Testimesék-Nagy Livia

30/10/2025

Érdekes kísérlet‼️

Így alakul ki a szorongó és az elkerülő kötődés 💔
A gyerekkori érzelmi kapcsolódásaid formálják, hogyan szeretsz felnőttként.
Amikor a szülő érzelmileg elérhetetlenné válik, a gyermek teste és idegrendszere megtanulja: a szeretetért küzdeni kell – vagy jobb, ha nem is próbálkozik.
Ez a mintázat felnőttkorban is veled marad, amíg meg nem tanulod újra, hogy a szeretet lehet biztonságos. 💗

A szorongó gyermek azt tanulja meg:
„Ha jobban próbálom, hangosabban sírok, többet adok, talán visszakapom a szeretetet.”
Felnőttként így a szeretet erőfeszítésnek tűnik – üldözésnek, bizonyításnak, javításnak.

Az elkerülő gyermek pedig azt tanulja meg:
„Bármit teszek, úgysem működik, inkább abbahagyom.”
Felnőttként a szeretet túl intenzívnek, a kapcsolat veszélyesnek tűnik.
Nem arról van szó, hogy nem törődik, csak nem mutatja, mert a teste így tanulta meg, hogyan maradjon biztonságban.

Mindkettő megküzdési stratégia, ami nem hiba!

Két idegrendszer próbál túlélni egy szeretetet, ami egykor kiszámíthatatlan volt.

A gyógyulás azt jelenti, hogy megtanítod a testednek:
a szeretetért nem kell megdolgozni, és nem is kell elkerülni.
A szeretet lehet biztonságos.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

27/10/2025

Két kérdés, amit érdemes feltenned magadnak:

Amikor gyerek voltál, hogy nézett ki a büntetés?

Nemcsak arra gondolok, hogy kiabáltak-e veled, vagy bezártak a szobádba, megaláztak, vagy megvertek.
Lehet, hogy csak nem szóltak hozzád.
Vagy érezted, hogy csalódást okoztál.
Lehet, hogy a büntetés nem tett, hanem megvonás volt...
Egy tekintet, ami elfordult.
Egy ölelés, egy biztatás ami elmaradt.
Egy pillantás, ami elvette a biztonságodat.

És hogy nézett ki a szeretet?
Meg kellett érte felelned?
Csendben kellett maradnod, hogy ne legyél „sok”?
Mosolyogni, hogy „ne legyen baj”?
Vagy megengedett volt sírni, hibázni, kérni?

Ahogy gyerekként megtanultad, mit jelent a büntetés és a szeretet,
úgy tanultad meg, hogyan kell túlélni a kapcsolódást.

És gyakran ma is ebből a mintából reagálsz.
A tested, a légzésed, az idegrendszered szintjén.

Ha megérzed, hol kezdődött ez a történet benned, ott kezdődik a gyógyulás is.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

A szomatikus módszerek nemzetközi szinten legelismertebb szakembereitől tanulhattam, amikor úgy éreztem: eljött az ideje, hogy a tapasztalataimmal másoknak segítsek.

23/10/2025

Amikor a tested elkezd kijönni a stresszből, természetes módon megindul a gyógyulás.
A légzésed mélyül, az idegrendszered lassan visszatér a biztonságba.
És ahogy a test megnyugszik — az érzékelésed is megváltozik.
Jelenvalóbbá válsz.
Nyitottabbá.
Érzékenyebbé.

Ekkor már nem a félelem, hanem a tudatosság vezeti a döntéseidet.
A stressz oldásával a testérzetek is tágulnak — és újra kapcsolódsz önmagadhoz.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

Az intimitás terápia és a szomatikus módszerek nemzetközi szinten legelismertebb szakembereitől tanulhattam, amikor úgy éreztem: eljött az ideje, hogy a tapasztalataimmal másoknak segítsek.

20/10/2025

A test intelligenciája

A sz*****is trauma két véglete: hipervigilancia és disszociáció

A sz*****is trauma után a test nem ugyanúgy működik, mint korábban.

Megváltozik, finomhangolódik, éberré vagy épp érzéketlenné válik, és mindezt azért, hogy megvédjen.

A trauma után sokan megtapasztalják a hipervigilanciát,
a fokozott éberséget,
amikor az idegrendszer szüntelenül pásztázza a környezetet,
keresve a legkisebb jelet is, hogy biztonságban vagy-e.

Ezt a hagyományos pszichológia gyakran „tünetnek” nevezi.

A szomatikus terápiában viszont másképp látom.

A hipervigilancia nem patológia, hanem intelligencia. A testedé.

A tested megtanulta, hogyan védjen meg attól,
amit egyszer már átéltél,
és most semmit olyat nem akar, ami újra árthatna.

A másik pólus:
a disszociáció.

Amikor nem tudsz jelen lenni.
Amikor a tested ott van, de te nem.
Amikor elzsibbadsz, mintha a tested kikapcsolná az összes érzésedet,
mert túl sok lenne.

Ez sem hiba.
Ez is a tested bölcsessége, a túlélés egy másik formája.
A hipervigilancia az éberségben,
a disszociáció a lekapcsolódásban próbálja megvédeni a belső világod.

És mindkettő ugyanazt a hiányt próbálja betölteni:
a biztonság hiányát.

Az egyik mindent látni akar,
a másik semmit sem akar érezni.
Az egyik folyamatosan „figyel”,
a másik lekapcsol, „nem történik semmi”.
Mindkettő védelmi rendszer.
Mindkettő a szeretetre és biztonságra vágyó test válasza a fenyegetésre.

A gyógyulás nem azt jelenti, hogy visszatérsz a „normálishoz”.
Nem az a cél, hogy már ne érezz semmit, vagy hogy újra abba a zsibbadásba menekülj, amit a túlélés tanított meg.

A gyógyulás arról szól, hogy megtanuld meghallani, hogy mit üzen a tested most.

Hogy észrevedd, nem minden éberség téves riasztás, de nem is minden veszély valóság.
Hogy tudd, amit a tested érzékel, az lehet múltbeli emlék vagy jelenbeli igazság.
És hogy megtanulj különbséget tenni a kettő között.
(A legfontosabb, hogy ezeket felismerd!)

Ez a testedbe visszatérő bizalom.
A pillanat, amikor már nem a túlélés vezet, hanem az önazonos jelenléted.
Amikor a tested már nem viseli el azt, ami bántja,
és nem kell elhagynod magad ahhoz, hogy biztonságban érezd magad.

A test gyógyulása nem az érzések eltűnését jelenti,
hanem azt, hogy újra képes leszel érezni anélkül,
hogy szétesnél.
Meg tudod tartani az aktiválódást anélkül, hogy elárasztana.
Meg tudod tartani a csendet, anélkül, hogy lefagynál benne.

És talán ez a legmélyebb gyógyulás, amikor már nem a hipervigilancia, vagy a disszociáció "ment meg",
hanem te tartod magad.

A test ilyenkor nem ellenség többé.
És végre megpihenhet, mert elhiszi, hogy biztonságban van.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

18/10/2025

"Légy óvatos az érzelmi intelligencia nélküli emberekkel való kapcsolatodban.
Sosem fognak megérteni, mindent személyre szabnak, és soha nem fognak látni és hallani.

Légy óvatos azzal, hogy olyanokkal legyenek kapcsolataid, akik nem tudják szabályozni az érzelmeiket, mindig ki leszel szolgáltatva a dühüknek és a rosszkedvüknek.

Légy óvatos az önismeret nélküli emberekkel való kapcsolatodról, fogalmuk sincs arról, hogyan hat a viselkedésük a körülöttük lévő emberekre, ezért csak idő kérdése, hogy megbántsanak.

Légy óvatos az empátia nélküli emberekkel való kapcsolatokkal, soha nem fogják látni és érdekelni, hogyan érzel.

Ha még senki nem mondta neked, most elmondom.

