11/11/2025
ÖTVEN ÉS ANNYI - TE IS ELMÚLTÁL 49? AKKOR NÁLAD IS BECSÖNGETTEK. (Bocsi, így jártunk. 5 perc.)
Innentől minden felgyorsul, ismétlem, minden. Ha eddig nem figyeltem annyira, most bizony érdemes odatennem magam – nagyon.
Ez a változókori, kifejezetten gyorsabb „amortizáció” néhány évig tart és a szervezet az átalakulást erős stressznek éli meg, különösen nőknél. Később jól alkalmazkodik hozzá, de minőségi tápanyagnövelésre, a védőanyagok palettájának szélesítésére és időre van szüksége.
Most sok minden új és más a testnek, a nap 24 órájában keresi a megoldásokat, kiutakat és figyeli, milyen támogató anyagokat kap – ezért bőséggel tudom a szervezetemet segíteni.
A változókori mintegy tíz éves időszak képezi a későbbi öregedés startvonalát, bázisát (izom, csont, porc, immun, ideg). Ha most erősebben leépülök, az öregedési folyamatom problémás lesz. Ha most figyelek, szebb, méltóbb és kevesebb szorongással, kiszolgáltatottsággal járó időskor várható – egészen mások lesznek a 60 éves kori alapok.
Mi történik 50 éves kortól?
Fokozódhatnak a gyulladásos folyamatok és az oxidatív terhelés („inflammaging” – krónikus, alacsony fokú gyulladás a sebezhetőbb helyeken), akkor is, ha nem adtam rá igazán okot. Minden táplálkozási rés (nutrition gap) hatványozottan okozhat panaszt.
Nem viszel be koleszterint és mégis nő a koleszterinszinted?
Lehetséges, mivel több oxidált koleszterin képződik a szervezetben, akkor is, ha az étrendi koleszterinbevitel nem jellemző. Ezt a jelenséget szintén a fokozott "öregedési folyamatok" a mitokondriális és antioxidáns gyengülés, valamint a makrofágok és a máj működésének a romlása idézhetik elő.
A rossz koleszterinszint növekedése tehát a belső (endogén) oxidatív stressz fokozódásának a következménye, nem feltétlenül a bevitt koleszterin mennyiségéé.
A jelzett változás nem csak egyetlen szervet érint, hanem több kulcsterületen egyszerre jelentkezhet (pl. szív, ízület, mikrobiom, máj, idegrendszer), ezért hasznos több szinten biztosítani a védelmet.
A szalonna és a kolbász már durvábban fog hatni. A párizsis-margarinos fehérzsemle tízszeresen fog ártani. A bevitt üres kalóriák duplán hizlalnak. A hormonális védelem gyengül, az antioxidánsok nem dolgoznak olyan határozottan, mint korábban.
Fókuszterületek, ahol az oxidatív folyamatok rohamosan felerősödnek:
1. Szív- és érrendszer – a hormonális változások (pl. menopauza után a védő ösztrogénszint csökkenése) és a növekvő oxidatív stressz rontják az endotélfunkciót (érfalak állapota, plakk képződése), emelik a gyulladást és növelik a vérrögképződési (trombotikus és ateroszklerotikus) kockázatot. Ez magyarázza, miért nő a szív-érrendszeri események gyakorisága viszonylag hirtelen a változókor kezdetétől nőknél is.
2. Izom- és mozgásrendszer (sarcopenia, ízületek, porcok) – a vázizom tömege és erőssége csökkenni kezd, részben oxidatív károsodás és idegi denerváció miatt; az ízületekben a mátrix lebomlása is gyorsul. A következmény: csökkenő mozgáskészség, nagyobb eséskockázat és fokozott ízületi panaszok. (Idegi denerváció: az izmokat ellátó motoros idegrostok meggyengülnek, elvékonyodnak, ezért az izomrostok nem kapnak megfelelő idegi jelet.)
3. Bőr, haj, köröm, nyálkahártyák – a kollagén és a bőr szerkezetének oxidatív sérülése csökkenti a rugalmasságot, a barrierfunkció gyengül; a haj és körmök minősége romolhat. A napfény (UV) és szabadgyök-képződések itt különösen erősek.
4. Gyomor-bélrendszer és mikrobiom – az emésztés energetikája, a bélfal regenerációja és a mikrobiom összetétele is megváltozik: csökken a mikrobiális diverzitás, nő a diszbiózisra való hajlam, ami tovább fokozhatja a szisztémás gyulladást és befolyásolhatja az anyagcserét. A felszívódás romlik, emésztési zavarok, diszkomfort, puffadás gyakrabban léphet fel.
5. Szem és látás (pl. makula) – a retina köszönhetően magas oxidatív terhelésnek, az antioxidáns védelem csökkenése miatt elindulhat a makula degeneráció és látásromlás. Szükség van kifejezetten hajszálér- és makulavédő étrendre, növényi színanyagokra, A-vitaminra, karotinokra és omega-3 zsírsavakra. A táplálkozási korrekciókkal sokat tehetünk.
6. Agy és idegrendszer – a mitokondriális funkcióromlás, protein-oxidáció és krónikus gyulladás hozzájárul a kognitív lassuláshoz, hangulatzavarokhoz és neuropátiás tünetekhez. Memóriajavítás, fitoszterinek, lecininek, membránvédők, E-vitamin, mentális stabilizátorok (gyógynövények, kivonatok, egyes gyógygombák) adása hasznos. A neurodegeneratív betegségek esélye a változókortól jelentősen növekszik!
