Diétás Tanácsok Mónitól

03/04/2026

31/03/2026

Ma reggel munka előtt gyorsan beugrottam vásárolni, mert nem hoztam otthonról ebédet, szóval egy készétel lett a megoldás.
De ezzel sincs semmi gond. Nem attól lesz egészségtámogató az étrend, hogy mindig minden tökéletes

́szség

25/03/2026

“Sokan megtapasztalták már azt az élményt, amikor egy diéta eleinte működni látszik. A testsúly csökkenni kezd, a ruhák kényelmesebbek lesznek, és úgy tűnik, végre sikerült megtalálni azt a módszert, ami eredményt hoz. Aztán telik az idő, és valami megváltozik.
Sokan megtapasztalták már azt az élményt, amikor egy fogyókúra eleinte működni látszik.
A szabályok egyre nehezebben tarthatók, az étkezések egyre inkább feladatnak tűnnek, és amikor a diéta véget ér — vagy egyszerűen elfáradunk benne — a leadott kilók lassan visszatérnek.”

Új a blogon⬇️

Miért nem működnek a gyors fogyókúrák? – Gondolatok a jojó-effektusról, Személyre szabott étrendi tanácsadás Brjeska Mónikától. Egészségtámogató étrend, rugalma

16/03/2026

A hormonrendszer nem fekete-fehér módon jelez. A legtöbb probléma szubklinikus tünetekkel indul – olyan jelekkel, amelyeket könnyű „normálisnak” tekinteni.
Tipikus korai indikátorok:
👉 délutáni energiazuhanás
👉fokozott szénhidrátéhség
👉hasi zsírfelhalmozódás
👉alvászavar
👉PMS erősödése
👉ciklushossz változása

A kortizol, az inzulin, a pajzsmirigyhormonok és a női nemi hormonok egymással szoros kölcsönhatásban működnek. A krónikus stressz és alváshiány például ronthatja az inzulinérzékenységet, ami hosszabb távon befolyásolhatja a zsíranyagcserét és a ciklus stabilitását is.
A női endokrin rendszer különösen érzékeny az energiahiányra és a túlterhelésre. Nem ritka, hogy a túl szigorú diéta vagy a regeneráció nélküli intenzív edzés maga is hormonális stresszorrá válik.

A test általában nem azonnal „beteg”, hanem először alkalmazkodik. A kérdés az, hogy észrevesszük-e a korai jelzéseket.
A hormonális egyensúly nem misztikum – hanem integrált életmódbeli egyensúly.

10/03/2026

Az „elromlott anyagcsere” kifejezést gyakran hallom, de a háttérben többnyire adaptív mechanizmusok állnak.
Krónikus kalóriadeficit, ismétlődő fogyókúrák, túlzott kardióterhelés és tartós pszichés stressz hatására a szervezet csökkentheti például a nyugalmi energiafelhasználást.
Ez egy evolúciós védelmi mechanizmus: a test energiát próbál megőrizni.

Ilyenkor a „még kevesebbet eszem, még többet edzek” stratégia gyakran tovább fokozza az adaptációt. A fenntarthatóbb megközelítés a metabolikus kapacitás növelése:
– izomtömeg megőrzése vagy építése
– megfelelő energiabevitel
– periodizált edzés
– alvásoptimalizálás
– stresszterhelés csökkentése

Az anyagcsere rugalmas rendszer. Ha biztonságos környezetet teremtünk számára, képes újra hatékonyabban működni.

04/03/2026

Amikor előre átgondoljuk az alapanyagokat, és kialakítunk egy rugalmas rutint, az étkezések előkészítése, elkészítése kevesebb döntést igényel a sűrű hétköznapokban. Ha tudjuk, mi van otthon, könnyebb olyan ételeket választani, amik táplálnak és jólesnek.
Ez nemcsak az étkezést teszi kiegyensúlyozottabbá, hanem gyakran az élelmiszerpazarlást is csökkenti.

Készítettem egy segédanyagot, ami abban lehet segítségedre, hogy gördülékenyebbé válhassanak az étkezések előkészítései rugalmasan, a saját hétköznapjaidhoz igazítva.

Innen letöltheted⬇️
https://dietastanacsok.hu/letoltheto

02/03/2026

A stresszevés olyan viselkedésforma, amikor az evés elsődleges funkciója nem a fizikai éhség csillapítása, hanem például a belső feszültség, szorongás vagy kimerültség enyhítése. Ilyenkor az étel érzelemszabályozási eszközzé válik: gyors, könnyen hozzáférhető és azonnali – bár rövid távú – megkönnyebbülést kínál.

Új a blogon👇

Stresszevés - amikor az evés érzelemszabályozási eszközzé válik, Személyre szabott étrendi tanácsadás Brjeska Mónikától. Egészségtámogató étrend, rugalmasan – d