Stúdió a TestedÉrt

24/11/2025

🦴Az utóbbi időben elég sok gyerkőc, tini, kisiskolás érkezett hozzám ortopédiai vizsgálat után. Megdöbbenve tapasztaltam, hogy szülői elmondás alapján mennyire silány volt a vizsgálat (természetesen tisztelet a kivételnek), milyen minimális információval, érdemi tanáccsal lettek ellátva és elengedve. Mennyire magukra vannak hagyva ebben (is) a szülők, oldják meg maguk, vegyék észre ők az eltéréseket, asszimetriákat, bedőlő bokákat, gerincferdüléseket… stb.

🔴Amivel gyakran lehet találkozni a gyerekeknél azok a:
-lábfej deformitások
-befele dőlő boka
-“X láb, O láb”
-medence eltérések
-gerincferdülés
-hanyagtartás

🔵A gerincferdülés egyik legkritikusabb pontja a lányoknál a menstruáció (másodlagos nemi jelleg megjelenése) előtti 1 év, kb. 10-13 év között. Ilyenkor fontos, hogy fokozottan figyeljük tartásukat, ugyanis nagyon könnyen és gyorsan tud romlani a görbület. Ezzel szemben a javulása már nem ilyen egyszerű, ezért fontos időben elkapni. Ebben az időszakban alapvetően zárkózottabbak tudnak lenni a tinik, ezért érdemes tudatosan odafigyelni rájuk.
Fiúknál is természetesen fennálló probléma de a lányoknál 4x gyakoribb.

🤓Lássuk melyek azok a támpontok amik segítenek, hogy észrevedd az esetleges asszimetriákat.
Lentről érdemes indulni, hátulról nézve (hosszú haj esetén felkontyolva):
-lábfejek állása, boka állása
-térdhajlatok vonala, lábszárak helyzete
(X-láb, O- láb)
-combokon van e esetleg redő asszimetria
-fenékvonal egyvonalban van e
-medence billen, csavarodik?
-lapockák alsó csücske egyvonalban van?
-lapockák belső vonala hogy fut (gerinchez képest)
-vállak vízszintes/ egyenes vagy ferde?
-fejtartás középen van vagy billenti/ forgatja valamerre?

Szemből, amit tudsz nézni:
-bokák helyzete
-térdek helyzete
-medence helyzete, akár hozzá képest a mellkas helyzete
-magában a mellkas
-vállak magassága
-arc, fej tartás

Oldalról nézve:
-hátra megy a térde?
-kidugja előre a hasát?
-“púposnak”/ egyenesnek látod a hátát?
-előre esnek a vállai?
-fejét előre dugja?

Remélem hasznosnak ítéltétek a posztot😊
Ha gondoljátok nyugodtan kérdezzetek, írjàtok meg tapasztalataitokat. 🌞

Szerintetek a kisfiúnál van bármi eltérés?🤓

Kép: pinterest

́gytorna
̈lés

18/11/2025

🥁🎁🎄
Megérkeztek karácsonyi ajándékkártyáink 🥳
Kérhetitek mindegyik verziót gyógytornára, jógára vagy pilatesre, tetszőleges összeggel.
A legértékesebb ajándék az egészségünk.
Támogasd szerettedet minőségi ajándékkal, gondoskodással. 🤲🏼🪄🎄🌿
🎁
🎁

31/10/2025

Az egyik alap gyakorlat amit kérünk ➡️ amit sokszor csináltok ➡️ és a korrigált kivitelezése.

Az alap gyakorlatok helyes begyakorlása nélkül nem megyünk tovább. Ezekre építjük a nehezebb, eszközös feladatokat, amiknek csak a kreativitásunk szabhat határt.
Te helyesen csináltad elsőre?

29/10/2025

Az egyik alap gyakorlat amit kérünk ➡️ amit sokszor csináltok ➡️ és a korrigált kivitelezése.

Az alap gyakorlatok helyes begyakorlása nélkül nem megyünk tovább. Ezekre építjük a nehezebb, eszközös feladatokat, amiknek csak a kreativitásunk szabhat határt.
Te helyesen csináltad elsőre?