7. Máj és anyagcsere – az anyagcsere-eltérések, inzulinrezisztencia és a máj fokozott oxidációja felgyorsíthatja a zsírmáj és metabolikus szindróma kialakulását, ami tovább növeli a szervezeti oxidatív terhelést. Máriatövismag-alapú anyagok, citrusflavonoidok, keserű májvédő gyógynövények előnyösek.
Fokozott stressz a testnek
A fentiek együttesen a szervezet „belső környezetének” (homeosztázisának) kibillenését okozhatják az 50. életévtől. A sejteknek több antioxidánst, több energia-szabályozást és hatékonyabb javító mechanizmust kell mozgósítaniuk. A fehérjebevitelt is emeljük, de az energiát csökkentjük.
Mivel a védekező rendszerek - antioxidáns enzimek, mitokondriális működés, immunválasz – korral csökkenő hatékonyságúak, a test krónikus, alacsony fokú stresszállapotba kerülhet, ez a már említett inflammaging, ami önmagát gerjesztve gyorsítja a lefelé húzó hatásokat, évről évre. A lefelé haladó spirál 50-58 éves kor között kifejezetten gyors.
Mit érdemes tenni? (röviden, de ajánlok lentebb írásokat)
Több testmozgás, ideértve az izommunkát is.
Antioxidánsban gazdag, mediterrán típusú étrend (nálam már hal helyett algák): sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű, hüvelyes, olívaolaj, lenmagolaj, algák - ez csökkentik az oxidatív markereket és a kardiometabolikus kockázatot.
Specifikusan lutein, astaxanthin, zeaxanthin, likopin, rezveratrol, katechin, antocianidok, OPC a szemnek, omega-3 a gyulladáscsökkentés érdekében - minél sötétebb színű gyümölcsök, zöldségek, kevés jó fajta zsiradékkal.
Mikrobiom-támogatás: rostban gazdag, fermentált ételek, pre- és probiotikumok segíthetnek megőrizni a diverzitást és mérsékelni az inflammaging-et.
Alvás és stresszkezelés: a rossz alvás és krónikus pszichés stressz fokozza az oxidatív folyamatokat; jó alvási higiéné és stresszkezelés lassítja az öregedési dinamikát.
Mikrotápanyag-ellátás: C-, E-, A-vitamin, karotinok, B-csoport, szelén, cink, réz, mangán és koenzim Q10, L-karnitin, lecitinek, fitoszterinek fontos támogató szereplők. Néhány szem olajos mag az evések után előnyös, különösen dió, illetve 1 evőkanál darált lenmag napi adása.
Bőr-, haj- és körömtámogatás, porcvédelem: B-vitaminok, cink, réz, szelén, hialuronsav, kovasav, fehérjenövelés, natúrkozmetikumok előnyösek lehetnek. Növényi kivonatok (pl. kurkumin) szintén jók.
A bél-agy tengely befolyásolása pre/probiotikumokkal, szimbiotikumokkal és táplálkozási segítséggel egyre nagyobb hangsúlyt kap az öregedés lassításában.
Urogenitális szervek: A reprodukcióban, szaporodásban fontos szervek állapota romlik, a szervezet annyira nem fókuszál már ezekre, velük együtt a vizeletkiválasztó rendszer is sérülhet. Segíthetjük ezek munkáját is célzott hatóanyagokkal, illetve az ülő életvitel csökkentésével, a belső izmok célzott erősítésével, intimtornával.
Rendszeres szűrés és orvosi kontroll: kardiometabolikus paraméterek, szemvizsgálat, csontsűrűség (ha rizikótényező), májfunkciók - a korai felismerés sokat számít.
Csak pár kiragadott javaslat:
sárgarépalé- és püré, sütőtökkrémleves (nemcsak tökmagolajjal, hanem lenmagolajjal is, utóbbi fontosabb), kápia paprika és ajvár (+ O3 zsírsav), zöld levelek nyersen (főzve inaktív feofitin képződik), brokkoli, csemege fűszerpaprikapor keverése olívaolajjal (ételhez adva), csemegekukorica + dióolaj, áfonya és minden bogyós, homoktövis-termékek, fekete cseresznye, színes lékoncentrátumok, csipkebogyó, pecsétviasz és süngomba, citrus- és narancsolajok (májvédelem), sörélesztőpehely (idegrendszer), chiamagpuding (forrázva) stb.
Összegzés, zárógondolat:
A 50. életévtől mintha a szervezet szándékosan „riasztana”, azért, hogy jobban figyeljünk. Egyszerre több szervben is mérhetően nő az oxidatív és gyulladásos terhelés, ezért ez a néhány év fokozott tudatosságot követel meg - mozgás, étrend-korrekciók, jó alvás, stresszkezelés, mikrobiom-támogatás és rendszeres orvosi kontroll.
A határozott, következetes lépések jelentősen visszafoghatják a káros oxidatív spirált, és jobb életminőséget biztosítanak a következő évtizedre, egyben sokkal élhetőbb életet az időskorra, stabilabb bázist a 60. életévtől.
Forrás: Tóth Gábor
Fénykép: FREEPYK
