Lucák Lilla - gyógytornász

22/09/2021

Tudtátok, hogy a törzsizmok rendszeres erősítésével és a mélyizmok aktiválásával csökkenthető a derékfájdalom?

Ha szeretnéd megtudni, hogyan, keress bizalommal! 🙂

22/06/2021

Kezelésre felkészülve! 😎🦵🏃🏼‍♀️

15/06/2021

Egy ilyen ügyes fotós mellett biztosan nem felejti el E. az otthoni feladatokat! ☺️👩‍👦📸

07/06/2021

10/05/2021

Készül az akadálypálya! 🏃🏻

09/04/2021

Home-office és az ergonómia II. 👩🏼‍💻🧑🏻‍💻

Előző cikkemben az ergonomikus ülőalkalmatosságokról Írtam, ha még nem olvastátok és kÍváncsiak vagytok rá, erre a linkre kattintva megtehetitek: https://www.facebook.com/lucaklillagyogytornabudapest/posts/273155701131221 .
Most pedig vegyük sorra, hogy mire érdemes még figyelnünk az otthoni munkakörnyezetünk kialakÍtásában.

❗️Fontos❗️Ezek a tanácsok a helyes ülés mellett értendők!

Asztal
🧑🏻‍💻Ha nincs Íróasztalunk, dolgozzunk a konyhaasztalnál.
👩🏻‍💻Könyökünk legyen kb. 70-135°-ban behajlÍtva -ez függ az asztal és a szék magasságától- (nyújtott kar 0°).
👨🏼‍💻Alkarunk a szék karfáján vagy az asztalon legyen!

Monitor
💻Ha a laptop az asztalon van, a monitor nincs szemmagasságban ez pedig könnyen a nyak és a vállöv fájdalmához vezethet. Ha a laptop képernyője megfelelő magasságban van, a billentyűzet és az egér van rossz helyen… Azt javaslom, hogy a laptopot tegyük szemmagasságba, például könyvekkel alátámasztva és szerezzünk be hozzá egy billentyűzetet és egy egeret. A nyakunk hálás lesz érte!
💻A monitor teteje szemmagasságban legyen és lehetőleg messze, ahol még jól látunk!
💻Ha több monitorral dolgozunk, tegyük egymáshoz közel azokat!

Billentyűzet és egér
⌨️A billentyűzetet könyökmagasságban helyezzük el!
⌨️A csuklónk kényelmes helyzetben legyen, ne legyen visszafeszÍtve! (Könnyebben elérhető, ha a könyökünk a derékszögnél nyújtottabb helyzetben van! ;))
⌨️A csuklótámasz hasznos lehet a billentyűzethez és az egérpadon is, de figyeljünk arra, hogy ne nyomja a csuklónkat!

Vigyázzatok magatokra! ✌️

Lilla

03/04/2021

Tudtátok, hogy a légzőizmokat is lehet erősíteni és így hatékonyabbá tenni a tüdők munkáját? Erős légzőizmokkal pedig gyorsabb a felépülés a tüdőket érintő megbetegedésekből. Ezekben az időkben jól jön az extra tréning!

Ebben a videóban szuper gyakorlatokat találtok:
https://semmelweis.hu/pulmonologia/2021/02/25/legzoizomtorna-a-tudogyulladas-legyozeseert-covid-19-prevencio-prof-dr-losonczy-gyorgy/?fbclid=IwAR1d-d4y23BNER--rqOtYXegb1jgRrnJv60MeLEugxrusuYxCl3i0kVJj4I

A légzőizmok erősítéséről szóló oktatóvideó dr. Losonczy György egyetemi tanár szakmai vezetésével a Semmelweis Egyetem Pulmonológiai Klinikájának és Fizioterápia Tanszékének közreműködésével készült. A COVID-19 fertőzés ugyanis a gyenge légzőizomzattal rendelkezőke...

29/03/2021

Sziasztok! Szép környezetben, remekül megközelíthető helyen várlak Titeket a XII. kerületben, a Physio GO magánrendelőben. 🙂

📣Induljon a hét egy szuper hírrel, hiszen a Physio GO gyógytorna magánrendelő csapata új taggal bővül!