18/10/2025

Egy biztonságos tér, ahol minden a mozgásról szól. 🌿🔋

Gyógytorna, pilates és jóga – egy helyen.

🕊️ A mozgás nem csak gyógyít, hanem feltölt.
Tarts velünk 😌

Órarend és bejelentkezés csoportos alkalmainkra:
https://studioatestedert.booked4.us/public

Egyéni gyógytorna időpont egyeztetése:
+3630 622 3386
info@testedert.hu

16/10/2025

Üdvözlünk a Stúdió a Testedért-ben! 🌿

⭐️Miért ez a nevünk?
Nálunk amellett, hogy személyre szabott terápiát kapsz, igyekszünk elmagyarázni az összefüggéseket, hogy mit miért csinálunk a tornán, kezeléseken. Az a tapasztalatunk, hogy minél jobban érti a Páciens az ok-okozatokat, annál konzisztensebben csinálja pl.: az otthonra kiadott gyakorlatokat. Így teszel még jobban magadért, testedÉrt! 😊

⭐️Csapatunk minden tagja gyógytornász-fizioterapeuta és jóga vagy pilates oktató.
Segítünk, hogy újra fájdalommentesen, szabadon és örömmel mozoghass.
Legyen szó hátfájásról, tartáshibáról vagy megelőzéséről — minden mozdulat számít.

Az egyéni terápia következő tökéletes lépcsőfoka a kis létszámú csoportos óráink egyike: jóga, pilates.

👉 Próbáld ki az első alkalmat
•gyógytornán, bejelentkezés: +3630 622 3386
•pilatesen vagy jógán, bejelentkezési link:
https://studioatestedert.booked4.us/public

10/10/2025

Gyertek úszni 🌊

❗️❗️❗️időpontváltozás ❗️❗️❗️
A szerdai oktatás 1 órával később kezdődik. 13:00-tól várom a kicsiket és 13:45-től a nagyokat 🥰

22/09/2025

🌿🐚✨
www.testedert.hu
+3630 622 3386
info@testedert.hu

10/09/2025

Ismerjétek meg Veres- Rétfalvi Tímeát, aki rendelőnkben
PSZICHOLÓGUSKÉNT
erősíti csapatunkat.
Valljuk, hogy az “Ép testben- ép lélek” mondás oda-vissza igaz. Ezért nagyon örülünk, hogy lelki oldalról is tudunk támogatást nyújtani.

Olvassátok el bemutatkozóját és keressétek bizalommal Timit. 😌

🔵Veres-Rétfalvi Tímea vagyok, pszichológus.
Diplomámat az Eötvös Lóránd Tudományegyetemen szereztem meg 2011-ben, jelenleg a Magyar Családterápiás Egyesületnél képzem magam család- és párterapeutának.

Szakmai pályám első éveiben a gyermekvédelmi ellátórendszer keretein belül egy családok átmeneti otthonában dolgoztam, bántalmazott édesanyákkal és gyermekeikkel. Később megszülettek gyermekeim: immáron három kisgyermek boldog édesanyja vagyok.

A gyermekeimmel otthon töltött időszakot követően egy általános iskolában helyezkedtem el iskolapszichológusként, és jelenleg is ezen a területen dolgozok már negyedik éve.

A pszichológiai módszerek közül a rendszerszemléletű családterápia áll a legközelebb hozzám, amely az egyén nehézségeit, problémáit, a kapcsolatain keresztül, annak rendszerében vizsgálja. Mindannyiunk legfontosabb kapcsolatrendszere a családja, e rendszer alapos feltérképezése, működésének megértése kiemelt fontosságú a munkám során. A család alapja pedig a szülők párkapcsolata, amely szorosan összefonódik szülői szerepeikkel és érzelmi kiegyensúlyozottsága meghatározza a család egész jóllétét.

Fontosnak tartom, hogy klienseim számára elfogadó és biztonságos környezetet biztosítsak, amelyben az önmegismerésen keresztül, belső erőforrásokra építve, lehetővé váljon a személyes fejlődés és a kívánt változás. Ezzel párhuzamosan pedig arra törekszem, hogy közösen fel tudjuk ismerni és megérteni azokat a belső működésmódokat, interakciós- és transzgenerációs mintázatokat, amelyek megakasztják, vagy megnehezítik ezt a folyamatot.

