár egy csésze kávéval a kezedben, teremts pár lopott pillanatot Önmagadnak és írd össze pár sorban, hogy Neked mit jelent az Advent, a készülődés, mit szeretsz benne és miért várod a Karácsonyt?

🖍️ Írd le azokat a programokat, történéseket, amik Neked az Advent és a Karácsony hangulatát idézik fel.

🖍️Csak is azt írd most le, ami Neked örömet okoz, jó érzéssel tölt el. Most ne foglalkozz a kötelező körökkel, rohanással, egyéb mit kell még csinálni karácsonyig különben.... listával.

🖍️ Ha most letekintesz a lapodra máris előtted áll a Te saját adventi Bakancslistàd.

🖍️ Menj végig az egyes sorokon decemberben és pipàld ki, amelyik pontot sikerült àtélned. 🤩

Gyűjts élményeket és hangolódj tovább. 🙏

Ha túl rövid lett a listád, inspirációt merìthetsz a képekről is :)

01/12/2025

🌲 Adventi Naptár🎄
Idén is érkeznek az ablakok 🤗

▶️Közeledvén a Karácsonyhoz egy kedves, karácsonyra hangolódó virtuális adventi naptárral készültem Nektek, ahol minden nap egy poszt formàjàban "nyitok ki" Nektek egy-egy ablakot.

Prehabilitáció módra:
❄️ lesznek lélekmelegìtő gondolatok,
❄️ karácsonyi receptek és
❄️ jönnek az elmaradhatatlan mozgástippek.

▶️Nyíljon hát ki az első ablak

🎄1. adventi ablak🎄

Szép Tündérország támad föl szívemben
Ilyenkor decemberben.
A szeretetnek csillagára nézek,
Megszáll egy titkos, gyönyörű igézet,
Ilyenkor decemberben."
Juhász Gyula

🙏Teremts fényt a lelkedben 🕯️🕯️

Az adventi időszakban viszonylag korán sötétedik, így már délután meghitt hangulatot teremthetünk otthonunkban néhány izzósor, fényfüggöny, színes karácsonyfa égősor elhelyezésével és akár mécsesek, gyertyák meggyújtàsàval. Ezek még "csak" a ráhangolódást segítő külsőségek. De vajon mit tehetsz, hogy a lelkedben is meggyúljon a fény?

✨Idén legyen máshogy. Gondold végig miről szól Neked az advent és készülődés? Inkább véget nem érő határidők, rohanás, utolsó pillanatos munkák, kényszeredett ajándék vásárlási roham, kötelező vacsorák és jopofizások időszaka? Már most eleged van belőle és teherként éled meg? Akkor itt és most állj meg egy pillanatra.

🙏Ülj le egy pár percre a fény mellé és hagyd, hogy átmelegìtse a lelked, hagyd hogy elkezdődjön a karácsonyra hangolódàsod.

🎄Ha valóban szeretnél megpihenni és az ünnepekre hangolódni, akkor priorizálj, szabj finom határokat és mondj néha nemet is. Ha ennek ellenére sem

▶️ érzed a várakozás hangulatát, ha nem érint meg a karácsony közelsége vizsgáld meg a lelked és deríts ki mi az, amiért ez az érzés nem jött létre vagy elakadt benned. A szembesülés ugyan nem könnyű és lehet kellemetlen is, de a hosszan elfojtott érzések nem csak lelki de testi szinten is kopogtatni fognak vagy már jelen is vannak az életedben. Tudod ép testében ép lélekek. Ha lélek nem ép, úgy a test sem tud harmonikusan működni.

▶️Ha úgy érzed egyedül vagy és nem kapsz elég figyelmet, szeretetet ne másokra mutogass, kinek könnyebb kinek jobb, hanem adj Te fényt, meleget, kedvességet, szeretetet és vissza fogod kapni a legváratlanabb pillanatokban, helyzetekben az életben. Csak várd nyitott szívvel és vedd észre.🙏

Megélésekkel teli csodás hónapot kívánok 💖🎄🎁

10/04/2025

‼️Ideje újabb okból felülvizsgálni az étkezési szokásokat.

▶️Ételintolerancia felülvizsgálata
▶️az intoleráns ételek,
▶️rossz minőség ételek,
▶️feldolgozott élelmiszerek,
▶️gyulladást fokozó élelmiszerek
hipergyors elhagyása, akkor is ha régen jó volt, vagy így szoktuk vagy ez a hagyomány.

