28/10/2025
Ahogy korosodunk, nemcsak a testünk, hanem a lelkünk is érzékenyebbé válik – és kiderült, hogy az étrendünk ebben is kulcsszerepet játszik.
Egy friss tanulmány szerint bizonyos élelmiszerek nemcsak a fizikai egészséget, hanem a boldogságérzetet és az életminőséget is javíthatják, különösen idősebb felnőttek körében.
1. Gyümölcsök és zöldségek – a jóllét alapjai
A kutatás szerint azok az idősebb emberek, akik naponta fogyasztanak friss gyümölcsöt és zöldséget, pozitívabbnak és energikusabbnak érzik magukat, sőt, gyakrabban tapasztalnak elégedettséget.
Ennek hátterében a természetes antioxidánsok, vitaminok és rostok állnak, amelyek segítenek az agy és az idegrendszer védelmében, valamint csökkentik a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.
💡 Tipp: Naponta legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyassz – például egy reggeli smoothie, egy saláta ebédre és egy marék bogyós gyümölcs uzsonnára máris fedezi a napi ajánlott mennyiséget.
2. Halak – az „omega-3 boldogságfaktor”
A zsíros tengeri halak – például a lazac, a makréla vagy a hering – bőségesen tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek hozzájárulnak az agy egészségéhez és segíthetnek megelőzni a depressziót.
A vizsgálatban a rendszeresen halat fogyasztók jobb hangulatról és nyugodtabb közérzetről számoltak be, mint azok, akik ritkán ettek halat.
💡 Tipp: Hetente legalább két alkalommal fogyassz tengeri halat, lehetőleg grillezve vagy párolva.
3. Telítetlen zsírok és olajos magvak
Az olívaolaj, a diófélék és a magvak gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban (PUFA), amelyek segítenek fenntartani az agyi vérkeringést és támogatják a sejtmembránok egészségét.
A kutatás szerint ezek a tápanyagok hozzájárulnak a mentális frissességhez és a pozitív gondolkodáshoz.
💡 Tipp: Cseréld le a vajat olívaolajra, és tegyél minden nap egy kis marék diót, mandulát vagy lenmagot az étrendedbe.
4. Rostban gazdag, természetes ételek
A rostbevitel nemcsak az emésztés szempontjából fontos: a rostban gazdag étrend segíti a bélflóra egyensúlyát, ami a legújabb kutatások szerint hatással van a hangulatunkra is.
A bél–agy tengelyen keresztül a mikrobiom közvetlenül befolyásolja az idegrendszer működését és a szerotonintermelést – vagyis a „jókedv-hormont”.
💡 Tipp: Teljes kiőrlésű gabonák, zabpehely, hüvelyesek és zöldségek rendszeres fogyasztásával természetesen is javítható a bélflóra működése.
A táplálkozás és a jóllét kéz a kézben jár
Bár a kutatás nem bizonyít ok-okozati összefüggést, az eredmények egyértelműen jelzik: az egészséges étrend nemcsak a testet, hanem a lelket is táplálja.
Az életminőség megőrzése idősebb korban nem kizárólag gyógyszereken múlik – a mindennapi étkezési döntéseknek legalább ekkora szerepe van.
A GasztroKlinikán hiszünk abban, hogy a jó közérzet a bélrendszernél kezdődik.
Szakorvosaink és dietetikusaik segítenek abban, hogy személyre szabott étrenddel ne csak az egészségét, hanem a mindennapi jókedvét is támogassa.
👉 Fordulj hozzánk bizalommal, ha emésztési panaszaid vannak vagy tartós fáradtságot tapasztalsz – mert a bélrendszered egészsége a jólléted kulcsa.
Jelentkezz be - ditetikusaink, gasztroentrerológusaink állnak rendelkezésedre!
Online bejelentkezés: https://medicall.cc/idopontfoglalas/gasztroklinika-kollektor/index
Budai GasztroKlinika
📍 1037 Budapest, Bokor utca 17–21. (fszt.)
📞 +36 1 870 0500
📱 +36 20 331 6060
📧 konzultacio@gasztroklinika.hu
Pesti GasztroKlinika
📍 1083 Budapest, Szigony utca 26–32.
📞 +36 1 870 0506
📱 +36 20 527 7005
📧 konzultaciopest@gasztroklinika.hu
Magán gasztroenterológiai szakrendelés Budán és Pesten – vizsgálatok, endoszkópia, gyermekgasztroenterológia és életmód-tanácsadás precízen, diszkréten.
