Tamás Lilla

24/01/2026

A FIT BODY Kihívásban minden héten új f**t receptet kapsz 💪 hogy ne legyen unalmas, egyoldalú az étkezés, de könnyen, gyorsan elkészíthető legyen kezdő chefeknek is 🤩

Mindig szuper a hangulat 🎉 a motiváció az egekben 💃 gyere a legjobb terembe, a legjobb csapatba 🥇

24/01/2026

Jobb eredményt akarsz a suliban vagy előléptetést a munkahelyen? Miért nem vágsz bele a FIT BODY Kihívásba most? 😎

Tudtad, hogy a rendszeres mozgás nemcsak a testedet formálja, hanem az elmédet is? 🤗

Az edzés javíthatja az agyi funkciókat, segíti a memóriát és a gondolkodási képességet.

A rendszeres mozgás növeli a szívritmust és támogatja a vérkeringést és ezáltal az oxigén szállítását az egész testben.

Ezen nélkülözhetetlen anyagok szállítása nagy hatással van a megfelelő agyi funkciókra és az agysejtek növekedésére.

Az edzés hatására növekszik a hippokampusz mérete, ami az agynak egy olyan része, ami létfontosságú a tanuláshoz és a memóriához. Különösen fontos a támogatása fiatal korban, de nem szabad elfeledkeznünk róla idős korban sem. 🔥

Az oxidatív stressz hatására az agy struktúrájában is változások következnek be. A rendszeres edzés segíthet meggátolni ezeket a nem kívánatos változásokat, tehát lassítja az öregedést.

A mozgás a BDNF fehérjének (brain derived neurotrophic factor) köszönhetően javítja az agy vérellátását, ami táplálja az ereket és támogatja növekedésüket, valamint támogatja az új agysejtek fejlődését.

A BDNF beindítja az új neuronok növekedését, így segít megvédeni az agysejteket a degenerációval szemben. Több tanulmány is bizonyította, hogy edzéssel csökkenthetők az agyban végbemenő változások, amik Alzheimer-kórt vagy skizofréniát okozhatnak.

Ezen kívül a mozgás javíthatja az emlékezőképességet, a koncentrációt és a problémamegoldó képességet már fiatal korban. 😎

💪 A FIT BODY program segít:

• csökkenteni a stresszt,
• javítani az alvás minőséged,
• növelni a mentális állóképességed

Edzés közben:

• megtanulsz jelen lenni,
• kiürül a fejedből az összes negatív hang,
• nő a problémamegoldó képességed és a boldogságszinted

Sokan számolnak be arról a program közben, hogy:

• türelmesebbek, nyugodtabbak lettek otthon a párjukkal és a családdal,
• jobban kezelik a napi stresszt a munkahelyen,
• magabiztosabban hozzák meg a döntéseiket.

Ez az a fajta mentális erő, ami nem hangos, de stabil.
És ez a stabilitás átszivárog az életed minden területére. Gyere és változtasd meg az életed!

🔥 Hol és mikor? 🔥

Hétfőn, szerdán, pénteken 18:00-kor a BSD.Gym emeletén vagy akár Online az otthonodból 💪

https://lillacoach.hu/termek/my-body-kihivas-12-hetes-teljes-atalakulas-5-szint/

Várlak,
Lilla ✨

24/01/2026

Képzeld el magad 90 nap múlva, amikor leveszed a felsőd és meglátod a vállaidat, amit ma még alig emelsz fel. 💪

💥Vagy amikor ahelyett, hogy lihegnél 20 lépcsőfok után, észre sem veszed, hogy felértél.

💥Amikor az orvosod azt mondja: „Jé, ez tökéletes vérkép"!

Nem kell hulla fáradtra edzened magad mindennap, csak gyere 18:00-kor, hétfőn, szerdán vagy pénteken a BSD Gymbe!

Én végig melletted leszek, edzünk, okosan eszünk, nevetünk! 😻

Az eredmény: erősebb csontok, jobb kedv, és egy „majd holnap elkezdek edzeni meg diétázni" nélküli élet.

Gyere, kezdjük el együtt! 🥰

Jelentkezz most! 🔥

22/01/2026

Már elérhető a Középhaladó Pilates Program, amivel otthon is tudod gyakorolni a kihívást jelentő Core izom erősítő gyakorlatokat 😎

Javítsd a tartásod, csökkentsd a hát és derékfájdalmad és legyen feszes hasizmod, gyere tarts velem 😉

🔥 Katt a linkre és Tiéd a 30 Napos POWER PILATES Kihívás 🔥

https://lillacoach.hu/termek/4-hetes-power-pilates-kozephalado-program/

Próbáld ki az edzéseket ❤️👇

https://youtu.be/jJMdkljjBbs?si=2m6zxR2B1GIrtnyG

4 hetes power pilates - középhaladó program. Program tartalma: 30 napra való videós edzés

19/01/2026

Január 26.-tól február 1.- jéig snowboardozom Olaszországan, így kevésbé leszek elérhető. De kicsúszkálom magam, és azután visszatérek 🏂🤗

18/01/2026

Vasárnapi glutén, laktóz, cukormentes reggelim 😍

Bundás pufirizs serrano sonkával és répával

A pufirizst reszelt violife sajtban és házi tojásban szoktam megforgatni és egy pici kókuszolajban megsütöm, 2 perc alatt kész is.

Imádom a répát, de bármilyen zöldséggel eheted, fermentált zöldség mégjobb a bélflórának.

És futás után megérdemlek egy kis Hester's life granolát, ami glutén és hozzáadott cukortól mentes, most rizstejjel fogom enni.Tökéletes édesség 🫶

És ilyenkor szoktam bevenni a prémium minőségű Magnézium-D-vitamint, a multivitamint, Alfa-bétaglükánt, a rostkomplexet és a kurkumát 💪

Csodás vasárnapot Nektek Fit Bodyk 🩷💪

14/01/2026

ELINDULT 🤗🔥

90 napos FIT BODY kihívás – nem csak a tested, az életed is átalakul! 🔥💪

Képzeld el, hol tartasz 90 nap múlva…

Nem csak formásabb, erősebb és egészségesebb leszel, hanem kiegyensúlyozottabb, energikusabb és tudatosabb is.

👉 A 90 napos Fit Body kihívás nem egy gyors diéta vagy edzésprogram. Ez egy komplex életmódváltás, ahol végig fogjuk a kezed, és lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan hozd ki magadból a legjobbat.🏆

✨ Mi fog változni 90 nap alatt?

✔️ Új, támogató szokásokat alakítasz ki, a régi, visszahúzó mintákat pedig elhagyod
✔️ Megtanulsz helyesen és a teljesítménynövelés érdekében lélegezni
✔️ Jelentősen csökkented a stresszt, javul a közérzeted
✔️ Megtanulod, hogyan kell jól és minőségi módon aludni, ami támogatja az erőnlétet, állóképességet és a regenerációt
✔️ Javulnak a mindennapi kapcsolataid, a kommunikációd és az érzelmi egyensúlyod
✔️ Fejlődik a pozitív gondolkodásod és az agyad kognitív képességei, ezáltal több lehetőséget adhat az élet számodra, több munkalehetőséget kaphatsz, és bevonzhatod, amire igazán vágysz.

🥗 Táplálkozás, ami növeli a teljesítményed

✔️ Megtanulsz tisztábban táplálkozni
✔️ Cukormentes, laktózmentes, gluténmentes irányelvek
✔️ Táplálkozás a fogyás, zsírégetés és izomnövelés szolgálatában
✔️ Tippeket kapsz az időszakos böjtről és az időben korlátozott étkezésről
✔️ Finom, könnyen elkészíthető fitness receptekkel gazdagodsz
📊 Mérhető, követhető eredmények
✔️ A fejlődésedet végig nyomon követjük
✔️ Heti mérések, visszajelzések
✔️ Látni és érezni fogod, mi változott benned – kívül és belül

🎯 A 90 nap végére:

✅ Egy fit, erős, elégedett test
✅ Sokkal kiegyensúlyozottabb élet
✅ Több energia, jobb teljesítmény, jobb közérzet

👉 Ha nem csak fogyni szeretnél, hanem tudatosan fejlődni, tanulni és hosszú távon is fenntartható eredményt elérni, akkor a 90 napos Fit Body kihívás neked szól!

💬 írd meg kommentben Neked mi az idei fitnesz célod 😎

Ott tali! 👇

https://lillacoach.hu/termek/bsd-90-napos-kihivas/?fbclid=IwY2xjawPU79dleHRuA2FlbQIxMABicmlkETB3NWNweXhHcjVycVphS3czc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHgJt0b5opPiexOoosQk7LcZHtg7RDLlEh530lWfylzrAfQ_7pgF1Y6H6chi0_aem_MArtBH28f0iHGvmcn3NUTA

Formáld át a tested 3 hónap alatt a BSD Gym komplett életmódprogramjával! Heti 2 vezetett csoportos edzés (hétfőn és szerdán), zsírégető mintaétrend és gyakorlati diéta tippek segítenek, hogy ne csak „lejárj a terembe”, hanem valódi változást érj el. Nem vagy egyedül: edz...

14/01/2026

Legyen erősebb hasizmod 4 hét alatt! 😍

Szuper hírem van Nektek! ✨

Már elérhető a 4 hetes Power Pilates Online Edzésporgramom 😎

Kinek ajánlom? 🤗

Azoknak, akik már rendelkeznek pilates alapismeretekkel, és szeretnének egy dinamikusabb, tudatosabb irányba továbblépni.

💥 A program nem kezdőknek való: az alapokat a Fat Burn Pilates programmal
https://lillacoach.hu/termek/fat-burn-pilates-4-hetes-alakformalo-program-1-szint/
tudod elsajátítani, ami a kezdő gyakorlatokat, a testtudat felépítését és az alap technikát tanítja meg.

Erre az alapra épül ez a középhaladó szintű Power Pilates edzésprogram.

✨ Miről szól a program? ✨

A Power Pilates célja a mély hátizmok, a mély hasizmok és a törzs stabilizáló izmainak intenzív, mégis biztonságos megerősítése.

🔥 A gyakorlatok segítenek:

• a derékfájás megszüntetésében vagy jelentős csökkentésében
• a gerinc stabilitásának javításában
• a helyes testtartás kialakításában és fenntartásában

⭐️ Ez a program nem „csak” hasizom edzés!

A fókusz a teljes törzs stabilitásán, a rekeszizom légzés gyakorlásán, az izmok összehangolt munkáján, az esetleges izom aszimmetria csökkentésén és a szabályos kivitelezésen van.

💥 Mitől más ez a Power Pilates Program?

• Nehezebb, összetettebb gyakorlatokat tartalmaz, amelyek már komolyabb izommunkát igényelnek.

• Nem a darabszám a lényeg, hanem a pontosság, a kontroll és a technika

• A légzés tudatos használata végig kulcsszerepet kap

• Fejleszti az erőt, az állóképességet és a hajlékonyságot egyszerre

💕 Milyen hatásokat tapasztalsz?

Már heti 3-4 edzés hatására a 4 hét után:

✅ Feszesebb, formásabb, tónusosabb lesz az egész tested, vékonyabb, szálkásabb izomzat alakul ki.

✅ Javul a testtartásod, csökken a váll- és derékfeszülés

✅ Erősödnek a mély hasi és hátizmok, amelyek a gerinc egészségéért felelősek
hajlékonyabbá válsz, nő az ízületi mozgástartományod

✅ De a hatás nemcsak fizikai:

• jobb lesz a közérzeted és a hangulatod
• csökken a stressz
• energikusabbnak, kiegyensúlyozottabbnak érzed magad

Ha kedvet kaptál, vágj bele most! 🤗❤️

https://lillacoach.hu/termek/4-hetes-power-pilates-kozephalado-program/

4 hetes power pilates - középhaladó program. Program tartalma: 30 napra való videós edzés

13/01/2026

Te is rossz alvó vagy?

Tudtad, hogy a rendszeres izomnövelő edzés segít jobban aludni? 😎

A 90 Napos FIT BODY Kihívásban nemcsak erősebb testet építünk. Egy jobban működő idegrendszert, élesebb elmét és nyugodtabb hétköznapokat is.

Ez egy átfogó életmódváltás, amiben a rendszeres izomnövelő edzés kulcsszerepet játszik, és ennek egyik legnagyobb „mellékhatása” a jobb alvás.

🧠 Miért segít az edzés jobban aludni?

Tudományosan igazolt, hogy a rendszeres ellenállásos edzés:

✨csökkenti a stresszhormonok (pl. kortizol) szintjét,
✨növeli a mélyalvás arányát,
✨segít gyorsabban és pihentetőbben aludni

Az edzés „pozitív fáradtságot” okoz: a tested este regenerálódni akar, nem pörögni.

🧬 Alvás = regeneráció + növekedési hormon termelés

Alvás közben termelődik a legtöbb növekedési hormon (GH), ami:

✅támogatja az izomnövekedést,
✅segíti a zsírégetést,
✅gyorsítja a regenerációt,
✅erősíti az immunrendszert.

Ha keveset vagy rosszul alszol, az edzésed hatása is csökken. Az alvás nem luxus, hanem teljesítményfaktor.

⚡ Kiegyensúlyozott idegrendszer, jobb mentális teljesítmény

A rendszeres edzés + minőségi alvás együtt:

💥stabilabb idegrendszert eredményez,
💥javítja a koncentrációt és a memóriát,
💥csökkenti a szorongást és az ingerlékenységet,
💥segít gyorsabban és tisztábban dönteni.

Ezért teljesítesz jobban a suliban, a munkahelyen és a mindennapi kihívásokban.
🤝 Jobb kapcsolatok a hétköznapokban

Ha kipihent vagy és jól működik a tested:

⭐️türelmesebb vagy,
⭐️empatikusabban kommunikálsz,
⭐️kevésbé reagálsz túl stresszes helyzeteket,
⭐️több energiád marad a családra, barátokra, önmagadra.

A jó közérzet látszik és érezhető – mások felé is.

🔥 Mit ad a 90 napos kihívás?

✔ strukturált erő- és állóképességi edzések
✔ valódi életmódváltás, nem gyors megoldások
✔ több energia, jobb alvás, erősebb test
✔ mentálisan és fizikailag is stabilabb alapok

90 nap alatt nemcsak formába jössz, hanem rendszert teremtesz magadban.

Ha készen állsz egy erősebb, nyugodtabb és teljesebb életre, itt a lehetőség! 💪

Tehát mi mindenre van befolyással az alvás?

• memória és tanulás - A tanulási folyamat 1. részeként az információt az agy hippocampus területén tárolja. A hosszú távú memóriához megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra van szükség.
• érzelmek - ha kialvatlanok vagyunk rosszabbul tűrjük a stresszt
• immunrendszer - a kialvatlanság körülbelül 70 % csökkenti az immunsejtek hatékonyságát, A 6 óránál kevesebbet alvókat 4x gyakrabban lesznek influenzásak
• endokrin rendszer - az alváshiány növeli a kortizolszintet
• mikrobiom – a rossz minőségű alvás negatív módon befolyásolja a bélflóra összetételét
• étkezés - a kevesebb ideig alvók kalóriabevitele általában magasabb a normál alvókénál
• teljesítmény – a kevés alvás negatívan befolyásolja az aerob teljesítményt és a reakcióidőt de az anaerob teljesítményre nincs közvetlen hatással
• szív - kevés és a túl sok alvás is nagyobb kockázatot jelent a koszorúér betegségben és a stroke-ban
• amiloid plakkok - az Alzheimer betegség egyik lehetséges oka a kevés alvás

Csatlakozz most! Holnap 18:00 - kor tali a BSD.Gymben 😍

https://lillacoach.hu/termek/bsd-90-napos-kihivas/?fbclid=IwY2xjawPU79dleHRuA2FlbQIxMABicmlkETB3NWNweXhHcjVycVphS3czc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHgJt0b5opPiexOoosQk7LcZHtg7RDLlEh530lWfylzrAfQ_7pgF1Y6H6chi0_aem_MArtBH28f0iHGvmcn3NUTA

13/01/2026

A reggel 6-os edzés előtt mindig beveszem a vitaminjaimat 💪😎

„Fogyni akarsz? Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz.” 👉 Technikailag igaz. 👉 A valóságban viszont veszélyesen leegyszerűsített.

Két nő, ugyanannyi kalória. Az egyik tápanyagdús ételeket eszik, a másik üres kalóriákat. Az eredmény mégsem ugyanaz.

❓️Miért❓️

✅️Mert a tested nem kalóriákat számol, hanem építőelemekkel dolgozik.

✅️Fehérjéből épít, zsírból hormonokat gyárt, jó szénhidrátból stabil energiát nyer, vitaminok és ásványi anyagok nélkül pedig egyszerűen nem működik jól.
❌️ Ha csak kalóriát adsz neki, de nincs miből építkeznie: ➡️ izmot veszítesz ➡️ lassul az anyagcseréd ➡️ borul a hormonrendszered ➡️ állandóan éhes maradsz

✅️ A megoldás?

Ne a számokat nézd, hanem azt kérdezd: van benne fehérje? jó zsír? lassú szénhidrát? mikrotápanyag?

✅️Mert amikor megkapja, amire szüksége van, nem kell éhezned, küzdened, számolnod.

✅️A tested tudja a dolgát.

✅️Megmutatom, hogyan állíts össze tápanyagdús étrendet a céljaidhoz – link az első kommentben 👇

11/01/2026

💨 A légzésed fontosabb, mint gondolnád 💨

A legtöbben edzenek, diétáznak, hajtanak… de közben elfelejtenek helyesen lélegezni.

Pedig a tudatos légzés javítja az állóképességet, csökkenti a stresszt és segíti a regenerációt is.

💥 Egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat, amit bárhol kipróbálhatsz:

🟦 Doboz légzés

• 4 mp belégzés
• 4 mp légzéstartás
• 4 mp kilégzés
• 4 mp szünet

💨 Ismételd 4–5 körön keresztül, és figyeld, hogyan nyugszik meg a tested és az elméd. Orron be és orron át ki.

⭐️ A 90 Napos Fit Body kihívásban ennél sokkal többet tanulunk:

hogyan használd a légzésedet az edzéseken, a hétköznapokban és a valódi átalakuláshoz.

👉 Ha készen állsz, hogy az alapoktól építsd fel a f**tebb önmagad, csatlakozz most!

Az első hónap most ajándék 🎉

https://lillacoach.hu/termek/bsd-90-napos-kihivas/