Bár ez csak az egyik lába a sok közül a bélflóra egyensúlyának fenntartásában (stresszcsökkentés, Vagus tónusú fokozása, megfelelő és személyre szabott étrend és persze ha mindez megvan, akkor a megfelelő táplálékkiegészítők használata (és nem fordítva !) ) de borzasztóan fontos láb. Lépjünk tovább!

Bélbaktérium okozza a reumát?
Egy tanulmány azt állítja, valószínűleg sikerült a nyomára bukkanni, mi okozza a reumatoid ízületi gyulladást. Mint írják, egy eddig ismeretlen, a bélrendszerben előforduló baktérium, a Subdoligranulum didolgesii ellen termelődő antitestek okozzák a súlyos ízületi gyulladást, amely a világon minden századik embert megtámad, súlyos fájdalmakat és idővel az ízületek súlyos károsodását okozva.
Az említett baktérium létezéséről eddig nem tudtak, most székletmintákból sikerült kimutatni, és időközben az is egyértelműen igazolódott, hogy ez a mikroba csak a reumatoid ízületi gyulladásban szenvedők székletében van jelen, az egészségesekében nem. A szervezet, amint észleli e baktériumok jelenlétét, antitesteket kezd ellene termelni. Az immunválasz bizonyos idő után olyan erőssé válik, hogy az antitestek nem maradnak a bélrendszerben, hanem onnan a véráram útján eljutnak az ízületekbe, ahol a jól ismert gyulladást kiváltják.
A kutatók a reumát kísérleti egerekben is képesek voltak előidézni azzal, hogy a nevezett baktériumot bejuttatták tápcsatornájukba. Az egerekben 14 nap múlva jelentkezett az ízületi gyulladás.
Egyelőre senki nem tudja, hogy az emberekben mennyire elterjedt e baktérium, és azt sem, hogy egyesekben miért jelenik meg, míg mások bélrendszeréből teljesen hiányzik. A kutatók úgy vélik, hogy a reuma kezelésére nem az antibiotikumok jelentik a megoldást, de abban is biztosak, hogy a felfedezett baktérium segíthet a reuma hatékonyabb gyógymódjának megtalálásában

Forrás: Természetgyógyász magazin

04/04/2025

‼️Last Call‼️

☑️Ez most valami nagyon más lesz, mint amivel eddig találkoztál.

✨Idén először kerül megrendezésre a Megérkezés Babaváró napja

Miért lesz különleges?

☑️Ez nem csak egy babaváró nap teli szatyros szórónyagokkal.

Hanem: TUDÀS✨ TÁMOGATÁS✨ KÖZÖSSÉG

▶️Szeretnéd magabiztosan és felkészülten várni a kisbabád érkezését? Jó lenne őszintén, tabuk nélkül, egy támogató női körben beszélgetni a várandósságról, a szülésről és az első hetekről?

❓Mi várható az eseményen?

☑️Elismert szakértők, valódi anyai történetek, inspiráló közösség, válogatott kiállítók, exkluzív kedvezmények és értékes ajándékok várnak Rád.

☺️Nem mellesleg az én előadásomat is meghallgathatod 10.15-tol a szülés utáni testi és lelki rehabilitációról.

🎁 Ráadásul a jegyed mellé AJÁNDÉKBA kapsz egy 1 hónapos hozzáférést a Megérkezés Program szakértői videótárához!

📅 Dátum: 2025. április 5. (szombat)
📍 Helyszín: Lurdy Ház, Budapest

🎤 PROGRAM 🎤

9:00 – Érkezés és regisztráció

9:30 – Terhes sztorik – Avagy mi van a csillámporon túl?
Szókimondó beszélgetés a várandósságról a népszerű Hello Anyukám podcast műsorvezetőivel: Endrész Timi, Lugosi Dóri és Zubor Rozi

☑️✨10:15 – Miért fontos a szülés utáni testi-lelki regeneráció? - dr. Ozsvárt Orsolya mozgás- és manuális terapeuta előadása

10:45 – Megérkeztem! És most? Az első napok otthon a babával - Kerekasztal-beszélgetés perinatális tanácsadókkal és szakemberekkel

11:30 – Mi a sikeres szoptatás titka? - Bocskainé Irci IBCLC laktációs szaktanácsadó gyakorlati tanácsai

12:00 – 13:00 – Ebédszünet
Kötetlen beszélgetés a szakértőkkel, kiállítók megismerése, helyszíni regisztráció a Megérkezés Programba

13:00 – A 10 legnagyobb tabu a szülés körül – kendőzetlenül a valóságról
Színpadon: dr. Pethő Boglárka szülész-nőgyógyász, Király Kati szülésznő, és Sonkoly Bíborka BíborDúla

13:35 – Dióhéjban a Megérkezés Programról – tudástár és közösség

13:45 – Nyereményjáték sorsolás, zárszó

14:00 – 15:00 – Személyes találkozás a szakértőkkel és kiállítókkal

(A programváltozás jogát fenntartjuk.)

