05/02/2026
Stressz kezelés mozgással – de melyikkel?
A mozgás stresszre gyakorolt hatása jól ismert.
Alapvetően kémiai folyamatokra vezethető vissza.
Az izmok összehúzódása, az erekre, légzésre, szívre gyakorolt hatás okán olyan anyagok szabadulnak fel, melyek hatnak a hangulatra, az alvás minőségre, és végső soron a tisztánlátásra és ezáltal döntés képességre.
A mozgás fókuszt igényel, mely segíti a gondolatok megnyugvását, rendezését az ún. tudatos jelenlét gyakorlása által, gyakorlatilag egy aktív meditációnak tekintendő.
De melyik mozgásforma támogat a leginkább?
Az általános élettani hatások alapján, bármelyik.
Azonban a különbséget személyiségünk adja elsősorban, és ehhez szorosan kapcsolódik az, hogy eddig mely mozgásformákat részesítettük előnyben.
Az állóképességi sportok, futás, úszás, kerékpározás szívre, légzésre gyakorolt hatása kiemelt a stressz kezelésben, monotonitása, azaz a mozgás folyamatos ismétlődése egyfajta kiegyensúlyozást eredményez ritmikussága okán. Kiválóan alkalmas a rágódásra, ahol kell egy feszültség csökkentés a tisztánlátáshoz.
Az erősportok, mint a hagyományos edzőtermi, vagy a funkcionális tréningek, azaz a progresszív terhelés fokozott fókuszt igényel, segíti a koncentrációt, és a változó intenzitású terhelések egymás utáni váltakozása hormonálisan az edzés utáni időszakban képes csökkenteni a kortizol általános szintjét.
A technikai sportok, mint a lovaglás, vagy síelés például, de ha edzőtermi körülmények között gondolkodunk, akkor például az egyensúlyozó eszközökkel végzett gyakorlatok igazán jó kontroll gyakorlatok. Szorongató élethelyzetekben magabiztosságot adhatnak a döntésekhez azon idegrendszeri folyamat által, mely mint egy kényszerített jelenlét, tényleges fókuszt jelent önmagunk megfigyelésére, nyilvánvalóan itt testi értelemben.
A jóga, és egyéb nyújtóhatású mozgások a türelem eszközei, a túlpörgött állapotok fizikai, és persze mentális értelemben is vett lecsendesítését, harmonizálását kiválóan támogatja.
Azaz minden, de minden forma támogat, a kérdés, hogy te melyikben érzed jól magad, és az aktuális stresszedet éppen mi uralja.
Fontos, sem ez az összeállítás, sem semmilyen mozgásforma nem törekedhet a mentális, lelki támogatás helyettesítésére, vagy annak bármilyen tanácsadására. Minden mozgás stresszkezelő, azonban nem megoldást kínáló nehéz élethelyzetekben, hanem egy kiváló támasz a megoldás megtalálásában.
A videókon az én mostani szorongató élethelyzetemben alkalmazott egyensúlyozó eszközzel végzett gyakorlatsort láthatjátok. A gyakorlatokat alacsony intenzitás mellett, nem tökéletességre törekvő módon végeztem, tehát szakavatott szemek láthatják, a „stressz-izmok” aktivitását.
Az ilyen jellegű mozgásokban is törekszem belső figyelemmel a tartásra, kivitelezésre összpontosítani, de a túlzott tökéletességre való igyekvéssel folyamatosan sikertelenséget élnék meg minden gyakorlatban, így azzal többet ártanék, mint egy kifejezetten alacsony intenzitású de nem tökéletes gyakorlattal, ahol a sérülés veszélyt az intenzitás mértékével csökkentettem.
Az egyensúlyozó, koordinációt és némi ügyességet igénylő (BCA = balance-coordination-agility) feladatok fókuszt és kontrollt igényelnek, mellyel tudatosan csökkenteni akartam a rám háruló ezer oldalú egyre csak növekvő terheket, elvárásokat, és aggasztó, illetve dühítő probléma hegyek kesze-kuszaságát.
Ismerős élethelyzet, ugye? Bizony ezen időszakok mindannyiunk életének szerves része, a stresszt nem feltétlen tudod csökkenteni, mivel nem feltélen van befolyásod mindenre is, de saját magad stressz kezelését tudod kontrollálni, tudatosítani nagyobb mértékben.
A poszt nem minősül tanácsadásnak, nem helyettesíti a lelki, mentális stressz kezelést, azonban annak szükségességére való figyelemfelhívásként értelmezhető. A poszt kizárólag a fizikai, mozgásos támogatottságról igyekszik állást foglalni a stressz tekintetében.
A Mozogj jól - Balance-Coordination-Agility -okos mozgás a BCAtrainingtől csoportban a gyakorlatok valós idejű felvételként megtekinthetők plusz instrukciókkal.
