OMT Mozgásszervi Centrum

06/03/2026

Kedves Pácienseink!
Heti videónkban folytatjuk a VÁLLÍZÜLET - VÁLLÖV stabilizálásának legnépszerűbb feladatával, ez a jól végzett fekvőtámasz. Ahhoz, hogy a fekvőtámasz izomműködés szempontjából hatékony legyen és ne zavarja a váll ROTÁTOR IZOMKÖPENYÉNEK tapadását jó lapocka mozgással kell végezni.
Előző héten bemutattuk a helyes és elégséges lapocka mozgást és erősítést. Ezt felhasználva végezzétek velünk azt a fekvőtámaszt, amely a lapocka rotációját segíti a mellkasfalon. Ha még a hasbehúzásra is figyeltek az egész gerinc és törzs stabilitása fog javulni!
bejegyzést készítette: Vécsei Márta, Hantó Zsuzsanna

27/02/2026

Kedves Pácienseink!
Heti videónkat a vállöv tréningjével folytatjuk. A vállízület legtöbb hibás működése biomechanikailag a lapocka elégtelen működéséből a mellkason származik. Még a fekvőtámaszt is lehet helytelenül végezni a lapocka kóros működése miatt. Ezért fontos, hogy a következő feladatot helyesen végezzük főleg ha már volt probléma a vállunkkal.
A videón Márti bemutatja a lapocka teljes mozgását a mellkason , mely azonkívül, hogy remek vállízületi mobilizáció jól erősíti a lapocka és a váll rotációját végző izmokat karemelés alatt.
Azok is végezhetik akiknek már volt "rotátor köpeny" sérülésük.
A bejegyzést készítette : Vécsei Márti és Hantó Zsuzsanna
Zene: Cséry Zoltán

13/02/2026

Kedves Pácienseink,
E heti videónkban folytatjuk a vállízület erősítését helyes karemelés közben. El sem tudjátok képzelni mennyi vállízületi gyulladás és izomköpeny sérülés következik be a helytelen emelések, vállmozgások miatt ahol az inak becsípődnek és először az úgynevezett 'impingement' szindróma majd a rotátor köpeny(ROK) különböző mértékű szakadása következik be.
A sérülések és az inak "elhasználódása" mint repetitív mikrotrauma elkerülhető lenne a helyes kartartásban végzett erősítéssel ill. karemeléssel. Ezt mutatjuk be egy gumiszalag segítségével melyet bemelegítésként is használhattok .
A posztot készítette: Kaszó Beatrix, Hantó Zsuzsanna
zene: Cséry Zoltán

05/02/2026

Kedves Pácienseink,
E heti videónkban áttérünk testünk egy másik területére a Vállövre. A vállöv 5 ízületből áll, melyek közül 3 valódi ízület, 2 funkcionális ízületi egység. Egyetlen karemelésnél mind az 5 ízület területnek harmonikusan kell együtt dolgoznia különben az izmok tréningje nem lesz hatékony.
A vállízület legnagyobb mozgással rendelkező ízületünk, ebből adódóan sérülékenyebb mint a csípőízületünk, mely szintén nagy mozgástartománnyal rendelkezik mindennapi tevékenységeink során.
A vállsérülések, ízületi instabilitások, rotátor izomköpeny szakadások(ROK) ill. befagyott váll szindróma gyógyítása speciális manuálterápiás ellátást igényel,mely Centrumunk kiemelt tevékenysége.
Próbáljátok ki elsőként a vállízület kiforgatását, mely a rotátor izomköpeny elsődleges funkciója.🤾‍♀️🤽‍♀️

bejegyzést készítette: Kaszó Beatrix, Hantó Zsuzsanna
zene: Cséry Zoltán

29/01/2026

Kedves Pácienseink,
E heti videónkban a csípő - medence komplexum legfontosabb támasztó izmainak az edzését mutatjuk be. Mindhárom farizmunk aktivitása meghatározza a sík talajon vagy lépcsőn való járásunkat illetve a medence stabilitását. A köldök has behúzásával ügyeljünk az egyenes testtartásra , a rugózás biztosítja a gerinc porcainak megfelelő tápanyagellátását. ☺️🙃

24/01/2026

24/01/2026

Kedves Pácienseink,
Naponta több tucatszor hajolunk ill. döntünk előre a deréktáji (lumbális) gerincszakasz túlterhelésével. Egyszerű módon ezt bármikor korrigálhatjuk egy "movement snack" gyakorlattal. Ajtónál állva a medencét megtámasztva végezzük a gerinc teljes előre hajlását, mely kíméli a csípőket és átmozgatja a gerinc kisízületeit (facet joints). Enyhe húzódást érezhettek a derék-keresztcsont tájékán a feladat végzése közben. A gyakorlat 1-1 percet végezve a helyes porctáplálást biztosítja!
A bejegyzést készítette: Kaszó Beatrix, Hantó Zsuzsanna
Zene: Cséry Zoltán (www.zoltancsery.com)

09/01/2026

Kedves Pácienseink,
Békés Új Esztendőt Kívánunk Mindenkinek!
Folytatjuk a tavaly elindított " movement snack" korrekciós mozgásokat tartalmazó videóink sorát. Apró lépésekkel könnyedén tudtok változtatni a heti vagy akár a napi mozgásrutinotokon. A mai videóban a nyaki és ágyéki gerinc támasztásával hasizom tréninget próbálhattok ki, mely egyben a háti gerincszakasz mobilizálása is lesz. Az ünnepi lakomák után 1-2 perc tréning jól fog esni !
Készítette: Kaszó Beatrix, Hantó Zsuzsanna
Zene: Cséry Zoltán www.zoltancsery.com

22/12/2025

Kedves Pácienseink,
Karácsony közeledtével Mindenki lázasan készülődik és valószínűleg kevés időtök marad elmenni sportolni, mozogni. Centrumunk " movement snack" videókkal segít Benneteket , hogy a fáradságból ne alakuljon ki fájdalom. Néhány perc tudatos "olajozó mozgás" megelőzheti a feszes izmok és a túlterhelt ízületi porcok kialakulását. Ha további kiváló tréning feladatokra vágytok ismerjétek meg a FizioFitness egyedülálló világát! Kattintsatok át a Step by Step Longevity Studió oldalára:
https://www.facebook.com/profile.php?id=61551015590868
ahol a nemzetközi sporttudomány irányelveinek megfelelő tréning feladatokat találhattok.
Örömteli készülődést és Békés Karácsonyi Ünnepet Kívánunk !
OMT Mozgásszervi Centrum csapata!

Termünk egy fantasztikus sziget lehet az életedben.

20/12/2025

Kedves Pácienseink!
E heti videónkban a - ízületek lágyrészeinek nyújtását mutatjuk be, mely hosszabb ülés, utazás vagy sok hajlással-döntéssel járó munkavégzés után megszünteti a feszesség (joint's stiffness) érzését.🤗A nyújtó feladatokat ne rugóztassátok!! csak pár másodpercig érezzétek meg az izmoknak nyúlását. Az idegrendszer válaszát várjuk 1-2 perc után. A gerinc kisízületei és porcai (facet joints , discus)a hatására könnyebben tudnak elmozdulni mozgásaink alatt. Többször is végezhetitek a nap folyamán.
A posztot készítette: Kaszó Beatrix, Hantó Zsuzsanna
Zene: Cséry Zoltán (www.zoltancsery.com)

11/12/2025

Kedves Pácienseink,
Heti videónkban tovább visszük a gerinc kisizületeinek (facet joints) "olajozó" gyakorlatát, amely megtöri a gömbölyű háttal való üléseteket és a fej egész napon át tartó előre hajlását vagyis a fej lógatását. Ez a háti, nyaki gömbölyű pozíció hosszú órákon át való fenntartása szerepet játszik a legtöbb "tenziós típusú fejfájás" kialakulásában . Székről felállva a forgó/ rotációs mozgás biztosítja a csigolyák közti porcok(discusok) tápanyagellátását! A feladat neve Robin Hood gyakorlat, mivel íjazáshoz hasonló mozgást fogtok végezni. 1-1 percig rotáljatok jobb majd bal oldalra a bemutatott módon.

A posztot készítette: Hantó Zsuzsanna, Kaszó Beatrix
A zenét készítette: Cséry Zoltán (www.zoltancsery.com )

04/12/2025

Kedves Pácienseink,
Folytatjuk az ízületi "olajozó" gyakorlatsorunkat. Mondunk egy , amire minden tervezett mozgás előtt gondoljatok: az ízületi porcok mint minden szövet a testünkben "bioplasztikusak" (cartilage is bioplastic). Vagyis egész életünk során alkalmazkodnak a mozgásunkhoz, terhelésünkhöz. Az ortopédia ma azt mondja, hogy az "ülés az új dohányzás"!
Mit tehetünk? Álljunk fel a székről munka közben, tévézés vagy olvasás alatt, álljunk meg az autóval hosszabb utak közben és mászkáljunk vagy lépcsőzzünk néhány percet, így "olajozzuk" az ízületi porcainkat.
A Mi kedvenc gyakorlatunk amit mindenki el tud végezni: a székről felállás-leülés egyenes gerinc tartással. 3-4 perc elteltével hihetetlen változások állnak be ízületeink vérellátásában.

A posztot készítette: Hantó Zsuzsanna, Kaszó Beatrix
A zenét készítette: Cséry Zoltán (www.zoltancsery.com )