Érzelmi intelligenciával, önismerettel, empátiával és érzelmeik szabályozásának képességével keresd az embereket az életedben, vagy ki leszel szolgáltatva a működésüknek és megfizeted az árát az
éretlenség és növekedés hiányának."

- Maria Consiglio

08/10/2025

A legtöbb nő már sokszor sérült férfiak által.
Gyakran ez az apa és lánya közötti, érzelmileg sérült kapcsolattal kezdődik, majd több fájdalmas tapasztalattal folytatódik
férfiakkal kapcsolatosan.
Egy nőnek, hogy újra teljesen megbízzon a férfiben, rendkívüli kihívás.
Hogy még egyszer teljesen megnyissa a szívét, amely ezer darabra tört, bátor és "félelmetes" cselekedet.
Mégis ez az egyetlen módja annak, hogy újra egészséges férfienergiát hívjon az életébe.
Minden alkalommal, amikor a szív összetörik, egyre bölcsebbé, erősebbé, és őszíntébbé válik.
Mert csak így lehet, és érdemes.

Akarsz végre érezni?
https://testimesek.hu/

Szeretettel: Lívia ❤️

A szomatikus módszerek nemzetközi szinten legelismertebb szakembereitől tanulhattam, amikor úgy éreztem: eljött az ideje, hogy a tapasztalataimmal másoknak segítsek.

07/10/2025

Van benne igazság...

"Sok férfi az anyjától tanulja meg, hogyan legyen férfi. (Képtelenség!)
De amikor ez megtörténik, megtanulod, hogy ne légy olyan, mint azok a férfiak, akik bántották az anyádat.

Ha ilyen körülmények között nősz fel férfiként, érzed ezt a megbántottságot az életedben levő nőkben, és azt mondják neked (vagy te döntesz úgy), hogy a bántás okozói a férfiak. Megtanulod, hogy a férfi bántja a nőt, és a férfi ezért gonosztevő.
És ettől a naptól kezdve egy sebet hordozol.

Megpróbálsz hős lenni azzal, hogy megmented és megvéded a nőket, miközben mélyen legbelül tudod, hogy te magad is férfi vagy.
Ezért te is egy fájdalmat okozó "gonosztevővel" azonosítod magad.
Így hát bűntudatban éled az életed azért, ami vagy."

~Teal S.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens
IFS terapeuta

Az intimitás terápia és a szomatikus módszerek nemzetközi szinten legelismertebb szakembereitől tanulhattam, amikor úgy éreztem: eljött az ideje, hogy a tapasztalataimmal másoknak segítsek.

02/10/2025

Nem vagy elakadva.
Csak görcsösen kapaszkodsz a régi mintákba, amelyek akkor, a múltadban életmentők voltak, ma viszont már csak láncolnak.
Azért nem haladsz, mert a viselkedéseddel már kimaxoltad a jelenlegi eredményt.

Új élet, új érzés, új test = új viselkedés.
Mi lenne, ha a testiséget végre nem a fejedben, hanem a testedben élnéd meg?

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

29/09/2025

Miért nem hiszek abban "hogy tartom a biztonságos teret"?

A munkám során megtanultam, hogy a biztonság nem olyasmi, amit valaki csak úgy megígérhet, vagy meg és eladhat Neked.

Sokan használják, hogy "biztonságos hely", egy egy workshop vagy alkalom során.

De mi is ez?

Ennek belülről kell jönnie...
Benned is és annak is, akivel dolgozol... mert ez valójában annak az eredménye, hogy a tested nem fenyegetést érzékel.
(Fight and flight vagy lefagyást)

A tested és az elméd azon képességéről van szó, hogy felmérje és megtapasztalja: a helyzet jelen pillanatban biztonságos.
Ez pedig csak annak az eredményeként tud megtörténni, hogy tudatosídot és a testedre figyelsz.. (Körülnézhetsz, és láthatod, hogy nincs fenyegetés, mert az idegrendszerünk és a testünk így működik.)

