Nyugizóna

02/12/2025

Te is vágysz arra, hogy nyugisabbak legyenek az ünnepek előtti napjaid?

Karácsonyra hangolódva néhány egyszerű, könnyen és gyorsan alkalmazható nyugi tippet hoztunk. 🎄 Ezek segítségével Te is tehetsz a saját nyugadalmadért, akár a munkahelyen, akár otthon.

Hogyan működik?

Ahhoz, hogy minél nagyobb eséllyel eszünkbe jusson egy tevékenységet a hétköznapokban is végezni, érdemes olyan ingerekhez kapcsolni, amelyek egyébként is körbevesznek minket. Így nem igényel extra erőfeszítést, hogy figyeljünk rájuk. Bizonyítottan hatékony stresszkezelő technikákat kötöttünk ezért most mi is olyan ingerekhez, amelyekkel karácsony környékén jó eséllyel sokan sokszor találkozunk.

💡 Mai nyugitippünk: Ha meghallasz egy karácsonyi zenét, lazítsd el az arcodat, tudatosan engedd lefelé a vállaidat! 💡

Ha kipróbáltad, írd meg nekünk, hogy hogyan vált be! Ne feledd, a stressz (karácsony környékén is) kezelhető!

25/11/2025

Hogyan adjak vezetőként negatív visszajelzést?

A teljesítményértékelés kapcsán sokszor szó esik arról, hogy hogyan alakíthatunk előnyünkre egy negatív visszajelzést, mi mindenre figyeljünk, mire kérjünk akár plusz megerősítést a vezetőnktől. Ritkábban kerül fókuszba viszont az, hogy visszajelzést, főként negatív visszajelzést nem csak kapni, hanem adni is komfortzónán kívüli helyzet lehet.

Vezetőként hogyan teheted minél gördülékenyebbé az ilyen jellegű beszélgetéseket?

✅Tényeket jelezz vissza!

Ahelyett, hogy azt mondod: „Mostanában sokat késel a megbeszélésekről.”- mondhatod ezt: „Az elmúlt egy hónapban több kollégád is jelezte, hogy a szerda reggeli meetingekre 10-15 perc késéssel érkezel.”

✅Légy kíváncsi, nyitott a másik nézőpontjára!

Ahelyett, hogy azt mondod: „Ez így tarthatatlan.” – mondhatod ezt: „Te hogy látod ezt a helyzetet? Szívesen hallanám, hogyan néz ki ez a te szemszögedből.”

✅Fogalmazz egyes szám első személyben!

Ahelyett, hogy azt mondod: „Ezt meg kell valahogy oldani.”- mondhatod ezt: „Szeretném, ha találnánk erre közös megoldást.”

✅Kérj konkrétumokat!

Ahelyett, hogy azt mondod: „Légy pontosabb.” – mondhatod ezt: „Kérlek, érkezz pontosan a szerda reggeli egyeztetésekre.”

✅+1: Kérdezd meg, neki mire van szüksége ahhoz, hogy a jövőben változtatni tudjon az átbeszélt helyzeten!


,

24/11/2025

Hogyan tudod a kiégésmegelőzést célzó kezdeményezéseket a saját céged, a saját munkatársaid valós igényeire szabni?
Várunk téged is szerdán délután a szakembereknek szóló ingyenes webináriumon!

Regisztrációs link a kommentek között

Pszichológus szakértőink gyakorlati példákon keresztül mutatják be, mi állhat a segítség elutasításának hátterében, hogyan lehet felismerni a kiégés korai jeleit, és milyen eszközökkel érhetjük el, hogy a kollégák mégis nyitottá váljanak a támogatás elfogadására.

19/11/2025

Sokszor addig próbálkozunk egyedül megoldani egy kiégéssel fenyegető helyzetet, amíg már túl késő nem lesz. Gyakoriak az olyan gondolatok, hogy másoknak is nehéz, így nekünk is ki kell bírnunk, vagy hogy a problémáink megosztása egyet jelentene azzal, mintha állandóan panaszkodnánk.

A segítségkérés nem a felelősség lepasszolása, hanem sokkal inkább a felelősségvállalás magasabb szintje, hiszen felismerjük a saját határainkat, és ki merjük mondani, hogy most bizony jól jönne egy külső nézőpont.

A kiégésmegelőzés nemcsak az alvásról, a mozgásról vagy a határok tartásáról szól, hanem arról is, hogy felismerd azt, hogy nem mindig tudod egyedül helyreállítani a belső egyensúlyod. Ez teljesen természetes és érthető.

A segítségkérés kultúrája szervezeti védőfaktorként működik. Ahol természetes, hogy valaki időben szól, ha túlterhelt, ott kisebb a fluktuáció és a kiégés aránya is. Ahol viszont a „bírd ki” a norma, ott előbb-utóbb mindenki csendben fárad el, ami dominóként húzza magával a lehetséges következményeket.

Mi abban hiszünk, hogy nem az a legerősebb, aki mindent kibír, hanem az, aki tudja, mikor kérjen támaszt.

A Nyugizóna ingyenesen letölthető egészségmenedzsment kisokosa abban segít, hogy a rohanó hétköznapokban is visszatalálj a tested és lelked jelzéseihez. Konkrét tippeket ad arra, hogyan előzd meg a kiégést, és miként építsd be a mindennapokba az öngondoskodást.

👉 Töltsd le a kisokost: https://nyugizona.hu/hirek/harmonikus-eletmod-egyszeru-szokasok-a-kieges-megelozeseert

17/11/2025

HR szakemberként látod, ki az, aki túl sokat vállal, aki fáradt és feszült, akinek állandó konfliktusai vannak, aki a kiégés határán egyensúlyoz.
Szeretnél segíteni, de éppen azok zárkóznak el leginkább, akiknek a legnagyobb szükségük lenne a támogatásra.

A jó szándék és az erőfeszítések ellenére nem jön a várt hatás.

A Nyugizóna HR szakembereknek szóló ingyenes online eseményén megmutatjuk,
hogyan tudod elérni, hogy a kollégáid nyitottabbá váljanak a mentális egészség erősítése iránt, és hogyan tudod a kiégésmegelőzést célzó kezdeményezéseket a saját céged, a saját munkatársaid valós igényeire szabni.

🗓 2025. november 26., 15:00-15:50

Biztosítsd a helyed most: nyugizona.hu/kerdoiv/regisztracio-hr-webinarium

14/11/2025

Megvannak az adatok a cégen belüli stresszfaktorokról, de az eredmények után valahogy elmarad a folytatás?

Ha te is tapasztaltad már, milyen nehéz a felmérésből kézzelfogható fejlesztési irányokat és akciókat kialakítani, akkor ez a program neked szól!

Csatlakozz a Nyugizóna HSE szakembereknek szóló ingyenes online workshopjához, ahol gyakorlati útmutatót kapsz ahhoz,
hogyan értelmezd a stresszfelmérés adatait, és miként alakítsd az eredményeket valódi, hatékony beavatkozásokká.

2025. november 20., 10:00-10:50

Regisztrálj most: nyugizona.hu/kerdoiv/regisztracio-hse-webinarium

13/11/2025

Te is magányosnak érzed magadat home office-ban?

Rengeteg dolog van, ami nagyon megosztó a home office kapcsán, a társas kapcsolódásokat illetően azonban egy irányba mutatnak a kutatási adatok. A távoli munkavégzés együtt jár a társas interakciók, személyes találkozások csökkenésével, a lazuló munkatársi kapcsolatokkal, és a magányosság növekedésével, amelyek többek között a kiégésre is hajlamosítanak.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

Nincs kávészünet a kollégákkal, nem tudod két feladat között megosztani a melletted ülővel a feszültségedet vagy éppen a sikerélményedet, nincs kinek mesélni hétfőn a hétvégi élményekről.

