Pető Rita - a fizikai & mentális trénered

Pető Rita - a fizikai & mentális trénered Ha tudnád, mennyi csoda vár Rád, nem halogatnál. Minden, ami kilök a komfortzónádból, Érted történik!

30/11/2025

És persze a zene, a tánc, a szeretet, az és őszinte odafigyelő beszélgetés 🧡

Te mivel folytatnád a sort? ✍️

A legnagyobb baj azzal, hogy valakit meg akarsz menteni nem az, hogy akár évekig pazarlod az energiádat feleslegesen. Ha...
28/11/2025

A legnagyobb baj azzal, hogy valakit meg akarsz menteni nem az, hogy akár évekig pazarlod az energiádat feleslegesen.

Hanem az, hogy közben:

💔 egy képzeletbeli jövőképnek élsz.

💔 folyamatosan legyintesz az intuíciódra.

💔 sorozatosan nemet mondasz magadra és a szükségleteidre.

💔 másnak adod azt az energiát, amivel a saját életedet építhetnéd.

A lelked ilyenkor zokog, a tested pedig újra és újra jelez — akkor is, ha fekete övesként ignorálod.

Tudom, hogy nehéz, de ha a gyomrod azt súgja, hogy valaki olyan, amilyen és nem fog változni mások kedvéért, akkor valószínűleg így van.

Úgyhogy bármennyire fáj inkább menj tovább — a saját határaid és értéked tisztelete miatt.

(Nyilván nem arról van szó, hogy emberek képtelenek változni. Azokról az esetekről beszélek, amikor valaki az utolsó erőmorzsájáig marad egy kapcsolódásban, mert egy korábbi sérülése miatt vakon bízik abban, hogy mondjuk egy önző, kevéssé empatikus vagy már-már nárcisztikus ember a hatására figyelmesebb, odaadóbb, kedvesebb lesz. Nem lesz — a kivétel csekély. 😕)

Sem a bulimia, sem az orthorexia — ahogy a drunkorexia sem. A gyerekek vagdosásánál felmerült az étkezési zavar és az, h...
25/11/2025

Sem a bulimia, sem az orthorexia — ahogy a drunkorexia sem.

A gyerekek vagdosásánál felmerült az étkezési zavar és az, hogy van-e valami közös a kettőben.

Sajnos van. 😢

Mindkettő fakadhat:

👉 az üresség, érzéketlenség pillanatnyi ellensúlyozásából.

👉 kontroll iránti vágyból.

👉 félelemből.

Az étkezési zavarokról ma többet beszélünk, mert 30 éve sem volt egyszerű kijönni belőlük…

…de ma talán még nehezebb. Belecsúszni viszont könnyebb. 😢

Mert ma már nemcsak a plakátokról, címplapokról, tévéből kacsintanak ránk az ideális(nak bélyegzett) férfiak és nők, hanem mindenhonnan.

Ijesztő, mennyit görgetjük céltalanul a telefont (minden korosztály).

Az pedig hátborzongató, hogy a filterek mellett az is egyre gyakrabban merül fel, hogy egy képen emberi modellt látunk-e.

A gombamód szaporodó “tökéletes” képek pedig mind növelik az esélyét, hogy eltávolodjunk a reális testképtől — a lelkünk pedig a testünktől. 🕊️

DE.

Ahogy 30 éve úgy ebben most is HATALMAS szepe van annak, hogy egy gyerek mit hall, mit lát és mi tapogat le a környezetében.

1️⃣ A szülők, nagyszülők:

⭕ mennyire kritizálják egy ismert ember vagy egy ismerős megjelenését.

⭕ milyen kritikát vagy bókot fogalmaznak meg a gyerek öltözködésére, kinézetére.

⭕ milyen jellemzők miatt dicsérnek valakit 👉 „jaj, de szép vékony” vs „példaértékű a bátorsága, kitartása”.

⭕ hogy állnak a saját testükhöz 👉 sanyargatják és sporttal túlkompenzálnak…vagy 80%-ban táplálják, 20%-ban kényeztetik, a mozgást pedig jutalomnak, karbantartásnak könyvelik el.

2️⃣ Hogyan állnak a gyerekhez a csoporttársak, iskolatársak, pedagógusok.