Nem elég kimondanod, érezned is kell!!!!

Amit én tudok adni, és amivel én rendelkezem, az az a tapasztalat, hogy megtanítsalak arra, hogyan találd meg a biztonságot önmagatokban.
A TESTEDBEN.

Ha ezt egyszer tényleg megérted, és megérzed, rengeteg időt spórolsz meg magadnak, és nem a körülötted lévő emberektől várod, hogy "biztonságosak" legyenek számodra. Tehetnek bármit, ha Te magad nem érzed a biztonságot a Testedben!
Ez az Én tapasztalatom.

Ezért nem tudok és akarok ígérni "biztonságos teret" senkinek....
De meg tudlak tanítani arra, hogy hogyan érezd mindezt itt és most a testedben!
Minden onnan indul.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

A Belső Családrendszer (IFS) Modell azért kapta ezt a nevet, mert olyan, mintha mindannyiunkban egy részekből álló család élne.

16/09/2025

A túlmagyarázás, mint traumareakció

Ismered azt a helyzetet, amikor újra és újra magyarázkodsz? Elmondod ugyanazt többféleképp, körbejárod, mentegetőzöl, mintha attól függne a létjogosultságod, hogy a másik biztosan megérti, és nehogy félreértsen.

A túlmagyarázás azonban nem egyszerű „rossz szokás”.
Gyakran egy mélyebb, testbe égett mintára vezethető vissza: a traumára.

Gyerekkorban, ha nem volt elég biztonságos tér a hibázásra, ha sokszor kritizáltak, vagy mindig meg kellett indokolni, miért úgy cselekszel, ahogy, akkor a magyarázkodás válik a túlélés eszközévé.

Ez a védekezésreakció arról szól, hogy próbálod megelőzni a bántást, a szégyent vagy az elutasítást.
A túlmagyarázás tehát gyakran nem más, mint egy traumaválasz, amelynek gyökere abban rejlik: „Ha mindent elég részletesen megindoklok, talán szerethető maradok. Talán nem hagynak el.”

Amikor ezt felismered, lehetőség nyílik arra, hogy megállj.
Nem kell mindent túlmagyaráznod.
A saját értékef nem azon múlik, hogy mennyire győzöd meg a másikat, hanem azon, hogy te elhiszed-e, akkor is elég jó vagy, ha egyszerűen csak vagy.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

12/09/2025

Amikor az IFS-el (Belső Családrendszerrel) dolgozunk, a részek sokféleképpen meg tudnak jelenni.
Van, aki képekben látja őket, mintha egy filmet vagy színdarabot nézne. (Így tapasztalom én is) Mások inkább érzik, feszültségként a testben, hangként, szavakban vagy egyszerűen jelenlétben.
Megint mások pedig érzékelik őket.

Nekem nemrég egy nagyon erős találkozásom volt a saját dühömmel.
Bár évek óta dolgozom a testtel, és ismerem a reakcióimat, most olyan intenzív testi élményt hozott, amit talán még sosem éltem át.
Szinte pánikszerű érzés volt.

És mégis, ahogy kapcsolódtam hozzá, figyelmet adtam neki, és engedtem, hogy elárasszon, megszólalt bennem a rész, és azt mondta:
„Azért jöttem most, mert már elbírsz.”

Ez mélyen megérintett.
Azért is, mert nagyon sok kliensemnél tapasztalok hasonlót.

A dühöt legtöbbször félelmetesnek, pusztítónak tartjuk.
Pedig amikor igazán tudunk vele találkozni, érezni, és legfőképpen megérteni, kiderül, hogy mennyire transzformáló, mennyire átalakító erő rejlik benne.

Minél többet dolgozom az IFS-szel, annál inkább tapasztalom, hogy minden részünk kincset hordoz, még azok is, amelyektől a legjobban félünk.

Mi lenne, ha a dühöd nem ellenség lenne, hanem útmutató?

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

https://testimesek.hu/belso-csaladrendszer-ifs-modell/