Tamás Lilla

30/11/2025

⭐️ A reggeli zabkása. proteinpalacsinta a lehető legrosszabb döntés, ha IR-es vagy.

Tudom, elsőre furcsán hangzik, mégis sokan tapasztaljátok, hogy:

🥑 reggelire ettetek valami „egészségeset”,

🥑aztán egy órán belül jött a szédülés,

🥑 a fáradtság, a „valami kéne” érzés.

Pedig elvileg minden rendben volt.

Lassú felszívódású. Rostban gazdag. Nem tartalmaz cukrot.

A papírforma szerint működnie kellene.

Én is évekig ettem így. Zabpehely, növényi tej, egy kis banán, magok.

Gyors. Kényelmes. „Egészséges”. ✅

🤩Ma már tudom, hogy IR-rel ez a reggeli teljesen mást csinál a testedben.

🔥 Reggel a leggyengébb az inzulinérzékenység.
Hiába jófajta a szénhidrát, a szervezeted ilyenkor máshogy reagál rá.

A „fitness” reggelik, mint a zabkása, a banánturmix vagy a gyümölcsös granola olyan embereknek működnek, akiknek jó a hormonválasza és stabil a vércukra.

Ha neked gondod van:

✨ az energiaszinttel,

✨vagy az anyagcserével,

✨IR-rel, fáradtsággal, ingadozással,
akkor más összetétel kell.

🎉 A jó reggeli IR-rel:

🍳 fehérjében gazdag

🥥 tartalmaz jó zsiradékot

🥕 nem szénhidrát az alapja és nem gyümölcsből áll

Várlak egy ingyenes egyéni konzultációra, ahol feltárjuk hol akadtál el az utadon 🤗

www.lillacoach.hu

30/11/2025

💕

Ott volt a felcsúti Pancho Arénában az alcsúti felmenőkkel rendelkező korábbi szépségkirálynőnk, Szick Petra Dóra társaságában és ha már kilátogatott a Puskás Akadémia-Mol Fehérvár derbire, örökre a szívébe zárta megyénket. Sőt, ha minden jól megy, hamarosan a felcsúti...

30/11/2025

Sokan kérdeztétek, mit mutat pontosan a 🩸BÉLFLÓRA VÉRTESZT🩸

Doma Ágnes mikrobiom szakértő szavait idézem:

"Mit mutat és mire jó?

Ez egy funkcionális bélrendszeri egészségteszt, amely – ahogy az angol neve is mutatja (gut health) -
képet ad a bélrendszer- immundszer-anyagcsere egyensúlyáról
(Hasonlóan az egyensúlyon van a hangsúly, mint a Balance teszt esetében)

Hogyan mutatja ezt?

A teszt a triptofán-anyagcserét méri.

A triptofán egy esszenciális aminosav, amit a szervezet nem tud előállítani, ezért táplálékkal kell bevinni – például tojásból, halból, csirkéből, pulykából, hüvelyesekből, magvakból és diófélékből.
A bélbaktériumok ezt az aminosavat több irányba alakíthatják át, de a teszt három fő elemet vizsgál:
- Triptofán (TRP) – a kiindulási anyag, amelynek szintje és arányai megmutatják, mennyire hatékony a bél–immun–anyagcsere-egyensúly.
- IPA (indol-3-propionsav) – jótékony, antioxidáns és gyulladáscsökkentő metabolit, amely a bélfal épségét támogatja.
- Kynurenin (KYN) – a gyulladásos, immunaktivált és stresszhez kapcsolódó útvonal terméke.
A teszt ezen metabolitok arányait is kiszámítja, így megmutatja, hogy a bélbaktériumok melyik útvonalat részesítik előnyben:
- inkább védő hatású anyagokat (IPA) termelnek-e, vagy a
-gyulladásos, stresszhez kapcsolódó útvonalak (KYN) kerültek túlsúlyba.

Ez az információ segít feltárni, ha a szervezetben gyulladásos folyamatok, fokozott oxidatív stressz, vagy csökkent a bélrendszer védőfunkciója. Ezen keresztül irányt mutat a célzott életmód- és étrendváltoztatáshoz – például a rost-, polifenol- és omega-3-beviteléhez.

Fontos azonban, hogy ez a teszt nem helyettesíti, hanem kiegészíti a klasszikus mikrobiom (széklet) vizsgálatot:
- a mikrobiomteszt megmutatja, kik élnek a bélben (bélbaktériumok összetételét) és ez alapján tudjuk célzottan támogatni a baktériumflórát,

- a Gut Health Test pedig arra helyezi a hangsúlyt, hogyan működnek ezek a baktériumok, a bélrendszer vajon fokozza vagy csökkenti a gyulladásokat, segít-e megküzdeni a környezetből, életmódból eredő terhelésekkel, gyulladásos folyamatokkal stb. vagy még inkább fokozza azokat."

Ha Te is kíváncsi vagy MIT ÜZEN A BÉLFLÓRÁD keress bizalommal 😘

28/11/2025

Megújult a weboldal, megtalálod a 4, 6 és 12 hetes otthoni edzésprogramokat is 😎 a WINTER BODY PRO kihívást ☃️

ééééés, ha az ünnepek előtt még szeretnéd a bélflórád egyensúlyba hozni, megtalálod a 4 hetes Méregtelenítő étrendet is 🥕

Kinek ajánlott a 4 hetes Méregtelenítő Étrend ? 🥥👇

✨ gyulladásos eredetű krónikus egészségügyi probléma esetén nyújthat segítséget és megoldást

✨ Szerteágazó autoimmun állapotok Emésztőrendszeri,
bélrendszeri panaszok (puffadás, IBS, székrekedés, hasmenés)

✨ Intenzív bélrendszeri problémák, mint IBD vagy Crohn betegség, Lyukas Bél Szindróma Bőrproblémák (ekcéma, psoriasis, pattanások, akne)

✨ Visszatérő fejfájások, migrén Ételérzékenységek, intoleranciák

✨ Figyelemhiánnyal, memóriazavarral, tanulási nehézségekkel kapcsolatos állapotok, kognitív problémák, autizmus spektrum

✨ Ízületi fájdalmak, RA esetén

✨ Idegrendszeri érintettség esetén

Használd ki hétfő éjfélig a Black Week kedvezményt a Pilates és Súlyzós edzés bérletekre 🥰

Helyreállított emésztés, erősebb immunrendszer és több energia – koplalás nélkül. Ez a bélflóra-barát méregtelenítő étrend komplett napi tervekkel, gyulladáscsökkentő receptekkel és bevásárlólistákkal segít, hogy belülről újulj meg. Szabadulj meg a puffadástól és a ...

21/11/2025

🖤 BLACK WEEK a BSD.Gymben! 🖤

Most megéri belevágni!

Vásárolj 10 vagy 20 alkalmas edzés bérletet a Black Week alatt, és +2 alkalmat AJÁNDÉKBA adunk mellé! 💪

✅ Több edzés, gyorsabb fejlődés
✅ Motiváló közeg, profi edzők
✅ BSD Gym hangulat – ezt érezni kell!

Ne halogasd tovább, ez az akció csak korlátozott ideig él!

Fogd a barátaidat, és találkozunk a teremben! 🏋️‍♂️

👉 Írj üzenetet, hogy ne maradj le!



www.lillacoach.hu

20/11/2025

💕 ELITE FIT Black Week ajánlat – csak novemberben 🎉

Próbáld ki / folytasd a reformer pilatest extra kedvezménnyel:

Vásárolj bármilyen 5,10 vagy 20 alkalmas reformer pilates bérletet novemberben, és +1, 2 vagy akár 4 alkalmat ajándékba kapsz!

👉 5+1, 10+2, 20+4 alkalom ugyanazon az áron, csak most a Black Week időszakban 🖤

Miért éri meg most lépni? ⭐️

✨ Mert ez egy olyan edzésforma, ami formál, erősít és kíméli az ízületeket

✨ segít a tartásjavításban és a hátfájás csökkentésében

✨ kis csoportos óra, személyre szabott figyelem

✨ rugalmas időpontfoglalás

📅 Az akció érvényes: november 20–30. között megvásárolt bérletekre.

🎁 A plusz alkalmakat automatikusan jóváírjuk a bérleteden.

Foglalj helyet most, és dolgozz a legerősebb, legegészségesebb önmagadon még az ünnepek előtt! 💪✨

FOGLALÁS:

https://elite-fit-pilates-studio.motibro.com/musers

16/11/2025

Köszönöm mindenkinek a szurkolást és, hogy gondoltatok Rám, hálás vagyok a lehetőségért a Strong Body verseny szervezőinek, hogy ott lehettem és kihozhattam magamból a maximumot. ✨️

🔥💪 Mindig vannak energia tartalékaid, ezt a munkát a testeddel, lelkeddel és a szellemeddel is végzed. A szenvedés csak a fejünkben létezik..alakítsd át szeretetté!

Gratulálok mindenkinek 🙌

Köszönöm a BSD.Gym nek az erőnléti edzéseket és a támogatását a gyönyörű, sportos Kia Sportage autóval 🙏

11/11/2025

Ha Te is mindig fázol, van egy jó hírem! ❄️☃️

Csütörtökön jön az 5. edzés, várod már? 🔥 Ettől garantáltan leizzadsz és tele leszel energiával 😎

Ott tali 🤗

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

11/11/2025

✨ Miért jött létre és kinek szól a WINTER BODY Kihívás? ✨

Azért hozok Nektek több, ingyenes kihívást is, mert látom a környezetemben, hogy nagy a baj. Ahogy telnek múlnak az évek, idősödünk, és egyszerűen muszáj több izmot építenünk. 💥

Az idő múlásával a legtöbb esetben fordítottan arányos a mozgásmennyiség, vagyis az éveink száma több lesz az edzéseink száma, időtartama kevesebb. Ezért a test állapota romlani kezd. Ez egyszerű statisztika, mert ha az idő elteltével valami nem javul, az romlik.

Hogy néz ki ez a valóságban? 👇

A kevés mozgás hatására a hormonháztartás megváltozik, a növekedési hormon termelés csökken, ami kisebb izomtömeget eredményez.

⚠️ Miért baj ez?

Mert a kevesebb izomzat rontja a vércukor-inzulin háztartást, ami hízáshoz vezethet.

❓ Mi következik ebből?

Depresszió, kevesebb aktív pajzsmirigyhormon termelődés, inaktívabb élet, minden tényező hat egymásra, ez egy ördögi kör.

Idősebb korban amikor csökkenni kezd a nemi hormonok szintje, vagy a ciklus nincs már (menopauza), akkor változik a makrotápanyagok optimális bevitelének a szintje.

❓Tudtad, hogy egy menopauzás időszakban lévő nő táplálkozási igényei hasonlóvá válhatnak, mint egy ereje teljében lévő fiatalabb férfié, aki erősítő edzést végez? ❓

Magas fehérjebevitel = napi több, mint 100 gramm, lehet 150 gramm is, emellett napi 100-140 gramm szénhidrát és kb. 40 gramm zsír.

Igazi testépítő étrend. 🥦🍳

❓ Te is kipróbálnád ezt az étrendet? 🥕

Kb. 1600 kalória egy napra. Kb. 1 kg főtt édesburgonya vagy 800 gramm főtt rizs. Ez segít, hogy ne éhezz, főleg magas fehérje bevitellel kombinálva, ami napi 650 gramm sovány hal vagy csirkemell (nyersen mérve).

Mivel a Menopauza esetén már nem releváns a magasabb zsírbevitel a ciklus megléte érdekében, elég az alacsony zsírbevitel is. ✅

🔥 A CÉL, hogy a hosszabb egészség, jobb élet érdekében legyen magasabb izomtömeged, ami fehérjéből épül és az izmokat etessük is szénhidráttal, és az ilyenkor jellemző magasabb kortizolnak is jót tesz a megfelelő mennyiségű, jó minőségű szénhidrátbevitel.

🔥 De ez csak magas fizikai aktivitásnál és erősítő edzéseknél működik, ha nem akarunk magas vércukorszintet vagy inzulinrezisztenciát Mert az izom és a mozgás felhasználja a szénhidrátot, de a tv előtt fekvés nem…

❓Mi következik ebből? ❓

Az alacsony zsírbevitel menopauza idején szép, definiált izomzatot eredményezhet. ✅

Ha szeretnéd elérni a célod, vágj bele MOST bátran a 6 hetes Winter Body Kihívásba vagy a 90 Napos Átalakító Programba! ✅

Várlak szeretettel ❤️

10/11/2025

Az első megérzésed az agyadhoz szól!

Ismerős a túlevés, kipukkadás érzése?
Sosem jóllakásig eszünk, mert ha azt megvárod már hasfájásig etted magad, hiszen az agyad később szól, hogy jól lakott.

Biztos, hogy kell még az az utolsó pár krumpli? Biztos, hogy 2x kell levest szedni? Biztos kell még az a süti a végére? Vagy csak gyenge vagy fejben...?

Hallgass néha a megérzéseidre! 💪

Tudtad, hogy az intuíciód valóban létezik?

Szoros kapcsolat van a bél és az agy között - az úgynevezett bél-agy tengely között.

Ha egészségtelenül táplálkozol, folyamatosan stresszelsz, vagy keveset vagy éberen alszol, a bélflórád könnyen kibillenhet az egyensúlyából.

Ez gyulladáshoz, szorongáshoz, depresszív hangulathoz vezethet.

Egészséges életmóddal, edzéssel, rost, pre és probiotikus ételekkel azonban erősítheted a bélbaktériumaidat.

Ezek a tényezők olyan anyagokat termelnek, amelyek védik az agyadat és javítják a közérzeted. ❤️

Egészséges bél = tiszta elme és jobb hangulat!

Ha döntöttél a változás mellett, szólj 🥰

Forrás: Dr. Martina Torrissen

09/11/2025

Holnap kezdünk 💪🔥😎

Készen állsz? Feltöltjük az energiaraktárakat az ünnepekre 🤩 hogy nyugodtan tudd élvezni a karácsonyi finomságokat 3-4 napig 😋

De addig munka van, hogy megérdemelt legyen a pihenés! Gyere, kezdd el velem ezt a szuper 6 hetes kihívást! Ott tali! 🤸‍♀️

6 hetes kihívás November közepétől Karácsonyig 🔥💪 Hogy bomba formában várd a Jézuskát! 🤩❤️

09/11/2025

Izgalmas továbbképzésen voltam tegnap az újonnan megjelent Bélflóra tesztről, ahol Dr. Martina Torrissen osztott meg tudományos tényeket és kutatási eredményeket, hogy hogyan fejlesztették ki a tesztet.

Többek között azt is megtanultuk, hogyan értékeljük és elemezzük ki a tesztet. Hálás vagyok minden tanulási lehetőségért, így még többet tudok Nektek segíteni a f**t és energikus élet fenntartásában. Mert egy életed van, Te döntöd el, hogy éled! 💖🤸‍♀️💪