A Stúdió a Testedértben egy éve dolgozom, szakterületem a gyermekpszichológia, a család-, és párterápia illetve serdülőkkel és fiatal felnőttekkel való egyéni tanácsadás.

A hozzám forduló gyermekeket, serdülőket, fiatal felnőtteket és családokat az alábbi problémákban tudom támogatni:

- Családi krízisek
- Családtagok közötti kapcsolódási, kommunikációs nehézségek
- Állandósult veszekedések, konfliktusok
- Családi életciklus nehézségei, változásai
- Nevelési tanácsadás, szülőkonzultáció
- Önbizalomhiány, önértékelési problémák
- Magatartás problémák
- Tanulási nehézségek, motivációhiány
- Alkalmazkodási, beilleszkedési nehézségek
- Veszteségélmények feldolgozása ( gyász, válás)
- Elköteleződési nehézségek
- Szorongás, stresszkezelés, teljesítményproblémák

Elérhetőségem:
📧timi.retfalvi@gmail.com
📞+3630 4443314

08/09/2025

A gyógytornászok világnapján hoztam Nektek egy kis gondolatébresztő listát. 💭♻️

Szemezgessétek át, hányat tudtok kipipálni vagy esetleg beépíteni az életetekbe.
Tudom, hogy mindenki rohan, ezer dolga van és legtöbbször saját magunkat soroljuk a lista végére.
Egyre jobban elkényelmesedő életünkben sokat tudnak segíteni a “mikromozgások”.
Ezekre nem úgy kell gondolni mint egy edzés, inkább mint egy életmód, szokás, amivel igenis sokat tudsz tenni az egészségedért.
Jó hasonlat rá a nassolgatás. “De hát én nem is ettem semmit…”. Ismerős? Pedig ott a cukor a kávéban, jajj mellé akkor megeszem az ajándék kis kekszet is. Csak egy pár kocka csoki, a gyerek maradéka, víz helyett üdítő… hosszú a lista.
Ahogy így észrevétlenül beviszed a plusz kalóriákat, ugyanígy észrevétlenül ezzel a pár trükkel tudsz picit pozitívan hatni a testi, lelki és mentális egészségedre. 🫁🫀🧠🤝🏼🔋

Mikromozgások:
✅ kapunyitás gombbal vagy kiszállsz elhúzni a kaput?
✅ lépcsőzöl vagy liftezel?
✅ gyermeket játszótéren hajtod a hintában, mászókánál segíted, labdáztok vagy nézed a padról, beszélgetsz, olvasol, telefonozol?
✅ sétálsz egy megállót ha belefér?
✅ munka közben átmozgatod kicsit magad ha teheted? Néha becsekkolsz hogy milyen helyzetben ülsz, esetleg korrigálod azt?
✅ kihasználod a lehetőséget amikor tudsz biciklivel/ rollerrel közlekedni?
✅ buszon, villamoson leülsz vagy állva maradsz?
✅ takarítasz, pakolsz, teregetsz
✅ kertészkedsz, füvet nyírsz, kutyát sétáltatsz

Az a jó hír, hogy nem kell (és nem is lehet) mindig a maximumon teljesíteni, nagyban gondolkodni. A nehezebb napokra pont jól jönnek ezek a mankók🩼 és már teszel is a 🥳
Te hányat tudtál kipipálni? 😊

(Kép: pinterest)

28/08/2025

Aktuális órarendünk ☺️
Gyere és mozgasd át magad az őszi estéken kis létszámú, gyertyafényes óráinkon. 🕯️🍂🐚
Kívül- belül megmozgat, erősít, átmelegít❤️‍🔥
Várunk Téged is jógán & pilatesen.

Jelentkezni az alábbi linken tudtok: https://studioatestedert.booked4.us/public

Tegyél a ! 😌

04/08/2025

A Napraforgóház budafoki bázisának mi adunk otthont😊
Szeptembertől várjuk a gyermekeket is fejlesztéseikre.