Elég sokan vannak, akiket akár tesiórán aláztak meg a testalkata miatt, akár az osztálytársai csúfolnak — napi szinten, akár évekig. 🙁

Ahány eset, annyi történet…

…de amit egy életre helyre kellene tenni, hogy ahogy régebben, úgy az evészavar ma sem döntés kérdése ❣️❣️

Higgyétek el, hogy aki komolyan belecsúszik az akár egy életre benne tud maradni és nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is szembe kell néznie a következményeivel.

(Egyik sem kellemes.)

És ha ezek az emberek dönthetnének…

…akkor sokkal inkább választanák az egészséges kapcsolódást a testükkel és az ételekkel a sanyargatás, önbántás helyett. 🙏

80%.Egy felkapott mondás szerint az emberiség ekkora része nem a saját életét éli.Ne kérdezd, milyen kutatási módszertan...
23/11/2025

80%.

Egy felkapott mondás szerint az emberiség ekkora része nem a saját életét éli.

Ne kérdezd, milyen kutatási módszertannal mérték fel, mert nekem is vannak kétségeim. 😅

Abban viszont nincsenek, hogy a többség tényleg nem mer szabadon élni. 🙁

És tudod mit?

Irreális elvárás, hogy ahol nemzedékek aggódtak folyamatosan azon, hogy ki mit fog szólni ott majd hirtelen a gyerekekből olyan felnőttek lesznek, akik 50-es pulzussal mondják ki, hogy:

♥️ „azért élek egyedül, mert nekem így jó”.

♥️ „azért lépek ki a cégtől, mert mást akarok”.

♥️ „azért öltözködöm így, mert nekem ez tetszik”.

♥️ „azért nem vállalok gyereket, mert így döntöttem”.

♥️ „azért válok el, mert itt már csak zsákutcák vannak”.

♥️ „azért költözöm külföldre, mert érzem, hogy most ott a helyem”.

♥️ „azért nem vagyok 0-24 a gyerekkel, mert én sem akarok megszűnni létezni”.

Normális, hogy akibe pici korától azt a magocskát ültették el, hogy az élet rendje, hogy:

🌱 fix munkahelyet kell keresni,

🌱 megházasodunk,

🌱 saját lakásra gyűjtünk,

🌱 gyerekeket vállalunk,

🌱 a férfi fúr-farag, füvet nyír, többet keres,

🌱 a nő viszi a házimunkát és marad otthon a gyerekekkel,

🌱 a felnőttek túlteszik magukat a kis csörtéken és az élet megy tovább

abban felnőttként hatalmas ellentmondás, bűntudat lángol fel, amikor a gyomra mélyéből feltör a „DE ÉN NEM EZT AKAROM” felismerés. 😖

Sajnos az is érthető, hogy ezután nem mindenki tud elindulni abba az irányba, amit a sajátjának érez, mert sokakat fogva tart a jó gyerek program — ami mindenfélével próbálja racionalizálni, miért okosabb a sokszor bejárt, ismerős úton maradni.

❣️ Nem arról van szó, hogy a hétköznapi tündérmese rossz és „valójában mindenki szenved benne”.

Ugyan. Sokaknak tényleg ez jelenti a beteljesülést. ♥️

Bőven akadnak viszont olyanok, akik NEM azért vesznek házat, szereznek meg egy végzettséget, vállalnak gyereket vagy mondanak igent az oltárnál, mert a szívük mélyéből erre vágynak, hanem azért, mert nem akarnak csalódást okozni [az akárkinek].

Nem baj, ha most úgy érzed, hogy nem a saját életedet éled.

Hagyj időt és figyelj a gondolataidra, megérzéseidre, mert azok előbb-utóbb kendőzetlenül megsúgják, merre van a neked való út. 🤔

Nem minden probléma, nem minden ember és nem minden komment érdemli meg, hogy időt, energiát, figyelmet adj neki. ❌ Állj...
21/11/2025

Nem minden probléma, nem minden ember és nem minden komment érdemli meg, hogy időt, energiát, figyelmet adj neki. ❌

Állj meg.

Gondolkozz.

Őszintén válaszolj arra, hogy:

1️⃣ „előrébb leszek, ha ezzel is foglalkozom?”

