FormÁlom

02/12/2025

👇 Te tudtad?

A perimenopauza, menopauza és posztmenopauza hőhullámainak valódi okai és természetes megoldásai.

29/11/2025

Decemberben minden felerősödik: a fények, a teendők, a zajok… és sajnos gyakran a hőhullámok és az éjszakai ébredések is.
A perimenopauza és menopauza idején már egy kicsi ingadozás is elég ahhoz, hogy:
– hirtelen hőhullám törjön rád
– éjjel többször felébredj
– izzadsággal induljon a hajnal
– reggel fáradtabbnak érezd magad, mint lefekvéskor

Ez az adventi kalendárium éppen ezért született:
hogy decemberben ne csak a környezeted legyen ünnepi — hanem a tested is megkapja a megnyugvást, amit annyira kíván.

19/11/2025

amit minden héten tudatosan betervezek:
Az étkezéseimet a cirkadián ritmusomhoz igazítom, hogy támogassam a hormonális egyensúlyt és elkerüljem az energiahullámzásokat.
Minden nap mozgok, változatos edzéstípusokkal, hogy a testem és az idegrendszerem is rugalmas maradjon.
Hetente egyszer extra egy órát alszom, hogy csökkentsem a stresszterhelést és javítsam a regenerációt.
Beiktatok idegrendszer-szabályozó gyakorlatokat és légzést, hogy mérsékeljem a menopauza tüneteit.

Az önmagadról való gondoskodás nem csupán fürdősó és pedikűr – sokkal inkább a mindennapi szokások, viselkedések és tudatos döntések összessége, amelyek támogatják a testedet, az idegrendszeredet és a hormonjaidat.

Te hogyan gondoskodsz magadról a mindennapokban? Meséld el kommentben!

18/11/2025

A perimenopauza tünetei soha nem egyetlen hormon miatt alakulnak ki. Mindig hármas kapcsolatban gondolkodom:
– vércukor stabilitás
– stresszválasz (kortizol)
– női hormonritmus
Amikor ez a három egyszerre borul, jelentkezik az álmatlanság, a hullámzó hangulat, a falási roham, a hőhullám és a fáradékonyság. A módszerem lényege, hogy nem egy területet javítok, hanem a teljes rendszert igazítom vissza. Ezért tartósak az eredmények.

17/11/2025

A menopauza tünetei sokszor ijesztőek, de mindegyiküknek van fiziológiai oka,
és mindegyik irányt mutat, hogyan tudsz visszatérni az egyensúlyba.
Íme három olyan dolog, amit a legtöbb nő nem tud — pedig kulcsfontosságú:
💫 1. A hőhullám nem „hiba”, hanem szabályozási folyamat.
A test ilyenkor próbálja stabilizálni a hőháztartást az ösztrogén-ingadozás miatt.
Ha gyakori, az azt jelzi, hogy túlterheltség, stressz vagy vércukoringadozás áll a háttérben.
➡️ A megoldás: idegrendszeri megnyugtatás + stabil vércukor.
💫 2. Az alvászavar legtöbbször kortizol-probléma, nem „életkor”.
A hajnali ébredés nem a menopauza „elkerülhetetlen része”.
A kortizolszint túl korán emelkedik, ezért ébredsz fel.
➡️ A megoldás: esti fénycsökkentés, stabil vacsora, idegrendszeri lecsendesítés.
💫 3. A hangulatingadozás az agyi receptorok áthangolódásával függ össze.
Nem gyengeség. Nem hiszti.
Az ösztrogén dopaminra és szerotoninra gyakorolt hatása változik meg.
➡️ A megoldás: mikrotápanyagok, fizikai aktivitás és rendszeres napi ritmus.
🧠 Ezért mondom mindig:
A tüneted nem ellenség.
Információ.
Megmutatja, mire van szüksége a testednek ahhoz, hogy újra stabil legyen.
👉 Írd meg kommentben:
Melyik tünetedet szeretnéd jobban megérteni? Segítek.

16/11/2025

Ma megint rájöttem valamire a vízparton sétálva. Arra, hogy néha nem kell nagy dolog ahhoz, hogy az ember visszataláljon önmagához. Elég a csend, a friss levegő, a kavicsok ropogása a lábam alatt és az a fajta nyugalom, amit csak a természet tud adni. Ahogy ott álltam, a hideg csípte az arcomat, mégis valami melegség ölelt át belülről.

Olyan jó érzés, amikor az ember megengedi magának, hogy megálljon egy pillanatra és csak legyen.
Észrevettem, mennyire fontosak ezek a kis kikapcsolódások, mert ilyenkor kisimulnak a gondolatok, helyére kerül sok minden, és újra feléled bennem a játékosság, amit a sapkám is tükröz.