🎟 JEGYEK 🎟
🎫 Korlátozott számban elérhetőek még 2990 Ft-ert.

A helyek száma limitált, ne maradj le!

Foglald le a jegyed most:
👉 megerkezes.hu/babavaronap

Várunk sok-sok szeretettel.

Babát vársz? Találkozzunk a Megérkezés Babaváró Napon, ahol elismert szakértők, valódi anyai történetek, egy inspiráló közösség, válogatott kiállítók, exkluzív kedvezmények, értékes ajándékok várnak Rád.

02/04/2025

Április 2. - az Autizmus Világnapja 💙

⏩Lehet, hogy a melletted álló is autista?
⏩Lehet, sokszor nem értetted ő miért más? ⏩Könnyebb volt inkább furcsának gondolni őt?

Ne csak ma, az autizmus világnapján, hanem minden nap gondolj arra, hogy talán pont a melletted állónak van szüksége arra, hogy megértéssel és elfogadással fordulj felé!

Megérteni. Elfogadni. Segíteni. Kommunikálni. Egymásért.

02/04/2025

Már csak pár és remélem ott találkozunk. ☺️
Megvan már a jegyed? ☺️✨

01/04/2025

‼️Ez nem áprilisi tréfa‼️

Kedves Vendégeim!

Többen már észrevettétek, hogy az időpontfoglalási rendszerem a mai naptól fogva nem elérhető.

☑️Ennek oka az, hogy a mai naptól fogva várhatóan (ha minden a terveink szerint alakul) rövidebb időre "szülési szabadságra" megyek.

🙏Szeretném az utolsó időszakot valóban a kisfiamra és várandósságomra fókuszálva megélni, felkészülni, hangolódni.✨🩵

Telefonon és messengeren is továbbra is elérhető vagyok. Ha kérdés merülne fel, igyekszem záros határidőn belül válaszolni.

❤️Remélem, hogy elegendő tudatást, gyakorlatot, technikát, motivációt, szemléletmódot adtam át Nektek ahhoz, hogy egy kis időre nélkülem is elboldoguljatok.

☑️‼️ Távollétemben egyelőre 5 db nagyon kedvező áron elérhető havidíjas videotar áll rendelkezésetekre, ha addig sem szeretnétek mozgás és rehabilitáció nélkül maradni.

1. Otthoni mobility es rehabilitációs videótár

2. SMR henger workshop

3. Szétnyílt hasizom fókuszú core tréning

4. Középhalado gerinctorna

5. Basic otthoni fintesz köredzés eszközökkel és saját testsúllyal.

Ezen felül számos mozgásanyagot érhettek el a Prehabilitacio.hu - Fókuszban a mozgás és az egészség zárt csoportban.

▶️Posztokat továbbra is tervezek megosztani Veletek, hiszen egyik fő hivatasom a hiteles edukáció.

☺️Izgalmas időszak elé nézek. Bizakodva tekintek a jövőnk felé.

Várok mindenkit majd vissza szeretettel.

Orsi

28/03/2025

‼️ Nyereményjáték ‼️

Kedves Kismamák, Friss Anyukák és Nagymamák.☺️☺️

Aki tudja ossza tovább, hogy minél több érintetthez eljusson a lehetőség.

⏬⏬⏬⏬

💛 NYEREMÉNYJÁTÉK 💛

Van olyan kismama ismerősöd, akivel szívesen eljönnél április 5-én a Megérkezés Babaváró Napra? Ahol elismert szakértők, valódi anyai történetek, egy inspiráló közösség, válogatott kiállítók, exkluzív kedvezmények, és értékes ajándékok várnak Rátok?

Nyerd meg az 5 db páros belépő egyikét!
Mit kell tenned, hogy bekerülj a virtuális kalapunkba?

✨ Tageld be kommentben azt a kismamát, akivel örömmel részt vennél az eseményen! Akár több kismamát is megjelölhetsz, így nagyobb az esélyed.
✨ Már van jegyed? Játssz akkor is! Ha Te leszel az egyik szerencsés, megajándékozhatod egy barátnődet.
✨ A megosztás nem feltétel, de hálásak vagyunk érte!

📍 Részletek az eseményről: www.megerkezes.hu/babavaronap
📅 Játék időtartama: 03.28-03.30.
🎁 Sorsolás: 03.31., 10:00
🎀 Szabályzat: https://bit.ly/4iGoIl1