2️⃣ „lesz ennek bármi jelentősége egy hét múlva? egy hónap múlva? egy év múlva?”

Ha arra jutsz, hogy NEM, akkor hagyd és menj tovább.

❣️ Alulbecsült, de végtelenül nagy kincs az a képesség, ha meg tudod akadályozni, hogy a semmibe folyjon az energiád, a békéd és a fókuszod.

[Ha neked működik, akkor örülök — de ha nem, akkor nem nálad van a hiba 🤗] Aktuális social trendnek látom, hogy: 📌 az ér...
18/11/2025

[Ha neked működik, akkor örülök — de ha nem, akkor nem nálad van a hiba 🤗]

Aktuális social trendnek látom, hogy:

📌 az érzelmi elakadásokat „táncold ki, rázd ki magadból”.

📌 ilyen meg olyan gyakorlatot csinálj, ha le akarod nyugtatni az idegrendszeredet.

📌 edzés előtti motivációnak ott vannak a traumák, a testképzavar, az önértékelési problémák.

Tudjátok, hogy a mozgás nekem hatalmas szerelem, társ, menedék, szelep és minden vágyam, hogy ezt a megélést a lehető legtöbb ember megtapasztalja. 💕

De.

Úgy érzem, hogy alapvető gond, hogy sokan nem értik, hogyan használják eszközként (mert eredetileg ez a funkciója), ami segíti a test és a lélek (újra)kapcsolódását.

🗯️ Ne csak az izomépítés miatt emeljék meg a súlyokat.

🗯️ Ne csak a kalóriaégetés miatt fussanak, kardiózzanak.

🗯️ Ne csak azért táncoljanak, hogy XY érzelmet kivezessék.

Amíg ez nincs meg, addig minden gyakorlat csak fél eredményt hoz.

Persze vannak tanácsok, amik pár percre így is azt az illúziót keltik, hogy valami változott…

…de valódi test-lélek kapcsolat nélkül hamar frusztrálhat, hogy hiába:

☁️ nyomod ki, emeled fel a súlyokat/futsz, mint a mérgezett egér…hazafelé újra rádtelepszik a düh, a fájdalom, a magány, a kisebbségi komplexus.

☁️ „nyitottad meg a csípődet” továbbra is ugyanúgy üresnek, szomorúnak érzed magad.

☁️ táncikolsz, mert a traumák vasbeton oszlopként kötöttek beléd.

Tehát hiába csináltad azt, amit a posztban, videóban mutattak továbbra is egy üres kagylóhéjnak érzed a tested — nem egy kellemes otthonnak.

Figyelj, ha téged nem szabadít fel mondjuk egy nyújtógyakorlat, akkor az nem azt jelenti, hogy veled van gond. Csak azt jelzi, hogy másra van szükséged ahhoz, hogy elérd a hatást. 💛

Kemény dió.

De ezerrel dolgozom azon, hogy legyen egy bárhova magaddal vihető eszközöd, amivel a neked való módon tudsz lassan kapcsolódni a testedhez. 😍

*Szólok, ha kész vagyok, ha itt megadod az e-mail-címedet: https://docs.google.com/forms/d/1wN04D6t-RvTBHCGUfTAr193kQv2fh_-gyY7qYVdThUo/edit

Egyre hangosabban halljuk a nőktől (és a felmenő generációktól), hogy a férfiak elpuhultak. 🗯️ Nincs bennük erő. 🗯️Hiány...
16/11/2025

Egyre hangosabban halljuk a nőktől (és a felmenő generációktól), hogy a férfiak elpuhultak.

🗯️ Nincs bennük erő.

🗯️Hiányzik belőlük az ambíció.

🗯️ Papucsok, akik puffogva, de engednek a társuknak.

🗯️ Ügyetlenek, mert egy bútort sem tudnak összeszerelni.

Anélkül, hogy bármelyik oldalt védeném vagy vitatnám, hogy rosszul lát valamit egyet kérdezek:

gondolt arra bárki, hogy ezek a férfiak nem „csak úgy” lettek ilyenek? 🤔

Tehát nem azért…

…nincs a rutinjukban a heti 4-5 edzés…

…hunyászkodnak meg a főnökük előtt…

…nem állnak ki az igazuk mellett egy vitában…

…nem lennének képesek kiásni és lebetonozni egy ház alapját…

…nem gyakorolnak egy-egy gesztust (kinyitni az ajtót egy nőnek, természetesnek venni, hogy elviszik a kocsit lemosni)…

…mert ilyennek születtek.

