Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 09:00 - 20:00 Kedd 09:00 - 20:00 Szerda 09:00 - 20:00 Csütörtök 09:00 - 20:00 Péntek 09:00 - 20:00

Prime Physio By Eva, Vincellér Utca 39/A, Budapest (2026)

17/02/2026

A legtöbben edzik a farizmot, core-t, combot…
de a nagylábujj feszítő izmok (hallux extensorok) szinte mindig kimaradnak.

Pedig biomechanikailag kulcsszerepük van:

▫️ stabilizálják a lépés elrugaszkodási fázisát
▫️ segítik a boka dorsalflexiós kontrollját
▫️ hozzájárulnak az egyensúlyhoz állás és járás közben
▫️ támogatják a mediális hosszboltozat működését

📚 Nemzetközi kutatások szerint (Journal of Biomechanics, Gait & Posture, Age and Ageing) a lábujjerő szignifikáns kapcsolatban áll:
– a járás stabilitásával
– a funkcionális mobilitással
– az esési kockázattal idősebb korban

Az életkor előrehaladtával a lábujjerő csökken.
A gyengébb hallux kontroll bizonytalanabb járáshoz és nagyobb elesési rizikóhoz vezethet.

Erős nagylábujj = stabilabb alap.

👉 Egyszerű gumiszalagos gyakorlat:
– nagylábujj izolált feszítése
– kontrollált excentrikus szakasz
– 3x12–15 ismétlés
– lassú, tudatos kivitelezés

A stabil mozgás a talajjal való kapcsolattal kezdődik.

15/02/2026

Tudtad, hogy az állkapcsod hatással van az egész testtartásodra?

Ha az állkapocs jobbra vagy balra tolódik el:
• az egyik oldali rágóizmok túlfeszülnek
• a fejed enyhén oldalra billenhet
• a nyakad és a vállaid aszimmetrikusan terhelődnek
• a testsúlyod egyik lábra tolódhat

Ez nem csak fogászati kérdés – az állkapocs a nyakkal és a gerinccel együtt működik.

Ha gyakran érzel:
– egyoldali nyakfájdalmat
– vállfeszülést
– kattogó állkapcsot
– visszatérő fejfájást

érdemes a harapást és a testtartást együtt vizsgálni.

Az állkapocs helyzete a teljes test egyensúlyára hatással lehet.
Ha az állkapocs JOBBRA tolódik:

→ fej jobbra billen
→ bal oldali nyakizmok túlterhelődnek
→ vállöv aszimmetria
→ testsúly bal lábra tolódhat

Ha az állkapocs BALRA tolódik:

→ fej balra billen
→ jobb oldali nyakizmok túlterhelődnek
→ vállöv aszimmetria
→ testsúly jobb lábra tolódhat

Az állkapocs nem csak rágásért felel.
A testtartás része!

13/02/2026

✔️ Az izmok megfelelően aktivált és megerősített állapotban várják a műtétet
✔️ A térdízület elérte az egyénileg maximális mozgástartományt
✔️ HKO készítményekkel és célzott táplálékkiegészítéssel támogatjuk a műtét utáni regenerációt

A felkészülés megtörtént.
Most jön a műtét – utána pedig folytatjuk a rehabilitációt. 🤞

11/02/2026

Ma pont 4 hete, hogy műtöttek.

Maximális bizalommal feküdtem kés alá – és ez volt a nulladik lépés.
Dr. Majzik Ernő neve számomra az elmúlt 10+ évben egyet jelentett a precíz, esztétikus és szakmailag magas szintű térdsebészeti munkával. Gyógytornász-manualterapeutaként rengeteg páciensén láttam az eredményt, emberileg pedig pontosan tudtam, kire bízom magam. Ez alap.

Most a legnagyobb kihívás: a quadriceps újraaktiválása.
Őszintén? Küzdök vele. És aki LCA rehabilitáción ment már keresztül, tudja, miről beszélek. A combfeszítő izom „visszakapcsolása” nem csak fizikai, hanem idegrendszeri munka is. Türelemjáték.

De a recept ugyanaz:
kitartás, ismétlés, következetesség.
És előbb-utóbb beindul.

Ma egy új mérföldkő is megvolt 🚲
Először ültem fel szobabiciklire a praxisban.
Igen, még korai. A flexió még nincs 110°-on.
De a félkör már ment. És most ez számít.

Haladok. Lassan, tudatosan, szakmailag felépítve.

09/02/2026

🔥 HOL KELL ELKEZDENI HELYESEN 50 FELETT?

Nem az edzőteremben.
Nem a súlyokkal.
Nem a kardióval.

Hanem itt 👇

⸻

1️⃣ IDEGRENDSZER + LÉGZÉS (igen, ez az alap)

Menopauza után a tested túlélő üzemmódban van.

👉 folyamatos feszültség
👉 túlműködő mély izmok
👉 „kikapcsolt” felszíni izmok

🎯 Cél:
• rekeszizom normalizálása
• idegrendszeri „lecsendesítés”
• paraszimpatikus aktiválás

➡️ Ha a légzés rossz, minden gyakorlat rossz lesz utána.

⸻

2️⃣ MÉLY FESZÜLTSÉGEK OLDÁSA (nem nyújtás!)

❌ Nem agresszív stretching
❌ Nem „rányúlok és kész”

✔️ finom mobilizáció
✔️ tónuscsökkentés
✔️ ideg–izom gátlás

Fő célterületek:
• rekeszizom
• csípőhorpasz
• quadratus lumborum
• medencefenék

👉 Amíg ezek túlterheltek, a tested nem engedi bekapcsolni az erőt.

⸻

3️⃣ IZOMKAPCSOLÁS (aktíváció, nem erősítés!)

Ez az a lépés, amit szinte mindenki kihagy.

🎯 Nem az a kérdés, hogy „erős-e az izom”,
hanem hogy bekapcsol-e időben.

✔️ farizom aktiválás
✔️ haránt hasizom
✔️ lapockastabilizáció

👉 Ha nincs aktiváció:
• a derék dolgozik a farizom helyett
• a csípő húz
• a hát fáj

⸻

4️⃣ CORE ÚJRAÉPÍTÉS – FUNKCIONÁLISAN

Nem hasprés.
Nem plank-verseny.

✔️ légzéssel összekötve
✔️ kis terheléssel
✔️ kontrollált tempóban

👉 A core feladata nem az égetés,
hanem a tartás és erőátadás.

⸻

5️⃣ CSAK EZUTÁN JÖHET AZ EDZÉS

💪 súlyzók
💪 konditerem
💪 intenzívebb kardió

➡️ Ekkor:
• kevesebb fájdalom
• gyorsabb regeneráció
• valódi izomépítés
• stabilabb ízületek

⸻

🧠 A lényeg egy mondatban:

Menopauza után nem kevesebb edzés kell,
hanem ELŐKÉSZÍTETT test.
Ha szeretnéd megtudni milyen állapotban vagy, gyere el Terapeutáink felmérik!

08/02/2026

3,5 héttel az LCA-plasztika után
ma megállok egy pillanatra, és kimondom:

Elégedett vagyok az eddigiekkel. 🤍
Hálásan köszönöm a térdsebészemnek .majzik.erno -nek a stabil új szalagot🙏
Köszönöm a kollégáimnak kezelnek hétről hétre🙏
Hálás vagyok a testemnek napról napra erősebb, több terhelést bír💪

95+ fokos térdhajlítás, térgépen napi 3x
A térdnyújtás végig teljes volt.
Hegkezelés, aktív gyógytorna elkezdve
Segédeszköz nélküli zuhanyzás.
Mankó nélkül közlekedem a lakásban.
Túl vagyok az első 1000 lépésen. 🦵💪

Nem volt könnyű.
De következetes voltam. Figyeltem a testemre . Dolgoztam.

Most már nem csak gyógyulok —
hanem visszaveszem a bizalmamat a testem iránt.

Innen lehet tovább haladni.
Jöhet a comberősítés.
Nyugodtan. Tudatosan. Lépésről lépésre. ✨

08/02/2026

3,5 héttel az LCA-plasztika után
ma megállok egy pillanatra, és kimondom:

Elégedett vagyok az eddigiekkel. 🤍
Hálásan köszönöm a térdsebészemnek .majzik.erno -nek a stabil új szalagot🙏
Köszönöm a kollégáimnak kezelnek hétről hétre🙏
Hálás vagyok a testemnek napról napra erősebb, több terhelést bír💪

95+ fokos térdhajlítás, térgépen napi 3x
A térdnyújtás végig teljes volt.
Hegkezelés, aktív gyógytorna elkezdve
Segédeszköz nélküli zuhanyzás.
Mankó nélkül közlekedem a lakásban.
Túl vagyok az első 1000 lépésen. 🦵💪

Nem volt könnyű.
De következetes voltam. Figyeltem a testemre . Dolgoztam.

Most már nem csak gyógyulok —
hanem visszaveszem a bizalmamat a testem iránt.

Innen lehet tovább haladni.
Jöhet a comberősítés.
Nyugodtan. Tudatosan. Lépésről lépésre. ✨

07/02/2026

🚨 KEMÉNY IGAZSÁG 50 FELETTI NŐKNEK 🚨

Nem azért fáj a derekad, csípőd, hátad, mert keveset edzel.
Hanem mert ROSSZUL.

👉 Heti 3–4 edzés
👉 konditerem
👉 jóga
👉 személyi edző

…és mégis fájdalom.
Ez nem véletlen.

⸻

🧠 Amit a tested VALÓJÁBAN csinál menopauza után:

🔻 Mélyen fekvő izmok túldolgoznak és túlfeszültek
– rekeszizom (diaphragma)
– csípőhorpasz (iliopsoas)
– quadratus lumborum

➡️ feszesek
➡️ érzékenyek
➡️ fájdalmasak

💥 Közben a felszíni core NEM kapcsol be
– hasizmok
– farizmok
– hátizmok

👉 gyengék
👉 „alszanak”
👉 nem tartanak

❗ Ezért tart a tested feszültségben, nem erőben.

⸻

🌸 És most jön a rész, amiről az edzők többsége NEM beszél

Menopauza után az ösztrogén csökkenése miatt:
📉 romlik az izomregeneráció
📉 csökken az izomtömeg
📉 nő a feszes–gyenge izomminta
📉 az ideg-izom kapcsolat lassul

👉 A tested nem ugyanúgy reagál az edzésre, mint 40 évesen.
👉 Ha erre csak „ráedzel”, ráerősítesz a diszfunkcióra.

⸻

🩺 Ezért nem elég csak edzeni.
És ezért NEM az edző hibája.

Az edző:
✔️ egészséges izomra van képezve

A gyógytorna + hormonális támogatás:
✔️ visszakapcsolja a leépült izmokat
✔️ lecsendesíti a túlfeszült mély izmokat
✔️ újraépíti a core-t
✔️ és FELKÉSZÍTI a tested az edzésre

👉 Előbb alap.
Utána terhelés.

⸻

💊 BELSŐ TÁMOGATÁS – erről sem beszél senki elég hangosan

Menopauza után az izomzatnak gyakran szüksége van:
✔️ megfelelő fehérjebevitelre
✔️ D-vitamin + K2 támogatásra
✔️ magnéziumra (nem csak görcs ellen!)
✔️ omega-3 zsírsavakra
✔️ és egyénileg: hormonális egyensúlyt támogató készítményekre

⚠️ Nem csodaszerek.
👉 De alap nélkül az izom nem fog válaszolni.

⸻

🔥 Ha ezt érzed:
– „edzek, mégis fáj”
– „feszes vagyok, de nem erős”
– „mintha a testem ellenem dolgozna”

👉 nem a lustaságod a probléma.
Hanem a sorrend.

💬 Írd meg kommentben: te is ezt tapasztalod?
➡️ A következő posztban megmutatom, hol kell elkezdeni helyesen.

Mozgás szabadsága-Prime Physio By Eva

06/02/2026

📍 Milánó–Cortina, Téli Olimpia 2026 🇮🇹
🔥 Egyik legnagyobb visszatérés az olimpia történetében! 🔥

🏔️ Lindsey Vonn ma úgy készül vasárnapra, hogy lesiklóversenyen indul – miközben még mindig instabil térddel és korábbi LCA szalagszakadással versenyez! 🫣🦵
Ez az egyik legveszélyesbb döntés, amit valaha láttunk… 👀

💥 Ma este elkezdődnek a versenyek, és vasárnap – február 8-án – várhatóan délelőtt/kora délután rajthoz áll a női lesiklásban. 🎿⏱️

Személy szerint nem értek egyet azzal, hogy ilyen instabil térddel induljon, de 💪 tulajdonképpen szurkolok neki, hogy túlélje és lehozza a legjobbat 😬🙏
Rehab gyakorlatok viszont nagyon jók szakmailag🤩👏
Szurkoljunk a magyar versenyzőknek!🦵⛸️⛷️❄️

05/02/2026

🌿 ASHWAGANDHA SHODEN®

Ha erős stressz = erős megoldás kell

🔥 Magas hatóanyag-tartalom (~35% withanolide)
⚡ Gyorsabban érezhető hatás
🧠 Fókusz • mentális teljesítmény • stresszkezelés

✔️ Kisebb dózis is elég
✔️ Aktív napokra ideális
✔️ Prémium minőség

👉 Ha pörög az agyad, sok a nyomás, és kell egy stabil mentális alap.

🌙 ASHWAGANDHA SENSORIL®

Amikor lelassulnál, nem felpörögnél

😌 Lágyabb, nyugtatóbb hatás
🌿 ~10% withanolide
🛌 Esti stressz • ellazulás • jobb alvás

✔️ Kiegyensúlyozott adaptogén
✔️ Nem túl erős, mégis hatékony
✔️ Tökéletes estére

👉 Ha nehéz kikapcsolni, és szeretnél nyugodtabban elaludni.
Prime Physioban beszerezhető!

04/02/2026

3 hét LCA (ACL) plasztika után – mit látunk és miért normális?

Első gyógytorna és első munkanap után megjelent az ödéma.
Ez nem „visszaesés”, hanem a frissen operált térd terhelésre adott élettani reakciója.

👉 Jelenlegi állapot:
• a Quadriceps izomatrophiás (3 hét alatt ez elvárható)
• az izomaktiváció gátolt (arthrogén izominhibíció)
• az izmok és a fascia feszesek, adaptív rövidülésben
• a patella hypomobil, letapadásokkal
• a térd hajlítása minden fokért munkát igényel

Ez nem motiváció hiánya.
Ez:
szöveti trauma + posztoperatív gyulladás + idegrendszeri gátlás.

A rehabilitáció nem lineáris folyamat:
✔ egyik nap több mozgás
✖ másnap több ödéma
✔ egyszer könnyebb az aktiválás
✖ másszor újra gátolt

Ez a biológiai gyógyulás természetes menete.

🎯 A fókusz most:
• ödémacsökkentés
• patella mobilizáció
• Quadriceps újratanítása
• mozgástartomány fokozatos növelése
• terhelés okos adagolása

A cél nem a hősködés.
A cél az, hogy:
➡ az ízület újra biztonságos legyen
➡ az izom újra dolgozzon
➡ a mozgás újra fájdalom nélkül történjen

Ez a fázis nem a látványról szól, hanem az alapok visszaépítéséről.
És aki ezt végigcsinálja, az később gyorsabban és stabilabban halad.

Nem gyenge vagyok.
Nem lemaradtam.
Éppen újraépítem azt, amit egy sérülés elvett.

Mozgás szabadsága-Prime Physio By Eva

Prime Physio By Eva

17/02/2026

15/02/2026

13/02/2026

11/02/2026

09/02/2026

08/02/2026

08/02/2026

07/02/2026

06/02/2026

05/02/2026

04/02/2026

Cím

Nyitvatartási idő

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Kategória

Hétfő	09:00 - 20:00
Kedd	09:00 - 20:00
Szerda	09:00 - 20:00
Csütörtök	09:00 - 20:00
Péntek	09:00 - 20:00