Móni masszázs szigete Móni island of massage

08/11/2025

💫 A NERVUS MEDIANUS – amikor a „kézideg” központi szerepet kap 💫

A nervus medianus (középideg) az egyik legfontosabb idegünk a felső végtagban. A nyakból, a plexus brachialisból ered, és egészen az ujjak hegyéig fut. Ő felelős a kéz finommozgásainak nagy részéért – gondolj csak az írásra, gombolásra, vagy a telefon pötyögtetésére. 📱✋

⚙️ Funkciója

A nervus medianus:

Érzőfunkciót lát el: érzékeli az érintést, hőmérsékletet és fájdalmat a hüvelykujj, mutató-, középső és a gyűrűsujj egy részén.

Mozgatófunkciót lát el: működteti a hüvelykujj hajlító, szembehelyező (opponáló) izmait, és több ujjhajlítót az alkarban.

⚠️ Diszfunkció és okok

Ha a nervus medianus valahol a lefutása mentén nyomás alá kerül vagy irritálódik, az ideg működése romlik.
Leggyakoribb okok:

💻 Carpalis alagút szindróma (csuklónál történő leszorítás)

🤕 Sérülések, törések, hegesedések az alkarban

💪 Izomfeszülések, fasciális letapadások a nyakon, vállon, alkaron

🧠 Nyaki eredetű idegi irritáció (pl. C6–C7 gyökök szintjén)

❗ Jellegzetes tünetek

Zsibbadás vagy bizsergés a hüvelyk-, mutató- és középső ujjakban

Gyengülő markolóerő, nehéz tárgyfogás

Éjszakai fájdalom, ami felébreszt

Ügyetlenség, elejtett tárgyak

Előrehaladott esetben: a hüvelykujj izmainak sorvadása

🧬 Fasciális kapcsolódások

A medianus ideg útját több fasciális réteg is kíséri, amelyek ha letapadnak, fokozhatják az ideg feszülését.
Kapcsolódó területek:

Nyaki fascia → scalenius izmok környéke

Pectoralis minor fascia → váll előtti szakasz

Biceps aponeurosis és pronator terület az alkarban

Carpalis alagút fascia a csuklónál

👉 Emiatt nem mindig ott a probléma, ahol a tünetet érezzük!

💆‍♀️ Kezelési lehetőségek:

Fasciális oldások a teljes lefutás mentén
Medical Move

Idegmobilizációs (neurodinamikus) gyakorlatok

Testtartás- és légzéskorrekció (a nyaki-vállövi terhelés csökkentésére) Rehab by BaliPetrus

Ergonómiai tanácsadás (pl. munkahelyi testhelyzet javítása)

Orvosi vizsgálat és fizioterápia, ha a tünetek tartósak ,vagy romlanak

🌿 Összegzés

A nervus medianus diszfunkciója nem csak „kézprobléma” – az egész test fasciális láncolatát érintheti. A kulcs az ok felkutatása és az ideg szabad lefutásának visszaállítása.

Bali Péter
Medical Move
Sopron

11/10/2025

🍃❗️💡⚠️

🧠 Psoas-szindróma – amikor a „lélek izma” feszült

Sokan hallották már a „psoas izom” (kiejtve: szóász) kifejezést, de kevesen tudják, milyen kulcsszerepet játszik testünk működésében — és mennyi panaszt tud okozni, ha egyensúlya felborul.

💪 Mi is az a psoas izom?

A psoas major egy mélyen futó izom, amely a gerincoszlop alsó részét (ágyéki csigolyákat) köti össze a combcsonttal.
Ez az izom segíti:

a csípő hajlítását (amikor felemeljük a lábunkat),

stabilizálja a gerincet és a medencét,

és mozgás közben segít a testtartás egyensúlyban tartásában.

Nem véletlenül hívják a „lélek izomának” is – feszültség, stressz vagy tartós érzelmi megterhelés is hat rá.

⚠️ Mi történik, ha diszfunkció lép fel?

Ha a psoas tartósan megrövidül vagy feszessé válik, az izom elveszíti rugalmasságát.
Ez nemcsak helyi fájdalmat, hanem láncreakciót is indíthat el az egész testben.

