04/12/2025
A téli hónapok természetes ritmusa lenne a lassulás, de ez gyakran marad bennünk a vágy szintjén. Sokan ilyenkor érezzük a legintenzívebbnek az évet. Jönnek az év végi hajrák, projektzárások, és akár a kétségbeesés érzése is: hogyan fogjuk tudni belepréselni az év hátralévő részébe mindazt, amiket az eddigi hónapokba nem tudtunk?
Teljesen rendben van, ha télen alacsonyabb az energiaszintünk, nehezebben koncentrálunk, csökken a motivációnk, vagy egyszerűen csak fáradtabbak vagyunk. A jó hír az, hogy ilyenkor kivételesen ideális a terep arra, hogy új szokásokat alakítsunk ki.
Azonban ez változással jár, amivel kapcsolatban megannyi elvárás fogalmazódhat meg bennünk, és egy nagyon jellemző érzés: a türelmetlenség. Ahhoz viszont, hogy hosszú távon tartós változást idézzünk elő, a szokásváltoztatás idejére egy kicsit lassítanunk kell.
A változás nem egy hirtelen nagy ugrás, akármennyire is ezt várjuk tőle. Sokkal inkább több, apró lépés tudatos összehangolása, amelyekkel kapcsolatban gyakran alakul ki az a meggyőződés bennünk, hogy ezek olyannyira kicsik, hogy nem is érnek sokat. Íme 4 fókuszpont, ami segíthet ilyenkor:
1️⃣ Töltsd vissza az energiatartályaidat!
Mielőtt bármibe kezdünk, itt érdemes elindulnunk, azaz az alapvető fizikai szükségleteinknél: elég alvás, valódi étel (nem e-mail közben), és a napközbeni rövid mozgások betervezése Ezek nem extra dolgok, hanem azért felelnek, hogy fenntartsák az idegrendszerünk működését.
2️⃣ Tedd láthatóvá a saját szükségleteidet!
A problémák nem attól oldódnak meg, hogy csendben tűrjük őket. Jelezd a munkahelyen, ha valami túl sok, ha elakadtál, ha priorizálásra van szükség. Akkor is, ha tudod, hogy mindenkinél nagy a hajtás. A transzparens kommunikáció nem panaszkodás, hanem a kiégés egyik fontos megelőző eszköze.
3️⃣ Alakíts ki új szokást egyetlen kicsi lépésből!
Ne rendszerváltásban gondolkodj, hanem egyetlen apró kis szokásban, amit másnap is meg tudsz ismételni, például: 10 perc séta ebéd után, 2 perc légzőgyakorlat a meetingek előtt, fix munkaidőzárás 17:00-kor. Nincsenek ősi titkok: a tartós változás mindig mikro lépésekkel kezdődik.
4️⃣ Nézz rá a saját munkahelyi kockázataidra!
Készítsd el a saját kockázatelemzésed: Mi meríti le most a legjobban az energiádat? A túlterheltség? A bizonytalan elvárások? A hiányos információáramlás? Egy konfliktus? Ezek felismerése már fél siker, hiszen ha tudod, hogy mi a fő stresszorod, akkor tudsz megoldásban vagy segítségkérésben gondolkodni.
A Nyugizóna ingyenesen letölthető egészségmenedzsment kisokosa abban segít, hogy a rohanó hétköznapokban is visszatalálj a tested és lelked jelzéseihez. Konkrét tippeket ad arra, hogyan előzd meg a kiégést, és miként építsd be a mindennapokba az öngondoskodást.
👉 Töltsd le a kisokost: https://nyugizona.hu/hirek/harmonikus-eletmod-egyszeru-szokasok-a-kieges-megelozeseert
