19/12/2025
🚶♀️ TARTSD A LÉPÉST! – wellbeing-esettanulmány (közösségi séta + viselkedésváltozás)
A fizikai aktivitásról ma már nem kampányszövegek szintjén beszélünk: az ülő életmód, a mozgáshiány és a stressz–alvás–hangulat tengely összefüggései irányelvekben és kutatásokban egyértelműek. A kérdés inkább az: hogyan lesz a mozgásból mindennapi rutin – főleg a munkavállalók strukturált napjaiban?
Ebben a kontextusban érdemes ránézni Ignáth Éva „Tartsd a Lépést!” kezdeményezésére.
Éva a Wellbeing Szövetség , 36 éve hobbifutó, 11× maratonista, futóedző és pilates oktató. A program tudatosan nem teljesítménycentrikus: a rendszeres, biztonságos és örömteli mozgást séta/gyorsgyaloglás + közösségi élmény + következetesség mentén teszi elérhetővé, alacsony belépési küszöbbel.
MI TÖRTÉNIK A PROGRAMBAN?
• országos, folyamatos kezdeményezés
• havonta közös alkalmak több helyszínen, természetközeli terekben
• családbarát, inkluzív: kisgyerekesek, babakocsival érkezők, kutyával sétálók, idősebbek is bekapcsolódhatnak
• a közösségszervezést és a helyi nagyköveti hálózatot Kende-Hofherr Krisztina bevonása is erősíti
MIÉRT FONTOS EZ SZAKMAILAG?
World Health Organization (WHO) (2020): felnőtteknek heti 150–300 perc közepes intenzitású aktivitás; a kevesebb is jobb, mint a semmi – a fokozatosság és a rendszeresség kulcs.
Inaktivitás nagyságrendje: EU-ban a lakosság jelentős része nem sportol rendszeresen; Magyarországon különösen magas ez az arány (Eurobarometer, 2022; WHO, 2024).
Ülő életmód mint önálló kockázat: a hosszú ülőidő hatása részben független a „heti edzéstől”; a napi 60–75 perc közepes intenzitású mozgás érdemben csökkentheti a kockázatokat (metaanalízis).
Mentális jóllét: a testmozgás csökkenti a depressziós tüneteket (BMJ, 2024); már a lépésszám mérsékelt növelése is mérhető előnyökkel jár (JAMA Network Open, 2024).
MIÉRT MŰKÖDIK VISELKEDÉSVÁLTOZÁSKÉNT?
✅ alacsony belépési küszöb (nincs eszközigény, nincs teljesítményelvárás)
✅ ritmus és rendszeresség (szokásépítés)
✅ társas támogatás (jobb megtartás)
✅ biztonságos szakmai keret + természetközeli környezet (stresszcsökkentés)
MUNKAHELYI WELLBEING-TANULSÁG
📌„mozgásablakok” a napban (rövid séták, walk & talk)
📌nagyköveti modell + vezetői példamutatás
📌inkluzív cél: a részvétel a mérce, nem a teljesítmény
A lényeg: a mozgás ne „plusz feladat” legyen, hanem a működőképesség alapfeltétele.
❗️Csatlakozz Te is a Wellbeing Szövetséghez amely értéket és tudást ad!
Források (válogatás): WHO (2020, 2024), Eurobarometer (2022), BMJ (2024), JAMA Network Open (2024)
A teljes cikket és a hivatkozásokat megtalálod kommentben!
