17/10/2025
Hogyan lehet kézzelfoghatóvá tenni a stresszkezelést?
1️⃣ Helyzetészlelés
Amikor stressz ér minket – akár kívülről (pl. vita, vizsga), akár belülről (pl. negatív gondolat) –, először felismerjük, hogy meg kell küzdenünk egy kihívással.
2️⃣ Kognitív értékelés
Ezután értelmezzük a helyzetet:
👉 Mennyire nehéz vagy veszélyes számomra?
👉 Van elég erőforrásom kezelni?
A gondolkodásunk ilyenkor eldönti, hogy a helyzetet kihívásként vagy fenyegetésként éljük meg. Itt létezhetnek kognitív torzítások bennünk (ezek okozzák az ismétlődő jelenségeket - "mindig ilyen főnököt fogok ki", stb).
3️⃣ Védekező mechanizmusok aktiválása
Beindul a „pszichológiai immunrendszer”.
💡 Itt jelennek meg a megküzdési eszközök is:
Adaptív (pl. segítségkérés)
Maladaptív (pl. túlzott alkoholfogyasztás)
4️⃣ Adaptáció
Megpróbáljuk kezelni a helyzetet — megoldással, újraértelmezéssel vagy az érzelmeink szabályozásával.
⚖️Cél: visszanyerni a belső egyensúlyt.
5️⃣ Tanulás és fejlődés
Ha sikerül, nő a rezilienciánk. Minden megküzdés edzi a pszichológiai immunrendszert, és segít abban, hogy legközelebb rugalmasabban reagáljunk.
Ha tartósan nem vagy jól, érdemes mérlegelni, hogy melyik lépés okozza ezt (pl. kognitív torzítás, maladaptív megküzdés, érzelemszabályozás, stb).