Mi van, ha azért nincs bennük egy egészséges (!) mértékű hatalmi vágy, tekintély, határozottság, keménység, gondoskodás, mert nem volt előttük minta, amiből ezt magukba szívhatták volna? 🤔

A képlet persze bonyolultabb annál, minthogy mit lát egy kisfiú, aztán egy kamasz, de az biztos, hogy ahol a felnőtt férfiak:

💛 nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is edzik magukat;

💛 őszintén, de nem bunkón kimondják a véleményüket;

💛 tisztelettel beszélnek és viselkednek a többi emberrel;

💛 képesek kifejezni az igényeiket, érzéseiket;

💛 vigyáznak, gondoskodnak a szeretteikről;

💛 figyelmesek a környezetükkel;

ott nagyobb eséllyel lesznek fizikailag, mentálisan, érzelmileg stabil felnőttek a gyerekekből.

❣️ Nyilván nem az a lényeg, hogy minden helyzetben tökéletes képet lássanak.

👉 A becsületes, tisztességes, „van tartása” férfiak is emberek, akik néha türelmetlenek, hibáznak és megbántanak másokat — csak ezt fel- és elismerik.

De tegyük a szívünkre a kezünket: hányan (voltak) képesek a fenti összképet mutatni a következő generációnak? 💭

(Mondjuk a függőségbe menekülés, a körülmények okolása vagy a fizikai erővel és hangerővel visszaélés helyett.)

Az, hogy valaki kicsekkol az életedből nem feltétlenül rossz… …akkor sem, ha egy ideig úgy érzed, hogy gigantikus lyukat...
14/11/2025

Az, hogy valaki kicsekkol az életedből nem feltétlenül rossz…

…akkor sem, ha egy ideig úgy érzed, hogy gigantikus lyukat ütött a mellkasodba. 🌌

Igazából ez egy dolgot jelent: az érzelmi skála negatívnak bélyegzett részét tapasztalod meg (a mély fájdalmat, ürességet). 🖤

Benne lenni ijesztőnek tűnhet.

De tudod, mi az igazán ijesztő? 🤔

Visszanézni 20 év múlva és azon merengeni, hogy mi lett volna, ha igazán, teljes lényeddel bele mered engedni magad egy kapcsolódásba.

Ahol nincs megígérve a happy end — vagy ahol biztos, hogy el kell majd engedned a másikat.

(Mély kapcsolódásod ugye nemcsak emberekkel (társsal, baráttal, szülővel), hanem állatokkal is lehet — és egy kutyus valószínűleg előbb lép át a másik oldalra, mint te. 😢)

Figyelj, ha az életednek egy fejezete (vagy bekezdése) gyászfolyamattal végződik, akkor az nemcsak azt jelenti, hogy valami véget ért, hanem azt is, hogy elindult benned egy átalakulás. 🐛

Éppen megszületik benned valaki, aki rendezi, magába dolgozza a megéléseket, felismeréseket. 🦋

Szóval ahelyett, hogy azt kívánod, hogy minél hamarabb túllegyél a nehéz érzéseken, inkább koncentrálj arra, mit tanítanak neked, hogyan formálnak téged. 🙏

„Túl önálló vagy.” „Nem hagyod, hogy segítsenek.” „Nincs szükséged senkire, mert mindent megoldasz egyedül.” Sok tízezer...
11/11/2025

„Túl önálló vagy.”

„Nem hagyod, hogy segítsenek.”

„Nincs szükséged senkire, mert mindent megoldasz egyedül.”

Sok tízezer nő fejéhez vágnak ilyen és ehhez hasonló mondatokat — a férfiakról külön fogunk beszélni, mert ők is nehéz szituban vannak.

Abból a szempontból érthető, hogy evolúciós léptékben egy másodperc (kb. két generáció) alatt ugrott meg az önálló amazonok aránya (a cselédmentalitású, családért önmagukat feláldozó, szelídnek látszó nőké pedig visszaesett). 🥊

Akik nemcsak a villanykörtét cserélik ki, hanem boldogulnak a kisebb mosógéphibákkal; összepakolják a gardróbszekrényt; olajat és pollenszűrőt cserélnek a kocsin; összedolgozzák a lakásukat és a nyaralásaikat. 💸

A társadalom túl erősnek tartja őket és gyakran megkapják, hogy kicsit puhulniuk kellene, mert „ettől megijednek a férfiak”. 🙄

Abba persze senki nem gondol bele, hogy:

⭕ ezeknek a nőknek a többsége nem „magától, jókedvéből lett ilyen”.

Hanem egy korábbi trauma (pl. a szülők félrecsúszott dinamikája, válása; rendszeres iskolai bántalmazás; családon belüli alkoholizmus, abúzus; sz*****is atrocitás) miatt ezzel a pajzzsal védik magukat. 💔

⭕ ezek a nők is vágynak egy erős társra.

Valakire, aki megtartja őket. Akihez hazamehetnek. Aki megsimogatja a hátukat, amikor a kimerültségtől elsírják magukat. Aki tukmálás, erőszakoskodás nélkül vesz át feladatokat és akibe bele tudnak kapaszkodni, amikor túltelítődtek.

Persze, az amazonokkal nehéz.

Rengeteg türelemre, időre van szükség ahhoz, hogy lassan elkezdjenek puhulni: frusztráció nélkül kérjenek segítséget, ne akarjanak mindent maguk megoldani, menedzselni. 😪

De nem azért ilyenek, mert bárkit idegesíteni akarnak — és tévedés azt gondolni, hogy minden vágyuk magányosan megöregedni. ❤️

Van az életben néhány találkozás, amitől nem azt kapod, amire számítasz. Tipikus példa, amikor azt érzed, hogy megtalált...
09/11/2025

Van az életben néhány találkozás, amitől nem azt kapod, amire számítasz.

Tipikus példa, amikor azt érzed, hogy megtaláltad „a” társadat, mert úgy tűnik, hogy:

💭 a kimondatlan szavakból is értitek egymást.

💭 egy irányba haladtok.

Aztán egyszer derült égből jön a felismerés, hogy hiába klappol elvileg minden…hosszú távon mégsem tudtok az eredetileg gondolt minőségben kapcsolódni. 💔

Ezzel párhuzamosan arra is ráeszmélhetsz, hogy valami fontosat tanítottatok egymásnak:

🙏 hogy a férfi vagy női minőség sokrétűbb, mint eddig gondoltad.

🙏 hogy értékesebb vagy annál, mint amit a környezeted sugallt.

🙏 hogy mélyebben meg tudsz élni egy pillanatot.

🙏 hogy képes vagy letenni egy destruktív mintát.

🙏 hogy többet kell gyakorolnod az önreflexiót.

🙏 hogy többre vagy képes, mint eddig hitted.

#

Van, hogy heteknek, hónapoknak kell eltenie, hogy egy ilyen találkozás lassan és csendben elkezdje feloldani benned, amit fel kell oldania.

De amikor ez elindul, akkor olyan érzésed lesz, mintha a világról lerántanának egy fátylat: élénkebben, hevesebben, intenzívebben fogod érzékelni a környezeteted.

*Nem baj, ha a te életedből kimarad ez a típusú találkozás, mert nem mindenkinek van vele dolga — de ha neked igen, akkor megéri elmerülni benne és hagyni, hogy megforgasson. 🌪️

Felkavaró téma, ezért két kérésem van:1️⃣ Ha téged mélyen érint, akkor inkább görgess tovább — pár nap múlva teljesen má...
07/11/2025

Felkavaró téma, ezért két kérésem van:

1️⃣ Ha téged mélyen érint, akkor inkább görgess tovább — pár nap múlva teljesen más posztot hozok. ❤️

2️⃣ Írj rám, ha a környezetedben felütötte a fejét a jelenség, mert nagyon durva következményei lehetnek.

👉 Mostanában nemcsak a gyerekek fordulnak meg nálam, hanem én is náluk: egyre több suliba ugrok be, hogy beszélgessünk a düh, a frusztráció, a „nem vagyok elég jó” és a hasonlóan mély — és negatívnak bélyegzett 🙄 — érzések kezeléséről, kivezetéséről megdolgozásáról.