🧩 Lehetséges okok:

Hosszan tartó ülőmunka, kevés mozgás

Egysíkú edzés (pl. csak futás, nyújtás nélkül)

Tartós stressz vagy szorongás – a test „védekező” reakcióként összehúzza a psoast

Medenceferdülés, gerincferdülés, vagy viscerális (szervi) feszültségek a környező területeken

😣 Jellemző tünetek:

Deréktáji, ágyéki fájdalom, ami gyakran ülés után rosszabbodik

Csípőbe, combba, hasba sugárzó fájdalom

Nehézségek a felállásnál vagy a test kiegyenesítésénél

Tartós hasi feszülés, emésztési panaszok

Mély, szúró érzés a has vagy ágyék területén

🌿 Fasciális és viscerális kapcsolatok

A psoas nem magányos: összefonódik a test fasciális hálójával és szoros kapcsolatban van a belső szervekkel:

Fasciálisan a rekeszizomhoz és a medencefenékhez kapcsolódik, így a légzés minőségét is befolyásolhatja.

Viscerálisan közel van a vese, a vastagbél és a nemi szervek területéhez — ezek feszültsége vagy gyulladása is érintheti a psoast.

Ezért gyakran nemcsak mozgásszervi, hanem szervi diszfunkciók is állhatnak a háttérben.

🛠️ Kezelési lehetőségek:

Manuálterápia, fasciális oldás Medical Move – a mély rétegek fellazítása

Mozgásterápia, nyújtás és erősítés Rehab by BaliPetrus – a psoas és az antagonista izmok (pl. farizmok) egyensúlyba hozása

Légzőgyakorlatok, melyek a rekeszen keresztül lazítják a psoast

Stresszkezelés, vagus terápia, relaxáció, jóga, mindfulness

Szükség esetén viscerális terápia a környező szervek mobilizálására

❤️ Tipp a hétköznapokra:

Ha sokat ülsz, óránként állj fel és mozgasd át a csípőd.

Mély, lassú hasi légzés – már napi pár perc is segíthet oldani a feszültséget.

Ha gyakran fáj a derekad, ne csak a hátadat nyújtsd, hanem gondolj a psoasodra is!

🌀 A psoas egy „híd” a test és lélek között.
Amikor ellazul, nemcsak a mozgásod lesz szabadabb — hanem a légzésed, a tartásod és a közérzeted is.

Bali Péter
Medical Move
Sopron

04/08/2025

Csúszik vagy akad? – Gyakorlatok a pattanó ujj mozgásának helyreállításához

A pattanó ujj egyik kulcsproblémája, hogy az ín nem tud akadálytalanul mozogni az ínhüvelyben. Ilyenkor minden mozdulat nehezebbé, fájdalmasabbá válhat, és az ujj hajlítás után „beragadhat”. A jó hír az, hogy léteznek speciális mozdulatok, amelyek célja éppen az, hogy az ín újra szabadon tudjon csúszni – ezeket hívják íncsúsztató (angolul tendon gliding) gyakorlatoknak.

Ezeket a mozdulatokat gyógytornászok fejlesztették ki, és kifejezetten arra szolgálnak, hogy az ín és az őt körülvevő hüvely között helyreálljon a mozgás – ez pedig kulcsfontosságú a gyógyulásban.

A legfontosabb íncsúsztató pozíciók:

1. Egyenes kéz: minden ujj nyújtva, mint egy integetés.

2. Horogzár: csak a középső és végpercek hajlanak be, a tenyér marad nyitva.

3. Teljes ököl: az ujjakat teljesen behajlítjuk, a hüvelykujj kívül marad.

4. Asztalpozíció: csak az alapízületek hajlanak, az ujjpercek egyenesek.

5. Lefelé nyomott ököl: ökölbe zárjuk a kezet, majd óvatos nyomást gyakorlunk rá.

Ezeket a mozdulatokat napi 2–3 alkalommal, 5–10 ismétléssel érdemes végezni, lassan, nem fájdalmasan. A cél nem az erőltetés, hanem a kíméletes mozgásvisszanyerés.

Kiegészíthetjük:

– Meleg borogatással a gyakorlatok előtt– Masszázzsal vagy fasciahengerezéssel utána– Alkar- és tenyérnyújtással, hogy a teljes kézi kötőszövet lazuljon

Ha ezeket rendszeresen végezzük, a legtöbb enyhébb esetben javulás érhető el – és akár a műtét is elkerülhető.

A következő részben azt nézzük meg, mikor nem elég már a torna – és mikor kell orvosi beavatkozás.

Ha hasznosnak találta, amit olvasott, hálásan köszönöm, ha megosztja másokkal is, vagy ajánlást ír az oldalra.

04/08/2025

Mikor nem elég a torna? – A pattanó ujj határai

Sokan szeretnének elkerülni mindenféle beavatkozást – ez érthető. A jó hír az, hogy a pattanó ujj korai stádiumban sokszor kezelhető otthon, pihentetéssel, tornával és gyulladáscsökkentéssel. De van, amikor már nem lehet tovább halogatni a célzott orvosi segítséget.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

1. Ha az ujj már „rögzült”Amikor az ujj hajlított helyzetben marad, és csak a másik kézzel lehet kiegyenesíteni, vagy egyáltalán nem mozdul – ez már fixált állapot. Ebben az esetben a konzervatív módszerek (torna, krémek, pihentetés) már nem elegendőek.

2. Ha a fájdalom állandóvá válikHa nemcsak mozgásra fáj, hanem nyugalomban is lüktet vagy érzékeny a tenyér, a gyulladás lehet olyan mértékű, hogy önmagában nem fog megszűnni.

3. Ha a mindennapi életet zavarjaAmikor a kéz ügyetlenné válik, a tárgyak kiesnek, nem lehet fogni, írni, dolgozni – az már beavatkozást igényel. Ekkor az életminőség is sérül.

4. Ha több injekció sem hoz tartós javulástA szteroidinjekció sokszor hatásos, de ha 2–3 alkalom után sincs érdemi változás, akkor érdemes a sebészi megoldáson elgondolkodni.

Mi történik a műtét során?

A beavatkozás neve: tenovaginotomia. Egy kis metszésből a sebész átvágja azt a feszes ínhüvelygyűrűt, ami az ín elakadását okozza. Az ín így újra szabadon mozoghat. Általában gyors a gyógyulás, és a mozgás visszatér – de persze pihentetni kell, és utókezelés is szükséges lehet.

A legjobb, ha nem várjuk meg, míg idáig fajul. A következő posztban összeállítok egy rövid otthoni gyakorlatsort, amit enyhe tünetek esetén már ma el lehet kezdeni.

Ha hasznosnak találta, amit olvasott, hálásan köszönöm, ha megosztja másokkal is, vagy ajánlást ír az oldalra.

16/07/2025

💡❗️A VADLI A MÁSODIK SZÍVUNK❗️

VÁDLI – A MÁSODIK SZÍVÜNK
A vádli izomzatát szokták második szívnek is nevezni, mivel azon túl, hogy a járásban esszenciális szerepe van, a vérkeringésben is fontos feladatot lát el. Konkrétan a vénás keringést, azaz a szén-dioxidban dús, „használt” vér felfelé, a tüdő felé áramlását segíti ún. pumpafukciójával.
🔁 A szívből lefelé induló ereknek (artériáknak), könnyű dolguk van, hiszen egyrészt a szív folyamatos pumpálása tolja lefelé a vért, másrészt a gravitáció is ebbe az irányba hat. A visszaáramlásnál viszont már éppen a gravitáció ellenében kellene a vérnek feljutnia a lábaktól a szívbe.
A vénás rendszernek két segítsége van: az izmok pumpafunkciója és az egy irányba nyíló billentyűk az érpályán. Tehát, ha a lábszár izmai, konkrétan a vádli izmai összehúzódnak, az összepréseli a vénák falát és megtolja felfelé a vért. A billentyűk nyílnak, a vér áttolódik rajtuk, majd a lezáró billentyűknek köszönhetően nem tud visszafolyni semmi. Amikor az izom ellazul, a vénák újra kitágulnak, telítődnek és a következő izomösszehúzódás újra megtolja a vért felfelé.
👣 Gondoljatok bele, hogy járásnál például milyen remek segítség ez a folyamatos feszít-lazít állapot a vénás keringésnek!
⛔️ Mi történik, ha a vádli nem pumpál? Mert például ülő életmódot folytat valaki, vagy fekvőbeteg vagy hosszabb utazáson van és nem áll fel, nem járkál?
A vénák próbálják önerőből megoldani a gravitáció legyőzését, több-kevesebb sikerrel, de az biztos, hogy kevésbé hatékonyan. Ilyenkor a vénás vér elkezd pangni a lábszárban
👉 a vénák fala kitágul (visszértágulat),
👉 a vénák falán kilép a víz (a lábak vizesednek, ödémásodnak),
👉 a lassan áramló vér miatt az érfalra plakkok rakódhatnak le (trombózisveszély!),
👉 a szív munkája megsokszorozódik.

✔️ Ezért állítják fel minél előbb a műtét után a betegeket, hogy sétáljanak.
✔️ Ezért javasolják a szívbetegeknek és az időseknek is a rendszeres sétát.
✔️ Ezért ajánlott hosszabb utazásnál felállni (ha lehet), járkálni vagy esetleg ülésben lábujjegyre emelni a lábat sokszor, sőt, akár kompressziós harisnyát is érdemes felvenni.

🧡A vádli tehát pumpafukciójával, második szívként hozzájárul a szív- és a keringési rendszer hatékonyabb működéséhez, ezzel a jobb életfunkciókhoz. Használjuk hát gazdagon ezt a több szempontból is fontos izomcsoportot!