A munka hatékonysága szempontjából akár azt is mondhatnánk, hogy ez nem feltétlenül gond, hiszen így a beszélgetéssel töltött idő is tényleges munkára fordítható. A gyakorlatban viszont a munkahelyi szociális kapcsolatoknak nagy szerepe van a stresszkezelésben, feltöltődésben, az egyéni motiváltságban és a hatékony feladatvégzésben is. Ahhoz tehát, hogy hosszú távon is egészségesen és eredményesen tudjunk dolgozni, szükségünk van a társas kapcsolatokra.

Mit tehetünk, ha mégis sokat kell távmunkában dolgoznunk?

👉 Indítsátok a megbeszéléseket egy rövid megérkező körrel! (pl. Ki hogy van? Kinek milyen idáig a napja? Milyen volt a hétvége/délelőtt/ebédszünet?)

👉 Online is legyen tere a kötetlen beszélgetésnek! (pl. online kávészünet, amibe bárki bekapcsolódhat, aki szeretne)

👉 Kapcsoljatok kamerát a megbeszéléseken!

Te mivel egészítenéd ki a listát? Írd meg kommentben!

12/11/2025

Te miben méred a munkanapod sikerét? Elégedett vagy-e, ha tudod, hogy ma is megtetted, amit lehetett? Vagy csak akkor engednéd meg magadnak az elégedettséget, ha MINDEN rövid és hosszú távú feladatot kipipáltál?

A teendőlisták végtelen hosszúra tudnak nyúlni. Ennek van jó oldala is: ad egyfajta halhatatlanság érzést, hiszen azt sugallja, hogy még 80 évesen se fogunk unatkozni, szükség van ránk. Ugyanakkor szorongató lehet, ha ezt a rengeteg dolgot még mind MA akarjuk megcsinálni. Emiatt állandóan lemaradásban érezzük magunkat.

Hogyan lehet ezt az ambivalens helyzetet feloldani?

Olvasd el cikkünket és tegyél magadért: https://www.teszekmagamert.hu/post/mikor-vagy-el%C3%A9gedett-a-j%C3%B3l-v%C3%A9gzett-munka-%C3%B6r%C3%B6me-a-nap


Fotó: Sergio Cerrato / Pixabay

Miben méred a munkanapod sikerét? Elégedett vagy-e, ha tudod, hogy ma is megtetted, amit lehetett? Vagy végtelen teendőlistád van, és csak akkor engednéd meg magadnak az elégedettséget, ha mindent kipipáltál?Teljesítmény: minden napnak a maga gyümölcseNagyon ritkán jön össze, hogy...

06/11/2025

Vannak dolgok, amiket senki más nem tud elvégezni helyettünk. Nem tudjuk őket delegálni a munkatársainknak, mert egészen egyszerűen nem lehet.

A testünk működtetése, a testünkről való gondoskodás nem delegálható másoknak. Inni, aludni és mozogni senki nem tud helyettünk.

Ezek az ún. nem delegálható alapszokások, azaz az saját magunkról való gondoskodás legalsó szintjei. Enélkül minden más mentális jóllétprogram, tréning vagy stresszkezelő tipp szinte mit sem ér.

A kiégésmegelőzés ott kezdődik, hogy észrevesszük, ha:

➡️ éhesek vagyunk, mielőtt ez fejfájást vagy emésztőrendszeri diszkomfortot okozna,

➡️ szomjasak vagyunk, mielőtt feszültek lennénk,

➡️ fáradtak vagyunk, mielőtt azt éreznénk, hogy teljesen lemerülnénk.

Ha erre a három jelzésre tudatos vagy és reagálsz rájuk, máris megelőztél egy sor, stresszből fakadó tünetet.

Az, aki rendszeresen eszik, iszik, pihen és mozog, nem csak magának tesz jót, hanem a teljesítményének is. A tudatos öngondoskodás nem luxus, hanem alapvető szükséglet.

A Nyugizóna ingyenesen letölthető kisokosa abban segít, hogy a rohanó hétköznapokban is visszatalálj a tested és a lelked jelzéseihez. Konkrét tippeket ad arra, hogyan előzd meg a kiégést, és miként építsd be a mindennapokba az öngondoskodást.