Az élet tele van komoly pillanatokkal, de néha elég egy mosoly, egy mély levegővétel vagy egy ilyen apró séta, hogy visszahozza a könnyedséget. Ma ezt kaptam ajándékba ettől a helytől, és jólesik megosztani veletek is.

12/11/2025

Menopauza idején az étkezés nem csupán a test táplálásáról szól – ez az egyik legfontosabb eszköz a hormonális egyensúly, az energiaszint és a jó közérzet megőrzésében. Ebben az életszakaszban a hormonok természetes hullámzása miatt a szervezet érzékenyebben reagál az étkezésre: amit eszünk, közvetlenül befolyásolja a hangulatunkat, az alvásunkat, a testsúlyunkat, az emésztésünket és még a bőrünk állapotát is.

Az ösztrogénszint csökkenésével például lassul az anyagcsere, csökken a bőr rugalmassága, a csontok sűrűsége, és nő a gyulladásos folyamatok kockázata. Ilyenkor az étkezés tudatos megválasztása segíthet visszabillenteni az egyensúlyt. A megfelelő mennyiségű fehérje kulcsfontosságú, mert segít megőrizni az izomtömeget és támogatja a máj méregtelenítő folyamatait. A jó minőségű zsírok – például a halakban, diófélékben és magvakban található omega-3 zsírsavak – csökkentik a gyulladást és támogatják az agyműködést.

A rostban gazdag ételek, mint a lenmag, az útifűmaghéj vagy a zöldségek, segítenek a hormonok lebontásában és a méreganyagok eltávolításában. Az antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsök, zöld tea és zöld leveles zöldségek védik a sejteket az öregedéstől és a hormonális stressztől. A vitaminok és ásványi anyagok, különösen a B-vitaminok, a magnézium és a D-vitamin pedig támogatják az idegrendszert és az energiaháztartást.

Az étkezés ritmusa is számít. A kiegyensúlyozott vércukorszint segít elkerülni a hangulatingadozásokat, a fáradékonyságot és a hirtelen falásrohamokat. A rendszeres, teljes értékű ételek – sok zöldséggel, jó zsírral és fehérjével – stabilizálják a hormonokat és javítják a közérzetet.

A menopauza tehát nem a lemondás, hanem az újratanulás időszaka. A test másként működik, de ha megtanulunk figyelni rá, és tápláló, valódi ételekkel támogatjuk, a változókor nem gyengít, hanem megerősít. Az étkezés lehet a legjobb szövetségesed abban, hogy visszanyerd az egyensúlyt – testi, lelki és hormonális szinten egyaránt.

És én azért vagyok itt, hogy segítsek neked visszanyerni azt, amit elveszettnek hiszel. Csak írd: IGEN

11/11/2025

35 fölött kötelező olvasmány kell legyen! 👇

De a menopauza tünetei nem egyszerű kellemetlenségek. Ezek jelzések – a tested segélykiáltásai, hogy valami kibillent az egyensúlyból. Ha nem figyelsz rájuk, nem múlnak el. Csak elmélyülnek.

09/11/2025

Lehet, hogy a tested már egy ideje próbál szólni… csak eddig senki nem értette, mit mond.
Nem csak hőhullám.
A perimenopauza az, amikor minden is megváltozik – az alvás, a hangulat, az energia, a gondolatok.
Nem vagy lusta, nem vagy tönkrement.
Csak a tested új ritmusra váltott.

Ezért készítettem egy listát –
170 tünetet, és mindegyik mögött ott van, mit üzen a tested.

Ha már érzed, hogy valami változik benned,
ne várd meg, míg a tested kiabálni kezd.
Csak írd: TÜNET és küldöm is.

08/11/2025

Mi lenne, ha ma úgy bánnál a testeddel, mint a legjobb barátnőddel?

Adj neki valami apró figyelmet: finom étel, illatos olaj, vagy egy pihentető séta – és ne magyarázkodj.

Írd meg kommentben szerinted minek örülne a tested?

07/11/2025

Még nincs késő ahhoz, hogy Karácsonyra elfelejtsd a változókor tüneteit.
Legyél BOLDOG, KIEGYENSÚLYOZOTT és TÜNETEKTŐL mentes Karácsonyra.

A döntést neked kell meghozzad, de utána már fogom a kezed és végigvezetlek a tünetek nélküli élethez vezető úton.

Készen vagy meglépni? Tudod, nem lesz könnyebb. Most a te kezedben van a jövőd.