14/02/2026
B12 vitamin: összefoglaló
Mi a B12‑vitamin?
A B12‑vitamin egy fontos vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészséges működéshez. Állati eredetű ételekből jutunk hozzá, például húsból, halból, tejtermékekből és tojásból, a szervezet nem tudja magától előállítani.
Miért van rá szükségünk?
1. Egészséges vérképzés : A B12‑vitamin segít a vörösvértestek képzésében. Ha kevés van belőle, vérszegénység alakulhat ki, ami fáradtsággal és gyengeséggel járhat.
2. Egészséges idegrendszer : A B12 segíti az idegek normális működését. Hiánya bizsergést, zsibbadást vagy egyensúlyzavart okozhat.
3. Energia és agyműködés : A B12 részt vesz az energiatermelésben, és fontos a memória, a hangulat és a koncentráció szempontjából.
Hogyan szívódik fel a B12‑vitamin?
A felszívódás több lépésből áll:
A gyomorsav segít felszabadítani a B12‑t az ételekből. A gyomor egy speciális fehérjét termel, ezt intrinsic faktornak hívják, amely a felszívódáshoz szükséges. Ezt követően a B12‑vitamin a vékonybél utolsó szakaszában szívódik fel.
Mivel ez egy összetett folyamat, viszonylag könnyen kialakulhat felszívódási zavar.
Mi okozhat B12‑vitamin hiányt?
Gyakori okok:
Kevés B12‑t tartalmazó étrend (pl. vegán étrend kiegészítők nélkül)
Gyomorbetegségek (pl. hosszú távú savcsökkentő szedés, krónikus gyomorhurut)
Bariátriai műtétek (gyomor bypass, sleeve) !!!
Bélbetegségek, amelyek a vékonybél utolsó részét érintik (pl. Crohn‑betegség)
Perniciosa anaemia, amikor a szervezet nem termel intrinsic faktort
A B12‑hiány tünetei
Előfordulhat:
Fáradékonyság, gyengeség
Sápadt bőr
Zsibbadás vagy bizsergés a kezekben, lábakban
Egyensúlyproblémák
Hangulati ingadozások vagy koncentrációs nehézségek
Fájdalmas, vörös nyelv
Sok betegnek kezdetben nincs tünete, főleg ha a hiány lassan alakul ki. A máj több évre szükséges B12-t tud raktározni, de ha a napi pótlás hiánzt szenved ez bizony lassan ki tud alakulni.
Hogyan kezelhető a B12‑hiány?
Attól függően, mi okozza a hiányt, a terápia lehet:
Tablettás pótlás, naponta
Injekció, általában 3 havonta
Vannak olyan állapotok – például a perniciosa anaemia vagy bizonyos bariátriai műtétek utáni állapot –, amelyek élethosszig tartó pótlást igényelnek.
B12 és bariátriai műtétek
Gyomor bypass vagy sleeve gastrectomia után a B12 felszívódása csökken.
Ezért: Élethosszig tartó B12‑pótlás szükséges, s a a szintet rendszeresen ellenőrizni javasolt évente, mert ezzel megelőzhetőek a hosszú távú idegi és vérképzőszervi problémák.
További információ: www.tulsulycentrum.hu/vitamin
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vitamin B12: A Simple Guide
What is Vitamin B12?
Vitamin B12 is an important vitamin that your body needs to stay healthy. You get it from foods like meat, fish, dairy, and eggs. Your body cannot make B12 on its own.
Why Do We Need It?
1. Healthy Blood
B12 helps your body make red blood cells. Without enough B12, you can become anaemic and feel tired or weak.
2. Healthy Nerves
B12 keeps your nerves working properly. Low B12 can cause tingling, numbness, or trouble with balance.
3. Energy and Brain Function
B12 helps turn food into energy and supports normal memory, mood, and concentration.
How Is B12 Absorbed?
Your body absorbs B12 in a few steps:
Your stomach helps release B12 from food.
A special stomach protein called intrinsic factor helps your body absorb B12.
B12 is taken up in the last part of your small intestine.
Because this process is quite complex, it’s also quite easy for things to go wrong — leading to low B12 levels.
What Causes Low B12?
Common causes include:
Not eating enough foods that contain B12 (e.g., vegan diets without supplements)
Stomach conditions (e.g., long-term acid reflux medication, chronic gastritis)
Weight‑loss surgery (especially gastric bypass or sleeve gastrectomy)
Bowel diseases affecting the last part of the small intestine (e.g., Crohn’s)
A condition called pernicious anaemia, where your body stops making intrinsic factor
Symptoms of Low B12
You may experience:
Tiredness and weakness
Pale skin
Numbness or tingling in hands or feet
Poor balance
Mood changes or difficulty concentrating
Sore tongue or mouth
Some people have no symptoms at first, especially if levels drop slowly.
How Is Low B12 Treated?
Treatment is safe and effective.
Depending on the cause, treatment may be:
Tablets taken daily
Injections every few months (commonly used in the UK)
People who have conditions like pernicious anaemia or who have had certain types of bariatric surgery usually need lifelong B12 supplements.
B12 and Bariatric Surgery
After gastric bypass or sleeve gastrectomy, B12 absorption is reduced. This means:
You will need regular lifelong B12 supplements, and the level should be checked as part of routine follow‑up. This helps prevent long‑term nerve and blood problems.
Further info: www.life20vitamins.com