👉 Töltsd le a kisokost: https://nyugizona.hu/hirek/harmonikus-eletmod-egyszeru-szokasok-a-kieges-megelozeseert

05/11/2025

Ha felborul az egyensúly az életünkben, és ez az állapot tartóssá válik, az oda vezet, hogy nem tudjuk visszatölteni az elhasznált energiánkat. Elfáradunk, és megjelenhetnek a kiégés első tünetei.

A különböző szerepeinkben, munkavállalóként, magánemberként vagy szülőként is megtörténhet ez velünk.

Vannak-e olyan területek, ahol a dolgozók különösen ki vannak téve a kiégés veszélyének? Van-e különbség abban, ahogy a fiatalok és az idősebbek viszonyulnak a kiégéshez? Meg lehet-e egyáltalán előzni ezt a folyamatot?

Dr. Juhász Ágnes kollégánk a Kossuth Rádió Jó napot Magyarország műsorában volt stúdióvendég.

Hallgassátok vissza az adást: https://mediaklikk.hu/audio/kossuth-radio/2025/10/15/16-11/kozelet/jo-napot-magyarorszag/


Tudj meg többet a Teszek magamért programról: https://www.teszekmagamert.hu/

04/11/2025

Támogatni akarom a kollégáimat abban, hogy elkerüljék a kiégést – de éppen azok nem fogadják el a segítséget, akiknek a leginkább szüksége lenne rá…

👉 Van olyan kulcsszerepet betöltő munkatársad, akin látod, hogy túlhajtja magát, de hallani sem akar arról, hogy bármin is változtasson?

👉 A szíveden viseled a vállalati well-being ügyét, szuper jólléti programokat szervezel, de kevesen veszik igénybe, és elmarad a várt eredmény?

👉 Nem tudod, mivel vehetnéd rá az érintett kollégáidat, hogy elfogadják a pszichológusi segítséget?

Nem vagy ezzel egyedül – de van megoldás! Várunk a Nyugizóna HR szakembereknek szóló online eseményén!

🗓 2025. november 26., 15:00-15:50

CSAK HR szakembereknek!

Az eseményen pszichológus szakértőink gyakorlati példákon keresztül mutatják be, mi állhat a segítség elutasításának hátterében, hogyan lehet felismerni a kiégés korai jeleit, és milyen eszközökkel érhetjük el, hogy a kollégák mégis nyitottá váljanak a támogatás elfogadására. Megosztjuk azokat a tapasztalatokat is, amelyek segítenek a különböző programokat a szervezet valós igényeihez igazítani, hogy a gondoskodás valóban elérje a célját.

A rendezvényen való részvétel díjtalan. A webinárium linkjét az esemény előtt néhány nappal küldjük el a regisztrált résztvevőknek.

Biztosítsd a helyed most: nyugizona.hu/kerdoiv/regisztracio-hr-webinarium

31/10/2025

Elvégeztük a szervezeti stresszfelmérést. És most hogyan tovább?
Veled is előfordult már, hogy lett egy rakás adatod arról, hogy milyen stresszfaktorok vannak jelen a cégben, de aztán az egész annyiban maradt, nem követték célzott akciók a felmérést?

Ha érezted már úgy, hogy jól jönne egy kis segítség az adatok értelmezésében, vagy éppen az eredmények alapján a konkrét intervenció megtervezésében és megvalósításában, akkor ott a helyed a Nyugizóna HSE szakembereknek szóló ingyenes online workshopján!

2025. november 20., 10:00-10:50

CSAK HSE szakembereknek!

A szakmai beszélgetés során megmutatjuk, hogyan lehet eljutni a felméréstől a háttérokok feltárásán át a kockázatértékelésig és a konkrét, adott szervezeti egységre vagy munkahelyre szabott akciótervig, majd az intervenció végrehajtásáig.

A rendezvényen való részvétel díjtalan. A webinárium linkjét az esemény előtt néhány nappal küldjük el a regisztrált résztvevőknek.

Biztosítsd a helyed most: nyugizona.hu/kerdoiv/regisztracio-hse-webinarium