Itt és a személyes konzultációkon is találkoztam valamivel, amit nem láttam jönni:

feltűnt, hogy néhány gyereken vágásnyomok vannak. 😱

Szörnyen ijesztőnek tartom, ezért elkezdtem nyomozni, hogy miért gondolja egy általános iskolás vagy egy kamasz, hogy ez rendben van.

Sokféle magyarázatot kaptam.

Van, aki:

🩸 gyakran érzi magát dühösnek és legszívesebben megütne vagy lekiabálna másokat — de tudja, hogy ez nem helyes.

🩸 minden nap szorong, mert a társai csúfolják, ugratják (pl. galacsinnal dobálják, a szünetben levegőnek nézik és kibeszélik).

🩸 retteg, hogy nem tud megfelelni az elvárásoknak — és attól is fél, hogy ha romlik a teljesítménye, akkor annak következményei lesznek.

🩸 üresnek, tompának, jelentéktelennek tartja az életét, de ilyenkor legalább megtapasztalja, milyen határozottan érezni valamit.

🩸 úgy gondolja, hogy valami rosszat csinált vagy csalódást okozott a teljesítményével.

🩸 azt hiszi, hogy nem szerethető és ‘minden mindegy’ alapon így bántja magát.

🩸 látta az egyik társán a vágás nyomát és kíváncsi volt, milyen érzés.

❣️ Egyik okra sem szabad legyinteni és annyival letudni, hogy majd kinövi a gyerek. Minden esetben kell egy érzelmileg érett (!) felnőtt, aki kellő empátiával tud segíteni kikecmeregni abból a gondolatfolyamból, ami az önbántalmazásba torkollott.

🩹 Lehet, hogy egy mély, őszinte beszélgetés megoldja a helyzetet.

🩹 Lehet, hogy egy új hobbi lesz a kulcs.

🩹 Az is lehet, hogy egy családi terápia.

Az viszont biztos nem segít — csak még mélyebb bugyrokba taszíthat — ha ignoráljuk a jelenséget ❣️

A lelked mélyéről eredő fájdalommal együtt lélegezni kegyetlen próbatétel. 😿 Nem elég, hogy váratlan pillanatokban hasít...
04/11/2025

A lelked mélyéről eredő fájdalommal együtt lélegezni kegyetlen próbatétel. 😿

Nem elég, hogy váratlan pillanatokban hasít beléd — és tép ki belőled egy darabot — teljes bizonytalanságban tart, mert nem lehet tudni, meddig marad veled.

Sajnos, ha idő előtt elfogy az erőd, akkor beránthat egy sötét spirálba…

…de ha kitartasz (és mersz segítséget kérni, ha szükségét érzed 💛), akkor egy nap azt fogod észrevenni, hogy a fájdalom alábbhagy…a sebeid elkezdenek hegesedni…a mellkasod könnyebb…a levegő pedig tisztább lett. 🕊️

Küzdelmes út vezet oda, hogy a tudatod, a lelked és a tested elfogadja a veled történteket és lassan továbblépjen, de amikor ez sikerül, akkor újra tudsz őszintén nevetni, szeretni, ölelni, hálásnak lenni. 🕊️

Persze a változás (megváltás) nem egy éjszaka alatt üt be — ahogy a fagyos télből sem lesz hirtelen nyári kánikula —, de csak azért, mert idő kell ahhoz, hogy zsigeri szinten magadba tudd dolgozni, hogy „a fájdalom nem az élet ára, hanem a felszabadulás küszöbe”. 🕊️

#

Nemrég én is a fejem búbjáig merültem ebben az állapotban, ezért pontosan tudom, hogy néha értelmetlennek és végeláthatatlannak tűnik — ahogy azt is, hogy ez a korszak segít mélyebben kapcsolódni magunkhoz.

Ha te is éppen ezt éled át, akkor kitartást — és írj rám, ha jól jönne egy kis ítélkezésmentes segítség. ✍️

Cím

Budapest

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Pető Rita - a fizikai & mentális trénered új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Pető Rita - a fizikai & mentális trénered számára:

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória