Liska Klinika

Liska Klinika Dr. Liska-Mohai Marianna klinikája azoknak nyújt segítséget, akik gerincproblémákkal küzdenek

11/10/2022

Az előretolt “monitor-néző” fejtartás megszokásából ez a gyakorlat segít kimozdulni. A fej vízszintes irányú visszahúzása szalag nélkül is elvégezhető, a merev nyakizmok fellazítása munkaszünetben is elvégezhető.

A sarokra tett súlyponttal nyúlik a derék, az előrenyújtott karokon és homlokon támaszkodunk. A feszülő részeket kíméljü...
13/09/2022

A sarokra tett súlyponttal nyúlik a derék, az előrenyújtott karokon és homlokon támaszkodunk. A feszülő részeket kíméljük: a térdhajlatba tett hengerpárna, a mellkas alá helyezett párna és a homlok alatti támasz lehetővé teszi, hogy 1-2 percet is ebben a pózban pihenjünk.

15/07/2022

Farizom erősítő gyakorlat gumiszalaggal végezve hatékonyabb. 10- szer ismételjük kezdőként.

15/06/2022

Az erősítő gyakorlatokat tizes sorozatban végezzük, az ismétlések számát növelve.

11/05/2022

A W és T formában tartott karokkal végzett tárogatás erősítik a hátizmot és a lapocka közti területet, ami a görnyedt tartás és a “banyapúp” javulását eredményezi.

22/11/2021

Az ülő munka során berövidült izmok nyújtását elvégezve percek alatt felfrissülünk. Az íróasztalon támaszkodjunk, és olyan messzire álljunk, hogy a láb és a könyök nyújtva maradjon.

18/11/2021

Szeretettel ajánlom Anikó bevezető plank gyakorlatait! A leggyakrabban elkövetett hibákat már nem követjük el, ha betartjuk a Liska Klinika oldalamon már korábban begyakorolt szempontokat: 1: stabil medence, 2: zárt lapocka, 3: fej megfelelő helyzete! Jó gyakorlatozást!

29/09/2021

Lapockazáró gyakorlat: a vállak megfelelő helyzetét, és a lapockák közti izom erősségét fokozza, ezzel a szédülést és fejfájást okozó vállövi feszességet lazítjuk.

08/08/2021

Az oldalt fekvő helyzetben történő törzsemelés több izomcsoportot mozgat meg egyszerre. Az álló karhajlítás gyakorlat után ajánlott, amikor már lent tudjuk tartani a vállakat zárt lapockával.

15/07/2021

Az ajtófélfánál (vagy falnál) elvégzett gyakorlatokkal jól lehet kontrollálni az egyenes tartást. A stabil medence gyakorlatot álló helyzetben kombinálhatjuk a váll és kar kimozgatásával. A megfelelő légzés fontos!

08/04/2021

A vádli és az Achilles ín nyújtása egyszerűen, egy lépcsőfokon. Minden séta és kocogás után végezzük el, 1-1 perc oldalanként.

16/03/2021

A csípőhajlító izom nyújtása: az ellentétes láb csípőben és térdben történő behajlítása mellett történik, ez véd a derékszakasz túlerőltetésétől. A fekvő helyzet biztosítja, hogy a nyújtott izomszakaszon kívül a többi izom pihenjen, és hosszan: 1-2 pecen át folyamatosan ki tudjunk tartani a helyzetet.

Cím

Rákóczi út 71. 1/4
Budapest
1081

Nyitvatartási idő

Hétfő 09:00 - 17:00
Kedd 09:00 - 17:00
Szerda 09:00 - 17:00
Csütörtök 09:00 - 17:00

Telefonszám

36309285369

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Liska Klinika új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Liska Klinika számára:

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória