11/11/2025
A medence és a csípő izmainak erősítése és nyújtása a minőségi 50+ életednek, a "napos B oldaladnak" lételeme a könnyed mozgás és ehhez az izmok megtartása.
Bónuszként a medencében és a csípőben tárolt feszültségek, traumatikus érzelmi lenyomatok is oldódnak.
A komplex, Rugalmas Gerinc jógaóráimnak ezért része évek óta az éppen megnyújtott szakasz és testtájék izomerősítése. A gerincszakasz így nemcsak helyreigazodik és javul a tartás, hanem az izmok erősítésével és rendszeres gyakorlással jó eséllyel úgy is marad. Könnyebben helyreigazodik, a fájdalmas merevség, szöveti blokk könnyebben kioldódik. Főleg, ha nem idézed elő újra meg újra a hosszú ülő munkával, a képernyő előtti, szünet nélküli multitaskinggal vagy az állando féloldalas tartásokkal.
Almásy Csilla Gerinckoncepció posztjában és fotóján láthatod, hogy a medence és a csípő környékén gyorsabb az izomtömeg vesztés az életkor előrehaladtával.
Link a kommentben.
https://www.facebook.com/share/p/1Bhed58dAT/?mibextid=WC7FNe
💪 ARÁNYTALAN IZOMTÖMEGVESZTÉS 🦵
Sokszor halljuk, hogy a kor előrehaladtával az izomtömeg csökken. Azonban arról kevesebb szó esik, hogy a különböző izomcsoportok különböző mértékben veszítenek erejükből, tömegükből, funkciójukból.
💡 Két korábbi tanulmány fiatalabb és idősebb nőket és férfiakat hasonlított össze az egyes izomcsoportok tekintetében és azt találták, hogy az alsó végtag izmai nagyobb mértékben szenvedik el a tömegvesztést, mint a felső végtagi izmok. Sőt, a medence körüli izmok a legnagyobb vesztesei ennek a leépülésnek.
👉 Azaz éppen azok az izmok csökkenek nagy mértékben, amelyek a járáshoz szükségesek és a legnagyobb mértékben azok, melyek a medence stabilitásáért felelnek.
👉 Nem nehéz összerakni, hogy a fizikai inaktivitás, az izomerősítés hiánya a szabadságunk, a függetlenségünk elvesztéséhez vezethet.
👉 A négyfejű combizom kiesése például egyenes út ahhoz, hogy életünk utolsó éveit (ki tudja, hányat) fekve és ülve töltsük. Anélkül ugyanis sem felállni, sem járni nem tudunk. De az a jó hír, hogy guggolásokkal és kitörésekkel csodásan fejleszthető ez az izom, szóval nincs nagy pánik.
‼ Nem győzöm hangsúlyozni: AZ IZOMERŐSÍTÉS a független, szabad, jó minőségű élet kulcsa.
🙌 Oszd meg, hogy időben segíthess felnyitni mások szemét!
Források:
Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2005). Differences in size, strength, and power of upper and lower body muscle groups in young and older men. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 60(2), 148–156.
Daun, F., & Kibele, A. (2019). Different strength declines in leg primary movers versus stabilizers across age-Implications for the risk of falls in older adults?. PloS one, 14(3), e0213361.