Fogadjátok sok szeretettel Lucák Lilla kolléganőnket, akihez bátran fordulhattok, legyen szó mozgásszervi fájdalomról, annak rehabilitációjáról, vagy éppen megelőzésről. 🤸‍♀️✋💪

Keressétek bizalommal! 😊

26/03/2021

Szétnyílt hasizom? Van rá megoldás! Személyre szabott gyógytornával, manuális technikákkal és kinezio tape-pel.

22/03/2021

Home-office és az ergonómia I. 👩🏼‍💻🧑🏻‍💻

Számos munkavállaló dolgozik újra otthon home office-ban, így a megváltozott munkakörülmények, a tartósan rossz testhelyzetben végzett munka derék-, hát- és nyakfájdalmakat okozhat. Ebben a cikkben ahhoz hoztam pár tippet, hogy hogyan alakíthatjuk az otthoni munkakörnyezetünket minél ergonomikusabbá gerincünk egészsége érdekében. 🙂

Az ülőalkalmatosság

Először is lehetőleg ne a kanapé/ ágy kényelmébe süppedve dolgozzunk laptoppal az ölünkben, válasszuk inkább az író-, konyhaasztalt és az alábbi ülőalkalmatosságok valamelyikét!
A legideálisabb, ha van otthon egy remek irodai/gamer székünk, ami hosszú üléshez van kialakítva, ha azonban ilyennel nem rendelkezünk, nézzük, hogyan varázsolhatjuk a munkakörnyezetünket minél inkább gerincbaráttá. A cikk első részében az üléssel fogunk foglalkozni.

1. Szék:
🪑Húzódjunk hátra a széken, amennyire csak tudunk!
🪑A lábaink legyenek a padlón! A combunk vízszintes legyen, a lábszáraink függőlegesek!
🪑A karunk is legyen alátámasztva, vagy a szék karfáján, vagy az asztalon legyen, amivel elkerülhetjük a hát és nyakfájást!
🪑Használhatunk ékpárnát, hogy a medencénket enyhén előrebillent helyzetben tartsa, ami hozzásegít ahhoz, hogy a gerincgörbületek megfelelő helyzetben legyenek ülés közben.
🪑Amennyiben a széken nincs deréktámasz, tekerjünk össze egy törölközőt vagy használjunk gyógyászati segédeszköz boltban kapható hengerpárnát vagy deréktámaszt!

2. Fitness labda/ gimnasztikai labda:
🟠Ha fitness labdán ülünk, a gerinc melletti kis izmok aktívan dolgoznak ülés közben, amiknek nagy szerepe van a gerincünk megfelelő működésében!
🟠Ha még sosem próbáltuk a fitness labdán ülést, felváltva alkalmazzuk azt a hagyományos székkel, mert hatalmas izomlázat okozhat! 😊
🟠Figyeljünk a helyes testtartásra! Ha görnyedten ülünk rajta, nem segíti elő a gerincünk egészséget!
🟠Mindenképp a testmagasságunknak megfelelően válasszunk labdát. Ehhez itt található egy kis segítség:
Átmérő: 45 cm - testmagasság: 140-155 cm
Átmérő: 55 cm - testmagasság: 155-165 cm
Átmérő: 65 cm - testmagasság: 165-180 cm
Átmérő: 75 cm - testmagasság: 180-190 cm
🟠Egy gimnasztikai labda azért is szuper, mert egy ilyen labdán rengeteg átmozgató és erősítő gyakorlatot elvégezhetünk, ami segít megőrizni és visszaállítani a gerincünk egészségét! Ötletekért keresd a gyógytornászod! 😊

+1 tipp: legalább óránként álljunk fel, mozgassuk át magunkat!

Derék-, hát- és nyakfájdalom mentes home-office-t kívánok! 🙂

Lilla

18/03/2021

A következő héttől megtalálhattok a Déli pályaudvar közelében is hétfőnként és szerdánként délelőtt és keddenként délután! Bejelentkezni állapotfelmérésre, gyógytornára, manuálterápiás kezelésre a +36 30/ 599 8760-as telefonszámon tudtok! 🙂